Šta čini figuru privlačnom i lijepom? Moderni kanoni ljepote kažu da bi figura trebala biti proporcionalna, fit, bez nabora - bila to anoreksična mršavost ili masivni "Rubensovi" oblici.

Trbuh kao oblik odražavanja životnog stila osobe

U središtu tijela je trbuh, ova riječ je povezana s riječima "živjeti", "život". Zaista, izgled trbuha odraz je moralnog i energetskog stanja svake osobe.

Ravan, napeti trbuh svojstven je ljudima koji su svrsishodni, pozitivni, organizirani, poštuju svoje tijelo i brinu se o njegovom zdravlju. Ako je trbuh opušten, prekriven, takvu osobu smatramo slabom, pasivnom u svom životu i postupcima, slijedeći nasljedstvo naših unutrašnjih životinjskih instinkta.

Svi procesi u našem životu međusobno su povezani, stoga, da biste pronašli lijep ravni trbuščić, prvo morate promijeniti način života, razmišljanja i djelovanja.

Uzroci pojave nabora na trbuhu i bokovima

• potkožna masnoća: nastaje kao rezultat nakupljanja viška kilograma. Masni nabori na trbuhu svojstveni su ljudima s "jabučnom" figurom, za koje su trbuh, struk i bokovi problematična područja. Jedini učinkovit način da se riješite potkožnog masnog tkiva je pravilna, zdrava prehrana;
• visceralna masnoća na unutrašnjim organima: izuzetno opasno po zdravlje - oku nevidljivo, takva se mast taloži oko vitalnih organa, izazivajući razvoj tako ozbiljnih bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes tipa 2, onkologija. Teško se riješiti takve masti, ali je moguće: trebate prilagoditi prehranu, potpuno isključujući štetnu hranu iz prehrane;
• opušteni nabor kože: javlja se kod ljudi bez viška kilograma zbog sjedilačkog načina života, pothranjenosti (brzi zalogaji, česta konzumacija brze hrane), kao i lošeg držanja. Nagnutost dovodi do činjenice da se želudac ispupčuje prema naprijed, u ovom slučaju vježbe jačanja svih mišića gornjeg dijela tijela, leđa i tiska postat će pomoćnici;
• poremećena probava: glavni organi probave - želudac i crijeva nalaze se u trbuhu. Ako je probava poremećena, patite od žgaravice, nadutosti i težine - želudac izgleda naduto, bolno. Potrebno je utvrditi uzrok takvog kršenja: podvrgnuti se potrebnom liječničkom pregledu, dobiti preporuke od gastroenterologa. I ovdje će prva stavka na popisu termina biti pravilna prehrana.

Dakle, kako bi vaš trbuh bio fit i vitak - prije svega, morate normalizirati svoju prehranu: skup zdrave hrane, ukupni dnevni unos kalorija i unos hrane.

Važno je zapamtiti da je gubitak težine (na primjer, na trbuhu ili stražnjici) nemoguć; a ako želite dobiti elastičan trbuščić bez masnih naslaga, morate se riješiti viška kilograma iz cijelog tijela.

Prava prehrana: popis zdrave i nezdrave hrane

• Mesni proizvodi: odlučite se za bijelo pileće ili pureće meso, nemasno goveđe meso, isključite sve mesne konzerve, kobasice, kobasice;
• Riba i plodovi mora: su korisni i lako probavljivi izvori bjelančevina i zdravih masti, osim toga, redovna konzumacija ribljih proizvoda pomoći će ukloniti nedostatak joda u tijelu;
• Povrće i zelje mora nužno postati dio svakodnevne prehrane, ali trebate biti oprezni sa škrobnim mahunarkama poput krumpira, graška, pasulja - budući da s povećanom upotrebom mogu uzrokovati i višak tjelesne masti;
• Voće i bobice opskrbiti tijelo osnovnim setom vitamina i korisnih kiselina, ali ih ne biste trebali ni zloupotrebljavati; u fazi gubitka viška kilograma trebali biste isključiti banane, grožđe, slatke kruške;
• Jaja izvori su potpunih bjelančevina i zdravih masti, ne treba ih isključiti iz prehrane, međutim, bolje je koristiti ih kuhane ili pečene bez masti;
• Ulja- vrlo su kalorični, ali se ne mogu potpuno isključiti. Najkorisnije vrste ulja su maslinovo, laneno, sezamovo i kokosovo;
• Mliječni proizvodi- korisni dobavljači proteina, ugljikohidrata. Birajte nemasne sorte prirodnog svježeg sira, jogurta, fermentiranih mliječnih napitaka (fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jogurt) - oni podržavaju crijevnu mikrofloru, čime blagotvorno djeluju na imunološki sistem. Odustanite od skute, jogurta sa slatkim dodacima - džemovi, čokoladne kuglice, toliko popularne danas, neće donijeti zdravstvene beneficije, ali povećana razina šećera u krvi i višak praznih kalorija definitivno će osigurati;
• Žitarice i žitarice- korisni izvori energije, sadrže spore ugljikohidrate, koji postupno ulaze u krvotok, opskrbit će tijelo energijom, dajući sitost i snagu nekoliko sati. Birajte minimalno oljuštene cjelovite žitarice poput heljde, zobenih pahuljica, bisernog ječma, kukuruza, smeđeg ili divljeg pirinča. Nemojte jesti bijeli oguljeni pirinač, razne instant žitarice: gotovo da nemaju minerala, vitamina i vlakana toliko korisnih za crijeva, koja se nalaze uglavnom u ljusci žitarica;
• Brašno i proizvodi od brašna: za mršavljenje, trebate isključiti brašno iz prehrane; onima koji su navikli na kruh preporučuje se upotreba proizvoda od integralnog brašna, koji će dati sitost i dugotrajno snabdijevanje energijom;
• Slatkiši i slatkiši oni su najveći neprijatelji ravnog trbuha: osim visokog sadržaja šećera, ne sadrže ni manje štetne trans masti, koje se, s talištem topljenja većim od temperature ljudskog tijela, mogu taložiti na stijenkama krvnih žila, izazivanje razvoja koronarne arterijske bolesti, tromboze, pretilosti; nikada ih ne treba konzumirati. Oni sa slatkim zubima mogu zamijeniti takve proizvode korisnim slatkišima (u vrlo umjerenim količinama i ujutro) - suhim voćem, štanglicama od orašastih plodova, suhim bobicama, sjemenkama, kuhanim samostalno, tepsijama od svježeg sira, prirodnim zaslađivačima (stevija) ;
• Orašasti plodovi i sušeno voće ne treba potpuno isključiti iz prehrane zbog visokog sadržaja kalorija. Orašasti plodovi sadrže zdrave masti, bjelančevine i minerale u tragovima koji potiču zdrav rast i izgled kose i noktiju, ali zbog velike količine masti treba ih konzumirati umjereno. Suho voće (posebno suhe marelice i suhe šljive) izvrsni su pomagači crijevima, potiču redovno čišćenje;
• Alkoholna i bezalkoholna pića treba potpuno izbaciti iz konzumacije: pored visokog postotka sadržaja šećera i štetnih učinaka na organizam, alkohol često izaziva povećani apetit i smanjuje osjećaj samokontrole pri odabiru zalogaja. Pakirani sokovi i razne slatke gazirane vode sadrže veliku količinu šećera, koju tijelo odmah apsorbira; bolje ih je zamijeniti mineralnom vodom, biljnim čajevima.

