Dvije trećine stanovništva naše ogromne (u doslovnom smislu) zemlje živi sa snom da izgubi par ili tri, tačnije desetak kilograma viška. Naravno, imaju mnogo protivnika, ali, možda je glavni među njima vuk. Suzbiti ga nije lak, ali stvaran zadatak.

OD kuda dolazi apetit?

Ponekad je dovoljno samo čuti kucanje nožem i uhvatiti ukusan miris iz kuhinje - počnete gutati slinu. Receptori za njuh i usnu šupljinu šalju impulse u mozak, koji zauzvrat zna: sada će se hraniti! - i naređuje želucu da luči sok neophodan za probavu. I proces je započeo. Srećom, naše tijelo je samoregulirajući sustav, a zajedno sa supstancama koje kontroliraju apetit i nakupljanje masti, oslobađaju se i njihovi antagonisti koji smanjuju glad i reguliraju težinu. Tako je priroda namjeravala, ali, nažalost, prirodna ravnoteža i sklad nisu uvijek sačuvani u svojoj iskonskoj ljepoti pod pritiskom našeg olujnog života. A onda apetit izmiče kontroli ...

IZGORENI APETIT

Apetit podivlja i zaboravi na svoju prvobitnu svrhu - zaštititi nas od gladi i opremiti supstancama neophodnim za život - iz različitih razloga.

• Banalna proždrljivost nemilosrdno preopterećuje naš prirodni odbrambeni sistem. Naročito ju je lako zbuniti tokom perioda rasta, kada suosjećajne majke i očevi pokušavaju ubaciti više kalorija u odrastajuće dijete, ne sumnjajući u to kakvu mu štetu čine. Vremenom se navika ustali. Ako, u isto vrijeme, proždrljivac ima tendenciju pretilosti, onda se odlučite za to.
• Enzimi previše rade lipoprotein lipaza koja razgrađuje masti i šalje ih u skladište masti. Što je više ovog enzima, to je aktivniji, brže se obrađena masnoća taloži u tkivima, tijelu je brži potreban novi dio.
• Veličina želuca ... Za ljubitelje hrane jednostavno se razvlači. A veliki želudac, kao što znate, zahtijeva odgovarajuću količinu hrane. Moguće je natjerati ga da se i malo "smanji" samo nevjerovatnim naporima volje. Ili operacijom.
• "Iz živaca." U pravilu se kao odgovor na snažno uzbuđenje u tijelu oslobađa velika količina adrenalina koji inhibira lučenje želučanog soka i naglo smanjuje aktivnost moždanog centra koji stimulira apetit. Ako iz bilo kojeg razloga ovaj sistem ne radi i oslabi, događa se upravo suprotno: i najmanje uzbuđenje samo povećava ionako dobar apetit.

KOJI PROIZVODI POVEĆAJU APETITET ...

Dakle, uzbuđenje i stres za ljude koji su neumjereni u prehrani strogo su kontraindicirani. Kao i aromatiziranje hrane začinima, koji uključuju mononatrijum glutamat. Ovaj ima ogromnu stimulativnu moć!

Gazirana pića koja pogoršavaju osjećaj gladi nisu inferiorna u prevari i. Nakon takvog "zagrijavanja" svako predjelo ide uz prasak. Najmoćniji provokatori su pivo i vermut. I poanta nije samo u "stupnjevima", već u činjenici da gorčina povećava apetit. Ako imate problema sa kilogramima, bolje je piti ova pića hladna i u malim količinama. Isto se odnosi i na hranu koja pogoršava želju za izgladnjivanjem crva - haringa, kiseli krastavci, kiselo voće i salate od povrća. Izmišljeni su za mališane, kako bi ih na prevaru nekako natjerali da prežvakaju pun obrok. A za one koji se ne žale na nedostatak apetita, bolje je da obrok započnu glavnim jelom, a zatim prijeđu na predjela. Onda, vidite, neće doći do dodavanja.

... I KOJA SUPRESIJA

Kako ne biste nadražili nezasit želudac i smanjili lučenje probavnih enzima koji hranu pretvaraju u potkožnu masnoću, trebali biste jesti često i malo po malo. Uporno privlačno tutnjanje u želucu možete smiriti uzimanjem lijeka koji sadrži hrom. Ili jesti običan ... kopar.

Ali bolje je odbiti nikotin, kafu i slatkiše koji potiskuju apetit. Ovakav način rješavanja apetita mač je s dvije oštrice. Ako pušite cigaretu ili progutate kolač, zaista neko vrijeme zaista ne želite jesti, ali zdravstveni problemi nakon takve "terapije" su zagarantirani.

Čak i ako "pregovarate" vlastitim želucem, prema svim pravilima.

• Ne preskočite niti jedan obrok. Ostavši bez ručka ili večere, apetit se još više rasplamsava.
• Jedite u isto vrijeme. Točnost uči želudac da radi poput sata i izlučuje želučani sok samo kada to zaista treba.
• Popijte čašu mineralne vode sat vremena prije jela. Najbolje odgovaraju alkalne mineralne vode sa niskom i srednjom mineralizacijom koje smanjuju kiselost u želucu. Blokirajući proizvodnju želučanog soka i ispirući onaj koji je već pušten, ova pića značajno smanjuju apetit.
• Na tanjiru bi trebalo biti puno hrane. Zavarajte maštu!
• Ni u kom slučaju nemojte jesti u žurbi, u pokretu. Istezanje zadovoljstva. Tako ćete se puno brže osjećati sitima.
• I što je najvažnije, ne gubite svoje teško stečene ispravne navike!

Tatiana GURYANOVA

Komentari

22.08.12 01:15:08

Vrlo korisne informacije! Ispada da svoj obrok moram započeti ne sa salatom, već glavnim jelom, jer sam oduvijek toliko želio !!! Prvo pokušavate jesti prema pravilima, a onda shvatite da prije svega morate slušati sebe !!! M-dya! Vrlo korisne informacije! Ispada da svoj obrok moram započeti ne sa salatom, već glavnim jelom, jer sam oduvijek toliko želio !!! Prvo pokušavate jesti prema pravilima, a onda shvatite da prije svega morate slušati sebe !!! M-dya! : -!

