Redovne vježbe za lice sjajan su način za toniranje mišića, uklanjanje viška masnoće i sprečavanje opuštenosti kože. Trening mišića lica (ili joga za lice) prirodan je način podmlađivanja jačanjem mišića i zaglađivanjem bora. Takve vježbe dobro pomažu i u slučaju problema s mišićima lica, jačaju mišiće, daju im elastičnost i tonus. Na vašem licu ima približno 50 mišića. Njihov trening pomaže u ublažavanju naprezanja očiju, vrata i lica. Obratite pažnju na ove mišiće i vaše će lice postati zategnutije i privlačnije.

Koraci

1. dio

Vježbe za čelo i oči

Kažiprstima istegnite kožu čela. Prstima pritisnite čelo tako da vam se obrve pomaknu - to će vam pomoći ojačati ovaj dio lica i izgladiti bore na čelu.

• Stavite kažiprste na čelo iznad očiju.
• Podignite obrve prstima i istovremeno pokušajte zatvoriti oči.
• Ponovite ovu vježbu za mišiće čela 10 puta.

Dlanovima masirajte čelo. Ova jednostavna vježba uključuje istezanje obrva dlanovima. Pomaže u izravnavanju bora na čelu.

• Dlanove položite na bočne strane čela tako da im osnove počivaju na obrvama. Dlanove čvrsto pritisnite na čelo.
• Zategnite mišiće obrva i podignite obrve kao kad to iznenadite, a zatim ih spustite kao da ste ljuti.
• Podignite i spustite obrve 10 puta, a zatim ih podignite i držite u ovom položaju 30 sekundi. Spustite obrve i također zadržite u ovom položaju 30 sekundi. Nakon toga 10 puta podignite i spustite obrve.

Podignite obrve. Prstima i obrvama možete trenirati mišiće čela. Laganim pritiskom zategnite mišiće čela.

• Podignite kažiprst i srednji prst prema gore u obliku latiničnog slova "V" i stavite ih na obrve.
• Lagano pritisnite kožu prstima i povucite obrve prema gore, a zatim prema dolje.
• Ponovite pokrete prema gore i dolje 10 puta.
• Ponovite 10 pokreta tri puta, a zatim napravite kratku pauzu i ponovite 10 pokreta tri puta.

Ispružite kapke. Mišići kapaka su prilično nježni i ne zahtijevaju značajne napore. Ispružite kapke prstima kako biste izgladili bore i stegnuli mišiće na kapcima.

• Sjednite i zatvorite oči.
• Opustite kapke i kažiprstima podignite obrve. Ne otvarajte oči kako biste što više istegnuli kapke.
• Držite obrve u podignutom položaju 10 sekundi, a zatim ih otpustite. Ponovite vježbu 10 puta.

Zatvori oci. Nastavite trenirati kapke: zatvorite oči i malo ispružite usta. Budući da ova vježba uključuje mnogo različitih mišića, pomaže rastezanju ne samo očiju, već i drugih područja lica.

• Spustite usne kako biste stegnuli mišiće lica, a zatim pomaknite usne u jednu stranu.
• Držite usne sa strane i zatvorite jedno oko na sekundu. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim ponovite isto s drugim okom.
• Napravite 3 serije od 10 ponavljanja za svako oko, napravite kratku pauzu i napravite još 3 serije od 10 ponavljanja.

Ispružite lice u području oko očiju. To će vam pomoći ojačati mišiće oko kapaka, što će vašim očima pružiti oprezniji izgled. Zatvorite i otvorite oči, dok lagano držite prste na koži na vanjskim uglovima očiju.

• Sklopite palac i kažiprst u oblik "C". Kažiprstima postavite preko vanjskih ivica obrva i stavite palčeve na obraze.
• Zatvorite oči i polako stisnite kapke. Zatim opustite kapke bez otvaranja očiju.
• Stisnite i opustite kapke 25 puta.

Dio 2

Vježbe za usta

Vježbajte nasmiješeno. Jedan od najjednostavnijih načina da popravite osmijeh je češći osmijeh. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste polako razvući usne u široki osmijeh u raznim položajima. To će vam pomoći da bolje kontrolirate svoje lice i osmijeh.

• Polako se počnite osmjehivati: ispružite kutove zatvorenih usana sa strane.
• Zatim podignite gornju usnu i izložite gornje zube.
• Nasmiješite se što je moguće šire i pokažite zube.
• Nakon toga polako opustite usne i vratite ih u prvobitni položaj.
• Zaustavite se u različitim fazama osmijeha i zadržite ga 10 sekundi.

Pritisnite mišiće dok se smiješite. Kao i u prethodnoj vježbi, u treniranju mišića lica koriste se različite faze osmijeha. U tom biste slučaju trebali dodatno pritisnuti prste da dodatno zategnete mišiće oko usta.

• Široko se nasmiješite, stavite prste na uglove usana i lagano ih pritisnite.
• Pokrijte usta dopola, a zatim potpuno zatvorite usne; pritom držite prste na uglovima usana i oduprite im se.
• Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.

Odradite vježbu liftinga lica. Ovo je vježba za mišiće oko gornje usne i pomaže u sprečavanju opuštenosti i održavanju energizirane konture usana. Ispravna vježba učinit će vaš osmijeh širim.

• Lagano otvorite usta i raširite nosnice. Jače naborajte nos, a zatim polako podignite gornju usnu što je više moguće i držite je u ovom položaju 10 sekundi.
• Ostavite usta malo otvorena i stavite jedan prst na jagodičnu kost ispod oka. Pritisnite prst na lice dok lagano savijate gornju usnu prema gore. Držite ga u ovom položaju 10 sekundi, a zatim ga polako spustite.

Odradite vježbu za usne. Ova jednostavna vježba pomaže povećati protok krvi do usana. Omogućuje usnama da budu zdravije, živahnije i prirodnije.

• Lagano otvorite usta i neka usne budu opuštene.
• Povucite donju usnu prema naprijed dok ne dodirne gornju.
• Povucite obje usne u usta. Pritisnuti, a zatim se opustiti.

Radite vježbu donje vilice. Ova vježba jača donju čeljust koja igra važnu ulogu u osmijehu, govoru, žvakanju hrane i svim ostalim aktivnostima koje uključuju usta. Pomoći će u sprečavanju dvostruke brade i bora u donjem dijelu lica.

• Lagano pokrijte usta (zatvorite zube i usne).
• Razdvojite zube bez otvaranja usta.
• Polako gurnite donju čeljust prema naprijed. Povucite donju čeljust i donju usnu što je dalje moguće i držite ih u ovom položaju 5 sekundi.
• Polako vratite vilicu, usne, a zatim i zube u njihov prvobitni položaj.

Radite artikulacijske vježbe ustima. U tom biste slučaju trebali saviti usne kao da izgovarate zvukove "U" i "I". Ova vježba jača usne i mišiće između gornje usne i nosa. Jednostavno je za izvođenje - sjetite se samo kako presavijete usne prilikom izgovaranja ovih zvukova i snažnije pomaknite usne.

• Raširite zube, otvorite usta i sklopite usne u cijev.
• Nastavite držati usne u tubici i izgovorite zvuk „U“.
• Idite na zvuk „I“. Pretjerano ispružite usne i ispustite zvuk „ja“. Vježbu možete završiti zvukom "A" i odgovarajućim položajem usana.
• Recite „Y“ i „I“ naizmjenično deset puta. Radite ovu vježbu tri puta.

Sisaj prst. Upotrijebite prirodni pritisak sisanja da učvrstite usne. Pritisak možete još više povećati izvlačenjem prsta iz usta.

• Stavite prst u usta i sišite što je jače moguće.
• Dok to radite, polako izvucite prst iz usta.
• Ponovite 10 puta.

Nasmiješite se i pritisnite obraze. To će vam pomoći ojačati mišiće obraza. Kada radite ovu vježbu, lagano nagnite glavu unazad.

• Kažiprstom, srednjim i prstenjakom pritisnite obraze.
• Istovremeno se nasmiješite što je moguće šire kako bi se prsti pomaknuli unazad.

Povuci obraze gore. Ova vježba pomaže ublažiti linije smijeha i fine linije ispod očiju. Prilikom izvođenja potrebno je dlanovima istegnuti mišiće i kožu na licu.

• Pritisnite dlanove na obraze.
• Povucite uglove usana prema sljepoočnicama tako da gornji zubi i desni budu izloženi.
• Držite usne u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ih otpustite. Ponovite vježbu 3 puta.

S godinama, prije ili kasnije, za sve problem postaje hitan - kako zategnuti oval lica. Hirurška intervencija je posljednji način da se problem riješi. Postoje mnoge druge efikasne metode za vraćanje čvrstoće i elastičnosti kože. Možete uspješno koristiti razne postupke kod kuće i pribjeći dostignućima estetske medicine.

Kako se nositi s opuštenom kožom

Opušteni oval lica rezultat je mnogih faktora. Stoga je važno prepoznati razloge koji su izazvali gubitak elastičnosti. Pravovremena prevencija omogućit će vam produžavanje mladosti uz pomoć jednostavnih, pristupačnih manipulacija.