Djelomična prehrana za vitkiji trbuh

Ako ste navikli jesti rijetko, ali u vrlo velikim obrocima, vjerojatno vam je poznat osjećaj sitosti u trbuhu, letargija, umor - na kraju krajeva, tijelo usmjerava svu svoju energiju na probavu hrane.

Najbolja opcija za vas bila bi česta, frakcionih 6 obroka dnevno: ako jedete svaka 2,5 - 3 sata u skromnim obrocima, osjećaj gladi vas neće proganjati, ali ćete dobiti snagu i lakoću.

Osim toga, veličina želuca će se smanjiti, čime će se smanjiti volumen trbuha.

Približan meni za dijetu za sedmicu dana

Razmotrimo osnovne principe formiranja dnevnog menija:

1. Prvi doručak: odaberite spore ugljikohidrate i proteine ​​+ voće;

2. Drugi doručak: isto, spori ugljeni hidrati i proteini + voće;

3. Ručak: proteini, spori ugljeni hidrati sa prevladavanjem vlakana;

4. Užina: zdrave masti i spori ugljikohidrati;

5. Večera: proteini i spori ugljeni hidrati;

6. Užina prije spavanja: mliječni napitak / nezaslađeno voće.

Nedeljni meni za mršavljenje stomaka može izgledati ovako:

Ponedeljak

1. 150 g integralne kaše od zobenih pahuljica, 15 g lanenog sjemena, 2 marelice;
2. 170g. prirodni 2% jogurt, jabuka, kava;
3. salata od kupusa i šargarepe sa 10 g maslinovog ulja, 110 g heljde, 3 pileća kotleta;
4. srednji paradajz, 35 g. 17% sira, 30 g zrnatog hleba, čaj sa nanom;
5. 210 g tepsije od piletine i povrća sa 3 kašike. 15% kisele pavlake, 2 hleba od celog zrna;
6. 200 g 2,5% kefira.

Utorak

1. 145 g zobenih pahuljica s višnjama, čaša 2,5% fermentiranog pečenog mlijeka;
2. 125 g nemasnog jogurta, 2 kolačića od zobenih pahuljica, kava;
3. 130 g salate od naribane repe, 100 g dinstane piletine, 95 g divljeg pirinča;
4. 140 g. 2% mekana skuta sa čajem od cimeta, pomorandže, đumbira;
5. 210 g. Salata od mrkve i svježeg sira, 30 g. Zrnati kruh, čaj s limunom;
6. paradajz, 130 g. 0% svježeg sira.

Srijeda

1. 5 palačinki od ovsene skute sa jagodama, kafa;
2. 100 g. 1% svježeg sira, pola grejpa, čaj;
3. 100 g kuvanog karfiola, 70 g kukuruzne kaše, 100 g pilećih ćufti, biljni čaj;
4. 30 g hleba od celog brašna sa kriškama krastavca i zelenom salatom, mandarinom, čajem;
5. 160 g tople salate od zelenog povrća i slanutka, 75 g umućenog svježeg sira s ribizlom, čaj od kamilice;
6. pola grejpa, čaša mlijeka.

Četvrtak

1. 2 kuvana jaja, 4 hleba, kafa;
2. sendvič od 60 g zrnastog hleba sa listovima kupusa, kriške slatke paprike i paradajza, zeleni čaj;
3. 100 g kuhanog boranije, 80 g kuhane heljde, 110 g kuhanog ružičastog lososa, čaša mineralne vode;
4. 2 šljive sa 150 g. 4% zrna mladog sira;
5. 45 g raženog lavaša, 160 g tepsije od svježeg sira i bobičastog voća, čaj s matičnjakom;
6. 250g. 1% fermentisanog pečenog mleka.

Petak

1. 1 poširano jaje, kriška zrna hleba, 2 cveta kuvane brokule, kafa;
2. 3 cijela valjana ovsena keksa sa susamom, čaj od mate;
3. 200 g ratatouillea od povrća, riblji kotlet;
4. 10 indijskih oraha, jabuka;
5. kupus salata, kuvana pileća jetra, biljni čaj;
6. čaša 1% jogurta s 1 žlicom. l. vlakna u prahu.

subota nedelja

1. 5 palačinki od ovsene skute sa 3 kašičice med, 5 kom. suhe šljive, kava;
2. 1 kuvano jaje, krastavac ili paradajz, kopar;
3. 100 g lišća salate iceberg, stabljike celera, 100 g pečene govedine, 100 g kaše od bisernog ječma;
4. 210 g želea od 2% svježeg sira s borovnicama, čaj s limunom;
5. omlet od boranije, kriška slanog lososa, 1 žlica. l. 4% skuhanog mlijeka, čaj s matičnjakom;
6. čaša 1% kefira.

Dakle, dobro poznata izjava „Čovjek je ono što jede“ može se preformulisati na sljedeći način: „u kuhinji se stvara lijep trbuh“. Jedite pravilno, djelimično, isplanirajte svaki obrok i vrlo brzo ćete osjetiti lakoću, povećanu energiju i efikasnost, a odraz u ogledalu i volumen tijela ugodno će vas oduševiti.

Gotovo sve žene sanjaju o smanjenju struka, a muškarci o izradi kockica za olakšanje na presi. U praksi se godinama na tim mjestima ne stvaraju samo masni nabori, već i čitavi valjci, kojih se vrlo teško riješiti.

Često težina nestaje, a noge i ruke gube težinu, a ovo područje i dalje ostaje problematično. Stoga se pitanje postavlja tako oštro: postoji li učinkovita dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima, koja brzo i bez štete po zdravlje otapa ovu neugodnu masnoću, koju stručnjaci nazivaju visceralna mast?

O visceralnoj masti

Opušten trbuščić i masni koluti sa strane nisu ništa drugo do visceralna (trbušna) mast. Njegova opasnost uopće nije ograničena na estetsku neprivlačnost - prije svega, ispunjena je neugodnim zdravstvenim komplikacijama. Stoga ga se ne može zanemariti.

Sastoji se od smeđih masnih stanica koje se nalaze u trbušnoj šupljini. Oni obavijaju unutrašnje organe i moraju imati zaštitnu funkciju.

