Prije deset godina dobio sam svoj prvi certifikat instruktora osnovnog aerobika. Procvat u razvoju fitnes industrije u zemlji koji se dogodio u mojoj mladosti utjecao je na želju da savladam novu modnu profesiju. Mlada i energična, za svoje klijente sam odabrala aktivne vidove treninga: aerobik, step, latino, moderne plesove. Devojke su od ovakvih aktivnosti dobile pozitivnu energiju, a najbolji rezultat za njih i za mene bile su strelice vage koje su padale ulevo...

Kompletna joga "neinstruktor"

U to vrijeme su mi časovi joge izazivali dosadu i nerazumijevanje. Prvo, koji su to časovi na kojima nema glasne muzike, a ne znojiš se sav? I što je najvažnije, kako tamo možete smršaviti? Drugo, dame koje su izgledale kao žene iz sovjetskih filmova išle su na časove joge (kao da su bile mlade, ali...). Da, i instruktor je, po mom shvatanju, bio potpuno "NEinstruktor": punašna žena neodređenih godina, koja je nosila istu pripijenu majicu i helanke za čas... Dok sam čekala svoj čas, pregledala sam klijenti sa časova joge i primetio sam da su svi tada bili beživotni i apatični.

Tek pet godina kasnije shvatio sam koliko sam pogriješio. Uostalom, zahvaljujući odmjerenim časovima joge, rezultat je upravo smirenost koja nam tako nedostaje u modernom životu. Da "padajuće" strelice vage nisu same sebi cilj; da ljudi koji se odluče za jogu, prije svega, žele poboljšati svoje zdravlje, jer su došli do zaključka da su sve bolesti od nerava (odnosno da su psihosomatske prirode i treba ih liječiti radom na sebi) . A joga je samo rad na sebi, potpuno uranjanje i koncentracija tokom vežbanja na svoj unutrašnji svet i senzacije.

Intuitivna yoga želja - znak odozgo

U osnovi, aktivne vrste treninga biraju zdravi ljudi kako bi povećali izdržljivost, postigli fizičke performanse i poboljšali funkcionisanje kardiovaskularnog sistema. Već je statistički otkriveno da je većina klijenata koji pohađaju jogu nezadovoljna kvalitetom svog zdravlja, a samim tim i kvalitetom života. Najčešći uzroci "tjelesnog" odvođenja na časove joge su osteohondroza, bol u leđima i nogama, vrtoglavica i stalni umor. Oni koji žele da se bave jogom svjesni su svog problema, shvaćaju da je nemoguće tako nastaviti, opredijeleći se za jogu (neuropatolog mnogima od njih preporučuje da rade pilates nakon odgovarajućeg pregleda). A šta tek reći o intuitivnoj želji za bavljenjem jogom, kada čovjek ima spontanu želju da savlada ovu drevnu praksu, nakon čega mu se cijeli život mijenja?

Ovo je još jedan razlog zašto ljudi biraju jogu: žele promijeniti svoje živote. U pravom smislu te riječi. Kada osoba izvodi joga asane, koncentriše svoju pažnju samo na sebe, kontroliše vježbu. A kontrola u širem smislu te riječi pomaže osobi da shvati svoju svrhu u životu i napravi pravi izbor.

Putujući kip trener joge

Zamislite moje iznenađenje kada mi je na ulicama Sankt Peterburga prišla vitka žena od 45 godina sa neverovatno ravnim leđima, zategnutim bokovima i prelepim ovalnim licem.

Zdravo Irina, sjećaš li me se? okrenula se prema meni.

Zavirio sam u njene crte lica - bile su mi poznate, ali nisam se mogao sjetiti otkud sam poznavao ovu otmjenu ženu.

Radili smo zajedno u jednom bjeloruskom fitnes klubu. Ti si predavao aerobik i ples, a ja sam predavao jogu.

I to me je pogodilo! Bila je to ista žena koja je tada, prije deset godina, uništila sve moje ideje o tome kako treba da izgleda pravi instruktor. Od nekadašnje punoće nije ostalo ni traga! Tokom tih deset godina nastavila je raditi kao instruktorica joge, otišla u privatnu praksu i putovala šest mjeseci. Prema njenim riječima, lagana strast prema jogi, koja je kasnije prerasla u omiljeni posao, dala joj je priliku da sluša sebe i naučila je da razumije svoje prave želje.

Podijelite svoje iskustvo joge

Dmitry Bobrik, novinar: "U životu je puno gužve, pa sam htio pronaći način da oslobodim negativnu energiju. Po preporuci prijatelja otišao sam na jogu. Uprkos varljivoj lakoći i jednostavnosti, časovi uključuju aktivnu fizičku aktivnost . A paradoks je da dolaziš na čas umoran i da si u usponu."

Uliana Vorontsova, putnica: "Oduvijek sam sanjala o putovanju. Prije pet godina inspirirala me je instruktorica joge - stasana, vitka djevojka koja je zračila smirenošću. Vremenom mi je vježbanje joge dalo samopouzdanje, postalo mi je lakše donositi odluke. napustio svoju kancelariju i počeo da putujem!".

Evgenia Morozova, ekonomista: "Imam osteohondrozu. Išla sam na jogu po preporuci lekara. Posle nekoliko časova osetila sam nalet energije, prestala sam da se povijam. Istovremeno, pritisak u učionici posle toga ne skače , što je za mene veoma važno."

Irina Mashezova

Diskusija

Normalna kondicija i ni blizu joge!
Ali članak je glupost od školarca
"Došla mi je vitka žena od 45 godina sa neverovatno ravnim leđima, zategnutim bokovima i prelepim ovalnim licem" - ovo je rezultat joge, a ne fitnesa. Joga, istezanje i opterećenje svih mišića tijela, ali nikako "sposobnost da slušate sebe"

Joga je odlična praksa za održavanje zdravlja.

Normalna fitnes joga nikada nece zameniti, za mene je gubljenje vremena :)

Komentirajte članak "Kako joga pomaže da postanete smireni i zdravi"

dijete, to znači smirenost, snaga ostaje Ne, duhovne prakse neće pomoći. Poseta pedijatru neurologu i pedijatru u A će pomoći. Beba, kao što znate, reaguje na tegobe. Ipak, beba je zdrava i svi njegovi parametri su u granicama normale.

Stoga je bolje da mu ne dozvolite ni da razmišlja o tome da ne možete ići u vrtić. Ili se tamo zapitajte - hoćete li? Zasluženo, naravno. Želim da idem na jogu i da budem zdravija, ili želim da ne idem i da se pretvorim u žele ili limenu drvoseču, zarđalu...

Diskusija

Za jogu, istezanje i ples, prođem i snagu, onda mi se čini ništa. Ali i dalje gledam na sat - koliko mi još treba da se družim ovdje?) Ali ovo očito nije moj sport, pa trčim na trening snage. Možda joga nije prava i za vas?

ne, ono što mi se stvarno sviđa i što mi treba - trčim, gubim papuče i svaki put mi se bunda okreće.

Diskusija

Dakle, ako imate individualni trening, pronađite jogu pojedinačno. Tada će doći pravo vrijeme i mjesto.

Već tri godine pohađam fitness klub. Prije toga sam nekoliko puta išao u studio za jogu, gdje se održavaju časovi iz različitih oblasti joge. sviđalo se. Ali mislio sam da je to način života tamo. Nešto kao sekta) A ja sam upečatljiva djevojka)
Pokušao sam ići na jogu u fitnes klub. Koji je pravac tamo, za mene je ostala misterija. Išao sam nekoliko puta dok nisam čuo frazu instruktora "joga steže kosti". Postojao je osjećaj da sam upao u budalu. Ovo je neka glupost! prestao sam da hodam...