10.09.12 08:39:11

Hvala na članku, puno novih dragocjenih informacija! I uvijek mi je bilo neshvatljivo zašto nakon kiselog voća imam želju da pojedem bar slona. Ni ja nisam znao za kopar.
A također sam pročitala da je dio mozga koji je odgovoran za uživanje u hrani mnogo razvijeniji kod onih koji mršave nego kod drugih ljudi, zbog čega nam je toliko teško kontrolirati apetit! Ali mi smo jaki, nakon što smo ustali i krenuli putem mršavljenja, pa ćemo se sigurno nositi s poteškoćama! Hvala na članku, puno novih dragocjenih informacija! I uvijek mi je bilo neshvatljivo zašto nakon kiselog voća imam želju da pojedem bar slona. Ni ja nisam znao za kopar. A također sam pročitala da je dio mozga koji je odgovoran za uživanje u hrani mnogo razvijeniji kod onih koji mršave nego kod drugih ljudi, zbog čega nam je toliko teško kontrolirati apetit! Ali mi smo jaki, budući da smo ustali i krenuli putem mršavljenja, pa ćemo se sigurno nositi s poteškoćama! :-)

"Zagrizi jabuku", kaže moja majka, "i odmah ćeš početi jesti." Inače, ljubazni roditelj čini vam lošu uslugu: ovo je voće bogato kiselinom, a ona je jedan od glavnih stimulansa apetita. Međutim, čokoladica presretnuta u bijegu također neće obeshrabriti želju za užinom. Ako želite pobijediti apetit, jedite iz tanjurića, navečer pijte vino i u hranu dodajte pavlaku umjesto papra.

Vaš život je vječna borba za idealnu figuru. Dvije sedmice zaredom uskraćujete sebi apsolutno sve: ni trunke slatkog, slanog, masnog. Sav vaš meni čine dva lista kupusa i boca mineralne vode. Višak kilograma škripi. Vi slavite svoju pobjedu i slavite je kupnjom nove haljine, čaše vina uz zalogaj eklera. Mjesec dana kasnije, izgubljeni centimetri ponovo zauzimaju borbene položaje na bokovima i drže odbranu za život i smrt. Na bojnom polju uvedete "tešku artiljeriju" - sami organizirate dane iskrcavanja na kefiru. Osvajači napuštaju vaše tijelo kako bi se nakon nekog vremena vratili svojim kućama. I tako, dan za danom, godinu za godinom. Nisu vam dosadile vječne bitke s kilogramima? Umjesto da svoje tijelo iscrpite dijetama i štrajkovima glađu, nezamislivim u njihovoj sofisticiranosti, nije li lakše riješiti se problema jednom zauvijek? Naučite kontrolirati apetit i tada ne morate sami sebe mučiti: možete jesti normalnu hranu i pritom se ne debljati!

Glad je istinita i lažna

Apetit, ili, jednostavnije, želja da se nešto pojede, osjećaj je povezan s tjelesnom potrebom za energijom, građevinskim i regulatornim supstancama koje ono dobiva hranom. Pozivajući vas da ubijete crva, vaše tijelo, u stvari, kaže: "Hitno su mi potrebni vrijedni elementi i vitamini, bez kojih je normalno postojanje - rad, spavanje, rast, obnova - jednostavno nezamislivo." Stoga bi, u idealnom slučaju, apetit trebao ići ruku pod ruku s glađu: u ovom slučaju, pojesti, udovoljit ćete tjelesnoj potrebi za "građevinskim materijalom", a istodobno se na bokovima neće pojaviti višak centimetara. Avaj, nije sve tako jednostavno u našem životu. Često se suočavamo s lažnim apetitom - brutalnom željom za hranom koju diktira sve samo ne glad. I sami razumijete: trpajući u sebe hranu koja vam zapravo nije potrebna, nalazite se na skliskoj padini. Da se prije ili kasnije ne biste pretvorili u kolobok, morat ćete naučiti razlikovati pravi apetit od lažnog.

Loš primjer je zarazan

Prije sat vremena ste obilno jeli kod kuće, a sada sjedite s prijateljem u kafiću. Osjećali ste se apsolutno sitom dok lukav prijatelj nije naručio komad čokoladne torte. Osjećaj sitosti istog je trenutka nestao, usta su vam se napunila pljuvačkom, razgovor je prestao da zapinje, jer vam je glava ispunjena isključivo mislima o desertu koji leži na tuđem tanjiru. Uobičajena situacija? Nije ni čudo, ovo je jedan od najčešćih primjera lažnog apetita. Čak i potpuno gladna osoba ne može odoljeti iskušenju da se pridruži sažvakaćem sagovorniku. Imate dva načina za izlazak iz situacije. Prvo je jesti kolač, a zatim patiti od kajanja. Druga je suzbijanje lažnog apetita. To je lako učiniti: umjesto deserta zamolite konobara da donese mineralnu vodu. U vrijeme kada osjetite neodoljivu želju da pojedete kolač, vaše tijelo luči solnu kiselinu koja zahtijeva nešto za probavu: dok vam „grglja“ u želucu, osjećati ćete glad. Alkali sadržani u mineralnoj vodi brzo neutraliziraju provokatora. Glavno je uživati \u200b\u200bu malim gutljajima dok vaša prijateljica ne završi svoj desert. Inače, na isti biste način postupali i ako vam apetit pobuđuje miris koji dolazi iz najbliže pekare ili sa stola kolege koji žvače sendvič donesen od kuće.

Hrana bi trebala biti ružna

Bilo je to kao da u vašem životu nije bilo grčke salate i kijevskih kotleta kad ste došli popiti čaj kod svoje majke. Obilna večera srušila se poput valova na kamen, sudarajući se s gostoprimstvom ljubaznog roditelja. Napokon, i ona je, kao i svaka majka, sigurna da je na poslu njezina kćerka izgladnjela, pa za svaki vaš posjet priprema gozbu za cijeli svijet. A kad vidite prženi krompir posut koprom i piletinu s hrskavom koricom, želudac vam počinje grčiti, poput osobe koja nije jela tjedan dana. Da bi nas lažni apetit počeo napadati, ponekad je dovoljno pogledati izvrsno poslužen stol. Stoga zapamtite glavno pravilo - posuđe treba biti ružno: pitajte majku i nikada nemojte sami ukrašavati hranu. Što je hrana "strašnija", to je manja vjerojatnost da će vam se, gledajući je, želudac napuniti sokom. Inače, pravilo ružne hrane odnosi se ne samo na lažni apetit, već i na pravi. Čak će i zaista gladna osoba pojesti više nego što joj treba ako je hrana privlačna. Kada je lijepa večera neizbježna, na primjer, na zabavi, zamolite domaćicu za tanjur. Na velikom pladnju čak i ogroman komad mesa izgleda bezazleno, a vašem će se tijelu činiti da je pothranjeno. A u tanjuriću će skromni dio izgledati impresivno - na taj ćete način moći zavarati stomak.