Stope visceralne masti kod žena i muškaraca su različite. Mjere se po opsegu struka: za fer spol ne bi trebao prelaziti 88 cm, za jaki - više od 94 cm. Dakle, ako imate ove pokazatelje više, morate potražiti odgovarajuću prehranu i promijeniti nešto u svom životu , jer su velike količine trbušne masti opasne po zdravlje, uzrokujući bolesti kao što su:

• Alzheimerova bolest;
• proširene vene;
• hormonalni poremećaji;
• moždani udar;
• infarkt miokarda;
• metabolički sindrom;
• onkologija;
• dijabetes melitus tip II;
• tromboza.

Razlozi za njegovo formiranje:

• sjedilački, sjedilački način života;
• nepravilna ishrana;
• nasljedna predispozicija;
• ljubav prema slatkišima;
• hronični nedostatak sna;
• stalni stres, depresija, anksioznost, nervni slom.

Dakle, ni najučinkovitija dijeta samo za trbuh ne može se nositi s takvom pošasti kao što je visceralna masnoća. Samo integrirani pristup omogućit će vam da se riješite neugodnih naslaga.

U rješavanju problema potrebno je uzeti u obzir mišljenja ne samo nutricionista, već i fitnes trenera i ljekara. Strogo pridržavanje njihovih preporuka direktan je način da se riješite visceralne masti.

Lifestyle

Prije nego što odaberete dijetu, pregledajte svoju dnevnu rutinu i način života općenito. Da biste uklonili trbuh, potrebno vam je:

• naspavajte se i idite u krevet što je prije moguće;
• aktivno se baviti sportom;
• za odabir mršavljenja na trbuhu i bokovima: ženama se preporučuje da hula -hop okreću utezima, muškarcima - da napumpaju prešu;
• puno hodati;
• udišite više svježeg zraka;
• za sjedeći rad, organizirajte 5-minutno zagrijavanje svakih sat vremena.

Emocionalno stanje

Život u stalnom stresu, svađe u porodici, rokovi na poslu, nedostatak godišnjih odmora i vikenda - sve to negativno utiče na nervni sistem. I to je jedan od glavnih faktora taloženja masti. Što se više brinete, vaš će struk biti deblji. Zato se morate ili sabrati i smiriti, ili popiti antidepresive (preporučuje se to učiniti čak i prije dijete), ili proći liječenje kod psihologa / psihoterapeuta.

Ishrana

I tek nakon svega ovoga morate urediti hranu i potražiti dijetu. Trebao bi biti niskougljikohidratni, niskokalorični, s najmanje masne hrane. Obroci su istovremeno. Najbolja opcija je 5 puta dnevno. Režim pijenja - oko jedan i po litara vode. Od metoda kuhanja proizvoda, dajte prednost pari, pirjanju, pečenju. Bolje je zaboraviti na prženje u ulju.

Mono-dijete, odvojeni i frakcijski obroci dobri su po ovom pitanju. Preporučeni period za mršavljenje je mjesec dana.

Postoji niz namirnica koje imaju svojstva sagorijevanja masti. Svakako ih uključite u svoju prehranu:

• mahunarke;
• (dajte prednost brokoliju i obojenom);
• mliječni proizvodi;
• crno vino (ako nema stroge zabrane alkohola u ishrani, možete popiti čašu jednom sedmično);
• sušeno voće;
• hren;
• agrumi (lider u sagorijevanju masti je grejp);

Mnogima je prijeko potrebna brza dijeta, tako da za tjedan dana postoji struk osa i kocke. Odmah treba napomenuti da je nemoguće oprostiti se od visceralne masti u kratkom vremenu. Zato je bolje izabrati dugi štrajk glađu. Ako tehnika nudi smanjenje struka za samo 3 dana, trebali biste znati da je to mit.

Dodatne tehnike

Čim počnete gubiti težinu na dijeti, paralelno koristite druge načine za rješavanje naslaga na trbuhu i bokovima:

• anticelulitni oblozi za tijelo i kreme;
• kupke i saune;

Mnogi stručnjaci smatraju da je najispravnija dijeta za mršavljenje u trbuhu organizacija uobičajene zdrave prehrane. Njegovi principi poznati su svima: 5 obroka u isto vrijeme, osjećaj lagane gladi pri napuštanju stola, minimum pržene i masne hrane, bez brze hrane i gaziranih pića, večera - 3 sata prije spavanja.

No, ako je problem prekomjerne težine akutan, naravno, bit će potrebno potražiti strožu metodologiju s ograničenjem određenih proizvoda.

Opcije ishrane

Koje su dijete za mršavljenje trbuha:

• Od E.V. Malysheva

U jednom od programa "Zdravlje" EV Malysheva je govorila o visceralnoj masti. Nutricionisti pozvani u studio predložili su vrlo jednostavnu dijetu. Njegova suština je da jedete pravilno, da ne prelazite dnevni kalorijski sadržaj od 1.500 kcal i da u dnevnu ishranu uvrstite tri proizvoda.

Ovaj avokado bogat je mononezasićenim mastima i smanjuje veličinu struka za 30%. Đumbir sa svojim gingerolom, poznatim sagorevačem masti i spasiocem od nadutosti. Borovnice sa svojim bioflavonoidima i antioksidansima koji koriste glukozu i izvrsno zasićuju.

• Sa sjedilačkim načinom života

Ako imate sjedeći posao, vezani ste za uredsku stolicu i ne možete izaći u večernje šetnje, relativno lagana dijeta za početnike pomoći će vam da se nosite sa trbuhom i bokovima. Uključuje uravnoteženu prehranu koja sadrži ugljikohidrate, proteine, pa čak i malo masti. Gubitak težine nastaje smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane, malih porcija i uklanjanjem nezdrave hrane.

Opcije doručka: kukuruzna kaša / kajgana / zobene pahuljice u mlijeku sa voćem / 2 jaja.

Za ručak - malo citrusa.

Opcije za ručak: pečena ili na pari riba / sve vrste laganih salata od povrća / pileća prsa (govedina, puretina).

Za popodnevnu užinu - čašu soka / fermentisanog mliječnog napitka /.

Mogućnosti večere: plodovi mora / gulaši / meso na pari (riba) / tepsija od svježeg sira.

Nakon nekoliko dana takve prehrane, težina će početi nestajati, nakon nekoliko tjedana osjetit ćete kako bokovi i trbuh gube težinu. Ovo je prilično nježna dijeta zasnovana na principima zdrave prehrane.

• Tomato Express dijeta

Ekspresne dijete za brzo mršavljenje stomaka ne preporučuju stručnjaci s obzirom na njihovu neefikasnost i štetu. Unatoč tome, možete pokušati barem malo smanjiti struk aktivnom konzumacijom rajčice. Trajanje - samo 4 dana. Za doručak - omlet sa paradajzom, za ručak - supa od paradajz pirea, za večeru - salata od svežeg povrća. Od pića - sok od paradajza bez soli i bilo kakvi smoothiji i kokteli na bazi njega.