Uzroci nastanka:

• opuštenost kože može se pojaviti već u 30. godini zbog nedovoljne njege, nedostatka redovitih postupaka čišćenja, toniziranja vlage dovodi do poremećaja mikrocirkulacije, preuranjenih bora, gubitka elastičnosti;
• nasljedstvo - moguće je započeti preventivne mjere u mladosti ako stariji rođaci imaju takav problem;
• njega kože lica započinje kvalitetnim snom, ako zaspite nakon ponoći, deset sati neće biti dovoljno za očuvanje svježine i mladosti;
• navika spavanja na trbuhu ili na previsokom jastuku, takvi detalji neprimjetno utječu na lice, s godinama će se koža teže oporaviti nakon takvog odmora;
• loša prehrana, nedostatak raznih visokokvalitetnih, svježih proizvoda bogatih dragocjenim elementima trenutno utječe na kožu, kao i strast prema brzoj hrani, prženim, slanim, dimljenim proizvodima, zasićuje samo kožu toksinima, oksidansima;
• fluktuacije u težini, s naglim gubitkom težine, elastičnost kože se odmah gubi, vrlo je teško obnoviti takve skokove, trenutno se formira velika količina mlitave kože, mišićna vlakna su već izgubila elastičnost;
• nedostatak fizičke aktivnosti, uz skladan pristup, bit će minuta ne samo za vježbanje za tijelo, već i za lice;
• prirodni procesi starenja, već do 40. godine sinteza estrogena naglo se smanjuje, što odmah utječe na kožnu mršavost, pojavu bora;
• stres, umor, nesanica, ako je nervni sistem stalno u napetosti, njegovo se stanje odmah utisne na lice;
• hormonalni poremećaji, hronične bolesti, u prilično mladoj dobi možete iz neovisnih razloga vidjeti pubertetske kutove, pojavu dubokih nabora.

Ako oval lica ovjesi, može se obnoviti, samo će za to biti potreban čitav niz postupaka i radnji. Neophodno je koristiti ne samo razne kozmetičke operacije, već i radikalno promijeniti način života. Obratite pažnju na prehranu, spavanje, dopunjavanje raznim masažama, gimnastikom, kremama, maskama i drugim postupcima, tada možete postići pozitivan trajni učinak.

Važan savjet urednika

Ako želite poboljšati stanje kose, obratite posebnu pažnju na šampone koje koristite. Zastrašujuća brojka - 97% šampona poznatih marki sadrži supstance koje truju naše tijelo. Glavne komponente, zbog kojih su svi problemi na etiketama označeni kao natrijum lauril sulfat, natrijum lauret sulfat, koko sulfat. Te hemikalije uništavaju strukturu kovrča, kosa postaje lomljiva, gubi elastičnost i čvrstoću, boja blijedi. Ali najgore je što ta gnjava ulazi u jetru, srce, pluća, nakuplja se u organima i može izazvati rak. Savjetujemo vam da ne koristite proizvode koji sadrže ove tvari. Nedavno su stručnjaci naše redakcije proveli analizu šampona bez sulfata, gdje su prvo mjesto zauzeli proizvodi kompanije Mulsan Cosmetic. Jedini proizvođač potpuno prirodne kozmetike. Svi proizvodi su proizvedeni pod strogom kontrolom kvaliteta i sistemima sertifikacije. Preporučujemo da posjetite službenu internetsku trgovinu mulsan.ru. Ako sumnjate u prirodnost vaše kozmetike, provjerite rok trajanja, ne smije biti duži od godinu dana skladištenja.

Vježbe zatezanja

Kako se nositi s opuštenim licem, vrijeme je da razmislite nakon 25 godina, postepeno trenirajte posebne mišiće - lica. Možete započeti nastavu od bilo koje dobi, glavno pravilo je redovito izvođenje jednostavnih vježbi. Punjenje traje samo 5 minuta, a nakon učenja tehnika se može izvoditi u bilo kojoj pauzi. U početku ćete morati vježbati ispred ogledala kako biste izbrusili sve aspekte gimnastičkih pokreta.

Skup vježbi za konturu lica:

1. Potrebno je mentalno odrediti središte gornje i donje usne, polako otvoriti usta tako da se obje točke ravnomjerno pomiču, tvoreći idealan oval, kažiprstima učvrstiti na rubu obraza, ispod donjeg kapka, smiješiti se samo uglove, zadržavajući oblik ovalne, zatim spustite uglove, brzim tempom ponovite gimnastiku 15-20 puta.
2. Kažiprste postavite okomito na kutove usana, stisnite usne, pokušavajući lagano podići kutove, čineći mali osmijeh, a zatim se opustite, ponovite 15–20 puta.
3. Udahnite zrak, prevrnite ga preko obraza, zamišljajući da je tok lopta, 10 puta zdesna ulijevo, 10 puta ulijevo udesno, važno je osigurati da prolazi ispod gornje, donje usne, napuhavajući ih područja, također će spriječiti pojavu fine mreže bora.
4. Ispružite usne kao da tiho izgovarate slovo "O", održavajući napetost jezikom, masirajte unutarnju stranu obraza s desne i lijeve strane, ponovite 3-5 puta.
5. Nagnite glavu unazad, a zatim se vratite u prvobitni položaj, dok ćete uz napor da povučete bradu prema sebi ponoviti najmanje 20 puta, ova vježba će donji dio lica učiniti oštrijim, izvrsnom prevencijom opuštenosti i pojave dvostruka brada.
6. Popravite dlan na čelu, odmah iznad lukova obrva, pokušajte podići obrve bez učešća mišića čela, na ovaj način morate naučiti podizati uši, što će vam omogućiti da podignete težinu okvira lica bez za operaciju, ova neprimjetna vježba zahtijeva dugotrajnu vježbu, da biste postigli vidljiv efekt trebat ćete izvesti najmanje 50 puta.
7. Da biste stegnuli oval bez operacije, da biste isklesali lijepe jagodične kosti kako biste se riješili opuštenih obraza, možete što više opustiti lice, a zatim ispružiti usne, široko se smiješeći, pokušavajući svojim savjetima što više podignuti obraze , a zatim istegnite usne cjevčicom. Ponovite vježbu najmanje 20 puta brzim tempom, morate biti sigurni da je brada trenutno napeta.
8. Još jedna učinkovita vježba iz kompleksa punjenja lica od opuštenosti, donji dio ovalnog dijela se razrađuje, glava se naginje unatrag, pogled se usmjerava prema stropu, nastojeći usnama ispružiti cijev , kao da izgovarate zvuk "U", zadržavajući se 5 sekundi, opustite mišiće, a zatim ponovite najmanje 15 puta.

Salonski postupci

Zahvaljujući modernim dostignućima u estetskoj medicini, kontura lica se podiže u bilo kojoj dobi. Hardverske metode, masaža, kao i maske s aktivnim elementima, blagotvorno djeluju na stanje kože. Dobijena akcija pomaže u poboljšanju sinteze kolagena, elastina, vraćanju jasnih linija na lice, uklanjanju dubokih bora.

Uz pomoć desetak tankih iglica uvode se kokteli ljepote i mladosti. Sastav može sadržavati sintetičke supstance, biljne sastojke, kao i pripravke na bazi hijaluronske kiseline. Uprkos prilično bolnim senzacijama tijekom injekcije i traume kože, ovo je jedan od najpopularnijih korektivnih i podmlađujućih postupaka.

Piling

Nakon 40 godina, standardne maske za čišćenje, pjene, parenje nisu dovoljne. Pomaže u dolasku do dubokih slojeva epidermisa, zbog dubokog čišćenja aktiviraju se procesi obnove i proizvodnje elastina. Pravi stres na koži također će zahtijevati period oporavka, ovisno o vrsti, može potrajati od nekoliko dana do sedmice. Postoje dvije glavne vrste, prva je kemijska - keratinizirane stanice uklanjaju se pomoću posebnih jedinjenja. Drugi je mehanički, udar se vrši dijamantskim iverjem ili rotirajućim četkama.

class \u003d "eliadunit"\u003e

Savršen oval možete postići zahvaljujući hardverskom postupku. Kozmetičar regulira elektromagnetne impulse, pomoću njih se stimulira obnavljanje ćelija, poboljšava protok krvi, vraća se elastičnost.

Masaža

Učinkovit način ispravljanja ovala nakon 35 godina. Mnogo je tehnika od tradicionalnih praksi do složenijih, zahvaljujući kojima možete ne samo zategnuti konturu, već i modelirati novo lice. Glavna stvar je pronaći najoptimalnije među različitim tehnikama.

Već nakon 50 godina djelovanje krema, maski na dobne promjene ne utječe, potrebno je radikalno rješenje problema. Pojačanje vam omogućuje modeliranje lica, rješavanje bora i mlitavosti. Učinak traje od 1 do 3 godine, ovisno o individualnim karakteristikama.

Kućni tretmani

Kod kuće možete stvoriti čarobne recepte kako biste svom licu vratili svježinu i ljepotu. Divna svojstva prirodnih sastojaka poboljšat će mikrocirkulaciju i ubrzati proces obnove. Zahvaljujući redovnoj upotrebi, možete izravnati oznake starosti, vratiti svježinu i elastičnost kože.

Alginatna maska

Popularne maske za ovalno lice možete napraviti vlastitim rukama. Ovaj učinkovit kozmetički postupak pomoći će vratiti elastičnost, dati oštriji obris spuštene konture. Učinkovit način uklanjanja tragova umora, smanjenje broja ekspresivnih i statičkih bora.

Komponente:

• 10 gr. škrob;
• 5 gr. zobene pahuljice;
• 20 ml juhe od šafrana;
• 5 ml maslinovog ulja.