Vino umjesto eclaira

Frustriranoj, stresnoj osobi trebaju pozitivne emocije. Najlakši način da ih dobijete je da pojedete nešto ukusno. Zbog toga žurba na poslu, svađa s prijateljem ili voljenom osobom - ukratko, svaka stresna situacija može izazvati lažni apetit. Napokon, vaše tijelo pamti koliko serotonina - hormona zadovoljstva - prima iz jednog eklera. Ako se počnete upuštati u stomak, brzo ćete se pretvoriti u debelu ženu koja jede kutije čokolade. Ako niste spremni osloboditi se stresa na druge, manje kalorične načine, pređite na alkohol. Naučnici su dokazali da na svijetu ne postoji bolji antidepresiv. Naravno, govorimo o umjerenim dozama: dnevna norma je jedna čaša suhog crnog vina. To ne samo da smiruje živce, već i smanjuje proizvodnju želučanog soka, što znači da ne može biti govora o lažnoj gladi. Imajte na umu: Bijelo vino, pivo i žestoka pića rastu vam apetit.

Brza hrana: brzo i puno

Sve mlade dame koje mršave znaju da tokom obroka ne treba čavrljati, čitati knjige ili gledati televiziju: uostalom, odvraćajući pažnju od procesa upijanja hrane, osoba ne primjećuje šta i u kojim količinama jede. Međutim, ne znaju svi da je jednako važno koliko traje obrok. Ako vam treba ne više od 15 minuta, budite spremni da ćete, čak i nakon što puno jedete, vrlo brzo osjetiti brutalni apetit. Ovaj se fenomen može lako objasniti: loše prožvakana hrana koja u komadima ulazi u želudac nije u stanju neutralizirati solnu kiselinu. Zapravo ste siti, ali vaše tijelo to ne razumije i treba mu dodatak. Otuda i pojava lažnog apetita. Zapamtite: samo hrana žvakana u kašasto stanje može se nositi sa solnom kiselinom.

Apetitni provokatori

Zaboravite na čili

Oni koji ne žele da se prejedu, trebali bi zaboraviti na začinjene umake od paradajza ili bibera. Trebali bi preferirati prelive od povrća, voća, mlijeka ili kisele pavlake. Naravno, potonji su kaloričniji, ali ne iritiraju sluznicu želuca, što znači da zasićenje nastaje brže, zbog čega jedete upola manje.

Jedite kruške umjesto jabuka

Isključite kofein

Prebacite se na topinambur

Apetitni provokatori

Imajte na umu da na apetit ne utječu samo dužina obroka, ukusni mirisi ili vrsta osobe koja jede hranu, već i hrana koju konzumirate. Neki od njih daju nam lažni osjećaj gladi i tjeraju nas da jedemo više nego što je potrebno, dok drugi, naprotiv, potiskuju naš apetit. Da spriječite dodatne centimetre da ukrašavaju bokove i struk, morate naučiti razlikovati prijatelje od neprijatelja.

Zaboravite na čili

Vjerovatno ste primijetili više puta da ponekad za večerom ili ručkom jednostavno ne možete prestati: sve više jedete kao ludi. Čini se da ste već davno puni želudac, ali vaš apetit i dalje traje. Krivica za ono što se događa su jela koja upijate s maničnom upornošću: začinjena, začinjena, pržena hrana i marinade. Hrana bogata aromama začina, ulazeći u želudac, počinje iritirati žlijezde koje luče solnu kiselinu. Zbog toga centar za zasićenje nema vremena shvatiti da ste već siti i potreban mu je dodatak: uostalom, želučani sok mora nešto probaviti. U protivnom će započeti žgaravica, kiselo podrigivanje, zatim erozija, pa čak i čir. Na kraju se prejedite.

Kako se obična večera ne bi pretvorila u vakcinalu proždrljivosti, prestanite pržiti hranu, bolje ih je ispeći, lešine ili skuhati. Takođe, morat ćete se odreći začinjenih i ljutih začina. Ne bojte se, vaša jela neće postati pusta, jer indijski curry i majčina dušica uvijek se mogu zamijeniti: mirisni, ali želudac zaštićeni peršin, celer i estragon dodati će novim okusima vašim jelima.

Oni koji ne žele da se prejedu, trebali bi zaboraviti na začinjene umake od paradajza ili bibera. Trebali bi preferirati prelive od povrća, voća, mlijeka ili kisele pavlake. Naravno, potonji su kaloričniji, ali ne iritiraju sluznicu želuca, što znači da zasićenje nastaje brže, zbog čega jedete upola manje.

Jedite kruške umjesto jabuka

Vjeruje se da sočna, hrskava jabuka potiskuje apetit. To nije u potpunosti tačno. Organske kiseline sadržane u ovom voću uzrokuju prekomjerno lučenje želučanog soka, a vlakna stimuliraju pokretljivost crijeva - oboje, suprotno javnom mnijenju, samo podstiču osjećaj gladi. Inače, ovo se odnosi ne samo na jabuke, već i na sve kiselo voće: brusnice, brusnice, višnje, kivi itd. Ako želite pobijediti apetit, odaberite slađe i mekše voće: kruške, banane, dinje, kajsije. Prvo, oni neutraliziraju solnu kiselinu, i drugo, snižavaju razinu glukoze u krvi koja raste kada čovjek osjeća glad.

Ako ne možete živjeti bez jabuka, onda ih jedite ne svježe, već naribane ili pečene. Oba načina posluživanja smanjuju koncentraciju kiseline i omekšavaju hrapavost vlakana. Najsigurnijim sortama jabuka u smislu rastućeg apetita smatraju se slatke (zlatne, gala itd.), A ne kisele Antonovke ili Simirenke.

Isključite kofein

Ispada da ako se apetit može nadvladati snižavanjem nivoa glukoze u krvi, tada morate jesti više slatkog - na primjer, ne-hranjivu, zdravu tamnu čokoladu! Ne žurite da trljate ruke dovoljno i bacite se na delikatesne pločice koje leže na vašem stolu. Glukoza će se, naravno, smanjiti, ali istovremeno će se povećati nivo solne kiseline. Čokolada je bogata kofeinom i ima tendenciju da iritira žlijezde odgovorne za proizvodnju želučanog soka. Inače, ovo je razlog zašto šalica okrepljujućeg espressa ili limenka energetskog napitka izazivaju brutalan apetit.

Prebacite se na topinambur

Bilo koja djevojka sklona prekomjernoj težini i koja sanja o mršavljenju na lak način - bez dijete i ograničenja u hrani, više je puta razmišljala o tabletama koje smanjuju apetit. Ako se sve češće zateknete da razmišljate o takvim mislima, budite oprezni: neki su lijekovi opasni po zdravlje, ne samo fizičko, već čak i mentalno. To se prije svega odnosi na takozvane blokatore apsorpcije masti. Pretjerano oduševljenje takvim tabletama dovodi do katastrofalnih posljedica: tijelo djevojke koja mršavi prestaje apsorbirati vitamine i antioksidante topive u masti, zbog čega pati jetra, a s tim i koža, kosa i nokti. Ništa manje štetni nisu ni lijekovi koji sprečavaju ponovno uzimanje serotonina. Učinak ovih tableta može se pojednostaviti na sljedeći način: hormon užitka koji dobivamo, uključujući i jedući ukusnu hranu, neprestano je u krvi osobe koja uzima posebne lijekove, što znači da mu apetit miruje i ne traži jesti. Stanje uhranjene euforije, nažalost, prati ovisnost i mentalni poremećaji.