Navikavam se, a onda postaje bolje? I da li je zaista korisno, ovakvo "lomljenje" tijela u dobi od 40+? Odavno sam sebi otkazao most i stojim na glavi mirno, bez napetosti. Ege:)) Zdravi ljudi retko dolaze na jogu (kako mi se čini).

Diskusija

Na poslu je bila djevojka koja je imala isti problem kao i ti. Otišla je u Indiju na ajurvedsko putovanje. Išla sam na kurs čišćenja organizma koji je uključivao svakodnevne časove joge.
Pa evo šta. Bilo joj je zabranjeno da pozira pognute glave. Pa, toplo preporučujem - recimo. Nešto što ima veze sa žilama vrata i glave.

Preporučite knjige o jogi. Muzika, knjige, TV, filmovi. O svom, o devojcinom. Diskusija o pitanjima o životu žene u porodici, na poslu, odnosima sa muškarcima.

Diskusija

Učim u klubu Prana, tamo sam pohađao kurs o prvim koracima joge i učiteljica je napisala knjigu "Prvi koraci u jogi" i na njoj se bazira nastava, slike u boji su tamo vrlo razumljive.. ali je nije poklon. Inace na njihovoj web stranici u dijelu foruma nalazi se njegova druga knjiga,moze se besplatno skinuti..ON ju je sam kreirao..pogledaj..

Ova tetka dobro i pristupačno objašnjava - Sara Ivanhoe.

Analize predate, somatski zdrav. Ali nema snage, ne, ne. Dug san pomaže, ali to nije uvijek moguće. jesi li probao jogu? Joga je puno pomogla. Novi fitnes centar je napravljen odmah do njega, razmišljam da se vratim.

Diskusija

Joga mi je pomogla da naučim dovoljno spavati za mnogo kraće vrijeme nego prije. i generalno nisam očekivao da će mi se toliko svidjeti - izgleda kao malo fizičke aktivnosti, a osjećaj nakon časa je umor i vedrina u isto vrijeme, to je nešto! ali nisam asteničar, iako sam prethodne dve zime hodao kao pospana muva...

Pokušao bih analizirati da li je oduvijek tako (urođeno nizak energetski potencijal) ili nakon nekih događaja može doći do kroničnog preopterećenja (što je izuzetno rijetko od fizičkog rada, češće psihičkog prenaprezanja). Ima li perioda kada je bolje - zašto i kako funkcionišu. Možda je tu potisnuti stres, kojem je potrebna sva snaga da služi, to je najčešći uzrok depresije i nedostatka snage kod savremenog čovjeka. Štaviše, ovoga se najvjerovatnije nećete sjećati tek tako, sve snage mozga idu na "zaborav" traumatskog iskustva, sile nemjerljivo izlaze - toliko da to dovodi do njihovog odsustva. A onda bi djelovalo na osnovni uzrok. Bilo koji stimulans (adaptogen, kao što je eleuterokok i drugi lekovi) je kao podsticanje tjeranog konja - on će neko vrijeme trčati ispod biča, ali će se onda srušiti. Šetnja i sport su dobri ako imaju snage, ali i prolaznog efekta, razlog je suprotan.

Joga je zlo! Žena i muž. Porodični odnosi. Joga je zlo! Preživjela - muž me napustio! Ne, nije predlagao razvod i nije skupljao stvari, ali je prije dva sata rekao da odlazi...

Da li se fitnes može kombinovati sa jogom? Želim da počnem da se bavim jogom, već dugo se bavim fitnesom kod kuće. Čitao sam literaturu o jogi, kupio sam sebi knjigu...

Diskusija

Dakle, na kraju radiš Schiffers? ispada? molim vas recite mi, inače želim prave kritike, a ne samo nagađanja i sve to ^^

Da mozes,ali ipak budite izuzetno oprezni,pridrzavajte se preporuka.Savjetujem vam da prvo pazljivo razradite istezanje,zglobove najmanje mjesec dana..Ja sam to dugo radio (hatha),poceo sam sa učiteljica, radila zglobnu gimnastiku, išla u grupu pa tek onda sama.

Dio: Figura (prvo teretana pa joga ili obrnuto). Pitanje o kondiciji i redoslijedu treninga. Razmišljam da kupim kartu za klub i biram klub koji mi odgovara...

Diskusija

Pisaću o svom iskustvu.
Za mene je najefikasnija mašina za sagorevanje kalorija eliptični, prema linku. Prije dvije godine sam očistila sve što je bilo mlohavo i viselo sa obje strane i općenito (imam djecu istih godina, čim sam prehranila najmlađe, uzela sam). Sa kompetentnim trenerom sve je otišlo za šest mjeseci, sad izgledam kao na institutu)
Da biste uklonili salo, ne smijete "jesti", već pravilno jesti. Poslije nastave sam uveče jeo povrće+meso+krompir :) tako je trener naredio. Mislim, nisam uopšte gladovao. Jeo sam oko 1200 kcal dnevno, uglavnom proteine-povrce-mlijeko-zitarice, pio dva litra vode kao min. U početku sam radio kardio 5 puta sedmično po 30 minuta (u suštini ista elipsa), trening snage je bio 2 puta sedmično. Ovaj put je veoma spor, ali vrlo siguran, jer se navikneš da jedeš sve vrste ukusnog smeća :) i navikneš se na to, navikneš se na adrenalin od sporta. Sada imam triatlon: veliki dan, kardio + dan snage, dan plivanja, slobodan dan. Takođe dobro.
O jogi kao načinu uklanjanja masnoća neću ništa reći - nisam je probala.
Sretno!

Općenito, svaka praksa joge završava opuštanjem i šavasanom, idite u teretanu nakon joge - kako piti mlijeko nakon krastavaca)) Stoga je logičnije prvo snagu, a zatim jogu.
Pod poboljšanjem figure, šta se podrazumeva - da li gubite kilograme ili pumpate neke odvojene delove tela? Ako smršate, onda imate direktan put do kardio treninga. A joga nije za mršavljenje, ona je za harmonizaciju duha i tijela)) Pa ako samo Ashtanga 5 puta sedmično, to je takvo opterećenje, ali Ashtanga se obično ne uči u fitnes klubovima (

Pomogla mi je dobra masaža, od glave do pete, kurs je bio par mjeseci nakon porođaja, sad bih morala ponoviti. Normalna fleksibilnost kralježnice kod male djece veća je nego kod zdravih odraslih i da li je moguće svjesno postati privlačan...

Pilates? Jednom mi se svidjelo - ima puno elemenata joge, pa joga sama po sebi, a za uklanjanje bola - osteopat - ista stvar, u bašti - Saveliev

Onda joga. Nakon toga nema želje (i ne preporučuje se). Nakon 1-2 sata pijem masala čaj (recept na dnu čaja pripremam za sebe i onim danima kada ne vježbam, općenito je koristan.

Mišljenje forumaša je veoma važno: Da li biste osnovali porodicu sa mentalno nezdravom osobom (za one koji razumeju - ima ACS, ili opsesivno-kompulzivni poremećaj)??? Nije šizofrenija, naravno, ali nije ni tako jednostavna kao depresija. I zna za svoj problem...

