Buduća majka se mora pridržavati pravilne i hranjive prehrane kako bi fetus primao hranjive tvari za normalan rast i razvoj. Uravnotežen jelovnik koji sadrži ugljikohidrate, masti, vitamine, proteine, neophodne i njoj i djetetu, pomoći će da se prati ishrana trudnice u drugom tromjesečju.

Esencijalni i kontraindicirani proizvodi

Sistemi i organi za održavanje života kod djeteta u drugom tromjesečju intrauterinog razvoja već su formirani i nastavljaju se razvijati. Osim toga, povećava se masa mozga, jačaju kosti i polažu se budući zubi.

U ovom periodu važno je da trudnica u svoju ishranu uključi sledeće zdrave namirnice:

• mlijeko i mliječni proizvodi (po mogućnosti nemasni), bogati kalcijumom, vitaminom D, proteinima potrebnim za zube, kosti, rast fetusa;
• nemasno meso i riba koji sadrže željezo, vitamine B, proteine;
• jetra morske ribe;
• jaja;
• spanać, koji sadrži vlakna koja poboljšavaju probavu (ali u umjerenim količinama, jer velika količina željeza sadržana u listovima može dovesti do zatvora);
• žitarice, proizvodi od kruha obogaćeni vlaknima;
• povrće i voće bogato vlaknima, vitaminima, korisnim elementima u tragovima koji podržavaju sve funkcije organizma.

Navedene zdrave proizvode treba pravilno rasporediti za svaki obrok. Žitarice, svježi sir se preporučuju za doručak, riba ili meso - za ručak, večeru. Voće, povrće, mliječni proizvodi (jogurt ili kefir) su pogodni za užinu.

Stoga ne treba konzumirati sljedeće namirnice:

• dimljeni i ljuti, koji uz to izazivaju žgaravicu i iritaciju gastrointestinalnog trakta;
• masno i prženo, što dovodi do debljanja;
• kobasice koje zadržavaju vodu u tijelu sadrže puno masti;
• umaci i konzervirana hrana, odlaganje viška soli;
• slatko i brašno, što dovodi do debljanja.

Osim toga, trudnica treba paziti da jede hranu koja može izazvati alergiju kod fetusa. To uključuje egzotično i citrusno voće, maline i jagode.

Takođe je veoma važno da kontrolišete količinu i kvalitet tečnosti koju pijete. U drugom tromjesečju ne preporučuje se piti više od 1,5 litara tekućine dnevno. Ovaj volumen uključuje pića i supe.

Možete piti crni ili biljni čaj, kompot od sušenog voća, voćne napitke od brusnice ili brusnice, bujon od šipka, sok od paradajza. Ne preporučuju se zeleni čaj, sokovi u tetra pakovanjima, gazirana i jaka alkoholna pića. Sa oprezom i retko je moguće piti slabu kafu sa mlekom, crno vino.

Kuvanje

Jelovnik trudnice treba da se sastoji od zdravih namirnica koje su pripremljene na pravi način kako bi hrana zadržala više vitamina i minerala.

Možete kuhati ili dinstati jela - ovom metodom proizvodi gube više esencijalnih tvari nego u parnom kotlu, ali općenito, hrana ostaje zdrava.

Pržena hrana je kontraindicirana za buduću majku, jer sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Istina, ako su proizvodi prošli brzu obradu, onda se mogu uključiti u jelovnik.

Zdrav doručak

Za sastavljanje zdravog, zadovoljavajućeg menija za doručak koji sadrži kalcij i vitamin D, preporučuje se upotreba žitarica, voća, mliječnih proizvoda, jaja.

Za prvi doručak možete skuhati sljedeća jela:

• zobene pahuljice u mlijeku sa jabukom i cimetom;
• mliječna kukuruzna kaša sa suvim kajsijama;
• sendvič sa sirom i paradajzom;
• pečeno jaje ili kajgana;
• svježi sir s džemom ili bobicama (po mogućnosti nealergijski);
• kolači od sira sa suvim grožđem i pavlakom.

Drugi doručak uključuje sljedeće proizvode:

• voće (po mogućnosti jabuka, banana, kruška);
• svježi sir sa grožđicama;
• nemasni jogurt;
• orasi (bademi, orasi);
• sir sa hrskavim hlebom ili hlebom od celog zrna.

Prvi i drugi doručak ne treba duplirati: ako se prvi doručak sastojao od kaše s komadićima voća ili bobičastog voća, onda za drugi možete jesti sir, svježi sir, orašaste plodove ili jogurt.

Stoga je potrebno kombinirati doručak tako da hrana bude raznolika ne samo u pogledu seta proizvoda, već iu smislu skupa elemenata u tragovima i vitamina.

Hranjiv ručak

Jelovnik ručka za trudnicu u drugom trimestru uključuje namirnice koje sadrže omega-3, kalcijum i željezo.

Ukusan, obilan, ali ne težak ručak može biti predstavljen sledećim jelima na izbor:

• supa: povrtna, piletina, meso, riba, sočivo;
• gulaš od svježeg sezonskog povrća sa posnim mesom;
• heljda sa dinstanom govedinom.

Jela za ručak možete upotpuniti salatama od povrća od avokada, paradajza, krastavaca začinjenih suncokretovim ili maslinovim uljem.

Salate nemojte dodavati majonezom ili drugim posebnim umacima. Hleb se može jesti od integralnog brašna ili integralnih žitarica. Ne bi trebalo da jedete hleb od vrhunskog brašna, jer utiče na debljanje. Od pića su pogodni sok od brusnice ili brusnice, slab čaj, sok od paradajza, domaći umjereno slatki kompot od sušenog voća.

Popodnevna užina: prava užina

Kako tijelo ne bi osjećalo glad, preporučuje se užina između ručka i večere. Popodnevna užina takođe ne bi trebalo da bude previše kalorična, da sadrži mnogo ugljenih hidrata, kako ne bi izazvala debljanje (ovo se odnosi na lepinje, kolače, kolače, mafine i kolačiće).

Za popodnevnu užinu možete jesti sledeću zdravu hranu:

• voće (jabuke, kruške, banane i sezonsko - breskve, kajsije i drugo);
• svježi sir (ako nije za doručak);
• mješavina orašastih plodova ili sušenog voća;
• jogurt (po mogućnosti nemasni);
• kruh ili krekeri (nesoljeni).

Lagana večera

Obilan, lagan, ukusan meni za večeru u drugom tromjesečju trudnoće sastoji se od sljedećih jela:

• varivo od povrća sa mesom;
• kuvani pirinač sa pečenim ili dinstanim mesom;

• pileća prsa u rerni sa paradajzom;
• mliječna kaša (ako nije za doručak);
• palačinke od tikvica sa kiselim vrhnjem;
• špagete sa kotletom kuvanim na pari ili u rerni (za špagete je dozvoljeno koristiti malo paradajz sosa, bolje je domaće);
• kuvani krompir sa bilo kojim mesom.

Večeru možete diverzificirati uz pomoć salata od povrća. Od pića, čajeva, odvara divlje ruže ili drugog ljekovitog bilja prikladni su prirodni sokovi.

U prehrani, pored glavne večere, preporučuje se užina prije spavanja, koja se sastoji od voća ili povrća, jogurta (kefira), mlijeka.

Obavezna dijeta

Osim što je potrebno organizovati zdravu ishranu, važno je da jednom sedmično organizujete i dan posta.

Pomoći će tijelu da se opusti i neće vam dozvoliti da dobijete višak kilograma, koji je predisponiran kod trudnica u drugom tromjesečju.

• jabuka uključuje jesti 1 kg zelenih jabuka;
• kefir - jesti 1 kg svježeg sira ili kefira.

Konzumacija alkohola

Poznato je da alkohol, kako slab (vino, pivo) tako i jak (votka, viski, konjak), u bilo kojoj količini negativno utiče na razvoj djeteta i može se izraziti raznim devijacijama kod rođene bebe. Uostalom, u drugom tromjesečju fetus razvija mozak, kardiovaskularni i nervni sistem.

Općenito je prihvaćeno da ispijanje niskoalkoholnih pića, poput vina, u malim dozama neće štetiti djetetu, ali će pomoći poboljšanju dobrobiti majke. S jedne strane, crno vino razvija apetit trudnice, podiže hemoglobin koji je toliko važan u drugom trimestru. S druge strane, vino podiže krvni pritisak, koji više nije toliko dobar ni za zdravlje majke ni za fetus.

Osim toga, prekomjerna konzumacija vina ili drugog alkohola u drugom tromjesečju može izazvati pobačaj. Stoga, ako baš želite, možete jednom popiti oko 100 g prirodnog suhog vina. Osim vina, ne treba piti pivo.

Posljedice kršenja dijete

Ako buduća majka ne slijedi dijetu, nastavi jesti nezdravu hranu, krši dijetu, ovo ponašanje može dovesti do sljedećih posljedica:

• zakašnjeli razvoj fetusa;
• kasni pobačaj;
• formiranje prevelikog fetusa, što dovodi do komplikacija pri porođaju;
• razne komplikacije tokom trudnoće.

Dakle, buduća majka treba da prati ishranu: jesti samo zdravu hranu, odbijati ukusnu, ali kontraindikovanu hranu, kontrolisati količinu soli, popijene tečnosti, ne piti alkohol, uključujući vino.

Poštivanje ovih pravila omogućit će vam da rodite zdravo, snažno dijete, a sama majka neće dobiti višak kilograma, stoga će brže smršavjeti i oporaviti se nakon porođaja.

Drugo tromjesečje trudnoće (period od 13 do 27 sedmica) je najzanimljivije za buduću majku. Uostalom, u ovoj fazi beba počinje da se kreće. Ovaj period obično prati osjećaj fiziološke udobnosti i blagostanja. Mučnina se u ovom trenutku više ne javlja, a fetus još nije dostigao te veličine da bi izvršio pritisak na ženine organe. Ali ipak postoje određeni problemi koji se javljaju u ovom periodu. Stručnjaci daju ženi potrebne i važne savjete koji će joj pomoći da se nosi sa sumnjama i poteškoćama, izgleda sjajno i vodi aktivan život.

1. Kakva bi trebala biti hrana?

Prejedanje žene u drugom tromjesečju ne vrijedi. Maternica počinje intenzivno dobivati ​​na veličini, pa prekomjerno punjenje želuca i crijeva dovodi do neugodnih senzacija. Idealna opcija je jesti frakciono, 5-6 puta dnevno u malim porcijama, i tada neće biti problema s probavom i asimilacijom proizvoda.

Ostale karakteristike prehrane u drugom tromjesečju:

• Minimalna količina masne hrane;
• Osnovu jelovnika čine ugljikohidrati (tjestenina od durum žitarica, povrće, voće, žitarice) i proteini. Meso treba jesti umereno;
• Poželjno je više jesti ribu nego meso, a potonje treba da bude nisko-masno, dijetalno;
• Za prevenciju nutritivnih nedostataka i poremećaja u razvoju djeteta od 4. mjeseca treba uzimati posebne vitaminsko-mineralne komplekse za trudnice.

2. Koliko tečnosti možete piti?

Prema studijama, nedostatak tečnosti tokom trudnoće može dovesti do ozbiljnih posljedica. Osim zatvora i problema s metabolizmom, oni mogu postati i oligohidramnioni. Stoga bi svi trebali piti čistu vodu, čak i trudnice koje pate od edema, ali u ovom slučaju ne bi trebalo biti zlostavljanja. Stopa unosa tekućine je 1,5-2 litre dnevno, s edemom - malo manje, u vrućini - više.

3. Da li žena treba da promeni stil života?

Obično su sve brige oko novog položaja žene već iza, buduća majka počinje osjećati radost zbog svog stanja. Vrlo je važno u drugom tromjesečju da se ne ograničavate u kretanju, ne zatvarate se kod kuće, ležeći u krevetu. Umjerena aktivnost će koristiti srcu i krvnim žilama, stoga će pomoći da se bebina krv zasiti kisikom. Takođe, kretanje je korisno za funkcije nervnog, endokrinog sistema.

