Душевная боль – специфическое явление, глубоко затрагивающее сферу чувств личности и проявляющееся в изменении психического состояния человека. В отличие от физиологических болевых синдромов, душевное страдание не выступает следствием органических или функциональных заболеваний организма.

Механизм развития душевной боли

Как эмоция, душевная боль возникает в ответ на резкую глобальную перемену в привычном жизненном укладе личности, которую человек интерпретирует как важное негативное событие. В большинстве случаев такая эмоция является следствием значимой утраты для личности, например: смерти близкого родственника, расставания с любимым партнером, разрыва из-за предательства с лучшим другом, гибели питомца, потери социального статуса.

Стремительно возникшая эмоция при своеобразной негативной оценке личностью трансформируется в длительное отрицательное переживание, переводя душевную боль в глубокое, интенсивно выраженное чувство. По мнению психологов, любая внезапная утрата человеком значимых для жизни составляющих, будь то потеря близкого человека или ценного предмета, удаляет существенное звено из числа необходимых для выживания индивида факторов.

До недавнего времени большинство врачей придерживались гипотезы, что душевная боль носит сугубо субъективный характер. Современные психологи придерживаются теории, что душевная боль – это явление, абсолютно отличное от телесных ощущений, своеобразные неосознанные страдания за собственное «Я». Однако обстоятельные исследования, проведенные американскими нейропсихологами, опровергли это утверждение. Снимки, полученные посредством магнитно-резонансного томографа, подтвердили идентичность в процессе развития душевной боли и физиологической. В обоих случаях, когда человек испытывает и душевные страдания, и физическую боль наблюдается активация нейронов лимбической системы головного мозга.

Также установлено, что душевные муки могут проявлять себя на физиологическом уровне, в частности ощущаться как психогенная боль. Такой вид болевого синдрома не связан с соматическими патологиями и не имеет четкой локализации. Часто душевная, как и психогенная боль – непременный спутник депрессии , истерии, ипохондрии , тревоги и иных психоэмоциональных расстройств.

Причины возникновения

Как правило, всю ответственность за возникновение моральных страданий, человечество привыкло перекладывать исключительно на внешние факторы и обстоятельства. Однако это неприятное переживание психосоматического характера может возникнуть из-за продолжительного физического и психического напряжение, например: постоянного ощущения иррационального , длительно сдерживаемой эмоции гнева. Не принимая в расчет исконно физиологическую природу таких реакций: дефицита определенных химических веществ – нейромедиаторов, избыточного производства гормонов тревоги, человек трактует свои ощущения как исключительно внутреннее чувство, не обращая внимания на сопутствующие спазмы мускулатуры, головную боль напряжения и иные соматические симптомы.

Довольно часто душевную боль личность взращивает самостоятельно, создавая прямую ассоциацию на испытанные в прошлом болезненные ощущения от какого-то события. Такая сознательная фиксация на негативных ситуациях личной истории связывает любое, даже незначительное явление с пережитыми ранее страданиями, приводя к хронической душевной «встряске».

Нередко демонстрируемая окружающим душевная боль маскирует непристойные помыслы человека. Так, за страданиями души может быть скрыта внутренняя циничная потребность индивида обрести определенные выгоды, например: любыми способами обратить на себя внимание, получить гарантию не испытать фиаско в действиях. Выставляемые на обозрение душевные муки могут быть искусным орудием мести или стать средством для достижения власти над окружающими.

Важной причиной широкого распространения душевных страданий является исторически сложившийся факт: христианская мораль поощряет и культивирует душевную боль. В понимании верующих терзания сердца – добродетель, указатель праведности и истинной веры человека. Современная культура под стать христианству проповедует принцип: переживание страданий – достоинство, особый героизм, своеобразный индикатор воспитанной гуманной личности, необходимый удел человека на пути к преображению.

Шаг 1. Даем себе время на страдания

Как справиться с душевной болью – непрошеным гостем, которым бесцеремонно уничтожает счастье и веру? Чтобы справиться с душевной болью следует дать себе время пережить тяжелый период, не торопить и не подгонять себя. Помните: для большинства людей характерно самостоятельное утихание душевной боли при условии, если не бередить «кровоточащую рану». Это схоже с тем, как со временем наступает расслабление после мышечных спазм, как проходит психогенная головная боль после качественного отдыха. Скорость естественного исцеления организма зависит от ряда факторов: возраста человека, его психологических особенностей, состояния центральной нервной системы, значимости для индивида переживаемых событий.