Suve morske alge sameljite u prah, prelijte vrućom juhom od šafrana, ostavite petnaest minuta. Nakon isteka dodajte rižin škrob i zob u prahu, dobro promiješajte, možete dodati malo vode, konzistencija bi trebala biti slična gustom pireu. Očistite lice kozmetike, nanesite masku počevši od brade kozmetičkom špatulom, u debelom sloju. Potrebno je, takoreći, zategnuti vrh kože, modelirajući oval. Ostavite da djeluje pola sata, a zatim isperite i tretirajte hidratantnom tekućinom. Morat ćete provesti najmanje deset sesija da biste postigli trajni učinak.

Podmlađujući losion

Osvježavajući, hidratantni losion pogodan za sve tipove kože i dob. Zahvaljujući svom prirodnom sastavu uklanja tragove umora, poboljšava čvrstoću i elastičnost. Može se zamrznuti i koristiti kao kriomasaža.

Komponente:

• 1 kašika kašike kašika zelenog čaja;
• art. kašika latica ruže;
• askorutin tableta;
• krastavac.

Prelijte zeleni čaj s laticama ruže čašom kipuće vode, inzistirajte na zatvorenom poklopcu oko sat vremena. Nakon naprezanja dodajte klesani vitamin C. Odvojeno naribajte pulpu krastavca, sok procijedite kroz gazu, dodajte glavnom sastavu. Gotovu kozmetičku tečnost ulijte u bočicu, koristite ujutro, navečer, trljajući lice duž masažnih linija.

Krema za podizanje

Nakon upotrebe čudotvorne kreme ostaju samo pozitivne kritike. Prilično jednostavan recept omogućuje vam uklanjanje ovala koji je izgubio obris. Aplikacija pomaže oblikovati lice, učiniti ga mekanim i baršunastim.

Komponente:

• 10 gr. krema za bebe;
• kašičica soka aloe;
• 15 kapi vitamina B 12;
• 15 kapi ulja jojobe.

Umutite kremu za bebe zajedno sa uljem šipka, dodajte postepeno sok od povrća, ulje jojobe, vitaminsku otopinu. Gotov proizvod prebacite u pripremljenu, čistu, suhu kozmetičku teglu, čuvajte u frižideru najviše 7 dana. Koristite ujutro, navečer, nakon čišćenja kože lica, dekoltea, tretirajući tankim slojem duž masažnih linija. Nakon mjesec dana napravite pauzu kako biste izbjegli efekat ovisnosti.

Zanimljiv video: Kako ukloniti muhe s lica kod kuće

Prevencija

Postoje opće preporuke za zaštitu od progiba i preranog gubitka elastičnosti. Što prije započne njega kože, dulje će biti moguće sačuvati njezinu svježinu i mladost bez posebnih salonskih postupaka. Važno je slijediti sve savjete u kompleksu, tada će oni imati željeni učinak.

Pravila za njegu kože:

• za svakodnevno pranje preporučljivo je koristiti hladnu vodu, postupno snižavajući stepen;
• lagano obrišite spužvom višak vlage, nemojte je intenzivno brisati peškirom;
• redovno vježbajte protiv bora, savladajte tehniku \u200b\u200bsamo-masaže;
• da ne opustite oval lica, trebate pokupiti visokokvalitetni jastuk i posvetiti dovoljno vremena za spavanje, odlazite u krevet najkasnije do 23.00, preporučuje se spavanje na leđima;
• zaštitite svoje lice od ultraljubičastog zračenja, sunčevi zraci izazivaju prerano starenje, stoga je potrebno prije izlaska vani nanijeti zaštitnu emulziju;
• važno je poštivati \u200b\u200bosnove zdravog načina života, riješiti se loših navika, kontrolirati svoju težinu, jesti svježu visokokvalitetnu hranu i poštivati \u200b\u200brežim pijenja.

Sve lijepe žene imaju nešto zajedničko. Ne moraju biti besprijekorne kože ili klesane osobine. Samo što žene pokušavaju iskoristiti ono što imaju. Evo niza vježbi za postupno obnavljanje mladosti. Uz pomoć predloženog programa moći ćete tonizirati i ojačati mišiće lica.

Zahvaljujući ovim vježbama možete izbrisati godine i bore s lica bez kolagena, plastike ili laserskih operacija. Carol Maggio garantira sigurnost i maksimalnu efikasnost svog fitness programa.

Na svijetu nema toliko stvari koje zapravo možemo kontrolirati. Međutim, možemo pratiti kako izgledamo i kako se osjećamo - osim ako, naravno, nismo lijeni. Vježbe za lice ključ su izgleda i dobrog osjećaja. Ovaj ključ otvara vrata u svijet drugih mogućnosti - atraktivan izgled i, shodno tome, bolji osjećaj za sebe.

Kao i kod bilo koje druge važne aktivnosti, program biste trebali uključiti u svoj dnevni raspored od samog početka. Sjajno je ako svoj dan započnete s ovih četrnaest vježbi. Napravite ih jednom, trebat će vam oko 11 minuta. Možete ih čak i dok ste u krevetu. Ovo je sjajan način za buđenje.
Vježba će vas revitalizirati i pomoći vam smanjiti oticanje lica noću. Lice će dobiti bolji ton i oštrije obrise, a kada se našminkate, rezultat će prema tome biti i bolji. Šta tu može biti pogrešno? Navečer ponovite čitav niz vježbi, opet za jedanaest minuta.Tako ste već odradili dva treninga, lice će se opustiti i bit ćete spremni za dobar noćni odmor.
Da biste postigli željene rezultate, morate vježbati dva puta dnevno svaki dan tokom šest do osam tjedana dok ste u fazi učenja. Većina onih koji su to učinili vjeruju da su nakon nekoliko mjeseci discipliniranog treninga pali pet do deset godina.

1. Poza. Prije početka vježbi uvucite stomak tako da je pupak što bliže kičmi. Zategnite mišiće natkoljenica sprijeda, tako da se osjećate kao da u njima uvrćete mišiće smještene na stražnjem dijelu natkoljenica, i stegnite stražnjicu.
Ostanite u ovom položaju dok vježbate. Djeluje kao vrsta sidra i omogućava vam da se usredotočite na pojedinačne mišiće lica na kojima radite. Prema mnogim mojim klijentima vrlo ugodan nuspojava ove vježbe je što se smanjuje volumen bedara. Nekoga zanima ovo? Sad se sjeti. Svaki put kad pročitate riječi: "Zauzmi početni položaj", znači: Želim da zauzmeš upravo gore opisan položaj. U velikoj mjeri pojačava učinak vježbanja.

2. Sagorijevanje mliječne kiseline. Koncentrirajte se na mišićnu grupu na kojoj radite dok ne osjetite karakterističnu bolnu, tvrdu, senzaciju. Vježba dovodi do oslobađanja mliječne kiseline u mišiću, a ovaj osjećaj pečenja znak je da mišić radi najbolje.
Zapamtite, nema boli, nema uspjeha. Kada trenirate mišiće lica, vrhovi prstiju služe kao opterećenje za uteg. Oni pružaju otpor potreban mišiću da radi jače, jača i postiže rezultate što je brže moguće. Imam posebnu riječ - "premlaćivanje ili pulsiranje." Ovom riječi mislim na brzo kretanje prstiju gore-dolje mišića kako bi se pojačalo sagorijevanje mliječne kiseline. Ne zaboravi ovu riječ. Morate to pamtiti zauvijek. Djeluje.

3. Vizualizacija. Zamislite, osjetite kako energija teče kroz mišiće dok rade. Pogledajte u svom umu kako se ovi mišići podižu, kako počinju pokretati lice. Kad pročitate sve upute za vježbe do kraja, primijetit ćete da često kažem: "Slijedite energiju u lice."
Moj koncept protoka energije zasnovan je na tradicionalnoj kineskoj medicinskoj teoriji da energija putuje određenim stazama kroz tijelo. Iz iskustva znam da vam otkrivanje i vizualizacija protoka energije pomaže da naučite tehnike vježbanja u kraćem vremenskom okviru. Velika je korist ovdje što vizualizacija protoka energije dovodi do bržeg razvoja mišića - mnogo brže od vježbe koja se radi bez mašte.

4. Uklonite bol. Da biste mišiće opustili nakon vježbanja, dobro zatvorite usne i pušite kroz njih, pazeći da usne vibriraju. Zvuk koji želite dobiti sličan je onom koji se čuje kad umočite lice u kadu i pušete mjehuriće - sve smo to radili kao dijete. Ovaj pokret morate raditi nakon svake vježbe kako biste opustili mišiće na licu i "otpuhali" bol.

Pređimo sada na vježbe iz knjige Aerobik za kožu i mišiće lica.

Aerobik za kožu i mišiće lica

1. Vježbajte za uvećanje očiju

Benefit. Vježba za povećanje oka trenira kružni mišić oka, onaj koji u potpunosti okružuje oko. Jedan od najvažnijih mišića u našem tijelu, otvara i zatvara oko. Vježba pumpa krv u cijelo područje oko očiju i jača gornji i donji kapak. Ova vježba također smanjuje natečenost ispod očiju, podiže prazan prostor, a kao rezultat, očne duplje se šire. Pogled postaje živahan, oči se čine širom otvorene. Kako je to moguće? Evo činjenica. U vašoj dobi mišići gornjeg kapka gube tonus i vise nad očnim dupljama, zauzimaju područje oko očiju, a oči izgledaju manje. Toniranjem i podizanjem gornjeg i donjeg kapka omogućavate da se očna duplja definira i kao rezultat, oči izgledaju veće.