Hipodinamija ima neke nedostatke:

• zatvor;
• Slab tonus mišića maternice i abdomena;
• Poremećaji razmjene;
• Prekomjerna težina;
• Nepravilna prezentacija fetusa;
• problemi s placentom;
• Slabost porođajne aktivnosti.

Ako liječniku ne smeta, onda žena iz drugog tromjesečja može posjetiti bazen, na primjer, u posebnim grupama za buduće majke.

4. Kako se obući za trudnice?

Želudac u drugom tromjesečju počinje rasti, pa ga suknje, pantalone, haljine ne bi trebale stezati, sputavati tokom kretanja i u sjedećem položaju. Stiskanje trbuha može dovesti do poremećenog dotoka krvi u placentu, hipertonusa materice, što je štetno za bebu. Od ovog perioda preporučljivo je kupovati posebnu odjeću za trudnice od prirodnih tkanina, mekanih i udobnih za tijelo.

5. Postoje li higijenske karakteristike u drugom trimestru?

O dnevnoj higijeni ne vrijedi raspravljati: tuširati se svaki dan, jer ljudska koža aktivno oslobađa sve nepotrebne tvari sa znojem i osigurava respiratorne i metaboličke funkcije. Tokom trudnoće važno je održavati čistoću cijelog tijela. Trudnoća koja se normalno razvija - možete povremeno posjećivati ​​kupku i saunu, ali samo uz ugodnu temperaturu, bez zlostavljanja parne sobe. Previsoka temperatura može izazvati visok krvni pritisak, pobačaj i prijevremeni porođaj. Prilikom posjete kupatilu treba se ponašati oprezno.

6. Kako spriječiti strije na tijelu?

Neće biti moguće bitno utjecati na pojavu strija (strija) na koži buduće majke, jer se one formiraju ili ne samo ovisno o karakteristikama kože i veličini trbuha. Uz dovoljnu gustinu kože, čak i kod velikog fetusa i velikog trbuha, strija neće biti, ali kod tanke, nježne kože one će se sigurno pojaviti. Kreme od strija za buduće majke mogu donekle poboljšati elastičnost kože i smanjiti rizik od velikih, velikih strija, ali kreme ne mogu u potpunosti spriječiti strije.

Takođe, žena treba da kontroliše svoju težinu. Vjerojatnost nastanka strija se povećava ako trudnica brzo dobije na težini. Koža nema vremena da se istegne, pa se kao rezultat toga formira veliki broj strija ne samo na trbuhu, već i na bokovima, stražnjici i prsima.

7. Koliko žena može da dobije na težini tokom trudnoće?

Doktori "dozvoljavaju" idealno ženi da se ugoji za 10-13 kg tokom trudnoće. U prva tri mjeseca tjelesna težina se povećava za 2 kg, a zatim težina raste za 1,5-2 kg mjesečno. Prvo tromjesečje karakteriše mali porast težine, dok od drugog tromjesečja gestacije beba ubrzano raste, kao i sama materica, zapremina plodove vode, masno tkivo. Povećava se i ukupni volumen krvi kod žene, a svi brojevi dodatno formiraju tako veliko povećanje tjelesne težine.

Od porasta masnog tkiva za 10-13 kg, normalno iznosi do 4 kg, ne više. Konzumacija masne, visokokalorične hrane tokom trudnoće uzrokuje povećanje udjela masnog tkiva, razvoj gojaznosti, što prijeti problemima za bebu. Za samu trudnicu, pretilost je također prepuna raznih problema:

• dijabetes melitus;
• Bol u leđima / donjem dijelu leđa, razvoj osteohondroze;
• Proširene vene;
• arterijska hipertenzija.

8. Kako držati težinu pod kontrolom?

Prilikom posjete ginekologu, ženi se nudi da se upozna sa tabelama s normama za povećanje težine po mjesecima (ili po sedmicama). Liječnik će vam pomoći da izračunate stopu povećanja u prisustvu početnog deficita težine, au ovom slučaju je dozvoljeno dobiti do 14 kg. Naprotiv, za one koji su u početku imali prekomjernu težinu, povećanje bi trebalo ograničiti na 7-8 kg. Preniska povećanja su štetna po zdravlje djeteta, jer bez masnog tkiva majke, ono se neće moći u potpunosti razviti (masno tkivo je potrebno za normalan razvoj bebe)!

Nakon rođenja bebe, najbolje je da doje žene koje su imale optimalan prirast, jer postoji idealna hormonska podloga za proizvodnju mlijeka. Pokušaj mršavljenja tokom trudnoće je zabranjen, jer beba neće dobiti potrebne hranljive materije. Kontrola tjelesne težine je također važna kako bi se spriječio razvoj latentnog edema. Stoga se morate pravilno hraniti, nemojte se prejedati, ako je potrebno, koristite infuzije diuretičkog bilja, po preporuci liječnika, radite dane posta.

9. Seks u drugom tromjesečju - da li je moguć?

Odustajanje od seksualne aktivnosti za cijelo vrijeme trudnoće je teško, a za tim nema potrebe. Ograničenja u seksu su samo za žene koje imaju kontraindikacije (na primjer, opasnost od pobačaja). U drugim slučajevima možete voditi intimni život tokom čitavog trajanja trudnoće. Pa ipak, morate se ponašati pažljivije u krevetu, ne zaboravljajući na „zanimljivu poziciju“.

Problemi sa seksom u pravilu mogu nastati tek u trećem tromjesečju, kada je želudac veliki. U drugom tromjesečju, ženski libido se povećava zbog posebnosti hormonske pozadine. Osim toga, seks poboljšava cirkulaciju krvi u maternici, što je korisno za razvoj fetusa.

Mame uzmite u obzir!

Zdravo cure) Nisam mislila da će me problem strija pogoditi, ali pisaću o tome))) Ali nemam kuda, pa pišem ovdje: Kako sam se riješila strija nakon porođaja? Biće mi veoma drago ako i vama moj metod pomogne...

10. Da li je potrebna posebna nega za mlečne žlezde?

U drugom tromjesečju grudi se intenzivno povećavaju, pripremajući se za pojavu mlijeka. Neke žene već povremeno imaju kolostrum. Njega dojki treba da bude redovna i pravilna:

• Svakodnevno se tuširajte, operite grudi toplom vodom;
• Povremeno vježbajte kontrastni tuš kako biste optimizirali opskrbu tkiva krvlju;
• Nakon pranja, obrišite mliječne žlijezde rukavicom za masažu ili tvrdim ručnikom (to će pripremiti bradavice za laktaciju, učiniti ih manje osjetljivim i spriječiti pucanje).

Takođe bi trebalo da kupite grudnjak po vašoj veličini, a da ne pokušavate da nosite usko donje rublje na obraslim grudima. Dobar grudnjak će sačuvati vaše grudi od opuštanja i treba ga stalno nositi.

11. Šta učiniti sa bradavicama koje su izvrnute ili ravne?

Neke žene imaju prirodno ravne ili izvrnute bradavice, što će uvelike ometati hranjenje bebe. Beba neće moći sama da uhvati bradavicu, pa je majka prinuđena da ga hrani na flašicu. Ali čak i ako imate ravne bradavice, možete ih malo ispraviti ako počnete s vježbanjem prije porođaja.

Vježbe treba raditi nekoliko puta dnevno, počevši od drugog trimestra. Nakon pranja, moraju se pažljivo izvući i pomicati između palca i kažiprsta. Ove vježbe se rade u nedostatku prijetnje prekida.

Postoji veza između dojke i materice, a pretjerana iritacija bradavica može dovesti do kontrakcija materice. Stoga, ako maternica često dolazi u tonus, onda je bolje odgoditi vježbe za kasniji datum.

12. Kada treba da posetim ginekologa?

Tokom trudnoće posete ginekologu su obavezne, ne smeju se propustiti. Drugo tromjesečje je vrijeme ne previše čestih posjeta liječniku, obično jednom u 3 sedmice (ako nema patologija). Od sredine drugog tromjesečja do posjete ginekologu, žena radi opći test urina radi pravovremenog otkrivanja abnormalnosti u bubrezima i dijagnoze preeklampsije. U periodu od 21-24 nedelje radi se ultrazvuk fetusa, a na drugom skriningu na intrauterinu patologiju.

13. Koji problemi se mogu javiti tokom 2. trimestra?

Neugodne senzacije mogu se pojaviti kod žene ne samo zbog toksikoze prvog tromjesečja. Budući da se rad svih organa mijenja, stisne ih rastuća maternica, mogući su brojni neugodni osjećaji. Najčešće je to - ponekad - bol u želucu, pojačano stvaranje plinova. Da biste spriječili takve nevolje, važno je pravilno jesti, ne zloupotrebljavati peciva, sol, začine. . Bolje je spavati na visokom jastuku, a nakon jela prije spavanja treba proći najmanje 2 sata.

Između ostalog, mnoge žene do kraja drugog tromjesečja dožive:

• Glavobolja;
• Bol u donjem dijelu leđa;
• zatvor;
• Drozd;
• Anemija.

Mnoge trudnice u ovom trenutku prvi put doživljavaju grčeve u mišićima potkoljenice. Kada se pojave, potrebno je da se obratite lekaru koji će vam preporučiti uzimanje suplemenata kalcijuma i magnezijuma, jer se zbog njihovog nedostatka javljaju mnogi neprijatni simptomi.

14. Anemija u trudnoći – kako liječiti?

Najčešće se anemija javlja zbog povećanja volumena plazme. Dolazi do povećanja količine tekuće komponente krvi, a broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina ostaje isti. Ali ponekad postoji prava anemija zbog pothranjenosti, malapsorpcije željeza u crijevima ili čestih krvarenja (prijetnja prekida, hemoroidno krvarenje).

Ako se hemoglobin naglo smanjio, tada će fetus patiti od hipoksije. Dijagnoza se postavlja analizom krvi. Obavezno prepisati preparate koji sadrže gvožđe. Prevencija anemije je unos vitamina za trudnice, koji sadrže gvožđe, i uravnotežena ishrana.

15. Drozd i kako se nositi s njim?

Do kraja drugog tromjesečja, drozd (kandidijaza) se javlja kod velikog broja trudnica. To direktno zavisi od stanja imuniteta, a kod žene je uveliko smanjen tako da organizam ne "pomišlja" da odbaci strano tijelo - fetus. Smanjen imunitet je plodno tlo za aktivnu reprodukciju gljivica Candida, koje izazivaju upalnu bolest. Još jedan faktor koji povećava rizik od razvoja drozda je promjena nivoa hormona, što utiče na promjenu pH u genitalijama.

Liječenje kandidijaze je složen proces, a nevolja je što ne postoje efikasni lijekovi koji se mogu koristiti tokom trudnoće. I mora se liječiti, čak i ako ne prođe bez simptoma. Posebno je važno da se riješite drozda prije porođaja, jer beba prilikom prolaska kroz porođajni kanal može biti zaražena patogenim gljivicama. Sve lijekove propisuje samo liječnik, a narodne lijekove za buduću majku bolje je ne koristiti!

16. Šta je uzrok zatvora i kako ih se riješiti?

Čini se da je materica još uvijek mala i ne vrši veliki pritisak na crijeva. Ali kod mnogih trudnica zatvor se počinje pojavljivati ​​u drugom tromjesečju. Nastaju zbog progesterona koji ima opuštajući učinak na mišićno tkivo.

Ovaj učinak je potreban za sprječavanje kontrakcija maternice, ali progesteron ne utječe samo na maternicu, već i na druge organe, posebno na crijeva. Stoga dolazi do smanjenja tonusa crijeva i usporavanja njegove peristaltike.