• Medicinski / sto broj 8

Za liječenje pretilosti 30 -ih godina XIX stoljeća, sovjetski gastroenterolog i naučnik Mihail Pevzner razvio je poseban sistem prehrane. Jedina tehnika koju liječnici podržavaju, aktivno je koriste u bolnicama i sanatorijima. Ovo je vrlo snažna dijeta koja se čak može nositi s visceralnom masnoćom za mjesec dana.

Svaka od ovih dijeta je aktivna, omogućavajući vam da smanjite volumen struka ako pristupite mršavljenju na složen način. Bez fizičke aktivnosti, borba protiv tjelesne masti je 90% nedjelotvorna.

Uzorak menija

Muškarcima se nude sljedeće veličine posluživanja:

• 300 gr za doručak;
• 100 grama voća za užinu;
• 500 gr za ručak;
• čaša proteinskog šejka za popodnevnu užinu;
• 200 gr za večeru.

Za žene, doručak i ručak mogu se smanjiti za 100-150 grama. Za njih dnevni kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao prelaziti 1.200 kcal. Za muškarce, ta brojka je 1.600 kcal.

Nedeljna proteinsko-povrćna dijeta lako se podnosi jer dozvoljava konzumiranje mesa i ribe. Pogodno za muškarce i žene, zato vam skrećemo pažnju na detaljan meni.

Ručak bi se trebao sastojati od bilo kojeg agruma: grejpa, naranče, 2-3 mandarine, pomela. Za popodnevnu užinu preporučljivo je popiti čašu proteinskog (proteinskog) koktela s komadićima voća i nane.

Čak i najbolja dijeta neće moći ukloniti visceralnu masnoću ako se ne pridržavate osnovnih preporuka stručnjaka. Problem njegovog obrazovanja nije samo u prehrani, već i u drugim okolnostima. Prvo se pozabavite njima, pa tek onda odaberite odgovarajuću tehniku. Samo integrirani pristup može vam vratiti vitkost.

Trbuh i bokovi su najproblematičnija područja kod žena, koja se lako povećavaju pri konzumiranju visokokalorične hrane. Naš članak predlaže da se riješite ovog problema najefikasnijom dijetom za mršavljenje. To možete učiniti kod kuće.

Šta je suština ove vrste dijete za mršavljenje i koji su osnovni principi, razmotrit ćemo u sljedećem materijalu. Takođe ćemo vas upoznati sa uzorkom menija za mesec dana i najefikasnijim vežbama kod kuće.

Kako se riješiti trbuha i bokova kod kuće?

Gore navedenih problema možete se riješiti dijetom za mršavljenje, vježbama za trbuh i bokove, kardio vježbama. Učinkovito i djelotvorno mršavljenje olakšat će se strogim pridržavanjem osnovnih pravila prehrane i umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Za više detalja o posebnom setu vježbi za uklanjanje viška volumena u trbuhu i bokovima kod kuće, razgovarat ćemo u sljedećim odlomcima. U međuvremenu, pogledajmo osnovne prehrambene principe najefikasnije dijete za mršavljenje.

Principi ishrane

Prije nego što određeno vrijeme posvetite ovoj dijeti, upoznajte se s glavnim pravilima njenog pridržavanja. Dakle, glavni principi prehrane za mršavljenje trbuha i bokova su kako slijedi:

• Prije svega, pregledajte svoju prehranu. Na dijeti za mršavljenje trebali biste jesti samo hranu koja je niskokalorična;
• Također, glavni razlog za pojavu viška tjelesne masti je sjedilački način života. Počnite s umjerenom tjelesnom aktivnošću kod kuće;
• Ako se kod kuće pridržavate dijete za mršavljenje, morate konzumirati od jedan i pol do dva litra čiste vode za piće bez gasa dnevno;
• Ova dijeta za mršavljenje uključuje tri obroka dnevno. Veličina jedne porcije ne smije prelaziti 250 grama;
• Pauza između svakog obroka je tri sata. Posljednji termin je tri sata prije spavanja.

Razmotrimo u sljedećem odlomku koje namirnice treba uključiti u prehranu za mršavljenje kod kuće, a koje treba bez odlaganja odbaciti.

Šta se smije, a šta ne smije jesti?

Dijeta za mršavljenje trbuha i strana kod kuće u ishrani može da sadrži sledeće namirnice:

• pileće, teleće, zečje meso;
• zelje;
• svo povrće i voće, osim banana, krompira i grožđa;
• sušeno voće, bobice;
• grah;
• kaša od zobenih pahuljica, heljde, bisernog ječma i prosa;
• pileća jaja;
• nemasne vrste ribe i plodova mora;
• kefir, pavlaka, mlijeko, svježi sir, sir i jogurt sa malim postotkom masti;
• maslinovo i laneno ulje;
• đumbir;
• zeleni čaj;
• hren, cimet.

Također, gornja dijeta za mršavljenje dopušta oko 100 mililitara crnog vina dnevno u svojoj prehrani, jer sadrži tvar koja potiče brzu razgradnju masnih stanica.

Odbiti pridržavajući se dijete za mršavljenje trbuha i bokova bez greške potrebno od sljedeće hrane:

• masna, pržena, dimljena hrana;
• brašno i konditorski proizvodi;
• brza hrana, gotova hrana;
• alkoholna i gazirana pića.

Mesečni meni

Približni jelovnik za mjesec dana dijete za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod kuće izgleda ovako:

Prva sedmica dijete za mršavljenje

Ponedeljak

• Doručak: kuhano jaje i 150 grama svježeg sira;
• Ručak: nemasna riblja čorba, šolja biljnog čaja;
• Večera: salata od pasulja i začinskog bilja - 200 g i čaša nemasnog kefira.

Utorak

• parni omlet, salata od krastavaca i paradajza, sok od narandže;
• supa od pirea od kupusa i brokolija;
• oslić na pari, dinstane paprike sa lukom i paradajzom.

Srijeda

• tost s medom i čašom nezaslađenog crnog čaja;
• 200 g kuhanog pirinča sa komadima piletine;
• 300 g pečenog zečjeg mesa sa začinskim biljem.

Četvrtak

• 200 ml prirodnog nemasnog jogurta sa voćem, zobenom kašom;
• pileća juha s tikvicama i mrkvom;
• 250 g kuhane teletine i 150 ml kefira s malim postotkom masti.

Petak

• parni omlet sa slatkom paprikom i feta sirom, zeleni čaj;
• paprikaš od povrća i zečjeg mesa;
• supa od pire od brokolija sa prirodnim jogurtom.

Subota

• tost sa sirom i šolja kafe sa mlekom;
• čorba od sočiva, 2 kolača na pari, začinsko bilje;
• svježi sir sa prirodnim jogurtom.

Nedelja

• sveži krastavci i paradajz, čaša mleka, 2 kuvana jaja;
• prosena kaša sa suvim šljivama i sokom od pomorandže;
• 200 g pečenog pilećeg mesa sa paradajzom i špinatom.

