I oporavak. Nedostatak kretanja je degradacija i prijetnja zdravlju. Ali fizička aktivnost ne donosi uvijek zdravstvene koristi. Ljudi su sami sebi smislili mnoge neprirodne i neprirodne aktivnosti koje su neuobičajene za naše tijelo i često samo štete. Često čujemo da je bavljenje sportom dobro za zdravlje, ali to nije cijela istina. Većina sportova je štetna po zdravlje.

Odstranjujemo nepotrebno

Sve timske sportove i borilačke sportove eliminišemo odmah zbog visokog stepena povreda. Kao što znate, fudbal je na prvom mjestu po ovom parametru. Iz istog razloga ostavimo po strani razne skije i daske. Odbacimo i veslanje i tenis kao sportove koji neravnomjerno razvijaju tijelo. Zanimaju nas individualni netraumatski sportovi koji harmonično razvijaju cijelo tijelo pod umjerenim opterećenjima. Važno je i kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi za sveobuhvatno poboljšanje zdravlja. Ako aerobne vježbe razvijaju izdržljivost i kardiovaskularni sistem, onda anaerobne vježbe razvijaju snagu i mišiće. Dodatna prednost je poboljšanje vaše figure ako imate takav problem.

Generalno, kada se razmatra ovakva tema, više sam impresioniran konceptom fizičkog vaspitanja, jer se sport povezuje sa nekakvim rekordima koji su štetni po zdravlje. Po mom mišljenju, kada se profesionalno bavimo bilo kojim sportom, više štetimo sebi nego što imamo koristi. Dakle, među sportovima snage, za nas je prikladan samo zdravstveni fitnes, jer powerlifting, bodibilding i dizanje tegova po definiciji nisu tjelesni odgoj za poboljšanje zdravlja, već sportovi visokih postignuća.

Najbolji sportovi za zdravlje

Plesanja

Plesovi su različiti – neki su nježniji i manje traumatični, drugi su suprotni. Od aerobika se razlikuju po naglim i neprirodnijim pokretima. Ples vam daje veliki stres na stopala, pa će dobre patike sa mekim đonom pomoći u zaštiti stopala i kičme. Ples za poboljšanje zdravlja omogućit će vam da razvijete ispravnu tehniku ​​disanja, ispravite kičmu i poboljšate držanje. Naravno, razvijaju se i mišići. Za razliku od aerobika, ples ima mnogo veću raznovrsnost pokreta, pa je njihovo izvođenje vjerovatno ugodnije za dušu. Često, ples značajno poboljšava - džogiranje; Četvrtak - anaerobne vježbe za razvoj mišića ruku i nogu; petak - kupanje; Subota - anaerobne vježbe za razvoj mišića ramena i trbuha.

Ponedjeljak je, kao što znate, težak dan, pa je malo opterećenje od anaerobnog hodanja na takav dan prikladno. Nakon dvodnevnog odmora od vježbi snage, u utorak možete podići relativno tešku šipku. Nakon toga trčite u srijedu, u četvrtak ispružite ruke i noge, a u petak plivajte. U slobodnu subotu poradite na mišićima ramena i trbuha. Različite opcije možete mijenjati po vlastitom nahođenju - na način koji vam odgovara.

Učinite prvi korak!

Počnite se baviti zdravim sportom odmah! Odmorite se od monitora, ustanite i vježbajte, plešite uz omiljenu muziku, protresite se. I činite to svakodnevno, postepeno prelazeći na fizičko vaspitanje i rekreativni sport. Nemojte to odlagati za kasnije s mislima "Uradiću to kada budem imao više energije." Imat ćete više energije kada vježbate! Ovo apsolutno nije teško i zahtijeva minimalan trud, ali zdravlje koje dobijete zauzvrat će platiti pola sata ili sat provedenih na vježbama. Počnite s najjednostavnijim i najpoznatijim, ali najkorisnijim - prošetajte svojim omiljenim ili nepoznatim mjestom, pođite u obilazak. Toliko je lijepih i zanimljivih stvari oko nas, samo trebamo otvoriti oči

Sport - zdravlje i ljepota - širi izbor sportova

Sport je život - opšte preporuke za bavljenje sportom za zdravlje

Sada pređimo na sportske prostore za jači spol. Glavna stvar je, naravno, da volite sport. Ali u ovom materijalu ćemo pogledati sportove koji formiraju reljef mišića, razvijaju izdržljivost i snagu, jačaju koštano tkivo i korisni su za potenciju.