Diskusija

I razmišljao bih šta će biti sa detetom u takvoj porodici. Naravno, ako jeste. Ko garantuje da ce sve biti da beba bude zdrava i da se to "nesto" nece ispoljiti za koju godinu i ako se prenosi i generacijama. S druge strane, kakva je ovo porodica bez djece, ako samo teoretski možete da ih imate, a da li vas je praktično strah ili strah? A ako pogledate daleko, daleko ispred sebe - ko će od vas u starosti drugome biti medicinska sestra, ko će morati da snosi sve brige i nevolje? Za mene ni pitanje ne bi bilo tako - bojim se samo komunicirati sa takvim ljudima, zaobilazim to. Uostalom, toliko je ljudi bez problema, ne gubite vrijeme uzalud, već samo okrenite stranicu.

Meni lično ovo ne treba 300 godina, jednostavno zato što sam egoista - ako me nešto nervira, onda postoje dvije opcije - ili će se ta osoba promijeniti, ili zbogom. A ima ljudi (posebno žena) koji su spremni zarad... hmm, ljubavi, da se mijenjaju, prilagođavaju, izdrže. Vole da budu tako požrtvovani, kao "evo me! za tebe!"
Pa, zastava je u njihovim rukama, nemam ništa protiv.

Najbolje je to učiniti ispred ogledala kako biste bili sigurni da su vam ramena ispravljena, a ruke također. I sve vreme, ne zaboravite, sve vreme treba da "pritisnete" u sebe.Ako imate dobru maštu, zamislite da vas snimaju svake sekunde a snimak se emituje bez obrade.

Diskusija

Vau. Mogu preporučiti jednu jednostavnu vježbu. Tako-tako. Ustaje pravo. Ispružite ruke u stranu u nivou ramena. Podignite dlanove sa podignutim prstima, tj. četkica je usmjerena prema gore pod uglom od 90 stepeni u odnosu na ruku. I u ovom položaju napregnite dlanove svom snagom kao da ih zajedno s rukama želite gurnuti u sebe. I u ovom položaju počinjete da se zamahujete s ravnim nogama naprijed, sve dok se one uzdižu s vama. Prvo, samo zamahnite, a zatim opišite krug nožnim prstom - u smjeru kazaljke na satu ili u suprotnom smjeru. Najbolje je to učiniti ispred ogledala kako biste bili sigurni da su vam ramena ispravljena, a ruke također. I sve vreme, ne zaboravite, sve vreme treba da „pritisnete“ podignute dlanove u sebe. Vježbu je preporučljivo raditi 40 minuta.Pa 40 neće raditi odmah :), počnite barem sa 10. Mišići koji prolaze duž kičme će biti ojačani.
I dalje. Kako držati leđa uspravno. Ako imate dobru maštu, zamislite da vas svake sekunde snima kamera, a snimak se emituje bez obrade. A vaša pognuta leđa će se videti širom sveta :) Pokušajte da izgledate lepo svake sekunde.

Što se tiče joge pod prijetnjom... Način života. Trudnoća i porođaj. Što se tiče joge kada se preti.. Devojke, ležim ovde i pijem progesteron, ali me brine pitanje - bavim se jogom, dođite kod mene...

Diskusija

Postoje posebni programi za trudnice. Kada sam išla na jogu, dosta trudnica je dolazilo u grupe i vežbalo po posebnom programu. Ali u vrijeme prijetnje, ne bih preporučio da se to radi. (iako je joga kul i korisna stvar) ... uostalom, mislim da se prijetnja prvo mora otkloniti pa onda prema državi. Ipak, to je fizička aktivnost.
I upozorite instruktora da je trudnoća, neka razvije poseban program

Možeš, možeš, mada vjerovatno zavisi od kakve prijetnje. U prvoj trudnoći (bilo je samo hipertonus i neka vrsta problema sa tiroidnim hormonima) bila sam angažovana skoro cijelu trudnoću, a u grupu sam došla bez ikakve pripreme. I bila je verena skoro do samog rođenja. Ni ja ni devojke iz moje grupe - niko se nije povredio. I tokom 2. trudnoće (hipertonus + placenta previa), takođe sam vežbala u drugom trimestru oko 2 meseca, nije bilo ništa osim dobrog:

Ublažava napetost, razdražljivost,
- od umjerenog opterećenja mišići se "rade", osjećate se vedro i energično
- unutrašnji organi (na primjer, ista crijeva) počinju bolje raditi nakon obrnutih poza, jer. smanjuje se pritisak djeteta i bolje se snabdijeva kisikom,
- umjerene deformacije su prevencija strija, jer se sama koža rasteže unaprijed, bez čekanja da je dijete istegne
- poboljšava se snabdijevanje djeteta kiseonikom tokom vježbi disanja (iako se pranayama, ako se ne savlada prije trudnoće, ne savjetuje)
- jačaju mišići karličnog dna, što je veoma korisno tokom porođaja i naknadnog oporavka
- pojavljuje se vještina prisilnog opuštanja mišića, tj. kada se možete dobrovoljno opustiti po svojoj volji (dobro je dobro došlo prilikom pregleda na ginekološkoj stolici)

Prema mojim vlastitim zapažanjima, nakon dobre sesije sa visokokvalitetnom šavasanom, hipertonus je nestao sam od sebe bez ikakvih tableta. Na kraju, ako imate individualne lekcije, sami možete zamoliti instruktora da se fokusira na restorativne poze. A samo ležanje i pravilno disanje - ovo, po mom mišljenju, ne može škoditi. I zaista nema potrebe da se bavite bilo kakvim yoga akrobacijama.

Generalno, jako mi je žao što sada nemam priliku da se bavim jogom, jer smo raskinuli sa dadiljom i nemam kome da ostavim svoje najstarije dete. Ali ne možete sami kod kuće, jer čim vam bude udobno, neko će se javiti, ili ćete videti prašinu ispod kreveta, ili ćete se setiti da ste postavili testeninu da se kuva, ili će komšije početi bušenje, ili će se dijete probuditi. Općenito, nemoguće je riješiti se stvarnosti: ((

06.12.2005 22:43:06 Sašina majka (36)

Mišići bole nakon joge. Iskusni jogiji, recite mi! Počeo sam da idem na jogu, bio sam na dva uvodna časa (jednom nedeljno), trener je rekao da možete paralelno da idete na početni nivo. Jučer sam išla, svidjelo mi se, otišla sam s časa vesela.

Časovi joge za mršavljenje su sada veoma popularni. Ali ako se za neke pokažu kao lijek i pretvore se u način života, onda iz nekog razloga ne rade za druge. Koje su komponente uspjeha i koji stil joge odabrati za mršavljenje?

Šta je joga?

Joga je drevna filozofska doktrina koja nam je došla iz Indije, propovijedajući poseban sistem vrijednosti usmjeren na postizanje stanja duhovne i mentalne egzaltacije. Prosvjetljenje se može postići jačanjem tijela i duha uz pomoć mentalnih i fizičkih praksi.

Danas malo ljudi ulazi u filozofsku stranu doktrine, mnogi usvajaju samo sistem fizičkih vježbi koje se nazivaju asane. Ipak, časovi joge pomažu da upoznate mogućnosti svog tijela, da privremeno pobjegnete od svjetske vreve i zagledate duboko u sebe. Radeći na svom tijelu, disanju, čovjek trenira izdržljivost, koncentraciju, postaje otporan na stres i postepeno dolazi do promjene svijesti i načina života.

Prednosti za fizičko zdravlje

Mnoge bolesti su uzrokovane stresom. Konstantna nervna napetost može dovesti do hormonalnih poremećaja, nervnih slomova i kvara imunološkog sistema. Zato je toliko važno da naučite kako da se kontrolišete, promenite svoju svest, podesite na pozitivan način.

Ako govorimo o fizičkom aspektu nastave, onda joga razvija izdržljivost, trenira fleksibilnost, istezanje i pomaže u stjecanju harmonije.