Druga sedmica dijete za mršavljenje

Ponedeljak

• Doručak: kaša od prosa i sok od mrkve;
• Ručak: supa od tikvice sa cveklom i šargarepom;
• Večera: salata od kuhanih jaja i agruma.

Utorak

• zobene pahuljice, grejp, čaj i kuhano jaje;
• juha od bisernog ječma s komadima nemasnog zečjeg mesa;
• voćna salata sa prirodnim nemasnim jogurtom.

Srijeda

• 200 g svježeg sira s grožđicama i šoljicom kakaa;
• juha od kupusa;
• sok od jabuka i sok od mrkve.

Četvrtak

• omlet sa feta sirom - 200 g;
• juha od heljde s nemasnim polpetama;
• čaj od jabuke, đumbira.

Petak

• 150 g kuhanog pirinča i zelenog čaja;
• nemasna pileća juha s mrkvom i celerom;
• grejpfrut i dva kuvana pileća jaja.

Subota

• mješavina kisele pavlake - 200 g i čaša jogurta;
• heljdina kaša i kefir;
• supa u pireu od brokolija i celera.

Nedelja

• sendvič od integralnog hleba sa sirom i kuvano jaje;
• pileći gulaš sa biberom i patlidžanima - 300 g;
• pečena pastrmka sa začinskim biljem, obilno prelivena sokom od pola limuna - 300 g.

Treća sedmica dijete za mršavljenje

Ponedeljak

• Doručak: tost sa krem ​​sirom i čašom toplog mleka;
• Ručak: juha od bisernog ječma sa začinskim biljem;
• Večera: pirjani patlidžan i tikvice, kompot od jabuka.

Utorak

• salata od jabuka i citrusa sa sokom od mrkve;
• pirinčana supa sa piletinom i začinskim biljem;
• kuvana pileća prsa i spanać.

Srijeda

• salata od kupusa i rotkvice, 2 kuhana jaja, šolja zelenog čaja;
• supa u kaši od brokolija i tikvica sa pavlakom bez masti i začinskim biljem;
• narandža i svježi sir.

Četvrtak

• 250 g nemasnog svježeg sira s grožđicama;
• pileći kotleti s povrćem;
• voćni smoothie.

Petak

• smoothie od povrća;
• kuhano jaje i salata od grejpa;
• svježi sir i čaša kefira.

Subota

• tost od jabuka i sira;
• tepsija sa suvim voćem - 300 g i nezaslađen topli napitak;
• citrus salata sa nemasnim jogurtom.

Nedelja

• sendvič sa haringom i začinskim biljem, sok od više voća;
• odvar od ribe i šipka na pari;
• salata od povrća, voćni napitak od bobičastog voća.

Četvrta sedmica dijete za mršavljenje

Ponedeljak

• Doručak: omlet na pari i kompot od jabuka;
• Ručak: supa od heljde;
• Večera: umak od jabuka i sok od mrkve.

Utorak

• tost sa medom i kafa sa mlekom;
• tepsija sa skutom od citrusa - 200 grama i čaša želea od bobičastog voća;
• supa od pire od brokolija.

Srijeda

• lagana salata od vitamina i povrća i svježi ananas;
• pileća supa sa šargarepom;
• pirjani zec sa povrćem.

Četvrtak

• 250 g svježeg sira sa vrhnjem i toplim napitkom;
• goveđe kotlete na pari, pire od povrća i sok od bobica;
• 250 ml nemasnog prirodnog jogurta s jagodama.

Petak

• kaša od prosa sa suhim šljivama;
• supa od leće sa peršunom i koperom;
• brokoli sa nemasnim ribljim kolačima.

Subota

• tost sa džemom i šoljom kakaa;
• 200 g kuhanog pirinča sa dinstanim tikvicama;
• 350 g pečene pastrve.

Nedelja

• 150 g svježeg sira s grožđicama i velikom zelenom jabukom;
• pire od supe od kupusa, tikvica i brokolija, čaša nemasnog kefira;
• kuvano jaje i grejp.

Vježbe za mršavljenje trbuha i strana

Za najveći učinak mršavljenja dijetom, između obroka 2-3 puta sedmično kod kuće, preporučuje se sljedeće: vježbe za smanjenje volumena trbuha i strana:

• Torzo se savija. Uspravite se. Ruke na pojasu. Noge u širini ramena. Nagnite se na ovaj način 15-20 puta ulijevo i udesno;
• Torzo se okreće. Uspravite se. Savijte ruke u laktovima u visini grudi. Okrećite se u različitim smjerovima 5-10 minuta;
• Makaze. Za sljedeću vježbu, u kombinaciji s dijetom za mršavljenje, morate ležati na podu s rukama uz tijelo. Lagano podignite donje udove od poda i napravite makaze;
• Bicikl. Lezite na leđa. Noge malo podignite i savijte ih u koljenima. Potrebno je brzo pomicati donje udove, imitirajući vožnju biciklom;
• Fading. Zauzmite početni položaj ležeći. Ruke postavite uz tijelo, ispružite noge prema dolje. Dok ste u ovom položaju, uvucite stomak što je više moguće i zadržite se nekoliko sekundi. Zatim se opustite.

Tačan izlaz i rezultati

Kako bi se očuvali rezultati mršavljenja na trbuhu i bokovima uz pomoć dijete, potrebno je pravilno izaći iz nje. Pravilan izlaz iz dijete kod kuće znači pridržavati se iste pravilne prehrane nekoliko 3-4 sedmica. Možda postupno uvođenje poznatih prehrambenih proizvoda u prehranu. Naravno, trebali bi biti niskokalorični, inače nećete moći spasiti rezultat gubitka težine.

Pogledajmo pobliže rezultate gornju dijetu za mršavljenje trbuha i bokova kod kuće koristite fotografija "prije" i "poslije"žene koje su uspješno smršavile:

Žene vole da dopune svoju garderobu za praznike, proslave. Često, nedavno kupljena haljina, nakon drugog namještanja, nije zadovoljna načinom na koji sjedi. Razlog tome su izbočeni trbuh i bokovi.

S tim se treba boriti, pa se postavlja pitanje kako jesti kako bi se uklonili želudac i bokovi, posebno kada je zakazan sljedeći događaj.

Koja dijeta je najbolja za uklanjanje želuca i bokova

Nije lako osloboditi želudac i bokove od viška nakupina bez posebno razvijene prehrane. Razvijeni kompleks dijetetske hrane lojalno utječe na sagorijevanje masti u problematičnim područjima prilagođavanjem ostatka tijela.

Srž prehrane je potpuno uklanjanje alkohola i duhana. Nikotin s alkoholom remeti tjelesne metaboličke procese. Pivo je općenito zabranjeno konzumirati.

To je zbog povećanja ženskih hormona u tijelu zbog piva, zbog čega se masti talože u bočnim i strukovnim područjima. Kada pijete pivo, nećete moći pronaći harmoniju.

Razvijena frakcijska dijeta namijenjena je borbi protiv uklanjanja masnih naslaga sa strana i na trbuhu. Drugim riječima, ovo je čest obrok u malim obrocima, tako da razmaci između obroka budu najmanje 2,5 sata.