Trčanje će vam pomoći da sagorite ili, kako kažu bodibilderi, "osušite" svoje tijelo i otkrijete idealno olakšanje ili se riješite viška kilograma. Ne rade samo vaše noge i ljuljaju se, kao što mislite na prvu, već i ramena i ruke. Uostalom, pravilni pokreti ruku tokom trčanja nisu ništa manje važni. Kardiovaskularni sistem je ojačan, što će pomoći u godinama. Razvija se izdržljivost i povećava se kapacitet pluća.

Jogging takođe može ojačati i obnoviti cirkulatorni sistem, posebno u karlici. Jačaju se i karlično dno, stražnjica i bedra - sve to poboljšava protok krvi i blagotvorno djeluje na mušku snagu.

Crossfit

Gotovo svaki muškarac sanja o sticanju izvajanog torza i toniranih mišića, razvijajući svoju izdržljivost i brzinu kretanja. CrossFit trening je odlično rješenje za one koji žele postići slične ciljeve. Ovo je čitav kompleks vježbi koje se stalno mijenjaju koje se izvode vrlo velikom brzinom. To je u suštini kompletan program fizičkog treninga. Intenzivne vježbe utječu na sve mišićne grupe: na kraju će biti bicepsi, tricepsi i trbušnjaci sa šest paketa. Ovakve aktivnosti ubrzavaju metabolizam i jačaju respiratorni i kardiovaskularni sistem.

Fudbal i košarka

Nije uzalud ovo više muški sport. Naravno, žene su odlične u postizanju golova i ubacivanju lopti u koševe, ali muškarcima donose maksimalnu korist. Prvo, povećanje kapaciteta pluća kroz iscrpljujući trening. Razvoj brzine i izdržljivosti - prema tome, formiranje mišićne mase. Osim toga, naučnici sa Univerziteta u Geteborgu (Švedska) zaključili su da muškarci koji igraju fudbal ili košarku imaju gušću koštanu masu. Naučnici su došli do ovog zaključka mjerenjem koštane mase više od 800 muškaraca starosti 18-20 godina i proučavanjem njihovog načina života.

Skakanje, ubrzanje i iznenadna zaustavljanja u ovim sportovima povećavaju opterećenje na kostima, čime se stimulira stvaranje novog koštanog tkiva. Visoka gustina kostiju, smatraju naučnici, štiti od razvoja osteoporoze. Pa, naravno, timski duh i adrenalin nisu ništa manje važni.

Plivanje

Ovaj sport je koristan i za žene i za muškarce. Osim aktivnog treninga mišića, plivanje poboljšava zdravlje srca i normalizira rad kardiovaskularnog sistema u cjelini. Uključene su sve mišićne grupe, a duboko disanje pomaže da se ubrza cirkulacija krvi, što znači da se olakšava rad srca. Naravno, pluća se treniraju. A pored gore navedenih pozitivnih aspekata, postoji i jedan važan za muškarce - plivanje normalizira rad genitalnih organa.

Pripremljeno korištenjem materijala: menslife.com, bosi.biz, run-studio.com, paladincenter.ru, menquestions.ru.

MOSKVA, 30. novembra - RIA Novosti. Plivanje, biciklizam, aerobik i tenis bili su najzdraviji sportovi prema australskim naučnicima, prema članku objavljenom u British Journal of Sports Medicine.

"Naša zapažanja su pokazala da nije važno samo koliko često i koliko se bavite sportom, već i sam sport. Čini se da bavljenje različitim sportovima može imati različite efekte na zdravlje osobe. Ova zapažanja i zaključci našeg kolege bi trebalo da pomognu sportskim institucijama da formulišu nove vrste vežbi koje bi najefikasnije unapredile zdravlje ljudi”, rekao je Emmanuel Stamatakis sa Univerziteta u Sidneju (Australija).

Stamatakis i njene kolege su do ovog zaključka došli proučavajući podatke koje su socijalne službe u Velikoj Britaniji i Australiji prikupile od 1994. do 2006. godine, prateći zdravlje oko 80.000 starijih Britanaca koji su vježbali.

Naučnici savjetuju vježbanje radije nego dijetu za mršavljenjeSport i aktivan način života utječu na brzinu mršavljenja i djelotvornost dijeta više od sastava samih dijeta, karakteristika metabolizma osobe i strukture njegove crijevne mikroflore.

Svrha ovih zapažanja je bila da se ispita da li intenzivna fizička aktivnost utiče na očekivani životni vek i podložnost raznim bolestima, uključujući srčani udar, moždani udar i druge probleme sa kardiovaskularnim sistemom.