Ako ne želite upasti u ovisnost o robovima od tableta ili od ljepotice da biste se pretvorili u čudovište, koristite samo prirodne i sigurne lijekove koji potiskuju apetit. Na primjer, praškasti aditivi iz artičoke, morskih algi i fukusa. Razrijeđeni vodom nabubre u želucu, stvaraju osjećaj sitosti zbog svoje zapremine i neutraliziraju solnu kiselinu. Štoviše, oni su apsolutno nehranjivi i sigurni.

Mišljenje stručnjaka

Anetta ORLOVA, psiholog, kandidat socioloških nauka, spisateljica:

Ako ste jedan od onih čiji se apetit igra bliže ponoći ili još gore, usred noći, uzmite u obzir test terapiju koju je kreirao legendarni američki psihoterapeut Milton Erickson. Njegovi su pacijenti svoje loše navike osvojili samokažnjavanjem. Zapamtite da ne volite više od svega ostalog. Samo ne budite lukavi, budite apsolutno iskreni. Na primjer, mrzite peglanje rublja. Dakle, sljedeći put kad noću idete na izlet do frižidera, obećajte da ćete se za bilo koju hranu koju pojedete „nagraditi“ sat vremena peglanja. Obavezno to učinite. Vidjet ćete, nakon vježbanja ove metode nekoliko tjedana, sljedeći put kada na podsvjesnom nivou nećete htjeti jesti usred noći. Uostalom, zadovoljstvo u hrani bit će povezano s peglom i brdom zgužvanih čaršafa koji vas očekuju nakon obroka.

Valery SERGEEV, nutricionista:

Trenutno je važan medicinski problem svjesno smanjenje apetita kod ljudi opsjednutih idejom gubitka kilograma po svaku cijenu. Kad se zanose prehranom, često prestanu primjećivati \u200b\u200bda hrana nije ugodna i da je jedenje popraćeno osjećajem krivnje. Ovakvim stavom tijelo reagira mnogim neugodnim simptomima, od kojih je jedan gubitak apetita. U ovom slučaju, nemojte podcjenjivati \u200b\u200bproblem. Ako nakon dijete ili posta počnete osjećati odbojnost prema hrani, odmah se obratite liječniku, inače riskirate anoreksiju u kojoj se odbija bilo koji obrok: bolovi u trbuhu, mučnina, povraćanje, proljev itd. To je popraćeno gubitak težine, oštećenje rada svih organa i sistema tijela i može biti fatalno.

Zvijezde o apetitu

Natasha Koroleva

- Kad osjetim da mi ide nabolje, prestajem sa slanom hranom. Inače, ovo je sjajan način za obuzdavanje apetita - pusta jela nisu baš ukusna, pa s njima ne možete prejesti ako želite. Takođe sa svog jelovnika isključujem marinade, prženu, začinjenu i pikantnu hranu - jednom riječju, sva najukusnija, ali tako štetna jela koja podstiču apetit. No, za tjedan dana takve bezaslane ishrane ispada da gubi od 3 do 4 kilograma.

Aleksej Kabanov

- Imam svoj dokazani način da pobijedim apetit. Uz njegovu pomoć smršavio sam čak 14 kilograma. I vjerujte mi, ovo nije neka vrsta gubljenja dijete ili bolni štrajk glađu, već samo zeleni čaj. Istina, priprema se po posebnom receptu. Kuham zeleni čaj sa đumbirom, limunom i medom. Dobiveni napitak je izvrsno sredstvo za suzbijanje apetita. Pio sam svoj čudesni čaj nakon šest uveče, a istovremeno nisam bio apsolutno gladan.

Olga Budina

- Gladna osoba obično se baca na hranu poput zmaja i jede mnogo više nego što joj zapravo treba. Da se to ne dogodi, uvijek mi je pri ruci malo orašastih plodova ili suhog voća koje prigrizem ako iznenada imam apetit. Ove zaista zdrave namirnice pomažu mi u suočavanju s glađu, a kada dođe vrijeme za glavni obrok, pojedem točno onoliko koliko mi treba, ni grama više.

Vjerovali ili ne

Miris nane

Američka nutricionistica za sportsku prehranu Lisa Dorfman sa Univerziteta u Miamiju tvrdi da udisanje određenih aroma može smanjiti apetit. Oni koji žele jesti manje, trebali bi prije jela njuškati metvicu, ružu, lavandu ili parfem s mošusnim notama.

Slušaj vivaldija

Neki učenjaci vjeruju da muzika utječe na apetit. Tokom eksperimenata otkrili su da ljudi jedu s klasikom sa više zadovoljstva nego sa hard rockom. Izuzetak je Vivaldijeva muzika: ona neizravno utječe na centre zasićenja i obeshrabruje želju za jelom.

Jedite iz plavih tanjura

Američki psiholozi proveli su eksperiment: bojeli su proizvode u različite boje i tražili od ljudi da ih isprobaju. Tokom testa, ispitanici su većinom glasova prepoznali plavu hranu kao najneprijatniju. Otuda i zaključak: ako ne želite previše jesti, zidove u kuhinji obojite u plave i plave tonove i jedite od jela iste boje.

Nutricionisti su sigurni da možete održavati lijepu figuru bez posebnih tehnika mršavljenja. Glavna stvar je kontrolirati apetit i suzdržati se od prejedanja. Kako prevladati glad? Članak će raspravljati o učinkovitim načinima za prevladavanje žudnje za nezdravom hranom i sposobnosti navikavanja tijela na zdravu i pravilnu prehranu.

Apetit i glad

Jesu li apetit i glad ista stvar ili su ponešto različiti? Ožegov rječnik će u tome pomoći. Prema njegovim riječima, glad je osjećaj potrebe za hranom, a apetit želja za jelom. S jedne strane, ovi se pojmovi ne mogu razdvojiti. Želja za jelom je složena, slijedi nekoliko ciljeva: nadoknaditi količinu energije, nahraniti tijelo hranjivim sastojcima i uživati \u200b\u200bu hrani.

Kada se osoba osjeća gladnom, najviše želi ne celer, već komad sočnog mesa. Čak i ako tijelo zasitite povrćem, zadovoljstvo se ne postiže, a snovi o odresku ostaju, iako to nije potrebno.

Stoga možete uhvatiti neku razliku, jer je apetit želja koja se javlja čak i kad je osoba sita. A glad je sasvim stvarna i čovjek je osjeća fizički. Ako naučite razlikovati ova dva pojma jedan od drugog, tada neće biti poteškoća s gubitkom kilograma.