Neophodno je da se nosite sa simptomima probavnih smetnji i slabog fekalnog pražnjenja. Za početak, trebali biste koristiti aktivnu prevenciju zatvora - jesti svježe povrće, voće, kuhati žitarice, piti više vode. Ali u nedostatku rezultata, bolje je koristiti ne lijekove, već bezopasne svijeće s glicerinom. U težim slučajevima, lekar će propisati lekove koji su najmanje opasni za trudnicu.

17. Postoje li situacije kada treba hitno trčati ljekaru?

Obično je drugo tromjesečje vrijeme kada se dijagnosticira najmanje trudnoća. Žensko tijelo se "naviklo", osjeća se normalno, dijete raste i razvija se. Pa ipak, nisu neuobičajene situacije kada je trudnoća praćena komplikacijama. Hitno kontaktirajte stručnjaka, uključujući i poziv hitne pomoći, potrebno je u takvim slučajevima:

• Bol u abdomenu, posebno u obliku kontrakcija;
• Pojava iscjetka s krvlju;
• Odliv amnionske tečnosti;
• naglo povećanje telesne temperature;
• Jaki grčevi, oštar bol u bilo kojem dijelu tijela.

Strogo je zabranjeno čekati bilo kakve akutne simptome! Samo pravovremeni poziv za pomoć pomoći će očuvanju zdravlja vašeg i nerođenog djeteta!

Razdoblje drugog tromjesečja za mamu smatra se najmirnijim i najsmirenijim. Obično do tog vremena zaostaju toksične bolesti, pojavljuje se odličan, čak i herojski apetit, što dovodi do brzog debljanja. Od 19. sedmice beba počinje aktivno rasti, pa se potrebe za mikronutrijentima kod mame značajno povećavaju. Prehrana trudnice u drugom tromjesečju zahtijeva posebnu pažnju kako djetetu ne bi nedostajala prehrana, vitamini i elementi u tragovima. Ovo zahtijeva specijaliziranu i uravnoteženu ishranu za trudnice u drugom tromjesečju.

Od prvih dana nakon začeća potrebno je pratiti prehranu

Danas samo lijeni ne govore o uravnoteženoj ishrani tokom trudnoće, jer je mamina ishrana od velike važnosti za mrvice koje još nisu rođene. Prehrana u 2. tromjesečju trudnoće treba biti uravnotežena. To podrazumijeva harmoničan sadržaj crno-beli. Da bi zdravstveno stanje bilo odlično, a zdravlje odlično, potrebno je pratiti usklađenost ovih pokazatelja u jelovniku trudnice. Uravnotežena ishrana se smatra osnovom uspješne gestacije, pa bi majke trebale obratiti pažnju na ovo pitanje.

• Ugljikohidrati. Značajan dio energetskog metabolizma, koji povećava produktivnost i radni kapacitet, pruža osjećaj sitosti. Dnevna prehrana za 50% treba da se sastoji od ugljikohidrata. Ugljikohidrati su složeni i jednostavni. Posebnu pažnju treba obratiti na složene ugljikohidrate, jer su jednostavni jednostavni šećeri, ali ne daju tijelu potrebnu energiju. Korisno je uključiti složene ugljikohidrate u jelovnik trudnice u 2. tromjesečju, koji će maminom tijelu osigurati odgovarajuću energiju. Prisutni su u žitaricama od cjelovitog zrna, sušenom voću, integralnom brašnu i sortama durum pšenice.
• Masti. Ovo je značajan izvor energije, koji takođe pomaže u apsorpciji mnogih vitamina i minerala. Ali kako ne bi naštetili tijelu, posebno tokom trudnoće, u prehrani bi trebalo biti malo masti. Samo 30% dnevno se izdvaja za udio masti.
• Vjeverice. Građevinski materijal za tijelo, pa je njegov unos veoma važan za bebu. Proteini su prisutni i u životinjskoj i biljnoj hrani. Dnevna prehrana za 20% treba da se sastoji od proteinske komponente.

Ovo su glavni kriteriji za uravnoteženu ishranu u drugom tromjesečju trudnoće.

Opći principi ishrane za 2. trimestar

Osobitosti prehrane trudnica u cjelini svode se na nekoliko glavnih kriterija: redovnost, raznovrsnost, visok kvalitet konzumiranih jela i proizvoda, uravnoteženost i umjerenost, pravilna priprema. Počnimo sa regularnošću. Jelovnik za trudnice za 2. trimestar za svaki dan uključuje 4 obroka dnevno. U isto vrijeme, hranu treba jesti otprilike u isto vrijeme, bez odstupanja od rasporeda. Takođe, nemojte jesti prije spavanja ili, što je još gore, buditi se noću da nešto pojedete.

U slučaju toksičnih tegoba, preporuča se dijeta napraviti 6 puta dnevno i smanjiti veličinu porcije. Ovo će vam pomoći da izbjegnete mučninu. Nakon nestanka toksikoze, morate se vratiti na 4 obroka dnevno. Razmaci između obroka bi trebali biti oko 4-5 sati.Samo materica počinje da se kontinuirano povećava, pomičući želučani organ u horizontalni položaj, pa evakuacija traje duže nego inače.

Ne možete preskakati obroke. Ako nakon buđenja nema želje za jelom, tada morate popiti čašu vode sobne temperature. To će pomoći da se pravilno pokrene aktivnost probavnog trakta i nakon četvrt sata mama će imati želju da nešto pojede. Samo ne morate piti hladnu vodu, jer usporava probavne procese, ugušujući apetit.

Dijeta raznolikost

Ishrana trudnica treba da bude raznovrsna, pa je potrebno stalno izmjenjivati ​​različite namirnice poput ribe i povrća, mesa i peradi, žitarica i plodova mora, voća i mahunarki, mliječnih proizvoda itd. S obzirom da se hormonske transformacije dešavaju tokom trudnoće, ukusne sklonosti trudnica tokom gestacije se takođe menja. Trudnica može kategorički odbiti hranu koju je prije voljela, dok jede jela za koja nije bila oduševljena. Takve greške u prehrani ponekad uzrokuju tegobe.

Na primjer, ako majka ode predaleko s bijelim lukom, tada razvija edem, a uz strast prema citrusima, beba se može roditi s alergijom. Ako trudnice u drugom tromjesečju nemaju mliječne proizvode u prehrani, tada kosa počinje da se cijepa i opada, a nokti pucaju. Samo tijelo obnavlja svoju aktivnost, svi pristigli mikroelementi i vitaminske tvari prvo se dovode do fetusa, pa tek onda do mame. Kao rezultat toga, i sama pacijentkinja doživljava nedostatak kalcija, što je popraćeno sličnim simptomima. A ako se tokom trudnoće u 2-3 tromjesečju mama zanese slatkišima ili muffinima, onda je to ispunjeno gojaznošću djeteta.

Umjerenost i kvalitet hrane

Trudnice moraju da jedu za dvoje, kako mnogi vole da kažu. Međutim, ova izjava je u osnovi pogrešna.

• Potrebno je da konzumirate duplo više vitamina i elemenata u tragovima, a ne da udvostručite porcije. Ako se jede u tako velikim količinama, uskoro će vam trebati dijeta tokom trudnoće za smanjenje težine.
• Mame se apsolutno ne mogu prejedati, posebno prije spavanja. Bolje je izbjegavati grickanje za društvo, zbog nervoze ili zato što nema šta da se radi.
• Zbog takve ishrane, u poslednjem tromesečju trudnoće, često su poremećeni zatvor i grčeve, osećaj težine u epigastričnom predelu. Takođe treba izbegavati grickanje.
• Kvalitet hrane je takođe važan. Pacijenti mogu jesti ne samo zdravu hranu, već i svježu.
• Prilikom kupovine proizvoda potrebno je pratiti datum proizvodnje.

Bolje je ne kupovati gotovu hranu, pokušajte sami kuhati. Tada ćete sigurno znati od kojih proizvoda se pripremaju vaša jela, koliko su svježa i kvalitetna.

Kako pripremiti hranu za trudnicu

Sveže bobice su veoma zdrave

Proizvodi za trudnice trebaju biti ne samo visokog kvaliteta, već i pravilno pripremljeni. U takvoj situaciji, pečenje ili kuhanje na pari smatraju se najidealnijim metodama kuhanja. Ovakvim metodama kuhanja u proizvodima se čuva maksimalna moguća količina hranjivih tvari i mikronutrijenata. Drugi najkorisniji je kuhanje kuhanjem ili dinstanjem. Ova metoda obrade proizvoda pogodna je i za trudnicu i pomoći će u održavanju principa raznolikosti.

Ponekad trudnica može pojesti nešto prženo. Da biste pravilno pržili jelo, morate sitno nasjeckati proizvode i pržiti ih ne više od 3-4 minute. Tada posuđe neće imati vremena da akumulira karcinogene. Ali nemojte se previše zanositi takvim jelima, ipak je bolje koristiti sigurnije metode toplinske obrade proizvoda.

Zabranjeni proizvodi

Vrlo je korisno kada se provodi isključivanje nezdrave hrane iz prehrane. Kada žena uoči prve manifestacije zanimljive situacije, prvo treba da se odrekne alkohola. Čak i školarci znaju da upotreba etanola deprimira strukture nervnog sistema i izaziva pojavu fizičkih patologija kod bebe. Šta mame ne smeju da jedu? Pod zabranom za mame je brza hrana, koja stvara dodatno opterećenje zbog visokog sadržaja holesterola i masti. Od ovakvih uticaja neophodno je zaštititi organizam trudnice.

Pečurke, iako se smatraju bogatim proteinskim proizvodom, ne mogu se pripisati dijetetskoj hrani tokom trudnoće. Samo što se gljive smatraju teško svarljivim proizvodom, pa se ne treba oslanjati na njih kada nosite dijete. Ne treba jesti trudnice i dimljeno meso koje sadrži karcinogene. Brašno je bolje smanjiti ili potpuno izbaciti iz prehrane. Nema ništa korisno u kiflicama i lepinji za trudno telo, samo se dodaje težina, pa jesti takvu hranu takođe nema smisla.

Zloupotreba šećera dovodi do kršenja metabolizma ugljikohidrata, a ponekad čak i izaziva dijabetes kod trudnica. Pržena hrana je također nezdrava za mamu, bolje je takva jela zamijeniti pirjanim ili pečenim proizvodima na pari. Hljeb u ishrani također treba smanjiti, jer kvasac često uzrokuje žgaravicu kod majki. Ako ga ne možete potpuno odbiti, onda je bolje zamijeniti proizvod kruhom od cjelovitog zrna ili krekerima.

Zabranjena je i slana i kisela hrana, masna i začinjena jela. Sve to doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu, jakom otoku koji vam ne dozvoljava da obučete uobičajene cipele.

Mikronutrijenti potrebni trudnici od 20. sedmice

Iako je drugo tromjesečje najmirnije, ipak je potrebno pridržavati se normi mikronutrijenata, vitamina i B/F/U. Od otprilike 20 sedmica, morate se pridržavati takvih normi fizioloških potreba.

1. Energetska vrijednost dnevno bi trebala biti oko 2550 kcal. U ovom slučaju, omjer B / W / Y trebao bi odgovarati 100/85/350 grama.
2. Proteine ​​treba dobijati iz jaja, mahunarki, sira, ribe i mesa, a masti iz biljnih ulja i životinjskih masti.
3. Potrebe za ugljenim hidratima najbolje se nadoknađuju iz žitarica i žitarica, voća i krompira, povrća i bobičastog voća.
4. Što se tiče vitamina, mamama je potrebna folna kiselina, B12, B6, D i E, B2 i B1, A i C.
5. Folna kiselina (potreba za trudnice 400 mcg/dan) je prisutna u orašastim plodovima, pasulju i zelenilu.
6. B12 (4 mcg/dan) se nalazi u mlijeku i mesu, morskim plodovima.
7. Askorbinskom kiselinom, poznatom kao vitamin C (90 mg/dan), bogati su kiseli kupus i crna ribizla, šipak itd.
8. Retinol ili vitamin A (1000 mcg/dan) je prisutan u šargarepi i bundevi.
9. Vitamin E ili tokoferol (10 mg/dan) se može dobiti iz biljnih ulja i sjemenki bundeve.
10. Vitamin B6 (2,1 mg/dan) može se u potpunosti opskrbiti tijelom konzumiranjem pinjola i mahunarki. Slatka paprika i morska riba.
11. Vitamin D (12,5 mcg/dan) je prisutan u žumancetu i ribi.

