Kako se nositi sa ljutnjom?Šta učiniti s izljevima agresije i iritacije? Kako naučiti kontrolisati svoje emocije? Koliko puta u životu smo sebi postavili ovo pitanje... "Osjećam bijes u cijelom tijelu, moram naučiti kako da se nosim sa ovom ljutnjom i ljutnjom, ali ne znam kako." “Fizički osjećam kako u određenim situacijama sve izgleda kao da eksplodira u meni.”Ovo ljudi kažu kada ih pitaju šta se tačno dešava u njihovoj glavi (ili telu) tokom napada besa. U ovom članku, psihologinja Mairena Vazquez će vam dati 11 praktičnih savjeta za svaki dan o tome kako se nositi sa svojom ljutnjom.

Kako se nositi sa ljutnjom. Savjeti za svaki dan

Svi smo u životu iskusili ljutnju kao rezultat nečega situacije van kontrole, ličnih problema koji nas uznemiravaju, zbog umora, neizvjesnosti, zavisti, neugodnih uspomena, zbog situacija koje ne možemo prihvatiti, pa čak i zbog nekih ljudi čije ponašanje nam se ne sviđa ili nas iritira... Ponekad neuspjesi i krah života planovi takođe mogu izazvati frustraciju, ljutnju i agresiju. Šta je ljutnja?

ljutnja - Ovo je negativna emocionalna reakcija nasilne prirode (emocija), koja može biti praćena i biološkim i psihičkim promjenama. Intenzitet ljutnje varira od osjećaja nezadovoljstva do bijesa ili bijesa.

Kada doživimo ljutnju, pati nam kardiovaskularni sistem, raste krvni pritisak, znojimo se, ubrzavamo otkucaje srca i disanje, naprežu nam se mišići, crvenimo, imamo problema sa spavanjem i probavom, ne možemo racionalno razmišljati i rasuđivati...

Testirajte osnovne sposobnosti svog mozga uz inovativni CogniFit

Na fiziološkom nivou ljutnja je povezana s nizom kemijskih reakcija koje se događaju u našem mozgu. Da rezimiramo:

Kada nas nešto ljuti ili iritira, amigdala(dio mozga zadužen za obradu i pohranjivanje emocija) obraća se (koji je također odgovoran za naše raspoloženje) za pomoć. U ovom trenutku počinje da se oslobađa adrenalin da pripremimo naše tijelo za moguću prijetnju. Stoga, kada smo iritirani ili ljuti, naš broj otkucaja srca se ubrzava, a osjetila postaju pojačana.

Sve emocije su neophodne, korisne i igraju određenu ulogu u našim životima. Da, ljutnja je neophodna i korisna jer nam pomaže da odgovorimo na svaku situaciju koju doživljavamo kao prijetnju, a također nam daje mogućnost da se odupremo bilo kojoj okolnosti koja remeti naše planove. Daje potrebnu hrabrost i energiju i smanjuje osjećaj straha, što nam omogućava da se bolje nosimo sa nevoljama i nepravdom.

Vrlo često se ljutnja krije iza drugih emocija (tuga, bol, strah...) i manifestuje se kao neka vrsta odbrambeni mehanizam. Ljutnja je veoma jaka emocija koja postaje problem kada ga ne možemo kontrolisati. Nekontrolisana ljutnja može uništiti osobu ili čak i njenu okolinu, sprečavajući je da razmišlja racionalno i podstičući agresivno i nasilno ponašanje. Pretjerana ljutnja može biti štetna i za fizičko i za mentalno zdravlje, poremetiti društvene odnose osobe i općenito značajno smanjiti kvalitetu njenog života.

Vrste ljutnje

Ljutnja se može manifestirati na tri različita načina:

1. LJUTNJA KAO ALAT: ponekad, kada ne možemo postići cilj, koristimo nasilje kao „lak način“ da postignemo ono što želimo. Drugim riječima, koristimo bijes i nasilje kao oruđe za postizanje naših ciljeva. Ljutnju kao oruđe obično koriste ljudi sa slabom samokontrolom i slabim komunikacijskim vještinama. Međutim, moramo imati na umu da postoje i druge metode uvjeravanja.
2. LJUTNJA KAO ODBRANA: Ljutnju doživljavamo u situacijama kada intuitivno tumačimo tuđe komentare ili ponašanje kao napad, uvredu ili pritužbu na nas. Postajemo uvrijeđeni (često bez ikakvog razloga) i osjećamo nekontroliranu želju za napadom. Kako? Korišćenje ljutnje, što je velika greška. U teškim situacijama bolje je ostati smiren.
3. EKSPLOZIJA GNJEVA: ako dugo trpimo neke situacije koje smatramo nepravednim, potiskujemo emocije, pokušavamo se dodatno obuzdati, nalazimo se u opasnoj začarani krug, iz koje izlazimo tek kada to više ne možemo izdržati. U ovom slučaju, upravo ta „poslednja kap“ je dovoljna da „napuni šolju“. Drugim riječima, u situaciji kada smo predugo strpljivi, čak i najmanji događaj može izazvati izljev bijesa. Naše strpljenje “pukne”, tera nas na ljutnju i nasilje, ključamo...kao kotlić.

Ljudi koji često doživljavaju ljutnju imaju tendenciju da imaju specifičnih ličnih kvaliteta, kao što su: (ne mogu da shvate da im se želje ne mogu uvek zadovoljiti na prvi zahtev, to su veoma sebične osobe), zbog čega nisu sigurni u sebe i ne kontrolišu svoje emocije, nedostatak empatije(ne mogu se staviti u kožu druge osobe) i visoko (ne razmišljaju prije nego što djeluju) itd.

Način na koji su djeca odgajana također utiče na to kako upravljaju svojim bijesom kao odrasli. Važno je učiti djecu da izražavaju svoje emocije od malih nogu kako bi naučila da se nose s njima što bolje mogu. Osim toga, naučite djecu da ne reagiraju agresivno na određene situacije i spriječite dijete da razvije “carski sindrom”. Porodično okruženje je takođe važno: primećeno je da ljudi koji su manje sposobni da kontrolišu svoj bes dolaze iz problematičnih porodica u kojima nedostaje emocionalna bliskost. .

Kako kontrolisati ljutnju. Ljutnja je emocionalna reakcija koja može biti praćena biološkim i psihološkim promjenama

Kako se riješiti ljutnje i naučiti je kontrolirati? Kako savladati iritaciju i napade agresije? Prirodna intuitivna reakcija na ljutnju i ljutnju je neka vrsta agresivne nasilne akcije - možemo početi vrištati, nešto lomiti ili bacati... Međutim, ovo NIJE najbolje rješenje. Čitajte dalje! 11 savjeta za smirivanje ljutnje.