Razlozi za glad

Kako prevladati glad, ako hitno trebate smršavjeti, a nema vremena za odlazak u teretanu.

Postoji nekoliko razloga zašto je naše tijelo neprestano gladno:

1. Jesti velike količine hrane koja sadrži rafinirani šećer. Nakon njihovog unosa u organizam nivo glukoze u krvi naglo raste, što izaziva nezadrživ osjećaj gladi. Rješenje problema leži u radikalnom odbacivanju slatkih jela i uvođenju proizvoda sa sigurnom saharozom (med, voće) na jelovnik.
2. Nepravilna ishrana. Osjećaj stalne gladi pojavljuje se ako jedete s dugim pauzama između obroka. Stručnjaci insistiraju na tome da obroci trebaju biti najmanje 4 puta dnevno. Ručak bi trebao biti 1/2 dnevnog obroka. Ljudi često zanemaruju ovaj obrok u periodu maksimalne dnevne aktivnosti, a kada dođu uveče, ne mogu se boriti protiv instinkta. Rezultat su masne naslage.
3. Kršenje dnevne rutine (odmor, spavanje). Ljudsko tijelo je složeni mehanizam u kojem hormoni igraju posebnu ulogu. Dvoje od njih odgovorni su za osjećaj gladi i sitosti: grelin i leptin. Njihovo ispravno funkcioniranje je poremećeno kada osoba doživi umor i pospanost. U tom slučaju možete se nositi s problemom ako se samo opustite i naspavate.

Kako prevladati glad? Da biste se toga riješili, morate uzeti u obzir mnoge čimbenike.

Načini kako se riješiti gladi

Postoji nekoliko metoda za smanjenje apetita. To su akupunktura, kodiranje, zavoji i druge metode. Međutim, oni imaju kontraindikacije i nuspojave. Da ne biste naštetili tijelu, trebali biste koristiti sigurne metode.

Kako prevladati glad? Da biste to učinili, morate raditi s motivacijom i potrebama:

• Morate se stalno odvratiti od razmišljanja o hrani. Najbolje je da se bavite bilo kojom aktivnošću.
• Potrebno je sebi ponoviti da je glad ključ lijepe i vitke figure.
• Generalno, ovo je prvi korak ka normalnoj prehrani. Glavna stvar je pokušati to preživjeti, a u budućnosti će doći do restrukturiranja tijela.

Da biste se riješili gladi, možete koristiti određene metode:

1. Psihološki. Sastoji se u utjecaju na emocionalno stanje gubitka kilograma. Za to se koriste aromaterapija, auto-trening i meditacija.
2. Hranjivo. Metoda se temelji na izboru zdravih biljaka, začina i uklanjanju nepotrebnih začina.
3. Stimulativno. Tretmani kao što su kupke, masaže i oblozi za tijelo smanjuju apetit.

Ako provedete zbirno ne jednu, već nekoliko metoda, tada možete postići pozitivan učinak u kratkom vremenu.

Kako držati apetit pod kontrolom

Kako se nositi s glađu tokom dijete? Da biste kontrolirali svoj apetit, uzmite u obzir sljedeće:

• Više od 1/3 hrane treba konzumirati ujutro. Najbolji način da se novi dan dočeka je praviti kašu od zobi ili proklijale pšenice.
• Svaki obrok treba završiti laganim osjećajem gladi. Obično zasićenje dolazi malo kasnije. Tijekom obroka svaki komad morate temeljito sažvakati.
• Ne biste trebali jesti ispred televizora ili računara.
• Grickalice možete koristiti za smanjenje gladi. To može biti jogurt, jogurt, kefir, jabuka, zeleni čaj.
• Najbolje je slatkiše zamijeniti suhim voćem.
• Popijte čašu vode prije svakog obroka. To će zasititi tijelo, što će ubrzati osjećaj sitosti. To će ubrzati proces probave i smanjiti glad.
• Posebno je korisno prošetati nakon svakog obroka.
• Ne jedite dok hodate ili stojite.

Nosite pripijenu odjeću da vas podsjeti da prestanete.

Hrana koja povećava apetit

Kako prevladati glad tokom dijete? Da biste smanjili apetit za vrijeme mršavljenja, morate u potpunosti ograničiti upotrebu takvih proizvoda:

1. Slatka hrana. Uključivanje u prehranu u početku smanjuje glad povećavanjem nivoa glukoze u krvi. Ali takođe povećava apetit naglim smanjenjem šećera.
2. Pića. U prehranu ne trebate uključiti pakirane sokove, kafu, alkohol i slatka gazirana pića. Najbolje ih je zamijeniti vodom i svježim sokom, zelenim ili biljnim čajem.
3. Marinade. Povećavaju proizvodnju želučanog soka, što podstiče konzumaciju više hrane.
4. Umjetni aditivi u poluproizvodima, konzerviranoj hrani, brzoj hrani ne smiju biti uključeni u prehranu, kako ne bi potaknuli apetit.
5. Začini i začini u razumnoj mjeri poboljšavaju probavu i pospješuju gubitak kilograma. U velikim količinama mogu povećati apetit.

Kako prevladati glad? Da biste smanjili apetit, najbolje je izbaciti ove namirnice iz prehrane. Kao rezultat, osjećaj gladi značajno će se smanjiti.

Kako ne jesti hranu navečer

Odbijanje jesti nakon 6 sati nije uvijek opravdano. Mnogo je učinkovitije konzumirati određenu skupinu proizvoda, a potpuno napustiti drugu. U isto vrijeme zadovoljava se potreba tijela za potrebnim hranjivim sastojcima.

Kako prevladati glad u večernjim satima dok gubite kilograme? Prvo morate napustiti zabranjene proizvode, čija je lista predstavljena u gornjem članku. To će vam omogućiti da smanjite težinu i konsolidirate postignute rezultate na duže vrijeme.

Treba smanjiti količinu slatke i škrobne hrane. Napokon, ako takva hrana ostane u prehrani, to neće uspjeti smanjiti osjećaj gladi.

Da biste smanjili apetit navečer, nakon 18 sati možete pojesti 2-3 jabuke i oprati ih zelenim čajem. Možete popiti šalicu mlijeka 1,5 sata prije spavanja kako biste poboljšali proces probave.

Kako prevladati glad uveče? Da biste izbjegli jak apetit prije spavanja, za ručak možete jesti voće i povrće. Večera bi trebala biti lagani obroci, osim mesa ili pržene hrane.

Da biste smanjili apetit, možete koristiti porciju svježeg sira bez masti ili 200 ml kefira.

Šetnja prije spavanja može vam pomoći ublažiti tjeskobu i stres dana.

Ako osjećaj gladi ne napušta mršavljenje, bit će učinkovita kupka s esencijalnim uljima i ljekovitim biljem.