Dodatni faktori

1. B2 (1,5 mg / dan) je također prilično koristan vitamin koji trudnice mogu dobiti iz mliječnih proizvoda i mesa.
2. Vitaminom B1 (1,5 mg/dan) bogati su krompir i meso.
3. Žensko tijelo ne osjeća manju potrebu tokom trudnoće i za elementima u tragovima kao što su jod i cink, magnezijum i željezo, fosfor i kalcij.
4. Kalcijum (1100 mg/dan) je prisutan u velikim količinama u brokoliju, mlečnim proizvodima i mleku.
5. Magnezijum (450 mg/dan) se može dobiti jedenjem heljde i prosa, mahunarki i orašastih plodova.
6. Cink (20 mg/dan) je bogat u ribi, morskim plodovima, mesu i sjemenkama.
7. Fosfor (1650 mg / dan) se može dobiti iz svježeg sira i ribe, mineralne vode.
8. Sočivo, heljda, spanać i meso su bogati sadržajem gvožđa (38 mg/dan).
9. Jod (0,18 mg/dan), neophodan trudnicama, prisutan je u ribi i morskim plodovima.

Svi ovi mikronutrijenti su važni jer svaki ima specifične zadatke i obavlja važne funkcije. Stoga je potrebno osigurati dnevne potrebe za svakom od ovih sastojaka.

Dan punjenja za mamu

Mliječni proizvodi pomažu probavi

Od početka drugog tromjesečja pa do otprilike 20 sedmica debljanje po sedmicama iznosi oko 300-350 g, a nakon 20. sedmice već dostiže 400 g. Obično do 20 sedmica ukupna težina dobitak dostiže 4-6 kg, što je 40% prirasta težine za cijelu trudnoću. Ako su pokazatelji viši, onda biste trebali razmišljati o gubitku težine, tačnije o danima posta.

Poseban problem u trudnoći uvijek predstavlja izrada programa ishrane usmjerenog na smanjenje tjelesne težine. Razlozi su u tome što je mršavljenje i dijeta tokom trudnoće zabranjeni. Čak i nekoliko dana stroge dijete je dovoljno da izazove ozbiljan nedostatak nekih mikronutrijenata. Ali uostalom, i majke žele održati normalnu formu, a dodatna težina nije korisna za trudnoću. U takvoj situaciji najuspješniji izlaz bio bi dan posta. Iako u takvim danima neće biti velike raznolikosti u prehrani, ali takva hrana je sigurna za zdravlje i olakšat će probavni sistem.

Takve dane se preporučuje da se održavaju otprilike jednom u sedmicu i pol. Istovar ima i kontraindikacije, stoga je potrebno posavjetovati se s ginekologom da li će istovar biti koristan u vašem slučaju. Takve dane možete provesti u različitim verzijama, na primjer, jabuka ili kefir, svježi sir itd. Na dan kefira preporučuje se piti samo kefir u toku dana, samo 1,5 litara. Na dan skute se jede samo svježi sir, 600 g dnevno, kao i 2 šoljice nezaslađenog čaja. Istovar jabuka uključuje jedan i pol kilogram jabuka za cijeli dan.

Beba neće imati alergije na hranu

Prema statistikama, oko 20% beba do godinu dana pati od alergija na hranu. Uzrok ove pojave je najčešće genetska predispozicija, pušenje duvana kod majke i česte virusne infekcije, kao i nezdrava ishrana tokom trudnoće. Kako bi se smanjio rizik od razvoja alergijskih reakcija na hranu kod bebe, preporučuje se da se od drugog tromjesečja konzumiranje određenih namirnica svede na minimum.

Prvo, mleko. Bez obzira na to koliko je korisno, trudnica ne smije piti više od 300 ml mlijeka dnevno, jer djeca često imaju alergijsku reakciju na protein kravljeg mlijeka. Drugo, plodove mora - rakove, škampe ili crvenu ribu treba jesti najviše jednom tjedno. Orašasti plodovi se smatraju ništa manje alergenima, pa ih možete jesti 100 g / sedmično. Poželjno je koristiti orahe, oni su najkorisniji, ali se lješnjaci i kikiriki smatraju najalergičnijima.

Pileća jaja takođe zahtevaju posebnu pažnju. Možete ih jesti jednu po jednu i ne više od 2-3 r / sedmično. U isto vrijeme, bolje ih je jesti bez proteina, a također i isključiti pileće meso iz prehrane. Čokolade i kakao je također bolje ograničiti na jednom sedmično. Bolje je potpuno isključiti med, ako je potrebno, možete pojesti malu žlicu za prehlade ili poremećaje spavanja.

Takođe je bolje da prestanete da jedete loše bobičasto voće, voće i povrće kao što su maline i agrumi, jagode i mango, paradajz i breskve. Takođe je potrebno isključiti iz upotrebe hranu iz pakovanja koja je bogata konzervansima, stabilizatorima i drugim hemijskim jedinjenjima.

uzorak menija

Radi praktičnosti, možete napraviti približan sedmični meni po danu. U početku ćete morati malo da se krećete po rasporedu, ali s vremenom će se trudnica naviknuti na takvu prehranu i moći će birati jela, mijenjati ih u ekvivalentna itd. Približna prehrana za svako dan je naveden u tabeli.

dan	doručak	2 doručka	večera	popodnevni čaj	večera	2 večera
pon	Pečena jaja, sendvič sa sirom i paradajzom	Skuta sa suvim grožđem	Supa sa mesnim ili ribljim bujonom	Jogurt	Testenina sa paradajz sosom	Čaj od šipka
WT	Ovsene pahuljice	Jabuka, banana ili orasi 30 g	Supa sa pilećim bujonom	Svježi sir 100 g	Gulaš od povrća sa posnim mesom	Jogurt ili kefir
SR	Omlet	jogurt sa niskim sadržajem masti	Ragu sa mesom i povrćem	Voće	Mlečna kaša	Lagana salata ili neko voće
čet	Curds sa suvim grožđem i pavlakom	30 g orašastih plodova	Supa od sočiva	Jabuka ili kruška	Piletina, pečena, kuvani pirinač i čaj	Jogurt
pet	Omlet, sendvič	Sok ili kompot 200 ml	Supa od povrća	kajsije	Salata od zelene salate i povrća	Čaj sa mlekom
Sat	Kukuruzna kaša sa kajsijama, mleko	Hleb i parče sira	Salata od povrća, pečena pileća prsa, zeleni čaj	Malo voća ili čaša soka	Palačinke od tikvica sa pavlakom, čaj od šipka	Mlijeko
Ned	Svježi sir sa džemom ili svježim bobicama	Jogurt	Salata od šćija, krastavaca i paradajza	Suvo voće ili orašasti plodovi oko 30 g	Heljda sa parčetom dinstane teletine, salata od povrća	Jogurt

Koja je opasnost od dijete

Ako trudnica zanemari preporuke relativne promjene prehrane i nastavi koristiti hranu koja je nezdrava i nesigurna za bebu koja raste, krši režim, onda to može dovesti do kašnjenja u razvoju fetusa i kasnog pobačaja, stvaranja pretjeranog veliko dijete, koje je opterećeno raznim komplikacijama tokom porođaja, ali i komplikacijama u procesu rađanja bebe, kao što su preeklampsija, hiperedem, višak kilograma itd.

Za buduću majku je izuzetno važno da pažljivo prati svoju prehranu, jede isključivo zdravu hranu i isključi ukusnu, ali štetnu hranu iz svoje prehrane. Takođe, od drugog trimestra do porođaja važno je kontrolisati količinu soli i tečnosti koju pijete. Od prvog dana kašnjenja potrebno je odreći se alkohola, čak i vina ili piva. Ove jednostavne mjere će olakšati rađanje bebe i neće se dobiti višak kilograma tokom trudnoće.

Period rađanja bebe je veoma važan. Trebalo bi da se odreknete loših navika, povećate fizičku aktivnost, a takođe opskrbite organizam potrebnim mineralima. Preporučljivo je napraviti okvirni zdrav jelovnik za trudnice za svaki dan. Uravnotežena prehrana osigurava pravilan razvoj bebe i pomaže u održavanju lijepe figure nakon porođaja.

Namirnice u ishrani

Program ishrane za trudnice treba da se sastoji od ugljenih hidrata, proteina i masti, ali u umerenim količinama. Unos proteina ne bi trebalo da prelazi 120 grama dnevno. Od toga je 80 proizvoda životinjskog porijekla: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevna norma masti je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali ih treba unositi s oprezom.

U prvom tromjesečju ne smijete uzimati više od 400 grama. U posljednjem tromjesečju preporučuje se smanjenje na 250 grama dnevno. Preporučljivo je isključiti ne povrće, već jela od brašna i šećera.

Pravilna prehrana trudnica uključuje kuhana, kuhana na pari, pirjana i pečena jela. Trebali biste ograničiti unos šećera i soli. Glukoza podiže razinu šećera u krvi, što može uzrokovati gestacijski dijabetes. Sol doprinosi zadržavanju tečnosti u organizmu i dovodi do edema.

Šta jesti tokom trudnoće:

1. voće;
2. povrće;
3. žitarice;
4. mliječni proizvodi.

Na jelovniku trudnica svaki dan treba da bude 50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobičasto voće, durum pšenica, mekinje.

Koliko trudnice treba da jedu dnevno? Količina hrane ne bi trebala prelaziti normu. Uobičajenoj prehrani treba dodati 300 kcal. Ako postoji manjak težine, vrijedi jesti duplo više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određene namirnice koje mogu naštetiti majci i bebi. Ali možda rijetko pravite izuzetak i popijte šoljicu kafe sa čokoladom.

Kategorično je vrijedno odustati od alkohola, droga i cigareta. Ove tvari štetno djeluju na majku i dijete: razvijaju se anomalije fetusa, zahvaćen je vaskularni sistem, mogući su prijevremeni porod i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

• topljeni sirevi, nepasterizovano mleko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i pobačaja. Prepeličja jaja ne spadaju u ovu kategoriju;
• neke vrste ribe: marlin, ajkula, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, što će jako loše uticati na bebu;
• jesti suši sa svježom ribom se ne preporučuje. Veliki rizik od helmintičkih bolesti;
• ako je prije trudnoće žena patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, dimljena, začinjena i masna hrana može izazvati jaku žgaravicu;
• u čipsu, krekerima, gaziranim pićima, žvakaćim gumama nalaze se boje, pojačivači okusa i arome. Oni negativno utječu na tijelo buduće majke.

Treba biti oprezan s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv napadaja, tabletama protiv kašlja i prehlade. Mogu sadržavati alkohol i narkotičke enzime. Za cijelo vrijeme trudnoće, suho vino je dozvoljeno konzumirati 2-3 puta. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni meni

Ishrana trudnice treba da se sastoji od optimalnog dnevnog menija sa receptima. To pomaže da se naviknete na novu ishranu i ne razmišljate o grickanju. Hrana se preporučuje da bude raznovrsna i zdrava. Povrće je najbolje jesti sirovo. Tokom termičke obrade gube većinu svojih vrijednih kvaliteta.

Takođe tokom trudnoće možete dobiti višak kilograma. Dijeta za trudnice po danu potiče mršavljenje, a također normalizira tjelesnu težinu.

Jelovnik za 1 dan trudnice;

• doručak: ovsena kaša sa mlekom, banana, hleb i puter;
• ručak: čorba od povrća, salata od kupusa i šargarepe, kompot od suvog voća;
• popodnevna užina: kefir sa tortom od sira, jabuka;
• večera: varivo od povrća na pari, vinaigrette, biljni čaj.