Količina hrane na tanjuru trebala bi biti mala tako da nakon obroka postoji osjećaj nedovoljne sitosti.

To je zbog činjenice da informacije u mozgu o zasićenosti tijela dosežu četvrt sata nakon jela.

Morate jesti dobro raspoloženi, temeljito žvakati hranu. Ne možete brzo baciti sve sa tanjura u želudac; vrijeme za uzimanje porcije treba produžiti na 25 minuta.

S obzirom na ovo pravilo, želudac će se postupno smanjivati, a dijelovi za zasićenje postat će manji. Za utaživanje gladi bit će dovoljna mala količina hrane.

Važno je zapamtiti! Za vrijeme osjećaja gladi, tijelo počinje paničariti, tokom čega taloži rezerve - ako nema osjećaja gladi, onda je metabolizam masti normalan.

Osnovni principi frakcijske prehrane

Djelomičan obrok omogućuje vam da izbjegnete post, što znači da tijelo neće skladištiti masti, hrana se brzo apsorbira, zasićujući tijelo hranjivim tvarima.

Kako jesti kako biste uklonili želudac i bokove uz pomoć frakcijske prehrane prilično je često pitanje koje zabrinjava ljude guste tjelesne građe. Ova shema vam omogućuje da kontrolirate pripremljene dijelove pripremljene dijete.

• hrana od cjelovitih žitarica;
• povrće;
• musli.

Jasan raspored blagotvorno djeluje na podsvijest. Ljudi nisu skloni prejedanju jer znaju da će sljedeći obrok biti za 2,5 sata.

Faze dijete za trbuh i bokove

Kako jesti kako biste uklonili želudac i bokove uz pomoć frakcijske prehrane - potrebno je slijediti sve faze dijete, tada možete postići dobre rezultate.

Tijekom pripreme za frakcijsku prehranu potrebno je izračunati vrijednosti osnovnog metabolizma koristeći formulu prikazanu u tablici:

Faze	Kako preći na frakcijske obroke kako biste uklonili višak s trbuha i sa strana
Pripremna faza	Izračun: žene - 18-30 godina (0,0621 pomnoženo sa tjelesnom težinom + 2,0357x240); 30-65 godina (0,0342 pomnoženo sa telesnom težinom + 3,5377x240); 65 i više (0,0377 puta veća tjelesna težina + 2,7546x240) Muškarci - 18-30 godina (0,0630 pomnoženo sa tjelesnom težinom + 2,8957x240); 30-65 godina (0,0484 pomnoženo sa telesnom težinom + 3,6534x240); 65-više (0,0491 pomnoženo sa telesnom težinom + 2,4587x240);
Glavna faza dijete	Izračunavanje dnevne energije, na osnovu individualne aktivnosti: količina razmjene, izračunata u prvoj fazi, množi se s koeficijentom fizičke aktivnosti.
Završna faza	Izračun dnevnog sadržaja kalorija: vrijednost izračunate dnevne potrošnje energije smanjuje se za 30%.

Pokazatelj koeficijenta tjelesne aktivnosti:

• neaktivan život - 1,1;
• umeren - 1,3;
• aktivni (sport i fizička potrošnja) - 1.5.

Bilješka! Ako je nakon izračunavanja kalorijskog sadržaja dijete dnevna prehrana za smanjenje količine masti na trbuhu i bokovima manja od 1100 kalorija, tada se shema koja se razmatra ne može slijediti. Da biste uklonili masnoće s problematičnih područja, dnevni unos kalorija trebao bi biti 1200-1400 kcal (siguran pokazatelj za zdravlje).

Proizvodi koji pomažu pri uklanjanju trbuha i bokova

• Fermentirani mliječni proizvodi, povećava proizvodnju hormona kalcitriola, koji pomaže u sagorijevanju naslaga sebuma na trbuhu i sa strane. Zahvaljujući serumu, metabolizam se ubrzava.

• Hranljivi sastojci đumbira sudjeluju u ubrzanju metaboličkih procesa. To je zbog opskrbe želuca krvlju, koju pokreće upravo ovaj proizvod.
• Da bi došlo do aktivnog čišćenja u tijelu, neophodna je svakodnevna konzumacija kupusa.
• Svježi krastavci sa korom(male veličine) odlični su u suočavanju s viškom kilograma zbog svojih diuretičkih učinaka.
• Cimet, snižavanjem glukoze u krvi bori se s viškom kilograma, štoviše, to je poseban sagorjevač masti.
• Zeleni čaj). Zahvaljujući ovom napitku, ubrzavaju se metabolički procesi, smanjuje se težina i poboljšava raspoloženje.
• Hercules bogat vlaknima, dugoročno ublažava glad, bori se protiv masnih nabora.
• Pasulj preporučuje se za upotrebu tijekom podijeljene prehrane kao prilog i dodatni sastojak za salate.
• Mahunarke- ovo su biljni proteini neophodni za ljudski organizam. Oni su metabolički, lako sagorijevaju nakupine sebuma. To je zbog trošenja velikog energetskog izvora tijela, koji je neophodan za asimilaciju biljnih bjelančevina.

• Narandžasta može utažiti glad 3 sata.
• Obična voda može utažiti varljivu glad punjenjem želuca. Pijenje potrebne količine vode pomaže ubrzati uklanjanje naslaga na prirodan način.

Namirnice kojih se vrijedi odreći

Tijekom frakcijske prehrane morate pripremiti približnu prehranu koja ne bi trebala uključivati ​​štetnu hranu:

• punomasno mlijeko;
• jela od slatkog i brašna bilo koje pripreme;
• dimljeno meso;
• majoneza, ljuti začini, margarin;
• hrana s konzervansima i bojama;
• brza hrana;
• hrana za brzo kuhanje;
• prženo, marinirano i masno.

Kako se moći odreći slatkiša i jesti tako da uklonite želudac i bokove? Nema motiva bez motivacije po ovom pitanju - samo dobar poticaj pomoći će dugo kontrolirati prehranu.

Pažljivo razmislite o pripremi jelovnika za frakcijsku prehranu, sastavite raspored po satu.

Dijeta za uklanjanje želuca i bokova: dnevni meni

Prije nego što krenete na dijetu, potrebna je postupna priprema. Od zabranjene hrane morate odustati ne odmah, već postupno, tada tijelo neće dobiti stres.

Ako u tjedan dana uspijete ukloniti sve štetne sastojke prehrane, rezultat će biti gubitak težine od oko 2 kilograma u 7 dana - a to je već napredak.

Plan obroka može se pripremati 30 dana, ali samo ako težina žene prelazi 85 kg. Tada prehrana ne bi trebala biti previše stroga, možete joj dodati broj obroka. Nadalje, postupno možete smanjiti broj obroka.