5 razloga da se bavite jogom za mršavljenje

Ljudi koji redovno praktikuju jogu potvrđuju njenu efikasnost za mršavljenje. Tome doprinosi niz faktora:

1. Većina asana su statične vježbe s promjenom položaja, koje uključuju najveću napetost svih mišića, uključujući i duboke, kako bi se održala ravnoteža tijela.
2. Posebna tehnika disanja ubrzava metaboličke procese u tijelu za gotovo 30%. To se događa zbog zasićenja tijela kisikom, koji razgrađuje ćelije masnog tkiva. Hrana se počinje brže probavljati, a osjećaj gladi se ne javlja, ali se osjeća neviđen nalet energije.
3. Joga vas uči kako se nositi sa stresom. Često je stres ono što uzrokuje potrebu da se „uhvate“ problemi.
4. Časovi joge smanjuju nivo kortizola – hormona stresa koji izaziva taloženje viška masnoće, posebno u predelu stomaka, i skokove glukoze u krvi.
5. Nakon nastave san se normalizuje, a za mršavljenje je važno da se dovoljno naspavate.

Kakve rezultate treba očekivati

Mnogi su skeptični prema jogi kao sredstvu za mršavljenje, pozivajući se na činjenicu da jednosatni trening sagorijeva u prosjeku sto pedeset do dvije stotine kalorija, dok će slično trajanje treninga snage sagorjeti od trista do petsto.

Da, rezultat neće biti brz, prve promjene se vide nakon 2-3 mjeseca redovne nastave. Očitavanja vaga u početnoj fazi mnoge će razočarati. Ali gubitak težine će se definitivno dogoditi, ali ne tako brzo kako bi mnogi željeli. Čak i ako težina ostane na mjestu, volumen tijela će se smanjiti za nekoliko centimetara, a mišići će dobiti olakšanje. To znači da će masno tkivo postepeno biti zamijenjeno mišićima.

Gubitak težine je više od samo sagorijevanja kalorija. Smisao joge je pronaći harmoniju između svijesti i fizičkog stanja tijela. Čovek postaje prijemčiviji za sve procese koji se odvijaju u njegovom telu i postepeno dolazi do potrebe da promeni prehrambene navike, preispita sistem odnosa sa ljudima i način života uopšte.

Indikacije i kontraindikacije za nastavu

Oslobađanje od viška kilograma, naravno, ima pozitivan učinak na zdravlje. Joga će vam pomoći ne samo da smanjite težinu, već i da se nosite s mnogim bolestima. Ove aktivnosti će biti od pomoći:

• s problemima s kralježnicom;
• zglobovi;
• promjene krvnog tlaka;
• probavni poremećaji;
• bolesti genitourinarne sfere;
• nervna napetost u pozadini stalnog stresa, uključujući nesanicu i kronični umor.

Vrijedi odustati od nastave u potpunosti:

• sa mentalnim poremećajima;
• organske lezije srca, uključujući defekte, tahikardiju, fibrilaciju atrija, aneurizmu aorte, distrofiju miokarda;
• bolesti krvi;
• kraniocerebralne ozljede;
• onkološke bolesti.

Morate se privremeno suzdržati od bavljenja jogom:

• kada uzimate droge u velikim količinama;
• pogoršanje bilo koje kronične bolesti;
• nakon operacija;
• abnormalno niska ili visoka tjelesna temperatura;
• pohađanje kursa masaže;
• nakon kupke ili saune (možete početi vježbati najkasnije nakon 8 sati);
• na pun stomak.

Koje vrste joge postoje i šta odabrati za mršavljenje za početnike?

Glavno pitanje koje muči početnike koji se odluče baviti jogom je koji smjer odabrati? Zaista, postoji mnogo stilova joge, a njihov izbor ovisi o tome koje ciljeve želite postići.

Ako je glavni cilj gubitak težine, onda će Bikram joga i Ashtanga joga ovdje biti najefikasnije, iako će, uglavnom, sve vrste pomoći da se na kraju smrša.

• Bikram joga (naziva se i “vruća” joga) je vrsta hatha joge i sastoji se od 26 dinamičkih asana i 2 vježbe disanja koje se moraju izvoditi u dobro zagrijanoj prostoriji s visokom vlažnošću. Takvi treninzi mogu sagorjeti do 700 kalorija po sesiji. Loša strana je što ne mogu sve škole stvoriti potrebne uslove za to, pa se Bikram joga ne praktikuje svuda.
• Ashtanga joga je rigorozna dinamička praksa koja vam omogućava da formirate "suhe" mišiće. U jednoj sesiji možete sagorjeti do 600 kalorija. Ova vrsta joge podrazumijeva prolazak staze koja se sastoji od osam koraka. Svaki sljedeći nivo po svojoj složenosti nadmašuje prethodni. Asane se kombiniraju s vježbom disanja (pranayama) i ponavljajućim pokretima povezanim s disanjem (vinyase).
• Hatha yoga je početna faza raja joge, njena svrha je da fizički pripremi tijelo za meditaciju kroz set fizičkih i mentalnih praksi koje ublažavaju tijelo i duh. Ovo je kompleks statičkih asana koji vam omogućava da duboko razradite sve mišiće i ubrzate metabolizam.

• Power ili power joga razvijena je u Americi sredinom 90-ih. Zasniva se na vježbama Ashtanga joge, ali se asane ne izvode u strogom slijedu. Časovi Power joge treniraju izdržljivost i daju prilično brze rezultate. U početnoj fazi koriste se statičke vježbe hatha joge, dok se mišići nogu, ruku, leđa i kukova dobro razrađuju, a mišićni disbalans se izravnava. Na naprednijem nivou, kada učenici već imaju potpunu kontrolu nad svojim tijelima, počinju dinamičke vježbe.
• Kundalini joga je sinteza statičkih, dinamičkih, vježbi disanja, meditacija i mantri. Kompleks svih ovih praksi vam omogućava da probudite energiju Kundalini, "uspavane" u podnožju kičme, i podignete je korak po korak kroz energetske kanale do najviše sahasrara čakre.

Uradite neke vežbe sa učiteljem kundalini joge Aleksejem Vladovskim.

Video: lekcija kundalini joge za mršavljenje

• Joga disanja je skup posebnih vježbi koje imaju za cilj zadržavanje daha i akumulaciju ugljičnog dioksida u tijelu, koji pomaže opuštanju krvnih žila. U relaksiranim žilama normalizira se cirkulacija krvi, što podiže ukupni tonus cijelog organizma. Kratka hipoksija ubrzava sintezu enzima koji pokreću oksidacijske procese u tijelu. Kao rezultat toga, metabolizam je poboljšan i metabolički procesi su poboljšani.

Video lekcija Karine Kharchinskaya pomoći će vam da naučite više o principima disanja.

Video: učenje pravilnog disanja

• Joga prstiju ili mudra zasnovana je na činjenici da se na dlanovima i prstima nalaze akupunkturne tačke povezane sa različitim organima. Redovno izlaganje ovim tačkama pomaže da se nosite sa stresom, poboljšate vid, sluh, ubrzate metabolizam, ublažite mnoge tegobe, ali i održavate ukupni tonus organizma.
• Joga u visećim mrežama savršena je za ljude kojima je teško izvođenje tradicionalnih vježbi iz više razloga, kao što su problemi sa zglobovima ili leđima. Takve vježbe su korisne za gojazne osobe i žene nakon porođaja. Nastava se odvija u posebnoj visećoj mreži, koja se sastoji od platna, opremljenog dodatnim ručkama i užadima za pričvršćivanje. U zatvorenom prostoru sprava se pričvršćuje za plafon pomoću karabina, a ljeti je možete pričvrstiti za drvo ili vanjsku horizontalnu šipku za vježbanje na otvorenom.