Grickalice

Kako prevladati glad dok gubite kilograme? Mnogi ljudi koriste grickalice kako bi smanjili apetit. Ali ako za njih koristite sendviče s kikirikijem, čokoladom i kobasicama, tada na kratko možete smanjiti osjećaj gladi. Napokon, takva hrana ima visoku kaloriju, ali ne može u potpunosti pružiti tijelu energiju i apetit će se opet pojaviti.

Međutim, ne preporučuje se potpuno odustati od grickalica, jer oni doprinose brzom smanjenju gladi između obroka. Opcije zdrave grickalice uključuju:

• kefir ili fermentirano pečeno mlijeko;
• voćna salata;
• riblji sendviči;
• zeleni ili biljni čaj, svježe cijeđeni sokovi.

Međuobroci bi trebali biti prije pojave osjećaja gladi, jer u protivnom gubitak kilograma može pojesti više hrane nego što je potrebno.

Lijekovi za smanjenje apetita

Kako prevladati upornu glad? Da bi se toga potpuno riješili, neki ljudi koji mršave uzimaju posebne lijekove koji potiskuju apetit. Međutim, oni nisu sigurni i mogu povisiti krvni pritisak, što može dovesti do bolesti srca.

Nakon uzimanja lijekova, mogu se pojaviti i nuspojave. Oni se manifestiraju kao vrtoglavica, umor i depresija. Stoga je najbolje koristiti nježnije metode za suzbijanje gladi.

Kako prevladati glad uveče i danju? Da bi smanjili apetit, mnogi koji mršave pribjegavaju pomoći tradicionalne medicine. Oni uključuju sljedeće:

1. Voda može smanjiti glad ako je pijete prije jela. Najbolje je dnevno unositi 2 litre vode prije jela, 15 minuta prije i 20 minuta nakon.
2. Tinktura kombuhe učinkovito smanjuje apetit, ubija patogenu mikrofloru i obnavlja prirodnu u crijevima.
3. Ujutro treba skuhati 2 žlice u termosici. kašike zobenih pahuljica 600 ml kipuće vode. Ako se pojavi glad, možete pojesti 2 žlice. kašike kaše zajedno s medom.
4. Smanjuje apetit čašom jogurta zajedno sa žlicom mekinja, koja se jede između obroka. Ovo sprečava razvoj zatvora i smanjuje glad.
5. Ispijanje čaja od đumbira efikasno smanjuje apetit. Najbolje je piti između obroka. Čaj će dugo ublažavati glad.

Hrana koja smanjuje glad

Da biste smanjili apetit, morate jesti pravu hranu i potpuno isključiti nezdravu hranu iz prehrane.

U meni je najbolje uključiti:

• Jabuke. Zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana u njima, voće dugo ublažava glad.
• Laneno ulje. Žlica proizvoda prije jela smanjit će apetit. Pored toga, ulje sadrži nezasićene masti koje kontroliraju nivo glukoze u krvi.
• Pinjoli. Mala količina između obroka smanjit će potrebu za prejedanjem.
• Svježi sir. Proizvod sadrži protein kazein koji se tijelo polako apsorbira i osigurava brzu zasićenost. Da biste se riješili gladi, za večeru možete pojesti 100 g svježeg sira i popiti čašu kefira.

Kada gubite kilograme, najbolje je da svoju prehranu formulirate uzimajući u obzir hranu koja smanjuje apetit i suzbija glad.

Posebne vježbe

Kako prevladati glad? Za smanjenje apetita dostupne su sljedeće vježbe:

1. "Talas". Ako vježbu radite stalno, osjećaj gladi se brzo smanjuje. Najbolje je to raditi na prazan želudac najmanje 40 puta. Morate ležati na leđima, pritisnuti noge na pod. Stavite jedan dlan na prsa, a drugi na stomak. Na udisaju trebate uvući stomak i ispraviti prsa, a na izdisaju učiniti suprotno. Vježba bi trebala nalikovati talasu.
2. "Gutanje zraka". Vježba je posebno efikasna za akutne napade gladi. Ova vježba aktivira pokretljivost crijeva. Trebate progutati vazduh 20-25 puta.

Korištenjem ovih vježbi možete brzo smanjiti apetit i boriti se protiv gladi.

Jedem, nije mi sve dovoljno. Poznata priča, zar ne? Kako u uvjetima stalnog stresa i ubrzanog ritma života možete prevladati apetit kako se ne biste stalno sjećali hrane?

Veliki obroci u malim obrocima

Prema nekim nutricionistima, da bi se prevladao apetit, neophodno je da je najkaloričniji obrok u četiri sata popodne. Tada se događa vrhunac najveće aktivnosti gastrointestinalnog trakta i sva hrana treba sadržavati najveću dnevnu kaloriju. Uz dobar obrok u ovo doba, nećete željeti prilaziti noću hladnjaku.

Pokušajte slijediti principe frakcijske prehrane. Tada, čak i ako jedete najkaloričniju hranu, nećete moći dobiti višak kilograma. Napokon, jedući samo tri puta dnevno, pokušavate pojesti toliko hrane u količini da tijelo ima dovoljno resursa do sljedećeg obroka. Uz to, pijte puno kafe i čaja između obroka. Ovim ponašanjem rastežete zidove želuca do veličine bez presedana, zbog čega mozak šalje stalne naredbe da još nije zasićen, jer ostaje napola prazan. Stoga, jedući često male porcije, iako ne najkaloričniju hranu, ipak nećete dobiti višak kilograma i zaboraviti na osjećaj gladi.

Jedemo polako, ne baveći se drugim stvarima.

Sjedeći navečer ispred televizora, automatski počinjemo stavljati u usta ono što je na stolu ispred nas, upijajući tako nevjerovatnu količinu hrane. Zato se potrudite da vam ne smeta kada jedete. Usredotočite se na to da jedete samo onu količinu koja vam je potrebna.

Temeljito i polako žvakajte hranu. Imajte na umu da je brza hrana u bijegu neprijatelj figure. Što sporije jedete, brže ćete se siti i pomoći tijelu da pravilno proizvodi i probavlja želučane sokove.

Ne hvatajte stres, pokušajte ga oprati. Na primjer, čim se osjećate nervozno, napravite si šalicu zelenog čaja s kamilicom ili mentom. Takva zdrava navika stvorit će se dovoljno brzo i pomoći će u aktivnoj borbi protiv gladi.

Uklanjamo začine i alkoholna pića

Bilo koja alkoholna pića pobuđuju apetit, zbog čega, sjedeći za stolom za praznike, jedemo tri puta više nego obično. Prema stručnjacima, dnevni unos alkohola trebao bi biti ograničen na 140 ml suvog crnog vina dnevno, i ne više. Nutricionisti vjeruju da upravo tako mali dio pića neće oštetiti jetru, već samo stimulirati probavu.