Ako je na kraju frakcijske prehrane moguće izgubiti impresivnu količinu viška kilograma, tada je potrebno konsolidirati postignute rezultate. To će pomoći ne samo u izbjegavanju negativnih posljedica s promjenom elastičnosti kože, već i u učvršćivanju postojane navike pravilnog načina života.

Nakon dijetalne prehrane ne biste se trebali zadržavati na postignutim rezultatima, trebali biste sebi pripremiti jelovnik za redovne obroke. Za otprilike šest mjeseci tijelo će se potpuno naviknuti na sve inovacije i neće zahtijevati nedopuštene sastojke.

Približna dnevna prehrana:

• Za doručak pripremite kuvano jaje (meko kuvano), pomorandžu, veknu hleba, jaje možete zameniti jogurtom.

• Za ručak je prikladan obrok juhe od povrća s kuhanom ribom ili mesom, salata od povrća.
• Za večeru možete pojesti biftek, narandžu, pasulj na pari.

Zdravi recepti za gubitak trbuha i bokova

Salata sa spanaćem, piletinom, narandžom

Skuvajte 250 g prsa, ostavite da se ohladi. Na jelo rasporedite listove špinata (hrpu), prethodno oprane i osušene, na vrh stavite pileća prsa narezana na kockice, kriške pola narandže, na vrhu jelo preliveno maslinovim uljem pomiješanim s limunovim sokom.

Na vrh možete dodati malo grožđica i sjemenki. Salata je jednostavno ukusna, a najvažnije zdrava i niskokalorična.

Pečene jabuke

Jabuke ogulite od jezgra, stavite u mikrovalnu pećnicu, za deset minuta desert je gotov. Možete jesti jabuke s medom.

Lagana salata

1 ružičasti paradajz, 1 krastavac, 1 biber (bugarski), gomila rukole, zeleni luk, dodajte kopar, peršun.

Samljeti povrće, nasjeckati bilje, začiniti maslinovim uljem s limunovim sokom, samo malo soli, a bolje je koristiti soja sos.

Kako poboljšati efikasnost dijete koja uklanja stomak i bokove

Prilikom odabira proizvoda za pripremu dijetetskih jela morate obratiti pažnju na svoje okusne pupoljke. Sastojci ne bi trebali biti samo zdravi, već i ne odvratni.

Važno je da se jela brzo pripremaju, tako ćete se spasiti od nepotrebnih muka provedenih u kuhinji, a da vas ne izazove nedozvoljena hrana.

Ujutro, nakon higijenskih postupaka, natašte popijte šalicu obične vode. Ova navika će omogućiti crijevima da rade. Iscijeđeni sok od limuna može se dodati u vodu radi boljeg okusa i ubrzanja metaboličkih procesa.

Dijeta može negativno utjecati na izgled kože, pa treba obratiti pažnju na epidermu. Nakon uzimanja vodenih postupaka vrijedi koristiti hidratantne kreme, a najbolji učinak može se postići kremom protiv celulita.

Kako bi se povećala učinkovitost prehrane, potrebno je obaviti obloge na trbuhu, bokovima i drugim problematičnim područjima. Oblozi sagorijevaju masti, zatežu, toniziraju. Možete koristiti debeli aparat za kavu ili masku od morskih algi.

Svemu navedenom potrebno je dodati i fizičku aktivnost u obliku plesa, gimnastičkih vježbi, jutarnjeg trčanja itd.

Važno je znati: budući da dijeta uklanja višak naslaga iz tijela, korisne tvari izlaze s njima. Stoga je potrebno uzimati vitaminski kompleks s mineralima.

Neće biti teško ukloniti masni višak sa strana i u struku ako se strogo pridržavate frakcijske prehrane, pravilno sastavite dnevni meni i pripremite dijetalna, ali ukusna jela.

Korisni video o tome kako jesti za brzo uklanjanje želuca i bokova

Kako jesti kako biste uklonili trbuh i bokove - korisne informacije od fitnes trenera:

Kako smršati i ukloniti trbuh:

Dijeta je nutritivna metoda koja je ograničena na određeni popis namirnica. Različite opcije menija koriste se u liječenju bolesti, oporavku nakon operacije, za mršavljenje i čišćenje tijela. Za mršavljenje trbuha i bokova postoji posebna hrana koja omogućava volumen tijela u kratkom vremenu.

U nadi da će postići sklad, riješiti se masti na bedrima i trbuhu, djevojke pribjegavaju raznim sredstvima, uključujući i pilule. Ali sumnjive metode su opasne i mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Važno je pridržavati se načela prehrane kako biste ostali u formi, uklonili opuštene kukove i zdravlje. Dijeta usmjerena na gubitak težine u trbuhu i bokovima sadrži veliku količinu vlakana. Prezentiran je u žitaricama, povrću, bilju, voću. Proteinska hrana bi trebala biti prisutna u prehrani. To su plodovi mora, meso, mliječni proizvodi, jaja. Svakodnevno jedite 50 g proteina biljnog porijekla u obliku oraha i sjemenki.

Važan faktor u sagorijevanju masti je voda. Pijte puno čiste tečnosti.

Pravilna ishrana uključuje drobljenje hrane na jednake porcije. Morate jesti često, do 7 puta dnevno. Spavajte, zadnji obrok bi trebao biti s pauzom od 3 sata.

Principi prehrane tokom dijete za trbuh:

1. Uklonite alkoholna pića. Alkohol ometa normalan metabolizam, što dovodi do stvaranja masti u struku i natkoljenicama. Žene razvijaju celulit.
2. Jedite proizvode od brašna, slatkiše u malim količinama i rijetko. Zamijenite ih voćem, slatkim bobicama i lubenicom.
3. Izbacite dimljenu, prženu, masnu hranu iz ishrane. Hranu kuhajte na pari, na žaru ili kuhajte. Hrana će zadržati više hranjivih tvari bez dodavanja dodatnih kalorija iz ulja.
4. Izbrojite koliko vam je kalorija potrebno tokom dana, ne prelazite brojku. Broj žena, adolescenata i muškaraca može varirati.

Dijeta tjedan dana za mršavljenje na trbuhu i bokovima

Željeni rezultat može se postići ako se određeno vrijeme pridržavate razvijenog plana mršavljenja. Nedeljna dijeta sa ravnim stomakom pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma i smanjite struk.

1 dan:

1. Ujutro - čaša nemasnog jogurta; tost od raženog brašna.
2. Ručak - salata od bibera, belog kupusa, krastavaca. Kuvani pirinač, 150 g.
3. Večera - kuvana piletina ili teletina u količini od 100 g. Čaša sveže ceđenog jabukovača, jedna čaša ili par pečenih patlidžana.

2. dan:

3. dan:

1. Zeleni čaj; kuhani pureći file 100 g.
2. 150 g nemasne ribe na pari, salata od luka, kiseli kupus sa graškom.
3. Apple 1 kom. srednja veličina; porcija pirinča.
4. Prije spavanja: iscijeđen svježi sok od jabuke 250 ml.