U koje doba dana je najbolje vježbati i koje je optimalno trajanje nastave

Indijski jogiji započinju svoje vježbe ujutro u zoru, i to nije slučajno. Jutarnja joga pomaže vam da se probudite i napunite energijom za cijeli dan. Jutarnji sati se smatraju najboljim za jogu. Nažalost, nemaju svi ujutro vremena za kompletnu nastavu. Nemojte se uznemiravati: za izvođenje jutarnjih asana dovoljno je 20-30 minuta da pojačate cirkulaciju krvi, pokrenete metabolizam, zagrijete zglobove i mišiće i pripremite cijelo tijelo za radni dan.

Pristup odabiru vježbi za jutarnji trening, posebno za početnike, trebao bi biti razuman – ujutro je veći rizik od ozljeda. Za jutarnji kompleks prikladnije su vježbe istezanja bez žurbe, za koje ne morate ulagati velike napore, na primjer, poza mačke ili leptira. Snažna i dinamička opterećenja najbolje je ostaviti za večernje treninge.

Koje druge vježbe odabrati za jutarnji kompleks, saznajte iz videa.

Video: petnaestominutni kompleks za buđenje Katerine Buide

Optimalno trajanje joge je od sat i po do dva i po sata, u zavisnosti od nivoa treninga. Dužina trajanja treninga treba postepeno povećavati. Obavezno vježbajte redovno, barem 3-4 puta sedmično. U početku se ne treba iscrpljivati ​​svakodnevnim vježbama - tijelu, pogotovo nespremnom, potrebni su dani odmora.

Oni koji dugo ne mogu zaspati, a ujutro se osjećaju preopterećeni, trebali bi obratiti pažnju na set vježbi prije spavanja. Kako bi se izbjegli problemi sa uspavljivanjem, prostoriju je potrebno provjetriti dan ranije, a posljednji obrok treba biti 3 sata prije spavanja.

Kompleks možete započeti vježbom Sirshasana (stoj na glavi), ali za to vam je potrebna priprema: ležeći na leđima, prvo se morate što više opustiti, zatim polako udahnuti i izdahnuti, zamišljajući kako zrak izlazi iz svih dijelova tijela. Sada možete otići do zida i stajati na glavi, pokušavajući izdržati u ovom položaju što je duže moguće, idealno do 3 minute.

Vježba Viparitakarani Mudra, koja podsjeća na svima poznatu „brezu“, dobro je prikladna prije spavanja: iz ležećeg položaja na leđima potrebno je otrgnuti noge od poda, dok laktovi treba da se oslone na pod, a dlanovi treba da se oslone na donji deo leđa. U ovom položaju trebate ostati 2 minute.

Još vježbi joge prije spavanja - u video tutorijalu Katerine Buide.

Video: večernji kompleks "Sweet Dream" Katerine Buide

Šta još trebate znati o časovima

Često se žene zanima da li je moguće voditi nastavu u "kritičnim" danima? Da, menstruacija nije kontraindikacija za jogu. U ovom periodu isključene su samo vježbe snage, a također se treba suzdržati od uvijanja i savijanja leđa.

Odjeća za jogu treba biti izrađena od prirodnih tkanina, labava i udobna. Cipele za jogu uopće nisu potrebne - bolje je vježbati bosi, u ekstremnim slučajevima - u čarapama.

Treba da trenirate na prazan stomak. Ujutro - prije doručka, popodne ili uveče - 3-4 sata nakon jela. Ako muči nepodnošljiva glad, nedugo prije lekcije dozvoljeno je popiti čašu soka, mlijeka ili čaja.

Ne postoji starosna granica za časove joge. Djeca se mogu učiti asanama od 5 godina.

Joga za mršavljenje kod kuće

Sasove joge bolje je započeti s instruktorom. Ali ako nema vremena za posjetu teretani, možete vježbati i kod kuće uz pomoć video tutorijala iskusnih stručnjaka. Razmotrite nekoliko jednostavnih vježbi za početnike, izvođenjem kojih su problematična područja dobro razrađena i višak kilograma nestaje.

Oslobodite se sala na stomaku i bokovima

Prije izvođenja asana uvijek je potrebno zagrijavanje. U tu svrhu su prikladni savijanje naprijed i u stranu, okretanje tijela udesno i lijevo, rotiranje kukova. Sada možete započeti statičke asane.

Paripurna navasana

1. Morate sjediti uspravno i ispružiti noge ispred sebe, spajajući ih zajedno. Telo sa nogama treba da formira pravi ugao.
2. Zatim se tijelo mora nagnuti unazad za 45 stepeni, a ispružene noge podići tako da se zadrži pravi ugao.
3. Ispružite ruke pravo naprijed kako biste održali ravnotežu tijela.
4. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.

Ponovite vježbu 5 puta.

Uttanasana

1. Početni položaj stojeći: široko raširite noge i ispravite leđa.
2. Povlačeći čašice za koljena prema gore, zategnite mišiće nogu.
3. Duboko udahnite, istovremeno ispružite ruke prema gore i spojite laktove.
4. Nagnite tijelo prema dolje, pokušavajući doći do nogu čelom, dok ruke trebaju dodirivati ​​pod. Zategnite trbušne mišiće.
5. Zadržite ovu poziciju brojeći do deset.
6. Vratite se u početni položaj.

Ponovite vježbu 5 puta.

Rdha navasana

1. Sjednite na pod sa ispruženim nogama ispred sebe.
2. Prekrižite prste i stavite ih na potiljak.
3. Na izdisaju nagnite tijelo unazad, a noge otkinite od poda za 40 stepeni.
4. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi i vratite se u početni položaj.

Ponovite asanu 5 puta.

Savasana

Vježba opuštanja za kompletiranje kompleksa.

1. Lezite na leđa, ispružite noge i ruke u stranu.
2. Opustite mišiće cijelog tijela. Ostanite u ovom položaju 20 minuta.

Vježbamo kukove i zadnjicu

Nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će značajno poboljšati oblik nogu i zategnuti zadnjicu.

"Leteći orao"

1. Stavite stopala u širinu ramena, desnu nogu ispružite naprijed, ruke na pojasu.
2. Čučanj nisko.
3. Naglo se podignite, kao da gurate tijelo prema gore, istovremeno savijte desno koleno, lagano savijte ruke u laktovima, dok desnu vraćate unazad, a lijevu gurate naprijed.
4. Zadržite se u ovom položaju do 10 sekundi.
5. Ponovo čučnite nisko.

Ponovite vježbu 10 puta sa promjenom nogu.

"Okretna stolica"

1. Sjednite na pod, stavite noge ispred sebe, savijajući se u koljenima, oslonite stopala na pod, stavite ruke na pojas.
2. Podignite noge tako da zajedno sa tijelom tvore ugao od 45 stepeni, dok ruke raširite u stranu.
3. Pokušavajući da zadržite ugao između nogu i tela, uzmite obe ruke udesno, a noge ulevo.
4. Zatim, ne dodirujući pod nogama, okrenite noge udesno, a ruke iznad glave ulijevo.

Izvršite 10 ciklusa.

"Krilate noge"

1. Stanite na sve četiri, ispravite leđa.
2. Savijte lijevu nogu u kolenu tako da peta bude u istom nivou sa zadnjicom.
3. Polako ispravite desnu nogu i vratite je nazad.
4. Zadržite ovu poziciju do 10 sekundi.
5. Vratite se u početni položaj.
6. Ponovite isto sa promjenom nogu.