1. Budite svjesni situacije ili okolnosti koje mogu izazvati vaš bijes.

Možete iskusiti osjećaj ljutnje ili bijesa u nekoj ekstremnoj situaciji, ali važno je naučiti kako se nositi s tim. Da biste naučili kako upravljati ljutnjom, morate općenito razumjeti koji vas problemi/situacije najviše iritiraju, kako ih možete izbjeći (tj. ove vrlo specifične okolnosti), kako to učiniti na najbolji način itd. Drugim riječima, naučite raditi sa vlastitim reakcijama.

Pažljivo! Kada govorim o izbjegavanju situacija i ljudi, mislim na vrlo konkretne primjere. Ne možemo provesti cijeli život izbjegavajući apsolutno sve ljude i situacije u kojima se osjećamo nelagodno. Ako potpuno izbjegavamo takve trenutke, nećemo im moći odoljeti.

Kako se nositi sa ljutnjom: Od vitalnog je značaja shvatiti da vas nasilje i agresija nikuda neće dovesti, u stvari, mogu pogoršati situaciju, pa čak i učiniti da se osjećate još gore. Obratite posebnu pažnju na svoje reakcije (počinjete osjećati anksioznost, osjećate se kao da će vam srce iskočiti iz grudi i ne možete kontrolisati disanje) kako biste mogli na vrijeme poduzeti akciju.

2. Budite oprezni sa svojim riječima kada ste ljuti. Precrtajte riječi "nikad" i "uvijek" iz svog govora.

Kada smo ljuti, možemo reći stvari koje nam u normalnom stanju ne bi pale na pamet. Kada se smirite, nećete se osjećati isto, zato pazite šta govorite. Svako od nas je gospodar svoje tišine i rob svojih riječi.

Kako se nositi sa ljutnjom: morate naučiti razmišljati o situaciji, sagledati je što je objektivnije moguće. Pokušajte da ne koristite ove dvije riječi: "nikad" I "uvijek". Kada se naljutite i počnete razmišljati: „Uvijek se naljutim kada se to dogodi“ ili „Nikad ne uspijevam“, pravite grešku. Pokušajte svakako biti objektivni i gledajte na stvari optimistično. Život je ogledalo koje odražava naše misli. Ako na život gledate sa osmehom, on će vam se osmehnuti.

3. Kada osetite da ste na ivici, duboko udahnite.

Svi moramo biti svjesni svojih granica. Niko te ne poznaje bolje od tebe samog. Očigledno, svakodnevno se možemo susresti sa situacijama, ljudima, događajima koji nas mogu izbaciti iz kolosijeka...

Kako se nositi s ljutnjom: kada osjetite da ne možete više, da ste na ivici, duboko udahnite. Pokušajte se distancirati od situacije. Na primjer, ako ste na poslu idite u toalet, ako ste kod kuće, opuštajuće se istuširajte da biste smirili misli... Uzmite tzv. "vrijeme je isteklo". Ovo zaista pomaže u stresnim trenucima. Ako možete izaći iz grada, dozvolite sebi to, pobjegnite od svakodnevne rutine i pokušajte ne razmišljati o tome šta vas ljuti. Nađite način da se smirite. Odlična opcija je izlazak u prirodu. Vidjet ćete kako priroda i svjež zrak utiču na vaš mozak.

Najvažnije je da se odvratite, apstrahujete od situacije dok se ona ne smiri, kako biste izbjegli agresivne reakcije i ne uradili nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. Ako vam se plače, plačite. Plač umiruje ljutnju i tugu. Shvatićete zašto plač može biti dobar za vaše mentalno zdravlje.

Možda ste loše raspoloženi zbog depresije? Provjerite to uz CogniFit!

Neuropsihološki

4. Znate li šta je kognitivno restrukturiranje?

Metoda se široko koristi u psihologiji kognitivno restrukturiranje. Radi se o tome da svoje neprikladne misli (kao što su naša tumačenja namjera drugih ljudi) zamijenimo korisnijim. Drugim riječima, trebate zamijeniti pozitivnim. Na taj način možemo brzo otkloniti nelagodu uzrokovanu raznim situacijama ili okolnostima, a ljutnja će brzo proći.

Primjer: trebate se sastati sa kolegom na poslu koji vam se baš i ne sviđa. Čekala si sat vremena prije nego što se konačno pojavio. Pošto vam je ta osoba neugodna, počinjete razmišljati o tome koliko je neodgovorna, te da je namjerno zakasnila da vas „iznervira“ i primjećujete da ste ispunjeni ljutnjom.

Kako se nositi sa ljutnjom: morate naučiti da ne mislite da drugi rade stvari da vam naude. Dajte im šansu, stavite se na njihovo mjesto. Ako dopustite osobi da objasni, shvatit ćete da je razlog njegovog kašnjenja bio valjan (u ovom konkretnom primjeru). Pokušajte da se ponašate inteligentno i objektivno.

5. Naučite tehnike opuštanja i disanja kako biste bolje upravljali svojim bijesom.

Važno je još jednom podsjetiti koliko je disanje važno u trenucima napetosti, tjeskobe, ljutnje...

Kako se nositi sa ljutnjom: Pravilno disanje će pomoći da se oslobodite napetosti i dovedete u red misli. Zatvorite oči, polako brojite do 10 i ne otvarajte ih dok ne osjetite da se počinjete smirivati. Dišite duboko i polako, pokušajte da očistite svoj um, oslobodite ga negativnih misli... malo po malo. Najčešće tehnike disanja su abdominalno disanje i Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića.

Ako vam je i dalje teško da se opustite, zamislite neku prijatnu, mirnu sliku, pejzaž u svom umu ili slušajte muziku koja vas opušta. Kako ostati miran?

osim toga, pokušajte da se naspavate dovoljno noću (bar 7-8 sati), budući da odmor i san doprinose boljoj kontroli emocija, poboljšavaju naše raspoloženje i smanjuju razdražljivost.

6. Socijalne vještine će vam pomoći da se nosite s ljutnjom. Vi kontrolišete svoj bes, a ne obrnuto.

Svakodnevne situacije s kojima se susrećemo zahtijevaju od nas da budemo u stanju da se ponašamo na odgovarajući način s drugim ljudima. Važno je da umemo ne samo da slušamo druge, već i da možemo da nastavimo razgovor, da se zahvalimo ako su nam pomogli, da pomognemo sebi i da drugima damo priliku da nam pruže pomoć i podršku kada nam je potrebna , da mogu korektno odgovoriti na kritiku, ma koliko ona bila neugodna...