Koliko često ste morali, suprotno obećanjima, navečer izvlačiti sendviče iz frižidera? Osjećate li glad cijelo vrijeme iako jedete dovoljno?

Ispostavilo se da glad ima mnogo razloga. A svoje tijelo možete pravilno razumjeti samo ako ih poznajete.

Ako naučimo razlikovati zdrav apetit od lažne gladi, lako možemo kontrolirati svoju težinu. Prestat ćemo se kajati zbog onoga što smo pojeli i riješit ćemo se zdravstvenih problema.

Jeste li ikada uživali u izvrsnoj hrani i bili potpuno zadovoljni, ali tek do sat ili dva kasnije, ponuđena vam je šalica čaja i peciva ili neka druga ukusna poslastica? Koliko puta vam se dogodilo da ste, počevši da jedete, pomislili: "Pojest ću samo mali komadić, u želucu jednostavno nema mjesta za ostalo"? I koliko su se puta nakon toga izronili na smetlište, jer je odjednom ostalo mjesta za još jedan, a zatim i drugi komad?

Često počinjemo jesti a da nismo gladni. Jedemo samo kad nema potrebe za hranom, a hranu trpamo u sebe kad je probavni sustav očito preopterećen i pretrpan, tako da ne zahtijeva više hrane.

Jedenje hrane bogate kalorijama možda neće zadovoljiti vaše prehrambene potrebe ako ne sadrži sve hranjive sastojke potrebne vašem tijelu. Čak i ako "pojedete" više kalorija nego što je potrebno, vaše će tijelo osjećati "glad" za onim hranjivim sastojcima koji mu nisu dani. Ako ovaj osjećaj gladi pokušate ponovo prigušiti istom visokokaloričnom hranom koja ne sadrži bitne vitalne elemente, tada će se ciklus ponavljati iznova, dobit ćete višak kilograma i steći užasno stanje duha. Zar to nije poznato? Da li često osjećate glad? Ako je tako, tijelo vam pokušava reći da mu nedostaju hranjive tvari.

Suprotno tome, nedostatak određenih vrsta hrane može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu ili, na primjer, želju da se pojede nešto slatko.

Osjećaj gladi pojavljuje se kao rezultat složenih procesa u tijelu, a postoji nekoliko različitih teorija o njegovom nastanku. Mnogi stručnjaci dolaze do zaključka da se, općenito, osjećaj gladi javlja kao rezultat nervnih procesa, koje pak stimulira dio mozga koji se naziva hipotalamus. Endokrini sistem takođe ima neke veze sa ovim.

Osjećaj gladi je sasvim normalan osjećaj. Stvara želju za jelom, što je samo po sebi ugodno. Ponekad osjećate dobar osjećaj u ustima, želju za jelom, ali ne nasušnu potrebu ili očajničku potrebu. Ako je apetit lažan, tada imate više neugodnih osjećaja, čak i iritacije.

Druge senzacije ponekad uplašimo glađu. Osjećaj gladi uglavnom je potreba za hranom, a ne za nekom određenom hranom, samo za hranom. Može se zadovoljiti vrlo jednostavnim obrokom. Uopće nisu potrebne delicije. A ako je osjećaj gladi lažan, tada njegov vlasnik u pravilu nije jako gladan, želi nešto posebno, slatkiše ili začinjenu hranu. Ova je hrana proizvod njegove mašte i što više razmišlja o njoj, više je želi. Počinje mu se sliniti i govori sam sebi da je gladan, iako to uopće nije slučaj.

U stvari, on samo mora zadovoljiti svoje preferencije ukusa, a ne glad. Znam to iz svog iskustva. Odjednom bih u tren oka mogao progutati dvije oladne pločice. Čim sam razmislio i zamislio ovu pločicu, cijelo mi je tijelo vrisnulo od želje da je pojedem.

Koliko ste često sjedili u pozorištu ili bioskopu, potpuno sretni i zadovoljni sve dok nije započela pauza i dok vam se pred očima nije pojavio poslužavnik sa slatkišima, slatkišima, sladoledom i pjenušavim pićima? A iz stanja potpuno udaljenog od konzumiranja hrane, trenutno ste prešli u žudnju za hranom, još pojačanu mirisima hrane i razmišljanju ljudi koji uživaju u svim tim jelima. Ne mislim da ste bili gladni, samo su vam pogled i aroma hrane probudili preferencije ukusa, a jeli ste i pili ono što vaše tijelo nikako nije željelo i što mu u ovom trenutku uopće nije trebalo.

Šanse da se hrana pojedena na ovaj slučajan način pretvori u višak masnoće mnogo su veće nego što možete zamisliti. Moguće je da se sva vaša viška kilograma akumulira upravo na ovaj slučajan način. Jeste li ikada čuli moto „Glavno je reći ne“? Dakle, čim se vaše preferencije ukusa počnu nekako ponašati, samo im recite: "Ne!"

Slušajte šta vaše tijelo zahtijeva

Svi moramo češće slušati sebe. Često jedemo samo zato što je vrijeme za ručak ili večeru. Slušate li zaista svoje tijelo ili pokušavate slijediti rutinu koju često diktiraju socijalni uslovi ili drugi ljudi koji jedu kad vi to ne želite i kada vaš probavni sustav zahtijeva odmor

Čak i kada je osoba bolesna, ljudi oko nje često su puni namjera da je nahrane.

Apetit se u ovom slučaju smatra znakom oporavka. „Danas izgleda mnogo bolje. Uspio sam da ga nahranim supom. " A jadni pacijent nema snage ni riječi! Kada je osoba bolesna, rad probavnog sistema, u pravilu, usporava se kako bi se energija usmjeravala ne na probavljanje hrane, već na borbu protiv bolesti.

Ako jedete tokom akutnog toka bolesti, to često rezultira pogoršanjem stanja, jer se tijelo jednostavno ne može nositi s hranom. Instinktivno odbijamo jesti u takvom trenutku, jer shvaćamo da je to dodatni teret za probavni sustav, i moramo se truditi da ga se riješimo, jer može usporiti period oporavka nakon bolesti. Naravno, ne pozivam vas da gladujete tokom bolesti, ali slušajte šta vam tijelo govori. Ako niste stvarno gladni, nemojte jesti. I pijte što više tečnosti.

Trebali biste biti dobro svjesni svih ograničenja unosa hrane. Ako ih slijedite, ne samo da ćete smršavjeti, već i poboljšati svoje zdravlje. Suprotno tome, nastavljate li se prejedati, ne samo da ćete postati još gojazniji, već ćete najvjerojatnije steći hrpu novih bolesti. Uskoro ćete otkriti da vas uravnotežena prehrana i program vježbanja uči kako kontrolirati svoju težinu i jesti zdravu hranu.