• doručak: kajgana sa začinskim biljem, jabuka, zeleni čaj;
• ručak: parena tjestenina sa kotletima, voćni napitak, varivo od povrća;
• popodnevna užina: kolači od sira i jogurt;
• večera: pečeno meso, salata od povrća.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, hljeb sa džemom, sok;
• ručak: riblji kolači na pari, kuvani krompir, kakao;
• popodnevna užina: žele, kolačići, banana;
• večera: tepsija od povrća, ryazhenka.

• doručak: kaša od heljde, sendvič sa puterom, sok;
• ručak: supa sa ćuftama, salata sa maslinovim uljem, biljni čaj;
• popodnevna užina: mleko, lepinja, voće;
• večera: pareni goveđi kotleti, hljeb, čaj.

• doručak: palačinke od tikvica sa pavlakom, kuvano jaje, hleb i puter;
• ručak: gulaš sa kašom, salata sa zelenim graškom, žele od sušenog voća;
• popodnevna užina: kefir, kolačići;
• večera: kotleti od kupusa, salata od cvekle, čorba od šipka.

• doručak: musli sa mlekom, sveže ceđeni sok, čaj od kamilice;
• ručak: vegetarijanski boršč, kuvani pileći batak, kompot;
• popodnevna užina: ryazhenka, cheesecake;
• večera: dinstana riba, kuvani krompir, hleb.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, zeleni čaj, jabuka;
• ručak: supa od kupusa sa pavlakom, ćufte sa pirinčem, sok;
• popodnevna užina: žele, banana;
• večera: paprikaš od povrća, čaj sa mlekom, hleb.

Koliko puta dnevno trudnice treba da jedu? U prvom trimestru 3-4 puta dnevno. U trećem tromjesečju jesti 4-6 puta dnevno se smatra normom. Dijeta za trudnice za svaki dan može se održavati do kraja gestacije.

Recepti za jela

Dijetalni recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Ne zahtijevaju posebne proizvode i napore.

Vitaminska posuda. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 gr orašastih plodova, jogurt, 1 banana, 50 gr ribizle. Sve sastojke izmiksajte u blenderu i spremni za jelo. Više se smatra desertom. Preporučljivo je jesti ovu poslasticu 1 put u 2 dana.

Mešavina povrća. Sastojci: tikvice, šargarepa, karfiol, artičoka. Povrće oguliti, iseći na okrugle kriške. Izbaci. Prelijte sušenim koprom i maslinovim uljem.

Pastrmka u foliji. Sastojci: trup ribe, biber, beli luk, limun, kopar. Ribu očistite, dobro isperite. Unutra stavite sitno seckani beli luk i peršun. Položite foliju na pleh, položite ribu i zamotajte. Peći na 220 stepeni 35 minuta. Pre serviranja ukrasite limunom.

Sretno jutro. Sastojci: zobene pahuljice 3 kašike. kašike, 1 kašičica meda, jogurt 250 gr, suve šljive 100 gr, pola jabuke. Sve sameljite u blenderu. Ovo će biti najkorisniji i vitaminski doručak.

Hranljiva salata. Sastojci: crni hleb, jogurt, jabuka, šargarepa, zelena salata, sir, grašak, kukuruz, brokoli. Sve sastojke narežite na kockice, brokulu skuvajte i narežite na male komadiće. Crni zrnati hleb iseći na kockice i osušiti u rerni. Sve pomiješajte i začinite maslinovim uljem.

Tokom rađanja bebe treba voditi računa o dnevnoj rutini i prehrambenim navikama trudnice. Spavajte najmanje 8-9 sati dnevno i preporučljivo je da se pridržavate dijete dnevno. U tako važnom trenutku vrijedi obratiti pažnju na prehranu, jer zdravlje bebe ovisi o odlukama buduće majke.

Da li je moguće raditi dane posta tokom trudnoće? Kojim sportom se baviti dok čekate bebu? Kako trudnica izbjeći višak kilograma? Na ova i druga pitanja odgovore ćete naći u članku!

Akušeri i ginekolozi apeluju na trudnice da obrate pažnju na svoju ishranu, podsećajući ih da je glavni fokus ishrane tokom trudnoće da obezbedi organizam majke i deteta hranljivim materijama, mineralima i vitaminima. Naglasak treba biti na kvaliteti hrane, a ne na količini. Dozvoljeno povećanje u periodu rađanja djeteta je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je držati težinu pod kontrolom, jer višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje bebe i otežava proces porođaja.

Prema statistikama, oko 40% žena dobije višak kilograma tokom trudnoće. Ovo nije samo estetski nedostatak, već i faktor rizika koji doprinosi nastanku raznih bolesti.

Gubitak kilograma na "zanimljivoj poziciji" je rizičan posao, ali u nekim slučajevima ne možete bez njega. Glavna stvar je zapamtiti: bez obzira na menstruaciju, trudnice bi trebale odabrati jelovnik koji će im omogućiti da izgube višak bez ugrožavanja vlastitog blagostanja i zdravlja djeteta!

Opasnosti od prekomjerne težine

O prekomjernoj težini u trudnoći možete govoriti ako od 16. sedmice porast prelazi jedan kilogram za sedam dana. Čvrsti masni sloj na tijelu trudnice otežava ljekarima procjenu stanja fetusa i dovodi do sljedećih posljedica:

• proširene vene;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti nervnog sistema;
• poremećaji u radu endokrinog sistema;
• hipertenzija;
• hiperkoagulacija (povećana aktivnost sistema koagulacije krvi);
• infekcije urinarnog trakta;
• povećano opterećenje kralježnice;
• opasnost od pobačaja;
• indikacije za hitni carski rez;
• gestacija fetusa;
• prerano pucanje amnionske tečnosti;
• roditi dijete sa prekomjernom težinom.

Prekomjerna težina majke je štetna za zdravlje nerođenog djeteta. Sljedeći razvoji su dozvoljeni:

• gladovanje kiseonikom;
• disimetrija između karlice i glave;
• nedostatak nutrijenata;
• neurološke bolesti;
• sklonost sticanju viška kilograma u budućnosti.

Uravnotežena dijeta za kontrolu težine

Noseći dijete pod srcem, žena je dužna slijediti osnovna pravila "hrane" svog položaja:

1. Kontrolišite kvalitet upotrebljenih proizvoda, obraćajući pažnju na njihovu raznolikost.

2. Vratite rezerve minerala i vitamina. Pored konzumiranja sezonskog povrća i voća, potrebno je uzimati vitaminske komplekse:

• "Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se uzimanje zajedno s lijekovima koji sadrže jod. Uzmite jednu tabletu uz obrok;
• Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski preparat koji sadrži minerale. Dodatno sadrži jod. Uzeti na tabletu;
• "Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijum. Preuzeto na tabletu.

3. Jedite hranu kako biste održali normalnu funkciju crijeva.

4. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani.

Potpuna opskrba tijela buduće majke i fetusa svim potrebnim tvarima - a postoji i uravnotežena prehrana. Dnevnu energetsku vrijednost namirnica u prehrani žene treba rasporediti na sljedeći način:

• 30% dnevne potrebe je za doručak;
• 10% za drugi doručak;
• 40% prikazano na ručku;
• 10% otpada na popodnevnu užinu;
• 10% treba konzumirati za večeru.

Svi esencijalni nutrijenti moraju biti snabdjeveni u određenim omjerima jedni u odnosu na druge i kontrolirani u volumenu:

1. Proteini su osnova osnova prehrane, važan "građevinski materijal" uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna norma se kreće od 90-130 g (2 kokošja jaja, 0,5 kg svježeg sira, 0,1 kg ribe ili mesa).
2. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Oni utiču na brzinu metaboličkih procesa i podižu nivo unutrašnje glukoze. Dnevna doza ne bi trebala prelaziti 400 g. Višak dovodi do rasta potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
3. Masti su jedna od najvažnijih komponenti hrane, "zlatna rezerva" energetskih resursa. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna norma je 90-130 g (60 g putera, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 jaja, 0,2 kg pavlake). Višak masnoće je opasan jer je glavni uzrok debljanja u trudnoći, koji se skladišti u tijelu u rezervi.
4. Mikroelementi. Naročito je značajan kalcijum koji organizam veoma intenzivno troši tokom trudnoće. To je zbog njegovog aktivnog učešća u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g. Ishrana tokom trudnoće takođe treba da sadrži gvožđe. Dnevna norma je 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezijum i natrijum.
5. Vlakna su neophodna za normalno funkcionisanje crijeva. Njegovo prisustvo u ishrani je od posebnog značaja u kasnijim fazama gestacije.

Obavezne tačke:

• u prehranu treba uključiti mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (u odsustvu alergija), oko 200 g jogurta ili kefira, oko 150 g svježeg sira;
• jelovnik treba da sadrži žitarice kuvane od žitarica i testenine od najvišeg stepena brašna. Njihova konzumacija će smanjiti količinu kruha na meniju;
• meso treba konzumirati svakodnevno, a ribu nekoliko puta sedmično;
• jela trebaju sadržavati biljna ulja: maslinovo, senf, laneno sjeme;
• donja granica dnevno konzumirane tekućine je jedan i pol litara. Žena treba da konzumira ne samo vodu - dozvoljen je biljni čaj. Korisno je u jelovnik uvesti svježe cijeđene sokove, domaće voćne napitke i kompote, bujon od šipka.

Za trudnicu je bolje da jede u strogo određeno vrijeme. Doručak se preporučuje 1,5 sat nakon buđenja. Poslednji glavni obrok treba da se desi najmanje 3 sata pre spavanja. Jasan režim će poboljšati probavu i spriječit će vas da dobijete višak kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, neće vam dozvoliti da pretjerate s porcijom i smanjiti želju za grickanjem bezvrijedne hrane. Trudnici je bolje da se malo prejede nego da se prejede!

Od masne hrane, proizvoda životinjskog porijekla, kiselih krastavaca, proizvoda od brašna i peciva od prhkog i kvasnog tijesta, kolača s masnim kremama od maslaca, slatkih gaziranih pića, prikladno je odbiti.

Žene koje su imale višak kilograma prije trudnoće trebale bi se odlučiti za nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. “Jednostavni” ugljeni hidrati koji se nalaze u pirinču, belim pecivima i slatkišima mogu se zameniti “složenim” ugljenim hidratima prelaskom na smeđi pirinač, sušeni pasulj, hleb od celog zrna. Sol zadržava tečnost u organizmu, pa bi njenu potrošnju trebalo svesti na minimum.

Proizvodi

Sljedeći proizvodi sputavaju žensko tijelo od prekomjernog debljanja, pa bi trebali biti svakodnevno prisutni na njenom stolu:

• tikvice;
• kupus;
• brokula;
• mrkva;
• tikva;
• krastavci;
• paradajz;
• zeleni luk.

• šljive;
• marelice;
• kruške;
• jabuke.

sušeno voće:

• grožđice;
• suhe šljive;
• sušene kajsije.

• trešnja;
• trešnja;
• lubenica;
• dinja;
• grejp;
• kivi.

Nemasno meso:

• govedina;
• puretina;
• zec;
• piletina.

Kako kuvati

Namirnice za mršavljenje treba pripremati na siguran način. Najprihvatljivije je za par. Dobro je ako postoji poseban uređaj koji vam omogućava da sačuvate sva korisna svojstva hrane. Ništa manje korisna jela pečena u pećnici. Sve se može peći. Za to se koristi poseban papir ili folija. Takođe je prikazano gašenje. Koristan način kuhanja uključuje dug boravak hrane na laganoj vatri u posudi s poklopcem. Veoma ukusno na ovaj način ispada da se kuva meso i krompir. Nemojte raditi bez ključanja.

Prije svakog obroka trudnica treba da popije čašu čiste vode. Ovo će poboljšati proces probave i omogućiti vam da jedete manje.

kalorija

Za zdrav razvoj fetusa ženi je potrebno 300-400 kcal više nego prije trudnoće. Za taj iznos se povećavaju energetski troškovi njenog tijela. U prosjeku, trudnica bi trebala primiti od 2000 do 2800 kcal / dan. Više ne znači dobro i apsolutno nije neophodno za normalan tok trudnoće.