Kako se nositi sa ljutnjom: Da bismo upravljali besom i bolje ga kontrolisali, važno je da budemo u stanju da pravilno protumačimo informacije oko sebe, da budemo u stanju da slušamo druge ljude, da se ponašamo u različitim okolnostima, da prihvatimo kritiku i da ne dozvolimo da nas frustracija preuzme. Osim toga, morate biti oprezni sa neopravdanim optužbama na račun drugih. Ponašajte se prema drugima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju.

7. Kako kontrolisati ljutnju ako ju je izazvala druga osoba

Često našu ljutnju ne izazivaju događaji, već ljudi. Izbjegavajte toksične ljude!

U tom slučaju preporučuje se da se udaljite od takve osobe dok se ne ohladite ako osjetite da se situacija zahuktava. Zapamtite da kada nanosite štetu drugima, prije svega nanosite štetu sebi, a to je upravo ono što trebate izbjegavati.

Kako se nositi sa ljutnjom: svoje nezadovoljstvo izrazite tiho i mirno. Ubedljivija osoba nije ona koja najglasnije vrišti, već ona koja je u stanju da adekvatno, smireno i razumno izrazi svoja osećanja, iznevši probleme i moguće načine za njihovo rešavanje. Vrlo je važno ponašati se kao odrasla osoba i biti u stanju saslušati mišljenje druge osobe, pa čak i pronaći kompromis (kad god je to moguće).

8. Vježbanje će vam pomoći da "resetujete" negativnu energiju i riješite se loših misli.

Kada se krećemo ili bavimo nekom fizičkom aktivnošću, oslobađamo endorfine koji nam pomažu da se smirimo. Ovo je još jedan način da upravljate ljutnjom.

Kako kontrolisati ljutnju: Krećite se, radite bilo koju vježbu... Idite gore-dolje uz stepenice, očistite kuću, idite van na trčanje, uzmite bicikl i vozite se po gradu... sve što može na neki način povećati adrenalin.

Ima ljudi koji u naletu besa počnu da žure i udaraju šta im dođe pod ruku. Ako osjećate neodoljivu želju da udarite nešto kako biste brzo oslobodili energiju, pokušajte kupiti vreću za boksanje ili nešto slično.

9. Dobar način da se „oslobodite misli“ je pisanje.

Činilo bi se da, Kako može pomoći ako počnete zapisivati ​​stvari? Pogotovo ako ste se upravo ozbiljno posvađali sa voljenom osobom?

Kako se nositi sa ljutnjom: u trenutku ljutnje naše misli su haotične i nismo u mogućnosti da se koncentrišemo na situaciju koja nas iritira. Možda će vam vođenje dnevnika pomoći da shvatite šta vas najviše ljuti, kako to tačno osjećate, u kojim situacijama ste najranjiviji, kako biste trebali, a kako ne biste trebali reagirati, kako ste se osjećali nakon... Kako vrijeme prolazi, moći ćete uporediti svoja iskustva i sjećanja kako biste shvatili šta je zajedničko svim ovim događajima.

primjer: „Ne mogu ovo više. Upravo sam se posvađala sa dečkom jer ne mogu da podnesem kada me nazove nepristojnom. Sad mi je jako loše jer sam vikala na njega i zalupila vratima i izašla iz sobe. Stidim se svog ponašanja.” U ovom konkretnom slučaju, djevojka će, nakon što pročita svoj unos, shvatiti da neispravno reaguje svaki put kada je nazovu “nevaspitanom” i na kraju će naučiti da ne odgovara ljutnjom i nasiljem jer se kasnije kaje zbog svog ponašanja .

Možete čak sebi dati neki ohrabrenje ili savjet koji može biti od pomoći i ohrabrivanja. Na primjer: “Ako duboko udahnem i izbrojim do 10, smirit ću se i drugačije sagledati situaciju.” „Znam da mogu da se kontrolišem“, „Jaka sam, visoko cenim sebe i neću učiniti ništa zbog čega ću kasnije požaliti.“

Također možete sagorjeti svoju energiju crtanjem, rješavanjem zagonetki i ukrštenih riječi, itd.

10. Smijte se!

Ima li boljeg načina da se oslobodite stresa i podignete raspoloženje nego uz dobru dozu smijeha? Istina je da kada smo ljuti, poslednja stvar koju želimo da uradimo je da se smejemo. U ovom trenutku mislimo da su cijeli svijet i svi ljudi u njemu protiv nas (što je daleko od realnosti).

Kako se nositi sa ljutnjom: iako nije lako, problemi i dalje izgledaju drugačije ako im pristupite duhovit, pozitivan. Stoga se smijte što više i apsolutno svemu što vam padne na pamet! Kada se smirite, sagledajte situaciju sa druge strane. Zamislite osobu na koju ste ljuti u nekoj smiješnoj ili zabavnoj situaciji, sjetite se kada ste se zadnji put zajedno smijali. Ovo će vam znatno olakšati da se nosite sa ljutnjom. Ne zaboravite, smeh je veoma koristan. Smijte se životu!

11. Ako mislite da imate ozbiljnih problema sa upravljanjem besom, obratite se profesionalcu.

Ako druge emocije zamijenite ljutnjom, ako primijetite da vam ljutnja uništava život, da vas iritiraju čak i najbeznačajnije stvari, ako ne možete prestati vrištati ili poriv da udarite nešto kada ste ljuti, ako niste u stanju kontrolirati sebe u svojim rukama i više ne znaš šta da radiš, kako da se ponašaš u određenim situacijama, sa ljudima itd. … O potražite pomoć od specijaliste.

Kako se nositi sa ljutnjom: psiholog specijalizovan za ovaj problem će proučiti problem od samog početka i odrediće kako da vam najbolje pomogne. On ili ona vam mogu predložiti da naučite kontrolirati svoj bijes putem ponašanja (kao što je trening društvenih vještina) i tehnika (kao što su tehnike opuštanja) kako biste se mogli nositi sa situacijama koje vas iritiraju. Možete čak i pohađati časove grupne terapije gdje možete upoznati ljude koji imaju iste poteškoće. Ovo može biti od velike pomoći jer ćete naći razumijevanje i podršku među sličnim ljudima.

Da rezimiramo, želio bih napomenuti da moramo naučiti kontrolirati svoje emocije, posebno ljutnju. Zapamtite da ljutnja, u bilo kom obliku da je izražena, fizička ili verbalna, nikada ne može biti izgovor za loše ponašanje prema drugima.