Izvršite 10 ciklusa.

Uzmite više vježbi za kukove i zadnjicu od američke fitnes trenerice Denise Austin, koja je pohađala Ashtanga jogu i pilates.

Video: set vježbi za kukove i zadnjicu

Prelepe ruke i zdrava ledja

Dobro držanje uvijek pomaže da izgledate mlado i samouvjereno. Takođe je pokazatelj zdravlja leđa. Lijepo držanje možete pronaći u bilo kojoj dobi, a nekoliko jednostavnih asana pomoći će u tome.

poza djeteta

1. Kleknite na koljena, spojite velike nožne prste i raširite koljena u širini ramena.
2. Nagnite torzo, stavljajući ga između koljena, dok sjedite na petama.
3. Pritom su ruke smještene u širini ramena, od laktova do dlanova, čvrsto su pritisnute na pod i istegnute što je više moguće.
4. Čelo dodiruje pod.
5. Bez podizanja zadnjice od peta, polako istegnite bočne dijelove tijela.
6. Disanje treba da bude ujednačeno.

Zadržite se u ovom položaju 1-2 minute.

Poza psa okrenutog prema dolje

1. Prethodna asana je početna pozicija.
2. Dok udišete, podignite karlicu prema gore, ispravite koljena.
3. Prenesite težinu tijela na noge, ne odvajajte pete od poda.
4. Zategnite kukove, zategnite čašice koljena.
5. Leđa i ruke treba da čine jednu liniju.
6. Glava i vrat treba da budu opušteni.
7. Disanje treba da bude slobodno.

Ostanite u ovoj pozi 1 minut.

1. Ležeći na stomaku, ispružite ravne ruke naprijed, pritisnite čelo na pod i spojite noge.
2. Na inspiraciji, mentalno istegnite donji dio leđa, povucite zadnjicu do peta.
3. Dok izdišete, podignite desnu ruku i lijevu nogu.
4. Nakon inspiracije, vratite se u početni položaj.
5. Dok izdišete, podignite lijevu ruku i desnu nogu.
6. Vratite se ponovo u početni položaj

Ponovite ciklus 3 puta.

Sada se možete odmoriti na minut, a zatim zakomplicirati zadatak.

Ponovite vježbu 3 puta.

Saznajte više o vježbama za leđa od Katerine Buide.

Video: petnaestominutni kompleks za jačanje leđa

Univerzalni kompleks joge američke trenerice Jillian Michaels pomoći će u vježbanju svih mišićnih grupa kod kuće.

Video: set vježbi za sve grupe mišića

Principi ishrane u kombinaciji sa vežbanjem

Redovno vježbanje joge može postepeno dovesti do promjene navika u ishrani. Da, svi jogiji su vegetarijanci, ali to ne znači da morate odmah usvojiti vegetarijanstvo. Joga vas uči da osjetite svoje tijelo i vremenom ćete poželjeti da izbacite očigledno nezdravu hranu iz svoje prehrane. Ako još niste spremni radikalno promijeniti svoje ponašanje u ishrani, tada bi korištenje određenih namirnica trebalo ograničiti i svesti na minimum.

Joga se smatra štetnom:

1. Bilo koje meso - ima puno toksičnih tvari koje doprinose prijevremenom starenju i izazivaju agresiju.
2. Sve životinjske masti, uključujući mliječne proizvode - uzrokuju aterosklerozu.
3. Sve narkotičke supstance, uključujući alkohol, duvan, čaj, kafu, opijum, hašiš, marihuanu i druge droge.
4. Bilo koji slatkiš, osim meda i kandiranog voća.
5. Bilo koji proizvodi od brašna, posebno od tijesta s kvascem - negativno utječu na crijeva.

U jogi se smatra ispravnim kada:

• 60% ishrane se sastoji od prirodne sirove hrane: voća, povrća, zelja, orašastih plodova;
• 40% je hrana koja je prošla termičku obradu.

Prateći ovaj omjer, možete kreirati zdrav jelovnik za svaki dan po svom ukusu.

Joga se praktikuje više od pet milenijuma. Govoreći općenito, joga poboljšava ne samo fizičke sposobnosti ljudskog tijela, već doprinosi i duhovnom razvoju osobe, njegovom prosvjetljenju. Uranjajući u meditaciju, savladavajući asane i praktikujući pranajamu, polaznici joge postižu jedinstvo duše, uma i tijela, uče svoju unutrašnju energiju isključivo usmjeravati na stvaranje.

Dakle, joga ima blagotvoran učinak na:

1. Zdravlje čovjeka, stanje njegovog fizičkog tijela;
2. unutrašnjeg duhovnog sveta.

Pogledajmo svaki i ove aspekte detaljnije.

Vegetarijanstvo kao sastavni dio prakse joge: koja je korist?

Prije svega, napominjemo da je nemoguće jednostavno posjetiti dvoranu za časove joge, a zatim ostaviti je da živi, ​​a da ne uzmete u obzir osnovne istine drevnih učenja. Šta to znači? To znači da je joga filozofija života, način ishrane i stil ponašanja.

Ako zaista odlučite da promijenite svoj život i bavite se jogom, obratite pažnju na prehranu. Budući da joga zahtijeva ozbiljan, disciplinovan stav, morat ćete proučiti izvore i shvatiti neke od istina Yame. Glavna takva istina je ahimsa, tj. nenasilje. Dakle, da biste očistili svoju karmu i tijelo, morate odbiti jesti meso. Mesna hrana se lako može naći kao potpuna zamjena među biljnim proizvodima. Odnosno, kako bi časovi joge što brže donijeli uspješne rezultate, preporučuje se prelazak na vegetarijanstvo.

Prednosti vegetarijanstva su:

• Ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu;
• Usporavanje procesa starenja organizma;
• Prevencija dijabetesa;
• Prevencija kardiovaskularnih bolesti;
• Prevencija onkologije.

I što je najvažnije, osoba je očišćena od negativnog što zagađuje njegovu karmu.

Koliko je korisna joga? Naravno, vežbajte

Svi znaju da su glavni načini rada na sebi, svom tijelu savladavanje i, kao i meditacija.

Mudraci kažu: "Dok ne nestane fleksibilnost kičme, čovjek je mlad." I potpuno je opravdano! Uostalom, niti jedno svojstvo našeg tijela, u smislu fiziologije, ne nestaje tako brzo kao fleksibilnost. Redovno, ispravno i svjesno izvođenje asana ne samo da može održati fleksibilnost vašeg tijela, već je i vratiti, bez obzira na godine.

Dakle naše prvi zaključak: joga održava elastičnost mišića i ligamenata, a također osigurava pokretljivost zglobova.

Brojna istraživanja iz oblasti medicine dokazala su da naš imunitet direktno zavisi od stanja vezivnog tkiva u koje spadaju: kosti, ligamenti, tetive i hrskavica. To je drugi zaključak: asane i pranayama pomažu u povećanju regenerativnih procesa u tijelu, kao i njegovog imuniteta.

Zahvaljujući pravilnoj i uravnoteženoj ishrani, višak šećera, soli i holesterola napušta naš organizam. Masni sloj se topi pred našim očima.

Zaključak tri: baveći se jogom, osoba gubi višak kilograma.

Vježbanje joge će pomoći u regulaciji nivoa ugljičnog dioksida u krvi, što rezultira poboljšanim metabolizmom i promjenama u brzini biohemijskih procesa u tkivima.

Zaključak četiri: joga usporava proces starenja organizma i daje vam drugu mladost.