4. dan:

1. Kafa ili čaj, kuvana teletina 100 g.
2. Hleb od mekinja, supa od povrća.
3. Piletina i pirinač po 100 g.

5. dan:

1. Nemasni kefir; tost od raženog brašna.
2. Salata od šargarepe prelivena pavlakom, kuvana riba 150 g, 2 kom. pečeni krompiri.
3. Salata od povrća: paprika, krastavac, paradajz. Kuvana teletina 100 g.

6. dan:

1. Ovseni kolačići 2 kom, sa meko kuvanim pilećim jajetom; biljni čaj.
2. Pirinač, ćuretina po 100 g.
3. Salata od jabuka, krušaka, šljiva i naranči; piletina 200 g

7. dan:

1. Tvrdi sir sa srednjom masnoćom 100 g, zeleni čaj, tost.
2. Pirinač i salata od paradajza, bibera, krastavaca, luka.
3. Govedina 200 g, krastavac, beli kupus.

Ne mijenjajte dane ili piletinu za teletinu. Jedite u redovnim intervalima. Lagana hrana s niskim udjelom masti pomoći će poboljšati probavni proces, ukloniti bolove u trbuhu i sagorijevati masnoće u problematičnim područjima. Kada jedete prema tjednom rasporedu, pijte puno čiste vode kako biste ubrzali metabolizam i smanjili težinu. Nedjeljni meni blagotvorno djeluje na stanje kose i kože. Korisne tvari zasićuju krv, poboljšavajući dobrobit.

Možete koristiti trodnevnu ekspresnu metodu, predviđenu za 3 dana.

Recept za prvi dan:

• sok od mrkve, jabuke; šolja zelenog čaja;
• dozvoljeno je jesti orahe prije ručka: orahe ili lješnjake u količini od 50 g;
• skuvati smeđi pirinač; jabuka ili citrus; salata od povrća;
• povrće na žaru 200 g; nemasna riba 50 g.

Drugi dan:

• jabuka ili ½ grejpa;
• sok od mrkve, voćna mješavina ili povrće;
• biljni čaj; paradajz 2 kom; heljdina kaša; grejp;
• pečena ili kuvana pileća prsa 200 g; Čaj od nane; dinstano povrće.

Treci dan:

• ispeći jabuku; zobene pahuljice;
• popiti vode 200 ml. bez plinova; grejp;
• naribati mrkvu s preljevom od vrhnja u količini od 100 g; kuvana riba 200 g; voda 1 čaša;
• srednje banane i čaša jogurta sa minimalnim udjelom masti.

Lista proizvoda za lakše mršavljenje

Ne morate biti na strogoj dijeti da biste lako smršavili. Dovoljno je razumjeti glavne principe pravilne prehrane. Neka hrana doprinosi mršavljenju, dok druga usporava metabolizam uzrokujući nakupljanje potkožnog masnog tkiva. Da biste uravnotežili ishranu, napravili raznovrstan meni, hranu morate podijeliti na visoko, srednju i niskokaloričnu hranu, prema postotku BJU (bjelančevine-masti-ugljikohidrati).

Mora se konzumirati	Zabranjeno je konzumiranje
Meso: 1. Pileće meso. 2. Jagnjetina. 3. Turska. 4. Teleća jetra. 5. Šunka 7. Losos. 10. Haringa. 11. Sardine. 13. Srebrni šaran. 14. Mleko. 16. Sir "Brynza" 17. Tvrdi sir 18. Prirodni jogurt bez boja. 19. Sve povrće (celer, paradajz, krastavci, luk, paprika, kukuruz, soja). 20. Voće (umjereno ujutro).	1. Kobasice. 2. Dimljene kobasice. 3. Prženi krompir. 4. Čips od krompira. 7. Kondenzirano mlijeko. 8. Slatkiši. 9. Torta. 11. Čokolada. 12. Kolačići. 13. Lizalice. 14. Voćni žele. 16. Jam. 18. Kuvani krompir (iseći na minimum). 19. Sladoled. 20. Testenine. 21. Kobasice i dimljene kobasice. 22. Pakovani sokovi i gazirana pića. 23. Alkoholna pića.

Kako poboljšati efikasnost dijete

Dijetu koja će vam pomoći da za tjedan dana dobijete ravan trbuh treba kombinirati s ostalim principima mršavljenja. Više se krećite, uključite hodanje, trčanje, hodanje na svoju dnevnu listu obaveza. Ne zaboravite na vježbe.

Da biste se riješili masti u struku i nogama, važno je slijediti zdravu prehranu, vježbati kod kuće ili u teretani. Uz pomoć kompleksa gimnastike na tisku i bokovima možete pokrenuti metaboličke procese, dijeta za mršavljenje u trbuhu brže će uroditi plodom.

№1 Zakretanje preše: podizanje tijela iz ležećeg položaja.

№2 Uvijanje. Lezite na pod, savijte donje udove, ruke iza glave. Povucite desni lakat prema lijevom koljenu i obrnuto.

№3 Ne menjajte položaj. Podignite ravne noge, pustite ih, ali ne dodirujte pod nogama.

Radite časove najmanje 3 puta sedmično.

Prehrana za mršavljenje trbuha i vitku figuru treba biti pravilna, racionalna. Nutricionisti kažu da masti neće nestati ako nastavite jesti visokokalorične obroke i prestanete vježbati.

Priprema i kontraindikacije

Nedeljna dijeta nema kontraindikacija. Stručnjaci dopuštaju takvu prehranu trudnicama, dojiljama i adolescentima. Kod njega nema osjećaja gladi i nedostatka vitamina i minerala. Proizvodi se biraju strogo u skladu s potrebama tijela.

Da biste se pripremili za bilo koju dijetu, smršavite, izbjegnite kvarove, prejedanje, slijedite ove savjete:

• Jedite u isto vrijeme bez preskakanja obroka.

Strogo pridržavanje dijete za mršavljenje neće dopustiti da osjetite glad.

• Pratite dnevni unos kalorija.

Indikator se može razlikovati ovisno o vašoj težini, visini, dobi.

• Jedite uravnoteženo.

Telu su potrebni proteini, masti i ugljeni hidrati. Jedna od komponenti ne može se isključiti. Nedostatak ugljikohidrata dovodi do umora, smanjene koncentracije i apatije. Nedostatak proteina onemogućava brzo mršavljenje u trbuhu i povećanje mišićne mase.

• Izbacite nezdravu hranu iz frižidera.

Da biste izbjegli iskušenje, u kantu za smeće pošaljite majonez, kečap, slatkiše, kolačiće, prigodnu hranu i drugu visokokaloričnu hranu.

• Setite se sporta. Redovno vježbajte.

Kombinacija vježbi snage i kardio vježbi za tanak trbuh, elastičnu stražnjicu i pumpanje mišića pomoći će u uklanjanju trbuha. Početnici započinju laganim vježbama za trbuh i sa strane.