Znate već da nije hrabar onaj koji najglasnije viče, a onaj koji ćuti nije onaj koji je kukavica i kukavica. Nerazumne riječi ili glupe uvrede ne treba slušati. Uvijek imajte na umu da nanošenjem štete drugima nanosite štetu, prije svega, sebi.

Prevod Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
“Magia es creer en ti mismo.”

Instrukcije

Prije svega, zapamtite: beskrajno se suzdržavajte agresija nemoguće. Ali moguće je otkriti što je to izazvalo. Analizirajte svoj život. Kada ste počeli da primećujete povišen krvni pritisak, šta vas izaziva da se to manifestuje? Porodični problemi, finansijske poteškoće, nezadovoljene ambicije, umor - sve to može učiniti osobu neprepoznatljivom. Samo identificiranjem korijena problema i njegovim otklanjanjem vratit ćete se punom životu. Ako to trenutno nije moguće, razmislite o promjeni stava.

Razgovarajte sa voljenim osobama o svom stanju. Objasnite koliko vam je teško, izvinite se za sve nesporazume u prošlosti. Možda ćete zajedno pronaći način da promijenite situaciju koja uzrokuje agresija. Podrška porodice i prijatelja dat će vam osjećaj samopouzdanja, a zajednički prolazak kroz izazove samo će ojačati vašu vezu.

Pronađite siguran izlaz za agresiju. Provjereni lijek je opterećenje. Počnite plivati, trčati ujutro ili naučiti novi neobičan sport, poput penjanja po stijenama. Prijavite se za sekciju borilačkih vještina. Važan dio njih su vježbe disanja, koje pomažu u kontroli ne samo tijela, već i duha. Novi hobi će vam takođe odvratiti pažnju od dosadnih problema.

Pustite svoje emocije van. Izvikni se. Ali ne na kolegu ili prodavača u radnji, već tamo gdje je moguće i potrebno. Idite na rok koncert, čak i ako obično slušate Mocarta ili Beethovena. Posjetite hokejašku utakmicu i postanite najglasniji navijač na tribinama. Pazite, međutim, da vaše emocije budu samo pozitivne. Nemojte ih usmjeravati na ljude oko sebe. Psiholozi preporučuju i vježbu: uveče idite do željeznice i stanite ispod najbližeg mosta pored šina. Kada voz prođe u blizini, vičite koliko god želite. Nećete čuti buku točkova i osećaćete se ugodnije, a večernji mrak će vas sakriti od znatiželjnih očiju.

Obratite se psihologu. Profesionalac će vam pomoći da sagledate život iz novog ugla i pronađete optimalno rješenje problema. Zapamtite da se to ne dešava. Osim toga, simptom može biti i nemotivisana agresija, koja je, suprotno uvriježenom mišljenju, ozbiljna bolest i nije lijek, već lijek.

Bilješka

Mnogima je neugodno tražiti savjet od psihologa. I potpuno uzalud. Tretirajte psihologa kao i svakog drugog doktora. Ne sumnjate da li treba da idete kod zubara, zar ne? Uznemirenoj psihi je potreban profesionalni tretman ne manje nego loš zub.

Koristan savjet

Nađite vremena za mali odmor. Iz daljine, problemi iz prošlosti možda ne izgledaju tako loši, pa ćete se lakše nositi s njima kada se vratite kući.

Izvori:

• kako potisnuti agresiju u sebi

Ljudi su primorani da komuniciraju jedni s drugima. A oni oko vas, nažalost, nisu uvijek dobro raspoloženi. Dešava se da vaš sagovornik počne da pokazuje agresiju prema vama. Da ne biste postali žrtva takvog ponašanja, morate biti u stanju da na njega pravilno reagujete.

Instrukcije

Promenite svoj glas u mekši kada osetite da se vaš sagovornik pokazuje agresija prema vama. Istovremeno, ne bi trebalo da ima osećaj da ga se plašite i da na ovaj način može uticati na vas. Govorite tiše nego inače i tada će vaš protivnik biti primoran da sluša vaše riječi. Glavna stvar je da ne preterujete, inače vaš sagovornik može postati još agresivniji.

Šta je ljutnja? Zašto nas ovaj osjećaj ponekad potpuno obuzme i ne dopušta nam da se osjećamo srećno? Mnogi ljudi značajno pate od vlastitog nedostatka samokontrole, ne znaju kako da se izbore s tim, a da nikoga ne uvrijede. Značenje riječi "bijes" jasno je čak i maloj djeci. Ljutnja je jaka emocija nezadovoljstva koju je prilično teško kontrolisati. Svi doživljavaju ljutnju i mržnju u ovom ili onom stepenu. Samo treba da budete u stanju da radite sa svojim osećanjima kako biste sprečili nagomilavanje negativnih emocija. Šta učiniti sa ljutnjom, kako se osloboditi ljutnje i mržnje? Pogledajmo pobliže ovo pitanje.

Razlozi za ljutnju

Svi imaju napade ljutnje. I to nije iznenađujuće. Stalni stres, svađe i nesuglasice sa drugima ne doprinose harmonizaciji unutrašnjeg svijeta. Osećaj ljutnje je potpuno prirodan za osobu, poput radosti ili iznenađenja. Odakle dolazi ljutnja? Dakle, koji su glavni uzroci ljutnje?

Zavist

Ljutnja i zavist se toliko često javljaju u životu da to ne treba ni čuditi. Neki ljudi jednostavno ne mogu biti sretni zbog postignuća drugih. Pobjede drugih ljudi bukvalno čine da pate i osjećaju se inferiornim. Iz ljutnje i ogorčenosti, ljudi ponekad počine ishitrene radnje zbog kojih kasnije požale. Ljutnja i ljutnja u ovom trenutku kontrolišu njihovo unutrašnje stanje i podstiču ih na aktivnu akciju. Na toj pozadini nastaju misli koje doprinose agresivnim napadima. Ali nemaju svi hrabrosti i zaista mogu otvoreno pokazati svoja prava osjećanja u očima sagovornika. Većina ljudi jednostavno mora sakriti vlastito stanje uma kako ne bi izgubili kontrolu nad situacijom i povjerenje drugih. Izuzetno je teško obuzdati emocionalnu tenziju u sebi. Za to su potrebni značajni voljni napori. Nije svaka osoba generalno u stanju da shvati šta zaista doživljava.