Ako se ženi u „zanimljivom položaju“ pokaže mirovanje u krevetu, dnevni sadržaj kalorija u prehrani smanjuje se u prosjeku za 20%.

Jelovnik za višak kilograma

• Ujutro na prazan stomak: čaša negazirane vode.
• 10 minuta kasnije: jabuka.
• Za doručak: salata od slatkih paprika, krastavaca i paradajza, kefir ili mlečna kaša (ovsene pahuljice, ječam, heljda) sa bobicama.
• Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, keks ili komad sira.
• Za ručak: lagana supa, riba pečena sa povrćem ili nemasni boršč sa komadom nemasnog kuvanog mesa.
• Za popodnevnu užinu: čaša soka i par oraha ili čaša kefira sa jabukom.
• Za večeru: kuvani pileći file i lagana salata sa prelivom od maslinovog ulja ili nemasni svježi sir sa kefirom i bobičastim voćem.
• Prije spavanja: rendana jabuka i šargarepa bez šećera.

Da li trudnice mogu da idu na dijetu

Sa prekomjernim skupom viška kilograma, moderna medicina ne isključuje korištenje dijeta za trudnice koje pomažu u stabilizaciji težine i isključuju njen intenzivan rast. Istovremeno, liječnici skreću pažnju na činjenicu da rađanje djeteta nije pravo vrijeme za hrabre eksperimente i korištenje popularnih dijeta. Apsolutno zabranjeno:

1. Stroga ograničenja u proizvodima, gladovanje i mono-dijete su štetni za samu ženu i njeno dijete. Isključivanje određene hrane iz prehrane prepuna je nedovoljnog primanja vitamina i drugih važnih tvari od strane fetusa.
2. Citrusna dijeta, čiji je jelovnik zasnovan na upotrebi mandarina, grejpa, narandže i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija kod novorođenčeta. Režim čokolade, koji uključuje upotrebu čokolade, kafe i kakao derivata, radi na istom principu.
3. Režimi bazirani na mahunarkama (soja, pasulj, grašak) doprinose povećanju proteina u organizmu. Njegovi proizvodi raspadanja ponekad uzrokuju toksične reakcije. Proteinske dijete djeluju slično i na njima je dozvoljeno sjediti samo iz medicinskih razloga i pod budnim nadzorom liječnika.
4. Dijeta zasnovana na bobicama koje razrjeđuju krv (ribizle, jagode, jagode, viburnum, maline) može naštetiti fetusu, pa čak i uzrokovati krvarenje.
5. U trudnoći je neprihvatljiva upotreba koktela i pića za sagorevanje masti za ubrzavanje metabolizma. Mogu uzrokovati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudnici u slučaju povećanog nivoa soli u organizmu (utvrđen kliničkom analizom), što dovodi do nakupljanja tečnosti u tkivima i pojave edema. Također, liječnik može propisati dijetu za trudnice, usmjerenu na rješavanje određenog problema kod određene žene.

Prednosti dijete tokom trudnoće

1. Pravilna ishrana je neophodna za zdravu bebu.
2. Poseban način rada pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
3. Posebna dijeta pomaže u borbi protiv brojnih bolesti.
4. Dijeta za mršavljenje doprinosi normalizaciji težine.

Dijeta po trimestru

U određenim periodima trudnoće majčino tijelo se ponaša drugačije. Važno je pridržavati se prehrane za trudnice za mršavljenje koja odgovara periodu razvoja fetusa. Tako će biti moguće isključiti razvoj zdravstvenih problema i ne dobiti previše.

1 trimestar

Višak kilograma žene dobiju prije 12. sedmice rađanja, pri čemu akcenat treba staviti ne na količinu, već na kvalitet hrane. Dijeta bi trebala biti bazirana na proteinima i vitaminima. Dnevno ne treba unositi više od 2000 kcal.

U ishranu dijete za trudnice da smršate, morate unijeti:

• nemasno meso;
• jaja;
• zeleni grašak;
• bijeli i morski kupus;
• nemasni sir i svježi sir;
• kruh od integralnog brašna;
• jetra;
• svježi sokovi.

Pametno je izbjegavati:

• konzerviranu hranu;
• gazirana pića;
• brza hrana;
• krekeri i čips;
• kava;
• senf i sirće.

Jelovnik po danu

ponedjeljak

• 8:00 - musli sa dodatkom srednje masnog mleka.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - supa na posnoj čorbi.
• 16:00 - salata od povrća sa maslinovim uljem.
• 19:00 - kuvani pirinač i dinstani kupus.

• 8:00 - ovsena kaša sa mlekom.
• 11:00 - sendvič sa parčetom putera.
• 13:00 - supa na malomasnoj ribljoj čorbi.
• 16:00 - 100 grama bezmasnog svježeg sira.
• 19:00 - džigerica sa kuvanom testeninom.
• 21:00 - malo morske trave.

• 8:00 - 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
• 11:00 - čaj sa keksima.
• 13:00 - supa sa povrćem.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - pileći parni kotlet i pire krompir.
• 21:00 - nemasni jogurt.

• 8:00 - kaša od heljdinog mleka, sveže ceđeni sok.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - Supa od brokolija i karfiola, parče hleba.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - salata od paradajza, listova avokada i spanaća, parče tunjevine.
• 21:00 - sok od brusnice.

• 8:00 - čaša ryazhenka, komad hljeba sa komadom sira.
• 11:00 - narandžasta.
• 13:00 - kuvana testenina, parni kotlet, salata.
• 16:00 - par oraha.
• 19:00 - krompir pečen sa pavlakom, riba i čaj.
• 21:00 - šaka suvih kajsija.

• 8:00 - kolači od sira, biljni čaj.
• 11:00 - šaka suvih kajsija.
• 13:00 - supa od pileće čorbe, hleb.
• 16:00 - salata od jabuke i šargarepe.
• 19:00 - salata sa paradajzom i mekim sirom sa maslinovim uljem.
• 21:00 - čaša obranog mlijeka.

Nedjelja

• 8:00 - ovsena kaša sa mlekom, jabuka, sok.
• 11:00 - banana.
• 13:00 - supa od pilećeg bujona, paradajz salata, čaj.
• 16:00 - voće.
• 19:00 - pileći kotlet, povrće kuvano na pari.
• 21:00 - čaša jogurta.

2 trimestar

U periodu aktivnog rasta fetusa, ženskom tijelu je potrebno dodatno hranjenje. Dnevna ishrana za trudnice je 2500 kcal. Od 14. sedmice treba ograničiti konzumaciju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.

• spanać;
• mliječni proizvodi;
• puter;
• žumance;
• grožđice;
• jetra morske ribe.

Treba isključiti:

• pržena i masna hrana;
• ljuto i dimljeno;
• kobasice.

Meni za sedmicu

ponedjeljak

• 8:00 - kuvano jaje, sendvič sa sirom i paradajzom.
• 11:00 - svježi sir i grožđice.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - salata od povrća i avokada.
• 21:00 - čaša čorbe od šipka.

• 8:00 - mlečna ovsena kaša.
• 11:00 - orasi, banana i jabuka.
• 13:00 - supa sa pilećom čorbom i karfiolom.
• 16:00 - 100 g svježeg sira.
• 19:00 - gulaš sa posnim mesom.
• 21:00 - čaša jogurta.

• 8:00 - omlet.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - riblja čorba.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - kaša sa mlekom.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - kolači od sira sa pavlakom i suvim grožđem.
• 11:00 - šaka oraha.
• 13:00 - supa od sočiva.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - kuvani pirinač i komadić pečene piletine bez kože, čaj.
• 21:00 - čaša jogurta.

• 8:00 - kajgana i parče hleba sa paradajzom.
• 11:00 - sok od paradajza.
• 13:00 - gulaš sa komadom nemasnog mesa.
• 16:00 - sezonsko voće.
• 19:00 - kuvana testenina i sok od paradajza.
• 21:00 - čaj.

• 8:00 - 100 g svježeg sira, bobičasto voće.
• 11:00 - komad tvrdog sira, vekna.
• 13:00 - heljda, parče pečene govedine, salata od povrća, čaj.
• 16:00 - sveže ceđeni sok.
• 19:00 - pečena riba, paradajz.
• 21:00 - čaša nemasnog mleka.

Nedjelja

• 8:00 - kukuruzna kaša na mleku, šaka suvih kajsija.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - supa od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
• 16:00 - šaka orašastih plodova ili grožđica.
• 19:00 - palačinke od tikvica, pavlaka, čorba od šipka.
• 21:00 - čaša jogurta.

U drugom tromjesečju žena treba biti oprezna s alergenima. Njihova potrošnja bi trebala biti rijetka. Egzotično voće, agrumi i jagode se mogu konzumirati, ali po mogućnosti u skromnim porcijama.

3. trimestar

Tokom ovog perioda, bolje je ne prejedati se. Unatoč potrebi za ugljikohidratima, ne treba se naslanjati na previsoko kaloričnu hranu. Energetska vrijednost hrane ne bi trebala prelaziti 2800 kcal dnevno.

• voće;
• orasi;
• juhe od povrća;
• riba na pari;
• kuvano meso.

Treba isključiti:

• masti i svinjska mast;
• pržena hrana;
• žumance;
• kiseli krastavci;
• sos;
• povrće i puter.

U trećem tromjesečju morate ograničiti unos vode - ne više od litre tokom dana. Pravilo se odnosi i na tečnu hranu, uključujući supe. Nekoliko puta sedmično je korisno organizirati dane posta. Time ćete vratiti tonus tijela i pripremiti ga za predstojeći porođaj.

Sedmični meni

ponedjeljak

• 8:00 - kaša sa mlekom.
• 11:00 - suvo voće.
• 13:00 - supa na čorbi od povrća.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - parni pileći kotlet, heljdina kaša.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - suvi keksi, čaj.
• 11:00 - voće.
• 13:00 - kuvana pasta, salata.
• 16:00 - paradajz, masline, spanać.
• 19:00 - dijetalni pilav.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - sendvič sa puterom, čaj.
• 11:00 - salata od 1 jajeta i alge.
• 13:00 - riblja čorba.
• 16:00 - 100 g svježeg sira bez masti.
• 19:00 - komad pečenog nemasnog mesa, pire krompir.
• 21:00 - sok.

• 8:00 - kuvano jaje, hleb, parče putera, biljni čaj.
• 11:00 - voće.
• 13:00 - boršč.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - salata sa jajima, tunjevinom i pirinčem.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - nemasni svježi sir sa bobicama.
• 11:00 - sveže ceđeni sok od pomorandže.
• 13:00 - goveđi paprikaš sa povrćem, čaj.
• 16:00 - suvo voće.
• 19:00 - pirinač sa šargarepom i lukom.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - zobena kaša i suve kajsije.
• 11:00 - sendvič sa lososom.
• 13:00 - supa od bundeve, parče pečenih pilećih prsa.
• 16:00 - voćni sok.
• 19:00 - pirinač i komad pečene ribe.
• 21:00 - ryazhenka.

Nedjelja

• 8:00 - kolači od sira i pavlaka.
• 11:00 - šaka orašastih plodova.
• 13:00 - pasta, riblji parni kotlet, povrće.
• 16:00 - voće.
• 19:00 - sarmice sa malo masne pavlake.
• 21:00 - mleko.

Posebne dijete za trudnice

Tokom rađanja, ljekar može preporučiti posebnu dijetu za ženu, fokusiranu na njeno zdravstveno stanje. Ishrana svake dijete za trudnice za mršavljenje je uravnotežena, pa sistemi ishrane pomažu da se prati broj dobijenih kilograma.