Шаг 2. Избавляемся от привычки драматизировать

К сожалению, большинство наших современников, склонных к терзаниям сердца, не имеют достаточных психологических знаний о том, как унять душевную боль, или же не используют навыки на практике. У многих из нас есть ритуальные шаблоны поведения, суть которых «сыпать соль на рану». Это проявляется в привычке поднимать и обсуждать больную тему, вспоминать об ушедших «счастливых» днях, не отпускать, а преследовать человека, даже когда отчетливо понятна бесперспективность отношений. Конечно, возникшее минорное чувство после трагического события – естественное и понятное состояние, однако привычку сознательно драматизировать и увеличивать масштабы катастрофы необходимо искоренить. Если душевная боль в сердце спровоцирована событием, которое невозможно изменить, например: при неизлечимом недуге близкого человека, следует работать над эмоциями и менять интерпретацию ситуации.

Душевные страдания может осознанно или нет усиливать близкое окружение, задевая слабые места, затрагивая неприятные темы, давая «дельные» советы. В таких ситуациях, чтобы унять душевную боль, необходимо пересмотреть личные контакты, временно прекращая общение с такими людьми, которые оказывают медвежью услугу.

Шаг 3. Соизмеряем свои муки с трудностями мироздания

Большинство людей стремительно вступают в схватку с душевной болью, не разобравшись в том, существует ли проблема на самом деле. Психологи утверждают, что 99% всех «неразрешимых» трудностей созданы самостоятельно человеком, точнее – головным мозгом. Люди делают из мухи слона, временные неприятности вводят в ранг апокалипсиса. И возникшая душевная боль – не свидетельство непреодолимой угрозы, а факт того, что личность запуталась в трактовке событий, ей не хватает знаний и навыков.

В такой ситуации душевная боль – ценный подарок природы, направляющий человека на изучение своей личности, раздумий над смыслом жизни, размышлений о своей действительности. Психологи советуют признать тот факт, что личная проблема – миниатюрнейшая крупица в сложном устройстве мироздания. Понимание этого позволяет личности погрузиться значительно глубже своих трудностей, дает человеку шанс обрести мудрость, измениться в лучшую сторону, выполнять только полезные действия и не расходовать силы напрасно.

Шаг 4. Изучаем себя и свои страдания

Важный шаг, как преодолеть душевную боль,дать честные ответы на вопросы: «Какую истину открывают сердечные муки? Какой урок мне необходимо извлечь из произошедшего события?». Чтобы справиться с душевной болью, необходимо в нее погрузиться и изучить ее. А выйти из тяжелого состояния поможет вера в собственные силы, цель и мотивация. У каждого человека существует заветная мечта, реализация которой постоянно откладывается на потом. Человек, руководствуясь примитивными инстинктами, не оставляет себе шанса для воплощения мечты из-за собственной лени, выдуманных оправданий для бездействия, вымышленных страхов и отсутствия веры.

Чтобы избавиться от душевной боли, нужно посвятить время на изучение своего состояния и постараться определить действительную причину своих ощущений. Для этого на листке бумаги следует изложить свою деятельность до мелочей за последнюю неделю и постараться описать свои нынешние ощущения. Больше чем у половины людей душевная боль спровоцирована сожалением о неправильно использованном времени, потраченном на абсолютно бесполезные вещи.

Например: домохозяйка вместо того чтобы уделять время на развитие личности и образование, полноценным общественным контактам, уходу за телом, видит свое предназначение исключительно в выполнении рутинных домашних дел. Часто душевная боль у женщины с подобным укладом возникает от накопившейся усталости от однообразной работы по хозяйству, которая не встречает должной оценки со стороны супруга, и достигает критичной точки при уходе мужа из семьи.

Что делать в такой ситуации, и как справиться с душевной болью? Принять свершившийся факт, пересмотреть жизненные приоритеты, изменить сферу деятельности, работать над раскрытием новых граней личности, постараться найти свою изюминку.

Шаг 5. Пересматриваем свой образ жизни

Важные действия, которые необходимо ежедневно обязательно выполнять, что вырваться из бездонной пропасти и справиться с душевной болью:

• питаться,
• спать,
• двигаться.

Следует составить разнообразное, полезное, полноценное и вкусное меню, наслаждаясь самим ритуалом приема пищи. Сон – важный компонент для восстановления здоровья, волшебное средство для излечения от боли. Движение – именно тот аргумент, из-за чего любой организм живет.