Nepodudaranje očekivanja

Emocija ljutnje često se javlja kada, iz nekog razloga, važne potrebe osobe nisu zadovoljene. Recimo ako je neko dao obećanje, a nije ga održao. Nedosljednost očekivanja dovodi do razvoja negativnih emocija. Psihologija ovog fenomena je takva da osoba u većini slučajeva očekuje neku radnju od drugog i želi da njegove vodeće potrebe budu zadovoljene. Kod žena se emocija ljutnje manifestuje mnogo češće. To se događa jer im je teško kontrolisati vlastita osjećanja. Imaju ogromnu potrebu da budu saslušani i shvaćeni. Ako se to ne dogodi, onda se razvija ljutnja na sebe ili na druge. Ljutnja i agresija stoga djeluju kao prirodan način psihološke odbrane. Borba protiv ljutnje je u nekim slučajevima beskorisna. Moramo joj dati priliku da se izrazi. Ljutnju možete potisnuti u sebi, ali je mnogo važnije naučiti da je kontrolišete, da znate kako da upravljate svojim unutrašnjim stanjem.

Porodični problemi

Svi živimo okruženi rođacima. Često se javljaju sukobi i nesuglasice sa voljenim osobama. Činjenica je da svaka osoba, u ovoj ili onoj mjeri, osjeća potrebu da počne da izražava svoje istinske potrebe. Ako dođe do sukoba u odnosima s voljenim osobama, tada će se agresivnost sigurno manifestirati. Možda nije očigledno, međutim, može ukazivati ​​na blagu iritaciju nervnog sistema. Porodične nevolje doprinose emocionalnoj nestabilnosti. Osloboditi se ljutnje i iritacije, na primjer, tokom trudnoće nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Ako se osoba, posebno žena, ne osjeća emocionalno zadovoljno, tada će se unutra nakupiti osjećaj tjeskobe i iritacije. Prije nego što razmislite o tome kako se nositi s ljutnjom, morate razumjeti šta je tačno uzrokovalo pojavu takvih osjećaja. Kako kontrolisati ljutnju? Nemoguće je to raditi stalno. Glavna stvar koju treba shvatiti je da morate znati kako se nositi s ovim stanjem, a ne samo činiti bezbrojne pokušaje.

Skriveni sukob

U nekim slučajevima, osoba ne može pronaći snagu u sebi i ne zna kako da se izbori sa ljutnjom. Razlog za formiranje ljutnje je skriveni sukob. Osetljivi ljudi se stalno susreću sa unutrašnjim iskustvima povezanim sa nerazumevanjem i nedostatkom unutrašnje podrške. Da biste izbacili ljutnju, ispostavilo se da je ponekad dovoljno pustiti vlastita osjećanja na slobodu. S ljutnjom i razdražljivošću možete se nositi samo ako na vrijeme otkrijete postojeće unutrašnje emocije. Mnogi ozlojeđeni ljudi se boje da svoj potisnuti bijes i razdražljivost oslobode u vanjski svijet. Obično skriveni sukobi bole ljude više od otvorene ljutnje. U psihoterapiji postoji čak i fenomen „otvorenih vrata“. Oličava sposobnost izlivanja pravih emocija, oslobađanja osjećaja.

Načini borbe

Kako se riješiti ljutnje i razdražljivosti? Ovo pitanje proganja mnoge ljude. Neke žene i muškarci su pokušavali da obuzdaju svoju ogorčenost, ali nisu bili uspješni. Savladavanje negativnih emocija nije tako lako. Morate naučiti otpustiti destruktivne misli i steći kontrolu nad sobom. Kako se osloboditi zavisti i ljutnje? Trebam li poduzeti neke konkretne korake koji će mi pomoći da shvatim kako da se riješim agresije?

Analiza situacije

Bez obzira na potrebu da smirite svoje živce, morate shvatiti da ćete morati poraditi na sebi u tom pravcu. Tek tada će biti moguće iskorijeniti naviku ljutnje, ublažiti iritaciju i nervozu. Uvrijeđena osoba često, gotovo uvijek, počinje da izluđuje. Ne zna kako da se oslobodi ljutnje, kako da savlada zavist. Kako se riješiti osjećaja zavisti prema sebi? Neophodno je sagledati situaciju iz različitih uglova. Saznati poziciju svog sagovornika nije tako teško. Najvjerovatnije će o tome sam pričati. Analiziranje situacije pomoći će vam da dođete do istinskog razumijevanja značenja onoga što se dešava. Tokom trudnoće, predstavnice ljepšeg spola moraju mnogo puta razmišljati o tome kako savladati ljutnju, a da pritom ne naškode sebi.

Radite na sebi

Zašto ne možeš biti ljut? U stvari, izražavanje vaših emocija je korisno. Mnogo je štetnije zadržavati ih i gomilati u sebi godinama. Potrebno je, prije svega, razumjeti šta se zaista dešava i zašto toliko želite da psujete. Stalne negativne emocije uništavaju srce i doprinose nastanku raznih fizičkih tegoba. Učinkovit rad na sebi omogućava vam da se na vrijeme riješite manifestacija negativizma i razdražljivosti. Meditacija i joga su odlične u uklanjanju nekontrolisanih emocija, posebno ako im se osoba redovno pribjegava. Ljudska suština je takva da se samo treba naviknuti na neku promjenu i tada se naša unutrašnja suština počinje smirivati.

Tokom trudnoće možete ublažiti napad iritacije samo razmišljanjem o nerođenom djetetu. Ovdje vam je potreban svakodnevni rad na sebi, koji će vam omogućiti da pobijedite u ovoj borbi. Općenito, morate unaprijed shvatiti da je bijes kod ljudi normalan odgovor na bilo koji negativan stimulans. Malo je vjerovatno da će biti moguće brzo ukloniti prirodne manifestacije. Ovo zahtijeva svakodnevnu praksu.

Zdrav humor

Sposobnost da se na bilo koju situaciju gleda sa osmehom je slična umetnosti. Zdrav humor je ono što vas spašava od mnogo tjeskobe i razočaranja u teškim trenucima. Za to je potreban redovan rad na sebi. Kada čovjek nauči da u svakoj situaciji vidi nešto korisno, sigurno će steći najbolje iskustvo za sebe. A tokom trudnoće zdrav humor je dvostruko koristan. Može donijeti osjećaj unutrašnjeg zadovoljstva, pomoći da se osjećate važnim i potrebnim. Ako nešto krene po zlu, samo trebate pokušati sagledati situaciju s druge strane.