Janet Thomson
"Kako smršati"
Prevela M. Rostovtseva

Mnoge žene sada nisu sretnog raspoloženja. Jedva da smo spustili nekoliko kilograma uoči Nove godine, opet smo ih lako stekli.

I, izgubivši vjeru u uspjeh, počinjemo gledati svoje izvaljeno tijelo s gađenjem, a nepotrebne brige i stresne situacije stvar samo pogoršavaju. Je li moguće izaći iz ovog začaranog kruga?

U prethodnom članku saznali smo o uzrocima pretjerane gladi, u ovom će nam materijalu autor pomoći u odabiru optimalnog programa za uravnoteženu prehranu i dnevni režim.

Ovdje je glavna stvar ne paničariti - ovo neće pomoći vašem tijelu da se izgradi nakon prazničnog maratona. Ali uravnotežena prehrana, razuman pristup (koji će vam omogućiti prilagodbu prehrane karakteristikama vašeg tijela) i jednostavna tjelovježba pomoći će u postizanju željenog rezultata brzo i efikasno, a ograničenja u hrani neće biti tako bolna. Pogotovo nakon Lucullove gozbe za novogodišnjim stolom. I prvo morate pregledati sadržaj svoje ploče. To ne znači da se sada morate ograničiti na tri lista salate i kefir s malo masnoće.

Za normalno funkcioniranje tijela (utoliko stresnije nakon masovnog svečanog udara masne i začinjene hrane, alkoholnih pića), u svoju prehranu i dalje morate uključiti takve korisne komponente kao što su ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali, grube hrana i voda od vlakana. Idealno bi bilo da vaša prehrana sadrži sve ove neophodne hranjive sastojke u određenim omjerima.

Gdje se zaustaviti? Na primjer, jedite više ribe (a bolje je ako se skuha i prelijte limunovim sokom), nemasnog mesa (bolje je dinstati i peći na roštilju nego pržiti na tavi), voća, povrća i žitarica (oni su gruba vlaknasta hrana; osim toga, bogati su vitaminima i mineralima, što znači da su nam pogodni u svim pogledima). Korisno u borbi protiv debljanja i hljeb od integralnog brašna, i jogurt s niskim udjelom masti, i nemasni sir (po mogućnosti kozji) i nemasni svježi sir. Ali maslac i ulje za jelo najbolje je zamijeniti suncokretovim, kukuruznim ili maslinovim.

Kao što vidite, u principu možete jesti gotovo sve. Glavno je poštivati \u200b\u200bdva pravila: ukupna količina kalorija ovih dana ne bi trebala prelaziti 2000, a prehrana bi trebala biti raznolika, inače će joj se dodati višak masnoće na butinama.

Važnu ulogu igraju i neki dobro poznati trenuci, na koje često zaboravimo u stanju prehrambene prehrane. Prvo, jedite samo kad ste stvarno gladni. A prepoznati glad nije teško: ako osjetite sisanje u želucu, nesposobnost koncentracije i laganu slabost - došlo je vrijeme za međuobrok. Ali ako je do ručka još dug put i stvarno želite jesti, nemojte se izgladnjivati, popijte čašu vode, pričekajte 10 minuta i počnite jesti.

Drugo, bez obzira koliko ste gladni, jedite polako i, što je najvažnije, uhvatite trenutak sitosti na vrijeme - u pravilu na to ukazuje tupost osjeta okusa. Treće, svakako biste trebali kontrolirati glasnoću ploče. Poznato je da dio mesa s intenzivnim gubitkom težine ne smije prelaziti veličinu audio kasete, a dio tjestenine ne smije prelaziti veličinu šake. Četvrto, obrok uvijek započinjte sokom ili juhom - ovo će smanjiti apetit.

Ako ste odlučniji i spremni još jednom eksperimentirati sa tijelom, tada vam nudimo dijetu koja će savršeno rasteretiti vašu jetru. Zašto baš jetra? Da, jer je to isti organ koji prvenstveno pati od svečanog prejedanja i također ga provodi u tijelu, što znači da je odgovoran za gubitak kilograma. Napokon, prekomjerna težina nije samo problem s kalorijama,

ali i poremećen metabolizam.

Ova dijeta je zamišljena za 8 tjedana (zato nemojte očekivati \u200b\u200bda se svega nakupljenog tijekom siječanjskih praznika možete riješiti za par dana), ali ako vam se sviđa i vaše tijelo to prihvati s praskom, možete je koristiti za duže vrijeme. Od toga neće naštetiti vašem tijelu, a gladni stres vam neće ugroziti.

Tijekom ove dijete možete izgubiti do 10 kg ako se pridržavate nekih važnih principa. Prvo, izbjegavajte puno šećera - nadoknadite ih svježim ili sušenim voćem i medom. Drugo, pokušajte ne jesti hranu koja sadrži konzervanse, agense za bojenje, umjetne arome i zaslađivače, hormone i antibiotike. Treće, dajte prednost crnom hljebu, ali bez maslaca. Na kraju, 8 nedelja koristite samo biljno ulje.

Pa, pogledajmo sada bliže ovu divnu prehranu. Sastoji se od nekoliko doručaka. Tijekom prve morat ćete popiti dvije čaše vode, jesti svježe voće (jabuke, naranče), kašu sa sojinim mlijekom, a nakon 15 minuta - svježe iscijeđeni sok od mrkve s dodatkom peršina. Za drugi doručak trebali biste imati salatu od svježeg povrća (cvekla, šargarepa, kupus), ribe (ili plodova mora), piletine (samo bez kože - sadrži puno masti) ili jaja. Svježe voće ili sok od njih također ne škodi.

Ručak bi trebao biti isti kao i prvi doručak. Između glavnih obroka možete 2-3 puta dnevno pojesti mrkvu, pomorandžu, jabuku, šaku neprženih badema ili grožđica. Dozvoljeno je piti malu količinu čaja (2-3 šalice dnevno), kafe (1 šalica dnevno) bez mlijeka i šećera. Općenito, pijte 12 čaša čiste vode svaki dan i pokušajte to činiti između obroka, a ne tijekom obroka.

Kao što ste već primijetili, druge vrste mesa, osim peradi, i svi mliječni proizvodi potpuno su isključeni iz prehrane, ali 40 posto od toga sastoji se od svježeg povrća i voća. Tijekom ove dijete ne zamarajte se brojanjem kalorija - ako se toga pridržavate, sigurno ćete smršavjeti. Istina, ovdje postoje neke kontraindikacije. Dakle, trudnicama ili dojiljama kojima su mliječni proizvodi jednostavno potrebni, kao i osobama koje pate od šećera ili nedostatka kalcijuma ili željeza, bolje je odustati od njih.

Aleksandar BELJAEV, nutricionista.