Opis tehnike izvršenja

1. Ovu vježbu možete raditi ležeći ili sjedeći. Zauzmite početni položaj. Stavite srednje prste između obrva, iznad mosta nosa. Kažiprstima stavite kožu na vanjske kutove očiju. Usmjerite pogled na krunu. Napravite snažno škiljeće kretanje donjim kapkom prema gore. Osjetite otkucaje mišića na vanjskoj strani oka. Zaškiljite na ovaj način i opustite mišić deset puta zaredom, svaki put se fokusirajući na otkucaje mišića.

2. Držite oči uske i čvrsto stisnite kapke. U ovom slučaju, zadnjica bi trebala biti napeta. Broji do četrdeset. Jako je važno držati oči čvrsto zatvorene, a zadnjicu napetu dok razmišljate.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Vježbu radite dva puta dnevno. Ako imate duboko utonule oči ili imate jake otoke ispod očiju, učinite to tri puta dnevno. Lagano pritisnite srednjim prstima na kožu između obrva. Ovo sprečava da se obrve namršte i naboraju. Kažiprstima držite vanjske kutove očiju laganim pritiskom na kožu kako biste izbjegli gužvanje.

2. Vježba za jačanje donjih kapaka

Benefit. Ova vježba također jača prstenasti i donji kapak i smanjuje prazan prostor ispod oka i natečenost ispod očiju.

Opis tehnike izvršenja

1. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili ležeći. Mijenjam položaje kako bih trenirao mišiće na različite načine. Zauzmite početni položaj. Kažiprste stavite na vanjske kutove očiju, a srednje na unutrašnje. Lagano pritisnite. Pogledajte gore na vrh glave. Napravite snažno škiljeće kretanje donjim kapcima. Otkucaje mišića trebali biste osjetiti s unutarnje i vanjske strane oka. Zaškiljite i opustite se deset puta, držeći gornje kapke širom otvorenima.

2. Nastavite žmiriti i gledajte prema gore kao da nešto razmišljate. Treba zadržati snažno škiljenje donjih kapaka. Ne zaboravite držati gluteus napetim. Brojte do četrdeset, dok se usredotočite na elastično kretanje mišića s unutarnje i vanjske strane oka.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Radite vježbu za jačanje donjeg kapka dva puta dnevno. Ne zaboravite prstima lagano pritisnuti vanjski i unutarnji kut očiju kako biste spriječili stvaranje nabora na koži.

Benefit. Ova višenamjenska vježba radi s epikranijem, koji podiže obrve, frontalnim mišićem, koji povlači vlasište naprijed, okcipitalnim mišićem, koji povlači tjeme natrag, i galea aponeurotica, koja je povezana s frontalnim i okcipitalnim mišićima.
Ova vježba sprečava ili zaglađuje bore prilikom mrštenja. Također djeluje na sprječavanje ili smanjenje "kapuljače" na koži koja se u gornjem kapku nakuplja u dobi i nedostatku mišićnog tonusa.

Opis tehnike izvršenja

1. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili ležeći. Lično, radije to radim ležeći jer se u ovom položaju osjećam kao da mogu mobilizirati puno energije. Zauzmite početni položaj. Kažiprste obje ruke stavite na sredinu čela tako da budu paralelni s obrvama. Sada povucite prste prema obrvama. Držite ih u ovom položaju. Pogledajte prema kruni. Pritiskom prstiju na čelo usredotočite se na guranje obrva prema gore. Gurnite ih gore i opustite se deset puta.

2. Podignite obrve i pritisnite ih prstima. Lagano gurajte obrve prema gore dok ne osjetite pritisak ili peckanje. I dalje držite obrve podignute, ali prstima ih pritisnite. Broji do trideset. Opustite se i kružnim pokretima umasirajte središte obrve. To će mišiću pružiti priliku da se opusti i postigne optimalan rezultat vježbe.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Podignite čelo dva puta dnevno. Takođe vam pomaže razbistriti glavu i pomaže vam da se osjećate koncentriranijim. Da biste ispravili teško, izbrazdano čelo, radite vježbu tri puta dnevno. Ako prsti imaju tendenciju klizanja, uzmite komad tkanine, smotajte ga i stavite ispod kažiprsta kako biste bili sigurni da zahvaćaju kožu.

4. Vježba za razvoj obraza

Benefit. Vježba za razvoj obraza trenira bukalni mišić. Ovaj mišić čini zaobljeni gornji dio (jabuka) obraza. Vježba također djeluje na prstenasti mišić koji se obavija oko usta. Podiže i širi obraze i eliminira obješene oči.

Opis tehnike izvršenja

1. Ova vježba se može izvoditi sjedeći, ležeći i u pokretu. Volim to raditi sjedeći - na taj način osjećam veći pritisak energije. Zauzmite početni položaj. Zamislite tačku na sredini gornje usne. Zamislite još jednu tačku na sredini donje usne. Otvorite usta i protežite obje točke u suprotnim smjerovima. Dakle, usta tvore izduženi, bistri, ovalni oblik. Držite ovaj ovalni oblik tačno na jednom mjestu. Gornju usnu treba pritisnuti na zube. Kažiprstima, bez pritiskanja, stavite na vrh svakog obraza (jabuke).

2. Nasmiješite se kutovima usta, a zatim otpustite kutove. Gurnite energiju ispod mišića obraza i ponovite ovaj pokret brzo trideset i pet puta. Koristite vezu mišića i mozga kako biste vizualizirali pokrete mišića ispod obraza svaki put kad se nasmijete. Trebali biste osjetiti kako vam se obrazi kreću dok vježbate. Da biste povećali kretanje, možete zategnuti i opustiti zadnjicu svaki put kad se nasmiješite i otpustite kutove usta. Zatezanje gluteusa tokom vježbanja pomaže vam da više gurnete obraze.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Vježbajte razvoj obraza najmanje dva puta dnevno. To je lako učiniti kada radite za računarom, gledate televiziju ili čak hodate. Ako osjetite bol u području čeljusti, to znači da osmijehom i opuštanjem obraza spajate vilicu, a ne gornju usnu. Treba raditi samo gornja usna pritisnuta na zube. Puhajte kroz usne kako biste ublažili bol. Ovo malo djelovanje oslobađa mišiće mliječne kiseline i trebalo bi vas odmah osloboditi bolova.

5. Punjenje lica energijom

Benefit. Ova vježba može izgledati vrlo slično prethodnoj za razvijanje obraza, ali postoji jedna glavna razlika. Vježba za razvoj obraza čini ih višima i punijima, dok vježba za energiziranje lica radi s kvadratnim mišićem gornje usne i koristi vezu mišića i mozga kako bi se suprotstavila produženju i pojednostavljenju efekta gravitacije. Energična vježba za lice uklanja napeti izgled koji lice poprima tokom radnog dana i povećava cirkulaciju krvi, promičući ružičasti ten i sjaj koji se probijaju ispod kože.

Opis tehnike izvršenja

1. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili ležeći. Radije to radim ležeći, jer u ovom položaju osjećam da zaista oslobađam napetost s lica. Zauzmite početni položaj. Zamislite točku na sredini gornje usne i drugu na sredini donje usne. Otvorite usta, pomičući obje točke jednu od druge tako da usta poprimaju oblik ovalne. Kažiprstima, bez pritiskanja, stavite na gornji dio obraza (jabuka). Nasmiješite se kutovima usta, a zatim ih otpustite. Trebali biste osjetiti kako vam se obrazi miču pod prstima. Zamislite kako gurate mišić ispod obraza svaki put kad se nasmijete. Ponovite pokret deset puta. Tokom desetog osmijeha, svom snagom povucite gornju usnu od donje. Zamislite da vam se obrazi premjeste s lica na strop, a zatim odlete kao dva balona preko vrha tjemena.

2. Odmaknite kažiprste od lica, a zatim ih premjestite sa sredine lica na područje vlasišta. To će vam pomoći da vizualizirate obraze kako se kreću prema gore kroz tjeme glave. Zadržite se u ovom položaju do brojanja trideset. U ovom trenutku pogledajte vrh glave.

3. Sada podignite ruke iznad glave i podignite glavu oko 2,5 cm, držeći je podignutom na ispruženom vratu. Zategnite zadnjicu. Ostanite u ovom položaju do brojanja trideset, nastavljajući zamišljati kako obrazi izgledaju kao da se protežu s lica i prolaze kroz tjemenicu. Ruke neka budu ispružene iznad glave.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Radite vježbu za energizaciju lica dva puta dnevno. Ako smatrate da ste pod stresom iznad normalnog, činite to onoliko često koliko smatrate da je potrebno. Ako nakon ove vježbe osjetite bol u čeljusti, duvajte kroz usne. Ovo jednostavno djelovanje oslobađa mišiće mliječne kiseline i trebalo bi odmah ublažiti bol.