Ljubav

Iskrena osećanja mogu zaista preobraziti čovekov unutrašnji svet, čineći njegova iskustva iskrenim i celovitim. Kako savladati ljutnju i razdražljivost? Morate početi da doživljavate snažan osjećaj privrženosti, koji se ne može definirati. U takvim trenucima osoba se transformiše iznutra.

Tako se možete osloboditi ljutnje. Da biste to učinili, morate biti iskreni prema sebi i ne potiskivati ​​važne emocije.

Produženi bijes, stres i skrivena ljutnja štete našim nadbubrežnim žlijezdama i imunološkom sistemu.

Možete li se sjetiti kada ste zadnji put bili zaista ljuti na nekoga? Jeste li bili toliko ljuti da ste se samo potresli pri pomisli na ovu osobu? Vrlo rijetko nam ljutnja pomaže da dobijemo ono što želimo. Često djeluje protiv nas, nanoseći nepotrebnu bol. Čak i najnježnije prirode mogu se u jednom trenutku pretvoriti u osvetoljubivog nitkova ako ih se na to natjera.

Razne situacije u životu čine da se osjećamo tužno, povrijeđeno, razočarano i ljuto. Sa naših usana dolaze riječi mržnje, iako nikada ne bismo pomislili da smo sposobni za tako nešto. Prestajemo da budemo svoji, oni mirni i iskreni ljudi kakvima smo navikli sebe da vidimo. I ne, ne volimo u koga se pretvaramo.

Negativne emocije nas uništavaju, moramo se boriti i savladati ih. Ista metoda se može koristiti za rješavanje svih negativnih emocija. Da bismo stvari olakšali razumijevanje, koristit ćemo ljutnju kao ciljnu emociju koju treba savladati. Zapamtite da vam ova metoda može pomoći i da se nosite s drugim nepovoljnim jakim emocijama kao što su ljubomora, krivica, mržnja, žaljenje i strah.

Zašto se osećamo užasno?

Ljutnja se ne osjeća dobro. Iskreno, to je odvratan osjećaj. Sve u nama se smanjuje, znojimo se, reagujemo (umesto da delujemo) u modusu preživljavanja. Ljutnja zamagljuje naše rasuđivanje, tjerajući nas da burno reagiramo, oslanjajući se samo na emocije. Ovo se dešava svima nama. Ponekad je ljutnja toliko jaka da se jednostavno uplašimo intenzivne mržnje usmjerene na druge ljude. A kad se ohladimo, pre svega se zapitamo kako smo mogli da dozvolimo sebi da padnemo u takvo stanje.

Odgovor: vrlo jednostavno. Dopusti mi da objasnim. Emocija je odgovor našeg tijela na misao koja može biti uzrokovana vanjskom situacijom. Ali mi na ovu situaciju gledamo kroz prizmu naših ideja. A naša prizma je obojena mentalnim konceptima koji su jedinstveni za svakoga od nas, kao što su dobro i zlo, moje i tvoje, kao - ne volim, ispravno - pogrešno. Zapamtite da svi imamo različita sočiva, pa su stoga sukobi prilikom tumačenja situacije neizbježni.

Na primjer, ako neko izgubi novčanik, naše emocije nisu toliko jake. Ali ako je to naš vlastiti novac, odjednom počinjemo osjećati bol i želju da povratimo ono što smo izgubili.

Ako imamo nešto što za sebe definišemo kao „naše“, doživjet ćemo moralnu nelagodu ako shvatimo da smo nešto izgubili ili smo u opasnosti da to izgubimo. Nije bitno šta je. To može biti moj novčanik, moj ponos, moj novac, moja kuća, moj auto, moj posao, moje dijete, moje dionice, moja osjećanja ili moj pas. Sve dok osjećamo da je izgubljeno za nas ili postoji prijetnja gubitkom, doživljavat ćemo bol u obliku ljutnje ili druge jake negativne emocije.

Doživljavamo bol jer su nas od djetinjstva učili da mislimo da su one stvari koje smo označili kao „moje“ nešto što definira ko smo.

Poistovjećujemo se s nečim i pogrešno vjerujemo da ćemo, ako smo nešto izgubili, ili možemo izgubiti, izgubiti sebe. Odjednom naš ego više nema s čime da se identifikuje. Ko smo mi? Ovo pitanje nanosi veliku bol našem egu.

U našim srcima osjećamo da imamo pravo na više: više novca, više poštovanja, bolji posao ili veću kuću. I ne shvatamo da će naš um uvek želeti više. Pohlepa je psihičko stanje slično ovisnosti o drogama, koje neprestano raste, zasljepljuje nas, udaljava od stvarnosti, a istovremeno nas uvjerava da postupamo mudro.

Uobičajene komponente ljutnje:

Nepravda

“Smatramo da se prema nama nepravedno postupalo.” Govorimo sebi da zaslužujemo bolje i prihvatamo fantaziju da se neko nepravedno ponaša prema nama.

Gubitak

– Osećamo da smo izgubili nešto sa čime smo se identifikovali. Osećanja, ponos, novac, auto, posao.

Krivica

– Krivimo druge ljude ili vanjske situacije, smatrajući ih uzrokom našeg gubitka, krivimo njih što smo postali njihova žrtva. Ova krivica je često samo u našim umovima i proizvod je naše mašte. Mi jednostavno ne možemo da sagledamo šta se dešava iz ugla drugih ljudi. Postajemo duboko sebični.

Bol

– Doživljavamo bol, psihički stres i anksioznost. Bol uzrokuje fizičke reakcije u našem tijelu koje ometaju prirodni protok energije i ugrožavaju naše stanje dobrobiti.

Focus

– Pažnju usmjeravamo na one stvari koje ne želimo u svom životu i time ih hranimo energijom, jer se na njih nadahnuto žalimo i ponavljamo svoje pritužbe svima onima koji su spremni da nas saslušaju. Ovo stvara neku vrstu začaranog kruga ljutnje. “Dobijamo više od onoga na šta se fokusiramo.” I to je istina, bez obzira na emocije.

Zanimljivo je da ako postoje dvije iznervirane osobe koje su nezadovoljne jedno drugom, onda oboje osjećaju gubitak i nepravdu. I jedni i drugi osjećaju bol i potrebu da okrive drugu osobu. ko je u pravu? Odgovor: Oba su u pravu i oba su u krivu.

Zašto bismo trebali raditi na sebi i savladati ljutnju?