Protein

Dijeta je bogata proteinima. Indiciran je za trudnice s brzim skupom kilograma, jer pomaže u kontroli njihovog rasta i smanjenju viška. Za buduću majku je važno da jede mleko, meso, jaja, unoseći oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljikohidrati - do 400 g dnevno.

Isključeno:

• šećer;
• kondenzirano mlijeko;
• kolači;
• čokolada;
• svježi kruh.

Intervali između obroka su oko tri sata.

Pileća i prepelica jaja su nezaobilazan izvor proteina. Tokom trudnoće, kuvani "u vrećici" bolje se apsorbuju. Dnevne potrebe za proteinima nije potrebno pokrivati ​​jajima – mogu izazvati alergije.

Proteinska dijeta za trudnice ima očigledne prednosti:

1. Nema strogih ograničenja u ishrani.
2. Poboljšanje metabolizma.
3. Sagorevanje rezervi masti.
4. Jačanje materice i posteljice.
5. Dovoljno zasićenje.

uzorak menija

Preporučljivo je napraviti dijetu za trudnice na način da jutro počne ugljikohidratima, koji savršeno zasićuju i tijelu daju energiju za probavu hrane. Ručak je dobro napraviti od visokokaloričnih jela koja mogu na duže vrijeme ublažiti glad. Uveče se preferira samo proteinska hrana.

• 1 trimestar: pahuljice mekinja sa mlekom, kriška raženog hleba, čaj.
• 2. trimestar: jabuka, musli i jogurt, čaj od kamilice.
• 3. trimestar: podsireno mlijeko, mliječna kaša.

• 1 t-r: mlijeko i keks.
• 2 tr: ryazhenka, suhe šljive.
• 3 tr: komad sira, hleb od celog zrna.

• 1 t-r: supa sa slabom pilećom čorbom, komadić pečene ribe, jogurt.
• 2 tr: supa od sočiva, kuvano meso, salata od alge, sok.
• 3 tr: supa na slaboj čorbi od povrća, salata od tunjevine, komadić pečenih pilećih prsa, čorba od šipka.

• 1 tr: keks i čaj.
• 2 tr: bademi i banana.
• 3 tr: jogurt i jabuka.

• 1 t-r: pirinač, komad pečenog mesa, mlečni puding.
• 2 tr: riba na žaru, paradajz, jogurt.
• 3 tr: pirinač, kuvana riba, fermentisano pečeno mleko.

Prije spavanja

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: kefir bez masti.
• 3 tr: kefir bez masti.

Dijeta se može koristiti samo pod nadzorom liječnika, jer prekomjeran unos proteina i želja za mršavljenjem mogu dovesti do povećanja opterećenja jetre i bubrega.

Kada prestati

Proteinska dijeta se prekida kada:

• neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
• pojačano znojenje;
• zamućen urin;
• svrab kože;
• povećana razdražljivost;
• vrtoglavica.

Izuzetno! Dijeta proteina i povrća je vrsta proteinske dijete. U nekim slučajevima je lakše nositi. Režim uključuje izmjenu dana ribe, mesa i povrća. U pravilu, proteinska hrana se konzumira nekoliko dana, sljedeća dva dana trebate jesti povrće i voće. Prednosti sistema ishrane zasnovane su na većem unosu minerala, vitamina i antioksidanata potrebnih ženi i bebi. Dijeta je pogodna za blagu korekciju težine trudnice.

Bez soli

Za normalno zdravlje, osoba treba da konzumira do 5 g kuhinjske soli dnevno. Većina ljudi prelazi normu za nekoliko puta. Kao rezultat toga, tečnost se nakuplja u tijelu, dolazi do debljanja, razvoja bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema. Za trudnice, prekomjeran unos soli prepun je visokog krvnog tlaka i pojave edema. So tokom rađanja treba ograničiti, au nekim slučajevima je indicirana dijeta bez soli.

Suština dijete je izbjegavanje hrane bogate soli. Uz pravilan odabir komponenti dijetalnog menija za trudnice za smanjenje tjelesne težine, u organizmu neće nedostajati soli.

Možeš koristiti:

• voće;
• zelje;
• kruh (ne više od 200 g);
• jaja (ne više od 2);
• puter (oko 10 g);
• nemasna govedina;
• riba;
• mlijeko i svježi sir;
• kefir sa malim% masti;
• džem;

Zabranjeno:

• pečenje;
• akutna;
• dimljeni;
• masno;
• kiselo;
• marinade;
• kiseli krastavci;
• svinjetina i janjetina;
• konditorskih proizvoda.

Jelovnik za dan

• Ujutro: 100 g kaše, kajgana od par jaja, 100 g svježeg sira, voćni napitak.
• Užina: 150 g jogurta sa voćem.
• Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, salata od povrća sa mahunarkama, kompot.
• Užina: 100 g pečenih jabuka ili suvog voća.
• Veče: supa-pire od povrća (možete i dinstanje), parče hleba, smoothie.
• Prije spavanja: čaša kefira.

U početku, dijeta bez soli može izgledati preteška. Da biste hranu oslobodili svježine, možete koristiti morsku sol, dodajući sol jelima na samom kraju kuhanja ili neposredno prije serviranja.

Hipoalergeno

Prema mišljenju stručnjaka, alergija se kod djeteta formira već tokom boravka u majčinom tijelu zbog njene netolerancije na određene proizvode. Doktor može utvrditi skrivenu alergiju kod žene po prisustvu viška kilograma, preeklampsije i edema. U prisustvu takvih problema, trudnici se propisuje posebna hipoalergena dijeta.

Sljedeće podliježe izuzetku:

• morski plodovi;
• jaja;
• orasi;
• mlijeko;
• riba;
• crveni i crni kavijar;
• paradajz;
• čokolada;
• Strawberry;
• malina;
• citrusi;
• piletina;
• slatkiši;
• kiseli krastavci;
• začinjena jela;
• konzerviranu hranu.

Odobreno za upotrebu:

• nemasno meso;
• žitarice;
• povrće i voće meke boje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške);
• gljive;

U ograničenim količinama dopuštena je upotreba kiselog vrhnja, tjestenine i pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna.

Jelovnik za dan

• Doručak: ovsena kaša na vodi, parče pšeničnog hleba, jabuka.
• Užina: čaša običnog jogurta.
• Ručak: vegetarijanska supa, parni kotlet od zečjeg mesa, salata od karfiola, kompot.
• Užina: voće.
• Večera: salata od dozvoljenog povrća sa biljnim uljem, dinstani krompir, parče kuvane govedine, čaj.
• Prije spavanja: kefir.

Smanjenje hemoglobina (anemija) u periodu rađanja djeteta može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak gvožđa je opasan, jer negativno utiče na organizam majke i fetusa. Za normalizaciju stanja trudnice korisna je posebna dijeta. Njegova suština je raznovrsna zdrava ishrana bogata vitaminima i mikroelementima. Ishrana ove dijete za trudnice ne može se zamisliti bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.

Pokazano:

• badem;
• marelice;
• svinjska i teleća jetra;
• pureće meso;
• teletina;
• kakao;
• spanać;
• žumance;
• bajati hleb.

Apetit trudnice sa niskim hemoglobinom može biti donekle potisnut, zbog čega se preporučuje uzimanje povrtnih, mesnih i ribljih čorba. Glavnim jelima se preporučuje dodavanje raznih umaka i soli. Možete uzeti oko 40 g putera i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.

Treba isključiti:

• citrusi;
• morski plodovi;
• maline i jagode;
• čokolada;
• pečurke.

Jelovnik za dan

• Doručak: kaša od heljde, kuvano meso ili riba, meko kuvano jaje.
• Drugi doručak: salata od cvekle i šargarepe, čorba od šipka.
• Ručak: supa sa ćurećim srcem i mesnim bujonom, hljeb, svježi sir, voće.
• Popodne: bobice.
• Večera: varivo od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
• Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i iznutrica s niskim hemoglobinom, takvi eksperimenti tokom trudnoće su neprihvatljivi!

ugljikohidrata

Ugljikohidrati su izvor energije koji je trudnici potreban za normalnu trudnoću i važan element zdrave prehrane. Savršeno se apsorbiraju, sprječavaju nakupljanje toksina i tjelesne masti.

Suština sistema ishrane je upotreba "složenih" ugljenih hidrata, odnosno vlakana i pektina. Sadrže malo kalorija, ali obećavaju sitost. Dijeta pomaže u normalizaciji težine trudnice ubrzavajući metaboličke procese.

“Jednostavni” ugljikohidrati su isključeni iz prehrane trudnica:

• konditorski proizvodi;
• ne žitarice od cjelovitog zrna;
• slatkiši;
• kruh od bijelog brašna;
• grejp;
• banane.

• mahunarke;
• svježi sir;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• Smeđa riža;
• tjestenina od saća od durum pšenice;
• povrće i voće.

Jelovnik za dan

• Ujutro: mlečna kaša (heljda, ovsena kaša, pirinač), jaje, sendvič sa sirom, fermentisano mleko.
• Užina: breskva ili jabuka.
• Dan: kupus dinstan u mesnoj čorbi, salata od povrća sa malo masne pavlake, sok od jabuke.
• Užina: 100 g višanja ili ogrozda.
• Večer: kuhana riba, svježi sir sa voćem, kompot.

Sa toksikozom

Toksikoza nastaje zbog činjenice da majčino tijelo doživljava fetus kao strano tijelo i stvara antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat, dolazi do kršenja rada važnih organa i sistema, a zdravlje se pogoršava. Također, razvoj toksikoze ima hronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre. Problem često obuzima emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

• I - nagon na povraćanje javlja se do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
• II - povraćanje desetak puta dnevno. Gubitak težine u periodu od dvije sedmice je do četiri kilograma;
• III - povraćanje se javlja i do dvadeset pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti rana, koja se manifestuje u prvom trimestru, i kasna (preeklampsija), koja se javlja nakon 35. nedelje trudnoće.

Dijeta u ranim fazama

1. Hrana treba da bude frakciona. Želudac bolje prihvata male porcije koje ne uzrokuju istezanje. Često jedenje ne stimuliše preterano centar za glad.
2. Toksikoza nameće zabranu masne visokokalorične hrane. Proizvodi bi trebali biti lako probavljivi, bez značajnih napora probavnog trakta.
3. Doručak je obavezan. Istovremeno, nije potrebno jesti u potpunosti. Idealno rešenje je voće koje je lako probavljivo i koje obezbeđuje dovoljan nivo glukoze za dobro zdravlje.
4. Poželjno je odbiti supe, posebno one kuvane u mesnoj čorbi. Kombinacija tekuće i čvrste hrane u jednom obroku će izazvati povraćanje. Čaj "u zalogaju" sa kolačićima je isključen iz istog razloga.

Pokazano:

• povrće: paradajz, kiseli krastavci, svež kupus, šargarepa, karfiol, tikvice, brokula, cvekla, patlidžan, krompir;
• voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi;
• proteini: kuvani pileći file, kuvana jaja, nemasna riba, tvrdi sir;
• masti: puter i biljno ulje;
• žitarice: pirinač, heljda, proso.

Hleb se može jesti malo po malo, nakon sušenja u rerni ili tosteru.

Ishrana za gestozu

Najbolja prevencija kasne toksikoze trudnica je umjeren unos hrane. Kiseli krastavci, marinade i dimljeno meso se kategorički ne preporučuju. Prilikom odabira elektroenergetskog sistema, liječnici preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

• količina soli ne može biti veća od 5 g;
• u tijelo ne smije ući više od 800 ml tečnosti;
• ishrana treba da bude bogata proteinima;
• hrana mora sadržavati prirodne vitamine, u zimsko-proljećno vrijeme - obogaćena vitaminskim kompleksima.

Uzorak dnevnog menija

Prvi doručak:

• kuhana riba (150 g);
• kuvani krompir (200 g);
• svježa šargarepa (80 g);
• 1 kuvano jaje;

ručak:

• svježi sir (150 g).

• cvekla sa pavlakom (300 g);
• kaša od heljde (200 g);
• parni kotlet (60 g);
• 200 ml kompota.