6. Vježbajte za skraćivanje nosa

Benefit. Vježba za skraćivanje nosa dobro potiče cirkulaciju krvi i protok kiseonika u gornju usnu i nos. Mnogi moji klijenti opisuju osjećaje žarenja i trnjenja oko nosa. Dobro je. To znači da se povećala cirkulacija krvi u ovom području. Upravo ste to htjeli. Kao što sam već spomenuo, nos raste cijeli život. Vrh nosa pada i širi se s godinama. Želim vas uvjeriti: ova vježba skraćuje i sužava vrh nosa, trenirajući depresivni nosni mišić. Pinokio je trebao pročitati moju knjigu. Nakon toga mogao je i dalje lagati i niko ništa neće znati. Političari širom svijeta već godinama rade ovu vježbu s vjerskim žarom jer znaju da djeluje.

Opis tehnike izvršenja

1. Ovu vježbu možete raditi dok se krećete, sjedite ili ležite. Radije to radim dok razgovaram telefonom. Kažiprstom zavucite vrh nosa prema gore. Prisilite nos da se savija prema dolje povlačenjem gornje usne ili poticanjem nozdrva da se spuste. Zadržite ovu poziciju na trenutak.

2. Oslobodite usnu. Ponovite vježbu trideset pet puta. Svaki put biste trebali osjetiti kako vrh nosa gura prst. Sjetite se da normalno dišete kad vježbate.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Radite vježbu skraćivanja nosa jednom dnevno. Ako je vaš nos malo duži nego što biste željeli ili malo širi, učinite to dva puta dnevno. Nekoliko mojih klijenata koji su podvrgnuti plastičnoj operaciji nosa primijetili su da je izvođenje ove vježbe nekoliko tjedana zaredom pomoglo nosu da dobije prirodniji oblik. Znam da je to istina jer je tako bilo i sa mnom.

7. Vježbajte podižući kutove usana

Benefit. Nažalost, kako starimo, mišići na jagodicama opuštaju, što uzrokuje tonjenje uglova usta. Ova vježba će ih ojačati i vratiti u položaj. Ova vježba se može izvoditi više puta u bilo kojem položaju. To radim kad dođem u red na blagajni supermarketa kako bih ubio vrijeme.

Opis tehnike izvršenja

1. Stisnite usne, ali nemojte ih stisnuti. Umjesto toga, to bi trebalo izgledati ovako: "Pomirio sam se s tim." Zategnite kutove usta tako da postanu čvrsti čvorovi, poput usisavanja dvije kriške limuna u stražnje zube. Ne stiskajte zube. Ne zaboravite održavati ravnomjerno normalno disanje dok vježbate. Stavite kažiprste, bez pritiskanja, na uglove usta. Nastavite sisati kutove usta dok ih zamišljate kako se uzdižu u sićušni osmijeh. Sada zamislite da se uglovi spuštaju, kao da se malo mrštite. Zamislite kako se kutovi usta podižu i spuštaju.

2. Maknite prste od uglova usta sićušnim, pulsirajućim pokretima gore-dolje. Zamislite energiju u uglovima usta. Nastavite micati prstima malim pokretima gore-dolje dok ne osjetite peckanje u kutovima usta. Održavajte osjećaj pečenja do brojanja do trideset, praveći brze, pulsirajuće pokrete gore-dolje prstima. Ovo će pojačati osjećaj pečenja. Kad završite s vježbom, trebali biste osjetiti pečenje mliječne kiseline. Puhajte kroz usne da biste oslobodili mliječnu kiselinu.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Uspjeh ove vježbe zasniva se na korištenju veze mišića i mozga. Trebali biste mentalno zamisliti kako se uglovi usta pomiču gore-dolje kad kažiprstima napravite pulsirajući pokret oko 1 cm. Ovo je mentalni pokret, a ne fizički, ovu vježbu trebate raditi dva puta dnevno kako biste spriječili tvoja usta postaju poput majčinih.

8. Vježbom oblikujte konturu usana

Benefit. Radeći s prstenastim mišićem koji okružuje usta, vježba za oblikovanje usana čini da usta izgledaju mlađa, čvršća i punija. Ova vježba uvećava usne i zaglađuje bore iznad gornje usne. Volim to zvati kolagenom bez kolagena.

Opis tehnike izvršenja

1. Ova vježba se može izvoditi i ležeći i sjedeći. Volim to raditi ležeći, jer uglavnom volim ponekad leći. Napućite usne da simulirate što je više moguće. Ne napući usne. Ne stisni zube. Kažiprstom kucnite po sredini usana. Zamislite da vam se olovka lomi između usana.

2. Polako podignite prst od sredine usana. Zamislite da se olovka produžava. Uvucite energiju da izoštrite i produžite svoju zamišljenu olovku dok ne osjetite peckanje. Kad počne, napravite brzi, pulsirajući pokret gore-dolje prstom dok ne izbrojite trideset. Otpustite mliječnu kiselinu puhanjem kroz stisnute usne.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Radite vježbu za oblikovanje usana dva puta dnevno kako biste napunili tanke usne. Ovo je izvrsna vježba za one s čestim zatezanjem usta. Ne skupljajte usne, samo ih stisnite. Na liniji usana ne bi trebali biti vidljivi nabori.

9. Vježbajte kako biste izravnali nazolabijalne nabore

Benefit. Ova vježba može značajno poboljšati vaš izgled. Produžavanjem prednjeg i zadnjeg nosnog dilatatora možete izravnati najdublje nabore i dobne linije od nosa do uglova usta.

Opis tehnike izvršenja

1. Ova vježba je najefikasnija kada sjedite uspravno. Zauzmite početni položaj. Zamislite točku na sredini gornje usne i odgovarajuću točku na sredini donje usne. Otvorite usta i razdvojite tačke kako bi usta izgledala poput dugog, bistrog ovalnog oblika. Ne zaboravite pritisnuti gornju usnu na zube.

2. Zamislite da energija prati liniju od uglova usta do krila nosa. Kažiprstima se pomaknite prema ovoj zamišljenoj liniji. Dalje, zamislite da se ovaj zrak energije vraća niz zamišljenu liniju prema uglovima usta. Ponovite ovo kretanje energije gore-dolje, kažiprstima pojačavajući tu zamišljenu energiju. Nastavite tako dok ne osjetite peckanje u nazolabijalnim naborima. Kada se to dogodi, brzo pulsirajte kažiprstima gore-dolje dok ne izbrojite trideset. Ispuhnite zrak kroz stisnute usne.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Upotreba veze mišića i mozga pomaže u povećanju osjećaja pečenja i shodno tome bržem razvoju mišića. Radite ovu vježbu dva puta dnevno za optimalne rezultate.

10. Vježba za jačanje vrata

Benefit. Ova vježba jača mišiće vrata platisme, sternokleidomastoida i trapeza. To su vrlo važni, snažni mišići koji nam omogućavaju da držimo glavu ispravljenom. Njihovo jačanje takođe zaglađuje i jača opuštenu kožu vrata. Nakon nekoliko dana vježbanja, glavu biste već trebali držati puno uspravnije, što će vašem držanju sigurno dati snagu i polet. Izgledat ćete okretnije i samopouzdanije.

Opis tehnike izvršenja

1. Najbolji položaj za ovu vježbu je ležanje. Zauzmite početni položaj. Stisnite prednji dio vrata dlanovima, kao da se želite zadaviti.

2. Podignite glavu s poda otprilike centimetar zajedno s prednjim dijelom vrata i uskom zadnjicom. Zadržite se u ovom položaju, a zatim se spustite i pustite da glava padne na pod. Ponovite ovu vježbu trideset puta. Trebali biste osjetiti kako se mišići na vratu savijaju i guraju prema gore ispod dlanova.

3. Ispružite ruke uz tijelo. Držeći zadnjicu napetom, podignite glavu i ramena od poda za oko centimetar, podižući i prednji dio vrata.

4. Zavrtite glavu s boka na bok dvadeset puta, a zatim se opustite. Radite vježbu do trideset puta.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Radite vježbu za jačanje vrata jednom dnevno ako vam je vrat debeo i dva puta dnevno ako je vrat dugačak i tanak. Kada radite ovu vježbu, važno je zapamtiti da koristite gluteus mišiće i prednji dio vrata. Mnogi moji klijenti pogrešno povezuju mišiće stražnjeg dijela vrata, što može dovesti do bolova u vratu (tada razumiju taj izraz - bol u vratu).

11. Vježba za jačanje vilice

Benefit. Ova vježba je korisna za unutarnji pterigoidni mišić vilice. Rad ovog mišića pomoći će vam da tonizirate spuštene strane obraza, kao i da uklonite potpuno ili gotovo potpuno opuštenu kožu ovalnog dijela lica.

Opis tehnike izvršenja

11. Vježba za jačanje vilice 111. Vježba za jačanje vilice 21. Ovu vježbu najbolje je izvoditi u sjedećem položaju. Zauzmite početni položaj. Otvorite usta i zarolajte donju usnu prema unutra, privijajući je preko donjih zuba. Povucite kutove usta prema zadnjim zubima i čvrsto ih uvaljajte u usta. Držite gornju usnu čvrsto pritisnutu na zube. Kažiprst stavite na bradu da pružite otpor svjetlosti. Otvorite i zatvorite vilicu polaganim, grabećim pokretima, koristeći kutove usta za otvaranje i zatvaranje čeljusti. Zamislite kako ovom kuglicom kucate svoj omiljeni sladoled.