Negativne emocije poput ljutnje guraju naše tijelo u način preživljavanja, kao da govore svom tijelu: "U opasnosti smo." Da bi nas pripremili za „borbu ili bijeg“, u našem tijelu dolazi do posebne fiziološke promjene. Ove fiziološke reakcije prekidaju prirodni protok energije u našem tijelu, što utiče na naše srce, imunološki sistem, probavu i proizvodnju hormona. Stoga su negativne emocije svojevrsni toksin za tijelo koji ometa harmonično funkcioniranje i ravnotežu.

Produženi bijes, stres i skrivena ljutnja štete našim nadbubrežnim žlijezdama i imunološkom sistemu. Kod žena, preopterećenje nadbubrežnih žlijezda može utjecati na reproduktivne organe (maternicu, jajnike), uzrokujući patologije koje teoretski mogu dovesti do neplodnosti.

Zar vaše fizičko i mentalno zdravlje ne vrijedi više od svog psihičkog pritiska kojem se dobrovoljno podvrgavate?

Vrijedi li uopće reagirati tako što ćemo odgovoriti na vlastite negativne emocije i povrijeđena osjećanja samo da bismo privremeno zadovoljili svoj ponos?

Ljutnja takođe zamagljuje naše rasuđivanje i postajemo zaokupljeni problemima i bolom. Umjesto da se udaljimo od njih, da se oslobodimo boli koju sami sebi nanesemo, donosimo iracionalne, nerazumne, samoporažavajuće odluke zbog kojih ćemo zažaliti. U slučaju razvoda, na primjer, samo pravni troškovi mogu pojesti ušteđevinu, ostavljajući obje strane nesretne i siromašne. U ovom slučaju, niko ne pobjeđuje!

Teorijske osnove promjena raspoloženja.

Da li primjećujete kako brzo možete pasti u negativno raspoloženje? Možda djelić sekunde. Na istoj osnovi, možemo pretpostaviti da isto toliko vremena mora biti potrebno za prelazak u produktivno stanje. Međutim, problem je što smo od malih nogu bili spremni da ostanemo u neproduktivnom stanju. Niko nas nije upoznao sa metodama kako da promijenimo stanje u pozitivno. Često ni naši roditelji to nisu znali, a ne znaju i dalje.

Kada se pojave negativni osjećaji, imamo dvije mogućnosti:

Da slijedimo uobičajeni obrazac koji smo naučili kao djeca, da reagujemo i dozvolimo negativnosti da nas proždre.

Prekinite šablon koji je ugrađen u nas i na taj način kreirajte nove puteve koji će nam stvoriti alternativne mogućnosti.

Zapravo postoje tri načina da se razbije obrazac ponašanja:

Vizuelno – promijenite svoje misli.

Verbalno – Promenite način na koji izražavate svoje misli.

Kinestetika – Promijenite svoj fizički položaj.

Dobro, idemo sada na praksu...

Kako savladati ljutnju

Neke od ovih metoda mogu biti efikasnije za neke, manje efektivne za druge. Za mene "Pogledaj gore!" ‒ najefikasniji metod (zato je prvi na ovoj listi). Također sam primijetio dobre rezultate kada koristim nekoliko ovih metoda odjednom.

1. Pogledaj gore!!!

Najbrži način da promijenimo negativna osjećanja i savladamo ljutnju je da momentalno promijenimo svoj fizički položaj. Najlakši način da to učinite je da promijenite položaj očiju. Kada smo u negativnom stanju, veća je vjerovatnoća da ćemo gledati dolje. Ako pogledamo oštro prema gore (u odnosu na našu vizualnu ravan), prekidamo negativan obrazac poniranja u živi pijesak negativnih emocija.

Svaka nagla promjena fizičkog položaja pomoći će u tome:

• Ustanite i protegnite se, uz zvučni uzdah.
• Promijenite izraz lica, poradite s izrazima lica.
• Idite do prozora obasjanog suncem.
• Napravite 10 skokova u mjestu, mijenjajući položaj ruku i nogu.
• Odradite smiješan ples kao šalu na sebe.
• Masirajte stražnji dio vrata jednom rukom i istovremeno pjevajte pjesmu Happy Birthday.

Pokušajte ovo sljedeći put kada se budete osjećali negativno raspoloženi ili vam neka neugodna misao padne na pamet.

2. Šta želite?

Sjednite i zapišite šta tačno želite da izvučete iz trenutne situacije. Vaš zadatak je da opišete krajnji rezultat koji biste željeli vidjeti. Budite jasni, realni i iskreni. Budite detaljni u svom opisu. Zapišite čak i datume za koje biste željeli vidjeti rezultate.

Ako imate jasan plan i primijetite da imate negativne misli o onome što ne želite, možete se jednostavno fokusirati na tu listu.

Također, kada svjesno radimo ovu vježbu, možemo shvatiti da one nasumične materijalne stvari za koje smo mislili da su nam potrebne nisu neophodne.

3. Eliminišite iz govora: ne, ne.

Riječi poput „nemoj“, „ne“, „ne mogu“ nas tjeraju da se fokusiramo na ono što ne želimo. Jezik i govor imaju veliku moć i mogu uticati na našu podsvest, a samim tim i na naša osećanja. Ako nađete da koristite negativnu riječ, provjerite možete li je zamijeniti drugom riječju s pozitivnim značenjem. Na primjer: umjesto da kažete „Ne želim rat“, recite „Želim mir“.

4. Pronađite svjetlo

Tama nestaje samo kada se pojavi svetlost (na primer, svetlost lampe ili sunca). Na isti način, negativnost se može zamijeniti pozitivnošću. Zapamtite da bez obzira šta nam se dešava na vanjskom nivou, ili koliko nam se loše stvari čine u našim mislima, uvijek možemo izabrati da govorimo i vidimo stvari pozitivno.

Znam da je to teško kada prolaziš kroz oluju emocija, ali čvrsto vjerujem da iz svake situacije na koju naiđemo možemo naučiti nešto novo.

Potražite svoju lekciju. Pronađite sebi stečenu situaciju u situaciji, bez obzira o kojoj se radi: nešto materijalno ili mentalno razumijevanje nečeg novog, ili lični rast. Pronađite svjetlo kako biste se mogli osloboditi tame u svom umu.

5. Prepustite se

Prepustite se vječnoj potrebi našeg ega da budemo u pravu, da krivimo, da budemo ljuti i osvetoljubivi. Predajte se pred trenutkom. Prepustite se porivu da brinete o situaciji. Budite pažljivi. Pratite svoje misli i naučite da odvojite svoje misli od svoje ličnosti. Vaše misli niste vi.