Na primjer, fudbal, trčanje, dizanje tegova i mnogi drugi sportovi nisu imali utjecaja na očekivani životni vijek ili vjerovatnoću smrti zbog zdravstvenih problema. Ostale discipline su imale pozitivniji učinak na ljudsko zdravlje i produžen život.

Na primjer, badminton, tenis i tzv. squash (igranje tenisa sa zidom) su se pokazali kao najkorisniji sportovi za starije Britance – smanjili su vjerovatnoću prerane smrti od bilo kojeg mogućeg uzroka za oko 47%, odnosno za 56% - zbog problema sa srcem i krvnim sudovima.

Naučnici: nikad nije kasno za bavljenje sportom za zdravu starostRedovno vježbanje u odrasloj dobi sedam puta povećava šanse za dobro fizičko i mentalno zdravlje u starosti, kažu britanski naučnici, čiji je rad objavljen u British Journal of Sports Medicine.

Slično, plivanje i aerobik su smanjili šanse za smrt ukupno za 27-28%, a od kardiovaskularnih bolesti za 36-41%. Osim toga, biciklizam je smanjio vjerovatnoću smrti za 15% i nije utjecao na zdravlje srca i krvnih žila.

Naučnici smatraju da takve razlike ukazuju na to da određene sportske discipline na različite načine utiču na zdravlje ljudi, jačajući zdravlje pojedinih organa ili dijelova tijela. To pak ukazuje na potrebu razvoja kombiniranih sportova koji bi pomogli poboljšanju zdravlja cijelog organizma.

MOSKVA, 30. novembra - RIA Novosti. Plivanje, biciklizam, aerobik i tenis bili su najzdraviji sportovi prema australskim naučnicima, prema članku objavljenom u British Journal of Sports Medicine.

"Naša zapažanja su pokazala da nije važno samo koliko često i koliko se bavite sportom, već i sam sport. Čini se da bavljenje različitim sportovima može imati različite efekte na zdravlje osobe. Ova zapažanja i zaključci našeg kolege bi trebalo da pomognu sportskim institucijama da formulišu nove vrste vežbi koje bi najefikasnije unapredile zdravlje ljudi”, rekao je Emmanuel Stamatakis sa Univerziteta u Sidneju (Australija).

Stamatakis i njene kolege su do ovog zaključka došli proučavajući podatke koje su socijalne službe u Velikoj Britaniji i Australiji prikupile od 1994. do 2006. godine, prateći zdravlje oko 80.000 starijih Britanaca koji su vježbali.

Naučnici savjetuju vježbanje radije nego dijetu za mršavljenjeSport i aktivan način života utječu na brzinu mršavljenja i djelotvornost dijeta više od sastava samih dijeta, karakteristika metabolizma osobe i strukture njegove crijevne mikroflore.

Svrha ovih zapažanja je bila da se ispita da li intenzivna fizička aktivnost utiče na očekivani životni vek i podložnost raznim bolestima, uključujući srčani udar, moždani udar i druge probleme sa kardiovaskularnim sistemom.

Na primjer, fudbal, trčanje, dizanje tegova i mnogi drugi sportovi nisu imali utjecaja na očekivani životni vijek ili vjerovatnoću smrti zbog zdravstvenih problema. Ostale discipline su imale pozitivniji učinak na ljudsko zdravlje i produžen život.

Na primjer, badminton, tenis i tzv. squash (igranje tenisa sa zidom) su se pokazali kao najkorisniji sportovi za starije Britance – smanjili su vjerovatnoću prerane smrti od bilo kojeg mogućeg uzroka za oko 47%, odnosno za 56% - zbog problema sa srcem i krvnim sudovima.

Naučnici: nikad nije kasno za bavljenje sportom za zdravu starostRedovno vježbanje u odrasloj dobi sedam puta povećava šanse za dobro fizičko i mentalno zdravlje u starosti, kažu britanski naučnici, čiji je rad objavljen u British Journal of Sports Medicine.

Slično, plivanje i aerobik su smanjili šanse za smrt ukupno za 27-28%, a od kardiovaskularnih bolesti za 36-41%. Osim toga, biciklizam je smanjio vjerovatnoću smrti za 15% i nije utjecao na zdravlje srca i krvnih žila.

Naučnici smatraju da takve razlike ukazuju na to da određene sportske discipline na različite načine utiču na zdravlje ljudi, jačajući zdravlje pojedinih organa ili dijelova tijela. To pak ukazuje na potrebu razvoja kombiniranih sportova koji bi pomogli poboljšanju zdravlja cijelog organizma.