2. Ispružite bradu otprilike centimetar svaki put kad zagrabite. Koristite polako i koncentrirano. Zamislite da podignete bočne strane lica. Izvodite ovaj zahvat dok ne osjetite peckanje mliječne kiseline u liniji ovalnog dijela lica. U ovom trenutku glava će biti nagnuta unatrag, a brada bi trebala gledati u strop. Dok zamišljate da vam se strane lica podižu, držite vilicu mirnom. Broji do trideset.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Provjerite radite li hvatajući kutovima usta, a ne čeljusnim zglobovima. Preporučujem da vježbu za jačanje vilice radite dva puta dnevno kako biste spriječili opuštanje linije lica. Nekoliko klijenata mi je također reklo da im ova vježba pomaže u ublažavanju bolnih simptoma temporomandibularnog sindroma.

12. Vježbajte za širenje lica

Benefit. Ovo je izuzetno efikasna vježba za duga, šugava, uska lica. Pomoći će proširiti oval lica i ublažiti očajan izgled.

Opis tehnike izvršenja

1. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili ležeći. Radije to radim ležeći, jer u ovom položaju osjećam da mi je lakše zamisliti kako širim strane lica. Zauzmite početni položaj. Otvorite usta, povucite uglove usta do zadnjih zuba i čvrsto ih zarolajte prema unutra. Držite gornju usnu čvrsto pritisnutom na gornje zube. Sad zamislite kako se krupni, punašni, debeli obrazi protežu od uglova usta. Pogledajte kako ti debeli obrazi ispunjavaju koštani dio lica. Vrhove prstiju stavite na kutove usta i kružno krenite malim licem. Ovo će vam mentalno pomoći da proširite strane lica. Nastavite s ovim malim kružnim pokretima.

2. Kad osjetite da se mišić širi, polako odmaknite ruke od lica u trenutku kada kružno pokrećete. Kad osjetite da mliječna kiselina gori s obje strane lica, koristite brze kružne pokrete prstima kako biste povećali protok energije. Nastavite to raditi brojeći trideset. Opustite se i širite usne šire.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Vježbu za ekstenziju lica treba raditi dva puta dnevno kako bi se pomoglo u ispravljanju uskog, zaostalog lica. Ako osjećate da je vaše lice već dovoljno široko, možete preskočiti ovu vježbu.

13. Vježba za mršavljenje lica

Benefit. Vježba za mršavljenje lica sužava, podiže i tonira široko lice. Ako je vaše lice već mršavo, ova vježba će vam pomoći da tonirate strane lica. Vježbanjem bukalnog mišića povećat će se mišićni tonus lica. Ako niste sigurni je li vam lice široko ili usko, pitajte prijatelja ili prijatelja koji je dobro raspoložen.

Opis tehnike izvršenja

13. Vježba za mršavljenje lica 113. Vježba za mršavljenje lica 21. Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći ili ležeći. Lično volim to raditi ležeći, jer u ovom položaju čini mi se lakšim, barem meni, preokrenuti silu gravitacije. Zauzmite početni položaj. Otvorite usta i snažno zakotrljajte usne prema gornjim i donjim zubima. Stavite ruke na obje strane vilice, a zatim polako pomičite ruke uz bočne strane lica, mentalno zamišljajući kako se diže. Upotrijebite vezu mišića i mozga i zamislite kako se stranice lica pomiču gore i u stranu, zaobilaze liniju čeljusti, a zatim se kreću prema kruni. Podignite vrh glave.

2. Nastavite raditi vježbu dok ne osjetite pečenje mliječne kiseline na bokovima lica. Kad dostignete ovo stanje, podignite ruke iznad glave i ostavite ih u ovom položaju do brojanja trideset. Opusti se, duvaj kroz usne.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Radite ovu vježbu dva puta dnevno ako imate teško lice. Ako vam je lice mršavo, radite to jednom dnevno kako biste održali ukupni tonus mišića lica.

14. Vježba - toniranje vrata i brade

Benefit. Ova vježba djeluje i jača mišić platisme. Odlično djeluje za jačanje linije brade, vrata i čeljusti. Dvostruku bradu može u velikoj mjeri ukloniti, au nekim slučajevima je čini gotovo nevidljivom.

Opis tehnike izvršenja

14. Vježba - toniranje vrata i brade 114. Vježba - toniranje vrata i brade 21. Sjednite uspravno, uzdignute brade. Zauzmite početni položaj. Zatvorite usne i energično se nasmiješite (osmijeh koji ne pokazuje zube). Stavite ruku na dno grla iznad ključne kosti i čvrstim stiskom lagano povucite kožu prema dolje. Pogledajte gore na vrh glave.

2. Nagnite glavu unazad i otpustite je. Trebali biste osjetiti snažno povlačenje mišića brade i vrata. Zabacite glavu unazad, brojajte do tri i vratite se u normalu. Ponovite vježbu trideset pet puta.

Video tehnika izvođenja

Vijeće. Radite vježbe za toniranje vrata i brade dva puta dnevno. Ako mislite da imate problem s dvostrukom bradom, radite ovu vježbu tri puta dnevno.

Zaključak

Sve vježbe koje sam vam predstavio, svi savjeti koje sam dao mogu vam pomoći da koža bude nježna, izbrisati dobne oznake s lica. Svakodnevno mazim svoju kožu - jer je u budućnosti neću moći zamijeniti novom, mladom. Igramo se s kartama koje imamo u rukama, ali od onih koje imamo možemo odabrati onu s kojom ćemo se kretati i koju ćemo držati. Ovo je značenje vježbi za lice. Tehnika koju sam podijelio s vama u ovoj knjizi naučit će vas kako uspješno igrati i na kraju pobijediti.

Mnogo, mnogo godina branio sam i podučavao vježbe i tehnike za lice. Upoznao sam stotine hiljada ljudi svih profesija iz cijelog svijeta. Gledao sam ih kako postižu zaista divne, čudesne promjene u svom licu i životu. A sve je to zbog činjenice da su se uspjeli prisiliti da u svoj dnevni raspored uvrste program vježbi za lice. Slažete se, jedanaest minuta dva puta dnevno nije previše vremena. A male investicije, pametno napravljene, daju nevjerojatne dividende.

Program vježbanja za lice iz ruke Rule me na zaista divnom putovanju oko svijeta. Svih ovih godina sudbina me bacila daleko od moje klinike u Montereyu u Kaliforniji. Uživao sam u svakom trenutku ovog putovanja, koje će se za mene ionako nastaviti zauvijek. U svojoj prvoj knjizi citirao sam jedan citat - moj najdraži. Stara je kineska poslovica koja kaže: "Kad je učenik spreman, pojavljuje se Učitelj." Sada su studenti posvuda - oni koji su sada spremni, program je pripremljen za njih. Nikad nije kasno učiniti nešto zaista korisno za sebe i svoje lice. Ovo je tvoje lice. Pomozite mu da maksimalno iskoristi vaš uspjeh.

Svaka žena želi izgledati privlačno i mlado. Bez ikakve pomoći i intervencije teško će se održati čvrstoća i elastičnost kože. S godinama se pojavljuju bore i oval lica se pogoršava.

Savremena kozmetologija nudi mnoštvo različitih metoda za poboljšanje stanja kože, za usporavanje starenja. To uključuje skupu plastičnu operaciju, kao i jednostavniju i isplativiju metodu - vježbe lica. Ispravno izvedene vježbe liftinga lica vratit će jasne konture, kao i riješiti se malih i velikih bora.

Karakteristike i suština vježbi za lice

Vježbe za podizanje ovalnog lica mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi i pod bilo kojim uvjetima. Ne postoje kontraindikacije i ograničenja za izvođenje takvih vježbi.

Klinička slika

Što doktori kažu o borama

Doktor medicinskih nauka, plastični hirurg Morozov E.A .:

Mnogo godina se bavim plastičnom hirurgijom. Kroz mene su prošle mnoge poznate ličnosti koje su željele izgledati mlađe. Trenutno plastična kirurgija gubi na značaju jer nauka ne stoji mirno, sve je više novih metoda za podmlađivanje tijela, a neke od njih su prilično učinkovite. Ako ne želite ili nemate priliku pribjeći plastičnoj kirurgiji, preporučiću vam jednako učinkovitu, ali najbudžetniju alternativu.

Već više od 1 godine na evropskom tržištu postoji čudotvorni lijek za podmlađivanje kože NOVASKIN koji se može dobiti JE BESPLATNO... Nekoliko je puta učinkovitiji od injekcija botoksa, a da ne govorimo o svim vrstama krema. Jednostavan je za upotrebu i odmah ćete vidjeti njegovo najvažnije djelovanje. Bez pretjerivanja, reći ću da sitne i duboke bore, vrećice ispod očiju nestaju gotovo odmah. Zahvaljujući unutarćelijskom učinku, koža se u potpunosti obnavlja, obnavlja, promjene su jednostavno kolosalne.

Saznajte više \u003e\u003e

Za izvođenje takve gimnastike postoji važno pravilo - vježbe morate početi raditi što je ranije moguće.

Trenirajući mišiće lica u ranijoj fazi možete računati na brzo podmlađivanje. Pozitivan rezultat uz redovnu upotrebu može se primijetiti za tjedan dana.

Svaki set vježbi i zasebni element gimnastike usmjeren je na određene mišićne skupine. To je ono što pomaže u efikasnom ispravljanju najproblematičnijih područja kože. Visok efekt podmlađivanja postiže se zahvaljujući posebnim faktorima. Gimnastika za konturu lica pruža:

• Poboljšanje cirkulacije krvi;
• Zasićenje krvi kisikom;
• Izglađivanje finih i dubokih bora;
• Jačanje mišića, a samim tim i zatezanje ovalnog lica.