• sezonsko bobičasto voće (300 g).

• kuhana riba (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Prije spavanja:

• 200 ml kefira.

Dozvoljeno je do 200 g raženog ili 100 g pšeničnog hleba dnevno.

Rasterećeni dijetalni meni za trudnice

Danima posta obično se nazivaju periodi u kojima postoji ograničenje količine i raznovrsnosti proizvoda. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani, koja oslobađa tijelo od toksina i toksina, pomaže u korekciji kilograma. Kratkotrajna ograničenja u ishrani tokom trudnoće propisuje lekar kako bi se stimulisali metabolički procesi i povećala potrošnja masnih rezervi. Pomažu u obnavljanju funkcionisanja probavnog sistema, ubrzavaju metabolizam i smanjuju oticanje. Za jedan dan rasterećenja trudnica može izgubiti i do 800 grama težine.

Rasterećena dijeta je indikovana za trudnice sa:

• oticanje nogu;
• povišen krvni pritisak;
• brzo povećanje težine;
• nedostatak daha tokom hodanja;
• problemi sa jetrom i bubrezima.

Pravila istovara

1. Ograničenja u hrani su dozvoljena tek nakon 28. sedmice trudnoće.
2. Odmor stomaka je neophodan jednom nedeljno ili deset dana.
3. Kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i hranjivih tvari, preporučuje se kombiniranje različitih opcija rasterećenja.
4. Istovar se mora obaviti istog dana u sedmici.
5. Žvakanje hrane treba da bude temeljito i sporo.
6. Dnevnu porciju proizvoda treba podijeliti u nekoliko doza (5-6).
7. Važno je da jedete u jasno određenim vremenskim intervalima, što će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi.
8. Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno.
9. Uveče prije istovara treba se suzdržati od teške hrane. Večerajte najkasnije do sedam sati uveče.

Energetska vrijednost prehrane trudnice tokom istovara ne smije biti manja od 1500 kcal.

Sve-u-jednom dijeta za mršavljenje

• Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, svježa kruška, šolja čaja.
• Drugi doručak: 200 g nemasnog jogurta, sveže bobice.
• Ručak: supa na laganoj čorbi, parni pileći kotlet, svježi krastavac.
• Užina: pola čaše laganog jogurta, šaka suvog voća.
• Večera: 100 g kuvane nemasne ribe, salata od povrća.
• Prije spavanja: par suvih šljiva, pola čaše kefira.

Dani "punog" istovara

Dozvoljeno je provoditi istovarnu dijetu na hranjivoj hrani 1 put u 7 dana, ali iz medicinskih razloga ponekad je dozvoljeno ponavljanje istovara svaka 4 dana. Energetska vrijednost dijete ne prelazi 1000 kcal.

Opcije ishrane za trudnice za mršavljenje, s naznakom hrane potrebnu za dan:

1. Meso i povrće: 400 g nemasnog mesa, 800 g svežeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.
2. Plodovi mora i povrće: kuvani plodovi mora u količini od 0,5 kg, dinstano povrće u količini od 800 g. Dozvoljen je nezaslađeni čaj.
3. Krompir: 1 kg kuvanog krompira i nekoliko čaša nemasnog kefira.
4. Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
5. Bobičasto voće i svježi sir: 800 g bilo kojeg bobičastog voća, 400 g svježeg sira bez masti. Možete piti nezaslađenu kafu bez kofeina.

Monounloading za mršavljenje

Dan monoposta podrazumeva upotrebu jednog proizvoda. Cilj je pružiti potpuni odmor probavnom sistemu. Energetska vrijednost dijete je niska, pa se mono-rasterećenje može ponoviti tek nakon 10 dana i tek nakon konsultacije sa ljekarom.

1. Povrće ili voće: tokom dana je dozvoljeno pojesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Kao dodatak salatama, dozvoljeno je koristiti malo biljnog ulja.
2. Kompot: tokom dana možete popiti 1,5 litara kompota od 100 g sušenog voća i 1 kg svježih jabuka. U gotov proizvod dopušteno je dodati najviše 3 žlice šećera.
3. Mliječni proizvodi: dnevno možete popiti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili fermentisanog pečenog mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 1,5%.

Zanimljivo je znati! Mliječna dijeta (rasterećenje) je veoma dobra za trudnice koje pate od nedostatka apetita. Mlijeko je hrana i tečnost u isto vrijeme. Ukusan milkshake će vas zasititi i razveseliti.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Njegove žitarice sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav niz vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin, aminokiselinu koju tijelo ne sintetiše i koja je neophodna za bolju apsorpciju kalcija. Heljda dobro jača zidove krvnih sudova, čisti crijeva od teških naslaga i toksina.

Dan posta na heljdi vrlo je koristan za trudnice: osim što će se riješiti viška kilograma, žitarice obećavaju da će napuniti tjelesne rezerve mikroelementima, podići nivo hemoglobina i poboljšati probavu.

Da bi se očuvala korisna svojstva heljde, preporučuje se odustajanje od njenog kuhanja. Čašu žitarica treba staviti u termos i preliti kipućom vodom, ostaviti da se kuha preko noći. Sledećeg jutra kaša se deli na porcije i konzumira se tokom dana. Kako bi lakše podnijele neobičan režim, trudnice mogu dopuniti jelovnik čašom kefira ili par jabuka.

Kefir

Dan posta na kefiru omogućava vam da se riješite svega suvišnog i normalizirate stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Za dan se uzima 1,5 litara fermentisanog mliječnog napitka sa udjelom masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira. Treba ga konzumirati u 6 doza. Uz primjetan osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti nekoliko kašika pšeničnih mekinja.

Kako se hraniti sutradan

Obilna konzumacija hrane sljedeći dan nakon istovara je neprihvatljiva. Nakon "čišćenja" jelovnik trudnice treba da bude lagan, inače će se izgubljeni grami vratiti, ponovo će se pojaviti nelagoda.

1. Doručak je najbolji sa nemasnim jogurtom, kuvanim jajima ili porcijom mlečne ovsene kaše.
2. Za ručak treba jesti hranu bogatu proteinima: nemasnu govedinu ili nemasnu ribu. Proteinsku hranu treba kombinovati sa vlaknima, pa se kao prilog preporučuje salata od povrća.
3. Kao večernji obrok prikladno je kuhano meso ili zrnati svježi sir.

Kontraindikacije

Dani posta su kontraindicirani kod trudnica sa sljedećim bolestima:

• dijabetes;
• alergija na hranu;
• kronične bolesti gastrointestinalnog trakta;
• endokrine patologije.

Healthy Recipes

Vegetarijanska supa

Sastojci:

• kupus (trista grama);
• korijen celera (jedan komad);
• šargarepa (jedan komad);
• krompir (dva komada);
• luk (jedan komad);
• peršun;
• biljno ulje (četiri supene kašike);
• litar vode;
• malo soli.

Hemijski sastav 100 grama:

• proteini - 0,72 g;
• masti - 4,3 g;
• ugljikohidrati - 3,8 g.

Kuvanje

1. Kupus nasjeckajte, krompir ogulite i nasjeckajte, ostalo povrće narežite na kockice (luk na pola prstena), zelje sitno nasjeckajte.
2. Šargarepu, luk, korijen celera pošaljite u tiganj sa uljem, dodajte vodu, dinstajte 15 minuta.
3. U tiganj dodajte kupus, krompir i nastavite dinstati.
4. Pripremljeno povrće pošaljite u tavu, prelijte kipućom vodom, posolite. Kuvati ne više od pet minuta nakon ključanja.
5. Prilikom serviranja ukrasite začinskim biljem.

Tepsija od skute od krompira

Sastojci:

• krompir (dvesta grama);
• nemasni svježi sir (trideset grama);
• četvrtina jajeta;
• puter (pet grama);
• pavlaka (dvadeset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 10,5 g;
• masti - 12 g;
• ugljikohidrati - 35,7 g.

Kuvanje

1. Krompir operite, ogulite, narežite na kockice. Kuvajte do kraja. Ocijedite vodu, zgnječite krompir.
2. Svježi sir samljeti, sjediniti sa krompirom, dodati jaje i puter. Mix.
3. Krompir masu stavite na pleh posut prezlama. Zagladiti i premazati kiselom pavlakom. Pecite dok ne porumeni.

Salata od cvekle i zelenog graška

Sastojci:

• cvekla (dvesta grama);
• grašak u konzervi (šezdeset grama);
• biljno ulje (deset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 2,4 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 11,7 g.

Kuvanje

1. Cveklu skuvati (jedan sat), potopiti na pola sata u hladnu vodu, pa oguliti i izrendati.
2. Uklonite tečnost iz graška.
3. Pomiješajte cveklu i grašak, začinite uljem.

Salata od bijelog kupusa i morskih algi

Sastojci:

• smrznute morske alge (trideset grama);
• zeleni luk (deset grama);
• bijeli kupus (trideset grama);
• svježi krastavac (trideset grama);
• biljno ulje (pet grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 1 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 2,7 g.

Kuvanje

1. Umočite algu u hladnu vodu dok se potpuno ne odmrzne. Sitno nasjeckajte. Kuvajte u blago posoljenoj vodi oko 15 minuta. Smiri se.
2. Bijeli kupus nasjeckajte, krastavce nasjeckajte na trakice, luk nasjeckajte.
3. Pomiješajte komponente, dodajte biljno ulje.

Mlečna kaša kukuruza

Sastojci:

• kukuruzna krupica (šezdeset grama);
• mlijeko (sedamdeset grama);
• voda (sedamdeset grama);
• šećer (pet grama);
• malo soli;
• malo putera.

Hemijski sastav:

• proteini - 6,8 g;
• masti - 7,4 g;
• ugljikohidrati - 51,6 g.

Kuvanje

1. Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuhajte oko 25 minuta. Ocediti višak tečnosti i dodati mleko.
2. U kašu stavite so, šećer. Kuvati dok se ne zgusne.
3. Prije serviranja dodajte ulje.

Sport za održavanje forme

Dokazano je da se djeca majki koje su se bavile sportom u trudnoći brže razvijaju. Fizička aktivnost je korisna i za figuru žene koja čeka bebu: sjedilački način života trudnice može dovesti do brzog povećanja tjelesne težine i razvoja edema. Drugi problem je nosivost.

Za buduće majke, sljedeće aktivnosti su neprihvatljive:

• aerobik;
• skakanje;
• skijanje;
• ronjenje;
• vožnja biciklom.

Opasne su vježbe koje se baziraju na istezanju trbušnih mišića, obrnutim joga asanama, zamahu i snažnom savijanju leđa.

Za dobro zdravlje i održavanje figure, stručnjaci preporučuju trudnicama da češće šetaju i da pobliže pogledaju jedno od sljedećih područja:

Plivanje

Koristan za trudnice tokom svih devet mjeseci. Tokom plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, treniraju se pluća, jačaju mišići. Opterećenje kralježnice je minimalno, što je posebno neophodno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odlična prilika za održavanje tijela u dobroj formi.

Bitan! Prilikom posjete bazenu, važno je da trudnice koriste tampone, posebno ako postoji predispozicija za upalne bolesti vagine.

Pilates

Ako nađete iskusnog trenera, pilates će biti najbolja priprema za porođaj. Osim toga, ovo je prvi korak za brzo vraćanje figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući vježbama povećava se fleksibilnost, jačaju leđa. Žena uči da oseti svoje telo, da ga čuje.

gimnastika

Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju debljanje, već pomažu i kod toksikoze. Polusatna sesija ublažava mučne bolove u donjem dijelu leđa, olakšava opterećenje na leđima i priprema grudi za laktaciju.

Joga

Joga je posebno neophodna ženama koje su je upoznale do “zanimljive pozicije”. Potrebno je odabrati vježbe prilagođene trudnicama, a baviti se samo pod nadzorom trenera.

Pre početka bilo kakvog treninga, važno je da trudnica dobije dozvolu ginekologa koji posmatra!