Budući da učenje joge a priori negira da osoba ima ovisnosti kao što su alkoholizam, ovisnost o drogama i pušenje, moći ćemo izbjeći njihov negativan utjecaj.

Blagotvorno djelovanje joge na naš duhovni svijet

Među mnogim stilovima joge, Hatha joga je najpopularnija. "Ha" je "Sunce", "Tha" je "Mjesec". Značenje pojma "hatha joga" slijedi samo po sebi - "spajanje dvije suprotnosti zajedno". Sposobnost smirivanja bure strasti u sebi, kojoj nas uči joga, pomaže nam da na kraju dođemo do razumijevanja sa vanjskim svijetom.

Harmonija sa drugima, i što je najvažnije, sa samim sobom, pomaže nam da svoj život podignemo na novi nivo. Stvari odmah krenu uzbrdo, mir i spokoj vladaju na poslu iu porodici.

Veoma je važno pronaći učitelja, mudrog mentora koji će vas naučiti da se koncentrišete i opustite. Istovremena koncentracija i opuštanje mišića doprinosi proizvodnji serotonina - hormona radosti, koji zauzvrat može pomoći osobi da se nosi sa stresnim situacijama.

Naučivši da se nosite sa svojim negativnim emocijama, steći ćete kontrolu nad sobom, nad vlastitim životom. Nije slučajno da su prva dva koraka hatha joge (od osam) shvatanje moralnih osnova i samorazvoj. Tek nakon savladavanja ovih faza, učenici prelaze na fizičke aktivnosti.

Joga kao najvažniji alat za samoobrazovanje

Joga nas uči da u sebi njegujemo tako važne lične kvalitete kao što su disciplina, odgovornost, racionalnost. Naviknuvši se na redovne nedjeljne zakazane časove i svakodnevni rad na sebi, usavršavamo se, razvijamo se. Vremenom sve te vještine iz teretane prenosimo u naše živote, naše svakodnevne obaveze.

Razmislite o tome koliko često želite da legnete ili sjedite u stolici ispred televizora ili kompjutera jer ste umorni i mislite da imate pravo na opuštanje? Još gore, ako je sredstvo za "opuštanje", birate zabavne aktivnosti uz alkohol. U takvim trenucima vaš um je pomućen, počinjete pogrešno vjerovati da je to ostalo, što se na kraju razvija u loše navike. Razlog tome može biti promiskuitet protiv kojeg se mora boriti, a sa druge strane, razlog može biti nesposobnost osobe da bude čvrsta, jer je uvijek lakše ići s tokom. U međuvremenu, nakon takvog "odmora", osobi je potrebno oko jedan dan da se oporavi. Prijavite se na časove joge i shvatićete da se tokom sesija opuštate, dobijate snagu i energiju. Naučićete kako da uštedite svoje vreme, iskoristite ga racionalno. Između ostalog, uz pomoć joge doći ćete do zaključka da morate cijeniti sebe, svoje vrijeme, a ne gubiti se.

12

Zdravlje 30.10.2017

Dragi čitatelji, u naše vrijeme malo je ljudi koji nisu čuli za dobrobiti joge. Blagotvorno djelovanje joge na tijelo i figuru prepoznaju i ljubitelji zdravog načina života. Svjetske zvijezde, novinari, TV voditelji sa ekrana i stranica medija dijele rezultate, pjevaju praksu kao djelotvoran alat za rad s tijelom i umom.

Ali da li je joga zaista tako dobra? Ima li stvarne koristi ili je štetno raditi to? Kako vježbanje utiče na zdravlje i kondiciju? Elena Krasovskaya će nam pomoći da se nosimo sa svim ovim pitanjima. Dajem joj reč.

Zdravo, dragi čitaoci, Irina! Joga je nevjerovatna i misteriozna praksa. Ona ima i pristalice i protivnike. Neki kažu kategorički ne, drugi ne mogu zamisliti svoje postojanje bez toga i vježbaju po nekoliko sati dnevno. Ostali se ili ne usuđuju vježbati, procjenjujući koristi i štete, ili su potpuno ravnodušni.

Poznato je da je filozofija joge u prihvatanju bilo kakvog izbora. Tako da bi pravi guru rekao da su svi u pravu. Predlažem da i mi prihvatimo ovo pravo izbora za svakog od nas i samo naučimo malo više o jogi, njenim vrstama, koliko je korisna i kakvu štetu može učiniti. A ja ću početi sa stvarnom pričom koja je okrenula moj život u drugom pravcu.

Uvod u jogu

Nakon nekoliko godina brige i brige, imao sam sreću da posjetim sanatorijum. Tokom kratkog odmora slučajno se dogodilo prvo upoznavanje sa jogom.

U teretani sam upoznao ženu koja se isticala svojom ljepotom, tijelom i glatkoćom pokreta. Ponudila je da održi nekoliko časova joge, pokaže osnovne vježbe. Nelly se spremala da postane instruktorica i bila je oduševljena obostrano korisnim partnerstvom - učili smo, ona je sticala iskustvo.

Praksa je ostavila snažan utisak - sporost, fokusiranost na unutrašnje senzacije, smireno proučavanje mišića, zglobova i sposobnost naizmjeničnog opterećenja sa opuštanjem.

Pogledajte video o tome kako joga utječe na žensko tijelo i figuru, o njenim karakteristikama, prednostima i štetnostima. O hormonskoj jogi.

Isklesana figura instruktora, gipkost tela, u kombinaciji sa mekim tembrom glasa, poslužili su kao podsticaj za dugoročnu vezu sa jogom. Kada sam se vratio kući, prvo sam našao vrijeme, mjesto i nastavio sa treninzima. Časovi su pomogli preživjeti teške životne trenutke, održavali tijelo u dobroj formi, a misli u redu.

Savladavajući prve asane – posebne vježbe u jogi, usput sam tražio i pronašao informacije o drevnoj praksi. Šta je joga, koje prednosti donosi, koja je njena glavna tajna? Pitanja nisu laka. Predlažem da potražite odgovore na njih.

Joga - šta je to?

Joga je kumulativni kompleks duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi. Njihov glavni cilj je da dovedu tijelo u stanje ravnoteže, smirenosti i opuštenosti.

Vježbajući, osoba postepeno uči slušati svoje tijelo, kontrolirati ga, kontrolirati emocije i ostati smirena u svakoj situaciji. To se postiže kroz sistem vježbi, disanja, meditacije, duhovnog razvoja pojedinca.

Indija se smatra rodnim mestom joge. Kažu da ako želite da postignete prosvetljenje i uzvišeno duhovno stanje, svakako morate posetiti kolevku prakse – osetiti duh zemlje, promeniti svoj stav.

Ali joga na jednostavnom filistarskom nivou ne podrazumijeva uvijek tako duboko poznavanje nje. Često ljudi idu u praksu "zbog zdravlja".

Mnoge privlači raznovrsnost vježbi, prilagođavanje nivou praktičara, sposobnost da se pomogne tijelu da postane otpornije, jače i jače.

Popularne vrste joge

Trenutno postoji ogroman broj varijanti joge. Novi pravci se pojavljuju sa zavidnom postojanošću, što se objašnjava popularnošću sistema. Postoje različite škole i pokreti. Nema smisla sve ih nabrajati, navešću samo one najpoznatije i većini pristupačne.

Hatha yoga

Ova vrsta joge najprikladnija je za početnike. Naglasak na vježbanju, disanju i meditaciji. Pomaže opuštanju tijela, dovodi do smirenosti.

Kundalini yoga

Časovi su usmjereni na buđenje kreativnog i energetskog potencijala osobe. Obavezna koncentracija na položaje tijela, ruke, disanje, pažnja prema unutra. Asane su prilično teške i zahtijevaju napor. Ali učinak vježbi traje cijeli dan i ispunjava učenika snagom.