Igra će doći do svog logičnog kraja bez obzira da li se prepustimo emocijama ili ne. Vjerujte mi, kosmos će slijediti svoj tok i desiće se ono što treba da se desi. Ako ne pokleknemo, jednostavno ćemo se pod stresom bez razloga, a kao rezultat toga naše tijelo će patiti.

6. Zona uticaja

Kada smo loše raspoloženi, lako možemo upasti u začarani krug negativnih emocija. Nećemo se osjećati bolje ako smo u blizini ljudi koji se također žale na iste probleme. Neće nam pomoći da se osjećamo bolje.

Umjesto toga, pronađite grupu ljudi s pozitivnim pogledom na život. Ako imamo takve ljude oko sebe, oni će nas podsjetiti na ono što već znamo duboko u duši, i možemo početi shvaćati dobrote i pozitivne aspekte života. Kada smo loše raspoloženi, možemo crpiti energiju iz njih da se izdignemo iznad svojih problema i negativnosti.

Baš kao što boravak u blizini negativnih ljudi može negativno utjecati na vas, boravak u blizini sretnih i optimističnih ljudi može povećati našu svijest i pomoći nam da izađemo iz ovog neproduktivnog stanja.

7. Vježba zahvalnosti

Uzmite notes i olovku i pronađite mirno mjesto. Navedite (što je detaljnije) sve na čemu ste zahvalni u svom životu: stvari koje su se desile u prošlosti ili sadašnjosti, ili stvari koje će se dogoditi u budućnosti; to mogu biti veze, prijateljstva, prilike ili materijalna stjecanja.

Popunite cijelu stranicu i koristite onoliko stranica koliko imate stvari na kojima ste zahvalni. Svakako zahvalite svom srcu i tijelu.

To je jednostavan, ali potcijenjen način da nam pomogne da se fokusiramo na ono što je zaista važno. Ova vježba može nam podići raspoloženje. Takođe nam pomaže da steknemo jasnoću i podsjetimo se da imamo na čemu biti zahvalni.

Koliko god stvari bile loše, uvijek, apsolutno uvijek imamo na čemu biti zahvalni. Što se toga tiče, mi imamo dar života, slobodni smo da rastemo, učimo, pomažemo drugima, stvaramo, doživljavamo, volimo. Također sam otkrio da tiha meditacija 5-10 minuta prije ove vježbe i vizualizacija svega na vašoj listi nakon vježbe čini proces efikasnijim. Probajte sami!

9. Tehnike disanja za opuštanje

Većina nas diše plitko, a zrak ulazi samo u gornji dio pluća. Vježbe dubokog disanja pomoći će našem mozgu i tijelu da dobiju više kisika. Probaj:

Sedite uspravno u stolicu ili ustanite.

Pazite da odeća nigde ne pritiska, posebno u predelu stomaka.

Udahnite kroz nos. Izdahnite kroz usta.

Stavite jednu ruku na stomak.

Dok udišete, osjetite kako vam se ruka diže dok vam zrak ispunjava pluća sve do dijafragme.

Dok izdišete, osjetite kako vam se ruka vraća u prvobitni položaj.

Mentalno brojite svoje udisaje i izdisaje, postepeno ih poravnajte tako da i udisaj i izdisaj traju isti broj brojanja.

Postepeno dodajte još jedno brojanje dok izdišete.

Nastavite sa dodavanjem brojača dok izdišete sve dok vaš izdisaj ne bude dvostruko duži od udaha.

Ponovite ovaj ritam disanja 5-10 puta.

Držite oči zatvorene i tihe nekoliko minuta nakon završetka ove vježbe.

9. Laugh!

Ne možemo da se smejemo i da budemo uznemireni u isto vreme. Kada napravimo fizički pokret koji je potreban za smijeh ili osmijeh, odmah se počinjemo osjećati veseli i bezbrižni.

Isprobajte sada: nasmijte se svojim najljepšim osmijehom. Treba mi najiskreniji i najširi osmeh! Kako se osjećaš? Jeste li mogli odmah osjetiti nalet radosti? Jeste li na neko vrijeme zaboravili na svoje probleme?

Napravite listu filmova koji vas nasmiju i zadržite ih kod kuće. Ili izlazite sa prijateljem koji ima smisla za humor i koji vas zaista može nasmijati.

10. Oprost

Ovo govorim svim mojim osvetoljubivim mališanima. Znam da ideja da oprostite svom "neprijatelju" deluje kontraintuitivno. Što duže držite ljutnju, to ćete više bolnih emocija doživjeti, to će biti veće opterećenje za vaše tijelo i više štete ćete nanijeti svom dugoročnom zdravlju i dobrobiti.

Ne oprostiti nekome je kao da pijete otrov i čekate da neprijatelj umre. Samo što se ovo nikada neće dogoditi.

11. Zakopčajte elastičnu traku

U svakom trenutku nosite elastičnu traku oko zgloba. Svaki put kada primijetite misao koja vas možda uvlači u tužan, negativan ciklus, kliknite na svoju gumicu. Moglo bi malo boljeti. Ali uči naše umove da izbjegavaju takve misli. Bol je odličan motivator.

12. Identifikujte i riješite se svojih okidača

Sjednite i osmislite listu ključnih riječi i aktivnosti koje u nama izazivaju ovu negativnu emociju. Možda je to riječ "razvod", ili nečije ime, ili posjeta određenom restoranu.

Posvetite se sebi da ćete eliminisati svako spominjanje ovih okidača u svom životu. Ako znamo da će nas nešto uznemiriti, zašto bismo to dozvolili?

13. Odredite sami šta ljutnja donosi.

Navedite sve stvari koje ste stekli kada ste bili ljuti. Kada završite sa listom, prođite kroz nju i prebrojite broj pozitivnih stavki koje zaista doprinose vašoj dobrobiti. Oh, a osim toga, „željeti da druga osoba pati i doživi bol“ ne smatra se „promoviranjem vašeg blagostanja“.

Ova vježba nam pomaže da unesemo više svijesti, racionalnosti i jasnoće u situaciju.

14. Teži ka završetku. Riješite problem

Nemojte odvlačiti stvari samo da biste “pobjedili” ili “dokazali da ste u pravu”. Ovo nije razumno ni za jednu od uključenih strana.

Ako se jednostavno prepustimo vanjskim događajima i svjesno odlučimo da ne obraćamo pažnju na njih, to ne znači da se udobno zavalimo i dopuštamo drugima da nas gaze.

Poduzmite radnje koje će vam pomoći da napravite sljedeći korak i približite problem rješavanju. Budite proaktivni i promišljeni. Što brže riješite problem, brže ćete se psihički osloboditi.