Redovnim izvođenjem ovih vježbi koža će početi aktivno disati i u potpunosti funkcionirati. Telo započinje proces aktivne proizvodnje elastina i kolagena. Zbog toga se koža vizuelno zateže, ten postaje zdraviji.

Vježbe za podizanje konture lica dizajnirane su prilično dugo. Ne računajte na činjenicu da će vam nekoliko dana biti dovoljno za potpuno podmlađivanje. Ako želite urediti kožu lica i vrata, morate biti strpljivi. Samo redovito izvođenje vježbi za lifting lica omogućit će vam pozitivan rezultat, odnosno podmlađivanje i zatezanje kože.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi

Niz vježbi predstavljen u nastavku mora se izvoditi najmanje tri mjeseca da bi se dobio željeni rezultat. Ne vrijedi zaustavljati nastavu na tome, morat ćete zadržati dobiveni rezultat. U podmlađivanju treninga mišića lica sve je kao u teretani - ako ne vježbate, postignuti rezultati brzo će nestati.

Vježbe za stezanje mišića lica moraju se raditi neprestano! To ne bi trebalo biti zastrašujuće, jer u prosjeku treba 10-15 minuta da se završi kompleks.

Uz redovitost i dosljednost vježbe, vrijedi se pridržavati i drugih pravila koja pružaju zaoštravajući učinak:

1. Poželjno je to raditi u sjedećem položaju, jer je tijelo u ovom slučaju što je moguće opuštenije.
2. Da bi se izbjegle greške u izvođenju, vježbe treba raditi ispred ogledala.
3. Samo svakodnevno vježbanje omogućit će vam postizanje najpozitivnijih rezultata.
4. Uz svaku vježbu trebate prilično naprezati mišiće lica, što će također pomoći u postizanju najboljeg rezultata.
5. Prije početka vježbi vrijedi očistiti lice, po mogućnosti nanijevši kremu na kožu ili lagano ulje za masažu.
6. Gimnastiku treba izvoditi na takav način da se na koži osjeti lagano peckanje. Ovo će govoriti o ispravnosti izvedenog kompleksa.
7. Predavanja bi trebala trajati najmanje 10 minuta, inače će biti teško postići pozitivan vidljiv rezultat.

Skup vježbi usmjerenih na podmlađivanje i podizanje lica mora se izvoditi u određenom slijedu radnji. Vrlo je važno unaprijed pripremiti kožu, istezati je samo-masažom.

Pripremna masaža lica

Gimnastika za lifting lica može dati najpozitivniji rezultat ako se provodi nakon kratke samo-masaže. Kada ga izvodite, vrijedi koristiti posebna ulja i kreme koje su odabrane u potpunosti u skladu sa strukturom kože. U procesu samo-masaže lica izvodi se nekoliko vrsta vježbi:

• Trljanje;
• Lagani pritisak;
• Stroking.

Morate započeti zaglađivanjem gornjeg kapka, čineći pokrete u smjeru od unutarnjeg kuta oka. Morate ga prevući tri puta kažiprstom i prstenjakom. Nakon toga izvode se udarci duž konture lica. To su lagani pokreti duž donje linije lica koji započinju od sredine brade i vode do ušnih resica. Druga linija samo-masaže ide duž gornje linije lica. Pokreti ovdje započinju od sredine čela i završavaju na sljepoočnicama. Nakon toga izvode se pokreti od uglova usta prema ušnim resicama. Samo-masaža se završava milovanjem vrata dlanovima.

Svaka takva vježba mora se izvoditi najmanje 8-10 puta. Da bi se povećao pozitivan efekt, uobičajene poteze treba prolaziti spiralnim trljanjem, laganim pritiskom i potezima prsta duž masažnih linija.

Nakon pripreme kože lica samo-masažom, možete direktno prijeći na podizanje gimnastike. Standardni kompleks punjenja za lice kod kuće sastoji se od nekoliko dijelova, od kojih je svaki usmjeren na podmlađivanje i zatezanje određenog dijela lica.

Punjenje za lifting lica

Kompetentno izvedena gimnastika za podizanje ovalnog lica sposobna je učiniti čuda. Skup prilično jednostavnih vježbi omogućuje učinkovito uklanjanje ili sprečavanje pojave bora. Ovo je idealna prilika za rješavanje problema poput korekcije konture lica, povećanja opuštenosti kože i uklanjanja dvostruke brade bez operacije. U procesu punjenja mišići lica se jačaju i zatežu, daju im ton, na osnovu čega se postižu gore navedene prednosti.

Vježbe liftinga lica najsigurniji su i najneškodljiviji način za vraćanje mladosti i atraktivnosti. Što se prije započne niz vježbi, mogu se postići pozitivniji rezultati.

Da biste postigli pozitivan rezultat izvođenjem gimnastike za lice, vrijedi se pridržavati ne samo pravilnosti njenog provođenja, već i slijeda radnji. Svakom dijelu lica potrebna je posebna pažnja.

Kontura lica i podizanje konture

Potrebno je stvoriti mentalni balon u ustima i kotrljati ga s jedne na drugu stranu. Usne treba stisnuti vrlo čvrsto. Nakon toga, bez otvaranja usana, trebate pritisnuti obraze i ostati u ovom položaju, brojeći do 10. Još jedna učinkovita vježba za podizanje ovalnog dijela lica su otvorena usta i malo gurnuta vilica prema naprijed. Potrebno ga je pomicati naizmjenično u bokove, postupno povećavajući brzinu. Nakon toga, trebate malo ispružiti jezik i, uz zvuk "a", povući ga prema dolje.

Vrijedno je staviti prste na područje sljepoočnice i povući ih malo unazad. Oči trebaju biti otvorene.

Morate pomicati oči tako da prsti na kapcima ostanu uvijek na jednom mjestu, tako da se koža povuče. Ovo treba ponoviti 40 puta.

Nakon toga trebat ćete dobro trljati dlanove dok se ne pojavi toplina. Morate njima prekriti oči. Može se izvesti još jedna efikasna vježba - glava se malo naginje unazad, kapci se spuštaju, a obrve podižu. Takve vježbe se moraju izvoditi 10 puta.

Jačanje labijalnih mišića

Za efikasno podizanje lica i usana u normalnom domu koji sjedi na stolici, morate napraviti sljedeće vježbe:

1. Oštro udahnite raširenih nosnica i napuhnutih obraza. Tada se vazduh izdahne u dijelovima sa jako zatvorenim usnama.
2. Potrebno je izgovoriti zvukove "a", "o", "i", "s".
3. Usta se polako zatvaraju i otvaraju, a u položaju otvorenih usta trebat ćete se malo zadržati.
4. Naizmjenično podizanje uglova usta. Ovu vježbu treba prolaziti uz istovremeno podizanje i spuštanje uglova usta.
5. Usne su čvrsto stisnute i izvijene prema unutra do maksimuma. Udahne se usnama ispruženim naprijed. Istovremeno, kutove usta morate držati prstima i mirno izdahnuti.

Svaka vježba mora se izvoditi najmanje 4-5 puta. U tom slučaju trebate se malo potruditi jer će to pomoći u postizanju boljeg rezultata.

Vježbe za dvostruku bradu i krila

Da biste eliminirali takve neugodne pojave, odnosno zategnuli oval lica, u procesu izvođenja niza vježbi trebate tapšati po stražnjem dijelu ruke po liniji od središta brade prema stranama i na obrazi. Kažiprstima možete položiti donji dio čeljusti u udubljenju. U tom bi slučaju lijevi prst trebao biti smješten ispod desnog. U sličnom položaju trebate izvoditi masažne pokrete piljenja. Učinkovita vježba je izvođenje akupresure duž glavne linije masaže.

Da biste postigli pozitivan rezultat, prije djelovanja na bradu, na dlan ruke morate nanijeti posebno ulje za ulje ili kremu. U ovom slučaju, neophodno je kretati se konturom lica, počevši od brade.

Vrlo često se pojave prve bore na čelu. Izgleda prilično neprivlačno. Da biste ih se riješili, vrijedi svakodnevno dodavati složene vježbe za zatezanje kože na čelu. Ovdje trebate izvršiti sljedeći redoslijed radnji:

1. Izvodi se spuštanje i podizanje obrva. Da biste ovu vježbu izvodili s naporom, trebate staviti prste na čelo.
2. Obrve su spljoštene. Ovdje su kažiprst i srednji prst također postavljeni ispod obrva. U tom se slučaju napravi uznemireni izraz lica, odnosno vježba se izvodi s borenjem nosa na nosu.
3. Kutovi obrva su podignuti, dok je čelo fiksirano u svom središnjem dijelu.
4. Kompleks se završava pokretom nosa. U tom slučaju dlanove treba postaviti u trokut, ostavljajući malo slobodno područje iznad mosta na nosu. Značenje ove vježbe treba svesti na činjenicu da se čelo podiže bez problema.

Ako redovno radite ove vježbe, možete brzo izravnati bore na čelu i izgledati što privlačnije i mlađe.

Po želji možete brzo zategnuti kožu na vratu. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

• Glava je malo nagnuta unazad, dok se čeljust opušta i polako steže. Ovdje trebate izvoditi takve pokrete u kojima bi donja čeljust trebala prekriti gornju.
• Ruke su zaključane i stavljene ispod lica.
• Glava se ponovo zabacuje unatrag dok se ne osjeti jak osjećaj napetosti.
• Ramena su ispravljena, a prsti položeni na vrh.
• Vrat se mora povući na poseban način, zadržavajući dah i držeći ramena.