Ashtanga yoga

Vrsta power joge sa brzim ritmom pokreta i disanja. Razvija izdržljivost, fizičku snagu. To je kao aerobik. Posebno pogodan za osobe sa dobrom fizičkom spremom.

Iyengar yoga

Praksa usmjerena na liječenje i ublažavanje bolova u mišićima, zglobovima i ligamentima. Pogodno za one koji se malo kreću, izbjegavaju strujna opterećenja. Asane se izvode u mirnom, sporom ritmu, često uz dodatne uređaje koji olakšavaju proces. Sistematske vježbe dovode do fleksibilnosti tijela, naleta energije.

Yogalates

Simbioza joge i pilatesa. Sastoji se od vježbi i meditacija. Časovi razvijaju fleksibilnost tijela, snagu, poboljšavaju istezanje. Pogodno za osobe različite fizičke spremnosti.

Ženska joga ili jin joga

Skup vježbi, sastavljen uzimajući u obzir karakteristike ženskog tijela. Časovi se održavaju uz meditativnu muziku, sporim tempom. Glavni cilj je opuštanje i blago djelovanje na tijelo.

Aero joga ili joga u visećim mrežama

Moderna, brzorastuća vrsta joge. Za izvođenje su vam potrebni posebni uređaji - dugačke elastične trake s pričvršćivačima. Prilično dinamična vrsta joge koja zahtijeva fizičku izdržljivost. Savršeno otvara respiratorne centre, razvija fleksibilnost i istezanje tijela.

Da biste shvatili koja praksa je prava za vas, najbolje je posjetiti različite časove i napraviti izbor na osnovu toga kako se osjećate.

Ali prije nego što odaberete smjer, pogledajmo koliko je joga korisna, koje su kontraindikacije i kakva šteta može biti od nje.

Prednosti joge

Sigurno nije uzalud. Uz kompetentno i sistematično izvođenje asana, vježbi disanja i opuštajućih joga meditacija:

• pomaže u obnavljanju i održavanju zdravlja;
• normalizuje rad svih unutrašnjih sistema;
• poravnava kičmu i jača držanje;
• razvija i daje elastičnost mišićima;
• trenira fleksibilnost tijela;
• poboljšava koordinaciju pokreta, reakcije, motoričku memoriju;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• opušta i smanjuje utjecaj stresnih opterećenja;
• formira pozitivan pogled na životne situacije;
• omogućava ubrzano zacjeljivanje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema;
• utječe na izbor prehrane, normalizira apetit, poboljšava metabolizam;
• potiče mršavljenje, zatezanje kontura tijela;
• tonizira kožu i pomaže da izgleda mlađe;
• ima ljekovito djelovanje u liječenju artritisa, dijabetesa tipa II, astme, kardiovaskularnih i drugih bolesti;
• promoviše samospoznaju i samospoznaju.

Joga je korisna i prikazana svima: muškarcima i ženama, djeci i ljudima u godinama.

U videu o opasnostima i prednostima joge za starije od četrdeset i više godina, žena iznosi svoje utiske o obnavljanju zdravlja kičme. Nakon što je doživjela akutni bol, nije očajavala. Počeo je da vježba i odabrao put zdravlja.

Prilikom izvođenja vježbi, vježbi disanja i meditacije, dobar trener vodi računa o dobi, spolu, nivou fizičke spremnosti i zdravstvenom stanju uključenih.

Prednosti joge se očituju kao rezultat redovnog treninga pod vodstvom kvalifikovanog instruktora.

Zahvaljujući integriranom pristupu, radu sa tijelom i umom, praksama disanja, pjevanju mantri, meditaciji, jogi blagotvorno djeluje na cijelo tijelo i figuru.

Ali ne zaboravimo da on, kao i svaki drugi sistem, ima niz kontraindikacija i može naštetiti tijelu.

Šteta joge i kontraindikacije za časove

Sjećate li se lijepih slika u časopisima na kojima je iskusni jogi prikazan u gracioznom stojku na glavi ili sa neobično uvrnutom nogom oko tijela?

Ako nespremna osoba iznenada odluči da ponovi neobičnu pozu, postoji veliki rizik da završi seansu u hitnoj pomoći uganućem ili iščašenjem ekstremiteta.

Ne treba odmah pokušavati da ponovite ono što trebate naučiti dugi niz godina. Radite postupno povećavajući opterećenje.

Časovi joge mogu biti štetni u sljedećim slučajevima nepravilne organizacije nastave:

• ne uzima se u obzir stepen obučenosti osobe;
• vježbe se izvode pogrešno;
• nastava se održava u zagušljivoj, skučenoj prostoriji;
• trener je nedovoljno kvalifikovan;
• ima puno ljudi koji treniraju, ne postoji način da se provjeri ispravnost asana;
• praktičar izvodi pokrete u žurbi, bez zagrijavanja mišića;
• nastava se odvija neredovno, sa dugim pauzama;
• vježbe disanja se izvode nepravilno ili preintenzivno;
• postoje kontraindikacije.

Postoje neke vrste bolesti kod kojih se joga ne može praktikovati ili je potrebna konsultacija sa ljekarom radi rješavanja.

To su sve bolesti u akutnoj fazi, onkologija, infekcije mozga, period nakon moždanog ili srčanog udara, ingvinalne kile, ozbiljni mentalni poremećaji itd.

Trudnice treba da praktikuju jogu sa oprezom. Ali moramo imati na umu da trudnoća nije kontraindikacija. Pogotovo ako je buduća majka iskusan jogi.

Prednosti joge za žensko tijelo su neprocjenjive. Ali važno je osluškivati ​​potrebe tijela, još jednom ne riskirati.

Osnovno pravilo joge je: ne upoređuj se s drugima. Uporedite sebe danas sa sobom juče.

Nećete znati bez pokušaja

Joga se može smatrati efikasnom metodom iscjeljivanja tijela, restrukturiranja uma i postizanja mira. Kompetentnim pristupom prevazilaze se svi nedostaci prakse.

Ako časovi donose zadovoljstvo, lišeni su boli, pomažu vam da se opustite, napunite energijom, onda će vam praksa samo koristiti.

Žena koja me je uvela u jogu rekla je frazu koja je zadivljujuća po svojoj jednostavnosti: „Da biste shvatili da li vam to odgovara ili ne, morate pokušati.

Uz jogu, radi sto posto. Možete puno čitati, gledati slike, ali samo stvarne radnje pomoći će vam da cijenite prednosti složene discipline, osjetite filozofiju i izvučete zaključke.

Ipak, pošteno radi, treba napomenuti da sam sada angažovan u drugom sistemu. Nekoliko godina sam se bavio jogom, ali sam saznao za drugu praksu, isprobao je i odlučio se na nju. Život se mijenja, sklonosti se mijenjaju. U budućim člancima mogu govoriti o svom novom iskustvu.

Odaberite prave prakse, budite fleksibilni i zdravi u godinama koje dolaze!

Zelim vam puno srece, ljubavi i dobrog zdravlja
Elena Krasovskaya

Hvala Elena što je podijelila svoje iskustvo i sve informacije. Joga je zaista veoma popularna u poslednje vreme, a ako je neko još nije probao, verovatno je razmišljao da li da je proba. I, možda, zaista vrijedi pokušati, jer je to jedini način da shvatimo hoće li nam joga biti od koristi ili ne.

Za dušu predlažem slušanje opuštajuće muzike koja je pogodna za jogu i meditaciju.

vidi takođe

12 komentara