U ovom položaju trebate se zadržati, brojeći do 10.
Ramena su ispravljena i opuštena s rukama. Glava se spušta na prsa. Nakon ovoga, vježbe se smanjuju
do koluta glave. Poželjno je okrenuti glavu na ovaj način, pokušavajući njome dodirnuti ramena.

Miganje ušima

Pokreti ušiju nisu samo zabavne vježbe, već i dovoljno učinkovite za lifting lica. Da biste postigli pozitivan efekt, trebate rukama povući uši, držati režnjeve i pomicati ih odozgo prema dolje. Snaga treba biti umjerena.

U procesu još jedne vježbe trebate uhvatiti uši prstima i povući ih lijevo-desno. Na taj način se uši rotiraju, a zatim povuku unazad. Obje vježbe moraju se izvoditi 20 puta.

Gimnastika koja se izvodi uz pomoć jezika jako zateže kožu. Vježbe su prilično jednostavne i istovremeno vrlo efikasne. Ovdje možete izvoditi sljedeće pokrete:

Ovo je idealan skup vježbi za jačanje mišića donjeg dijela lica. Ako nema vremena, ovom vježbom možete zamijeniti čitav niz gimnastike i dobiti željeni rezultat.

Važne tačke

Izvodeći sve vježbe koje su predstavljene pažnji, vrijedi zapamtiti da, uprkos određenoj komičnosti, njihovo redovito izvođenje daje prilično brzo vizualno podmlađivanje lica.

Uz dosljednost i redovitost, važno je pratiti i svoje raspoloženje.

Izvođenje zaključaka

Ako čitate ove redove, možemo zaključiti da ste još uvijek u potrazi za metodom za podmlađivanje lica i rješavanje bora, na čiji se pogled osjećate nelagodno u ogledalu.

Proveli smo istragu, proučili gomilu materijala i, što je najvažnije, testirali većinu načina i sredstava protiv bora, od narodnih metoda do postupaka koje liječnici mogu ponuditi. Presuda je sljedeća:

Sva sredstva, ako su data, bila su samo manji privremeni rezultat. Čim su procedure zaustavljene, nakon nekoliko dana sve se vratilo.

Jedini lijek koji je pokazao značajne rezultate je NOVASKIN.

Ovaj serum je najbolja alternativa botoksu. Glavna karakteristika je da NOVASKIN djeluje trenutno, tj. za samo nekoliko minuta možete vidjeti značajna poboljšanja!

Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarničkim lancima, već ga financira Ministarstvo zdravlja i distribuira JE BESPLATNO... Recenzije o NOVASKIN-u možete pročitati ovdje.

U procesu izvođenja vježbi, preporučuje se na mentalnom nivou zamisliti kako se njegove bore postupno izravnavaju, druga brada odlazi i kontura lica se ujednačava. Mentalna komponenta je vrlo važna, vizualizacija ubrzava obnavljanje mišićnog tonusa, pozitivni rezultat možete postići mnogo brže.

Zaključak

Ako ove vježbe radite svaki dan, prvi vidljivi pozitivni efekt može se primijetiti nakon tjedan ili dva.

Jasno je da neće doći do trenutnog zatezanja kože, ali ako se svakodnevno i uz stalnu podršku tona, možete dugo izgledati vrlo atraktivno. U procesu njege kože lica potrebno je stalno hraniti kožu njegujućim kvalitetnim hidratantnim losionima i kremama. Ovo će osigurati zagarantovano očuvanje mladosti dugi niz godina.

Iznenađujuće, gimnastika lica može učiniti čuda. Skup jednostavnih vježbi omogućuje vam ne samo da spriječite pojavu bora, već i da smanjite već postojeće nedostatke. Na primjer, za ispravljanje konture lica, smanjenje opuštenosti kože, uklanjanje "dvostruke brade". Učinak se postiže zatezanjem i jačanjem mišića, vraćanjem njihovog tonusa. Vježbe za podizanje konture lica bezopasan su i siguran način za povratak ljepote. Takva gimnastika je posebno korisna za žene nakon 40 godina, međutim, bolje je započeti na prijelazu u treću deceniju. Ovo će eliminirati potencijalne probleme u budućnosti.

Prije izvođenja vježbi za oval lica, vrata i obraza, koža mora biti pripremljena. Pomoći će vam kratka, lagana masaža masnom kremom za bebe ili uljima. Zagrijana koža bolje upija stres, uz to se smanjuje rizik od strija.

Kompleks vježbi za lice započinje područjem između obrva. Kažiprstima lagano pritisnite točke na početku svake obrve na mostu nosa. Zatim se pokušajte nekoliko sekundi namrštiti i opustiti lice. Napravite 10-15 ponavljanja.

Sljedeća vježba je za bore na čelu. Stavite dlanove na čelo i povucite kožu prema gore. Istodobno, svladavajući otpor prstiju, pokušajte se namrštiti i vratiti uši. Napravite 10 ponavljanja laganim tempom.

Ključne vježbe za konturu lica

Sljedeća gimnastika pomaže u jačanju mišića koji se nalaze u donjem dijelu lica. Oni su ti koji čine obris. Zbog opterećenja oval se poravna, jagodice postaju jasnije.

1. Spustite donju usnu tako da su vam zubi izloženi. Pokušajte ne spuštati kutove usta ili otpuštati zube. Ako osjećate kako se mišići na bokovima brade stežu, onda sve radite kako treba. Napravite 5-7 ponavljanja.
2. Udahnite duboko kako biste uvukli što više zraka u usta. Napuhnite obraze i držite ih u ovom položaju. Zatim počnite polako pritiskati rukama. Obrazi se moraju oduprijeti pritisku, a pritom ostati napuhani. Zaključajte položaj na 15 sekundi, a zatim izdahnite i ponovite još 4 puta.
3. Ispružite bradu i spustite donju usnu tako da su vam zubi izloženi. Recite "X" naglas 10 puta. To će uzrokovati stezanje mišića na bradi i na kraju pomoći u njihovom stezanju.
4. Stavite bradu na šake i otvorite usta tako da osjetite pritisak. Ostavite usta otvorena 15 sekundi, a zatim opustite mišiće. Ponovite nekoliko puta. Ova vježba, osim ovalne, dobro djeluje na vrat i ublažava "dvostruku bradu".

Učinak koji daju vježbe za oval lica možete nadopuniti uz pomoć elastičnog zavoja. Kozmetolozi savjetuju da konturu obavijaju nekoliko sati dnevno. U tom slučaju morate osigurati da zavoj ne pritiska prejako na glavu. To možete učiniti noću ili u slobodno vrijeme kod kuće.

Smanjenje preklopa i "dvostruke brade"

S godinama obrazi osobe postupno tonu, poprimajući izgled letenja buldoga. Slične starosne promjene mogu se primijetiti već 40 godina. Sljedeće vježbe pomoći će u smanjenju nepotrebnog opuštanja:

1. Čvrsto stisnite zube. U ovom položaju razdvojite usne što jače možete. Zaključajte ih na 20 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
2. Vježbe za obraze: lagano pritisnite gornje obraze kažiprstima i napnite ih, pokušavajući svladati otpor. Da biste to učinili, ispružite usne u ovalni oblik, ali ih nemojte povlačiti prema naprijed. Napravite deset ponavljanja laganim tempom. Zatim promijenite pokret usana. Pokušavajući da ih ne otvorite, pokušajte se nasmiješiti. Osjetit ćete kako se srednji dio obraza steže. To znači da sve radite ispravno. Ponovite vježbu 20 puta.
3. Ispravite ramena, ispravite leđa i nagnite glavu unazad. Čim osjetite da vam se vrat steže, ispružite usne i pokušajte poljubiti nešto gore nevidljivo. Zamrznite se na nekoliko sekundi. Zatim se opustite i ponovite vježbu 8-10 puta. Vježba pomaže u jačanju mišića vrata, čini ga glatkijim i zategnutijim.

Kozmetolozi uvjeravaju da je stav važan faktor. U procesu izvođenja vježbi potrebno je mentalno zamisliti kako se bore izravnavaju, "dvostruka brada" nestaje, a kontura lica izravnava. Ovo ne samo da diverzificira monoton proces - takve fantazije imaju vrlo stvarno praktično značenje. Ubrzavaju obnavljanje tonusa mišića lica i omogućuju vam brzo postizanje željenog rezultata.

Prema pregledima, prva poboljšanja događaju se nekoliko tjedana nakon početka gimnastike. Vježbe za mršavljenje obraza mogu stupiti na snagu i ranije. Važno je ne zaustaviti postupak najmanje tri mjeseca. Bolje je ne zaustavljati se dalje, ali ako odlučite zaustaviti, postupno otkažite "vježbu lica".

Kontraindikacije

Trening mišića lica smatra se apsolutno sigurnim. Ograničenja su minimalna. Ne preporučuje se izvođenje ovih vježbi osobama s esencijalnom hipertenzijom tijekom krize. A takođe i onima koji su nedavno podvrgnuti plastičnoj operaciji, ozljedi kičme ili vilice. Za probleme s kožom (poput akni), najbolje je prvo konzultirati dermatologa.