Чтобы избавиться от душевной боли необходимо иметь здоровое тело, ведь стабильность эмоциональной сферы напрямую зависит от физического состояния. Для того, чтобы поскорее справиться с болезненным состоянием души, нужно «включить» ресурсы организма, занявшись спортом. Физическая нагрузка – это не только способ быть в отличной форме и сохранить соматическое здоровье, но и шанс достигнуть гармонии во внутреннем мире, получить моральное удовольствие, встать на истинный жизненный путь и обрести душевный покой.

Шаг 6. Заботимся о близких

Когда на сердце совсем тоскливо, вспомните о своих близких людях и начинайте заботиться о них. Иногда очень сложно сделать шаг навстречу другим, ведь когда страдает душа, все мысли сфокусированы только на своем состоянии. Избавившись от преград эгоизма, проявив внимание и любовь другому человеку, в награду вы получите благодарность, прилив энергии и стимул, чтобы подняться и жить. Поэтому, делая добро другим, человек заботится о своем благополучии и может справиться со страданиями сердца.

Шаг 7. Избавляемся от разрушающих эмоций

Чтобы пережить душевную боль, нужно избавиться от отрицательных эмоций. Помните: тот, кто оправдывает и культивирует обиду, зависть, ревность, обреченный ощущать душевные муки, ведь накопившийся накал негативных страстей станет разрушать в первую очередь самого человека.

Шаг 8. Говорим «нет» вредным пристрастиям

Внимание! Многие люди, испытывающие страдания, пытаются избавиться от душевной боли с помощью алкоголя, наркотиков, рискованных мероприятий. Из-за тяжелых мучительных внутренних ощущений и непонимания природы душевной боли, человек вместо усилий, направленных на изменение своей личности, предпочитает убежать от действительности, забывшись в тумане губительных пристрастий. Однако такая мера не только не поможет справиться с душевной болью, но и создает еще более опасные проблемы, лишая силы воли и забирая последнюю надежду на счастье.

Шаг 9. Закаляем свою душу

Помните, что легче предупредить душевную боль, чем справиться с ней. Следует развивать свою эмоциональную стабильность, тренировать душевную стойкость, укреплять психологическую неуязвимость, Начинать закалку своей души необходимо с успешного преодоления жизненных мелочей. Основное правило: выявить неправильную трактовку события и изменить свое восприятие ситуации хотя бы на нейтральный взгляд.

Например: вас в результате сокращения уволили с престижной должности. Естественными эмоциями будут гнев, обида, злость, разочарование, страх за будущее. Однако, такой вынужденный «уход» несет массу позитивных моментов: внести новизну в обыденность, возможность испробовать себя на новом поприще, получить еще одно образование, мотивировать на успех в собственном бизнесе, открыть свои таланты в иной сфере. В таком случае позитивная интерпретация событий не даст малейшего шанса оказаться в плену своих душевных мук.

Шаг 10. Работаем мышцами лица

Самый странный и смешной, но действенный способ, как справиться с муками души: энергично жевать жевательную резинку. Дело в том, что страдания предусматривают статическое «замирание» и напряжение мускулатуры, включая мышцы лица. Ритмичные и энергичные движения челюстей избавляют мышцы от неподвижности, устраняя спазмы.

Если не удается вылечить душевную боль самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью психологов.

Оценка статьи:

читайте также

Бывает боль физическая и душевная. С первой бороться довольно просто, ведь современная медицина может быстро определить ее источник и назначить необходимый курс лечения. Но вот с душевной болью все гораздо сложнее. Поэтому многие люди годами живут с ней, так и не поняв до конца, что послужило причиной ее появления.

Но психология не стоит на месте. Покопавшись в закоулках сознания, специалисты узнали много нового о психике человека, в частности о том, как избавиться от душевной боли. Следуя простым советам, можно не только преодолеть свои внутренние страдания, но и вновь обрести потерянное счастье.

Душевная боль: что это такое?

Очень сложно дать точное описание этого явления. Ведь внутренний мир невозможно измерить, потрогать и уж тем более увидеть. Но при этом ощущения при психологической травме не менее болезненны, чем при переломе или ожоге, а порой могут быть и намного хуже.

Так что же такое душевная боль? В первую очередь это чувство, вызванное сознанием в ответ на эмоциональное потрясение. В зависимости от причины его появления, боль может быть как еле ощутимой, так и душераздерающей. Но даже после небольших потрясений человек чувствует себя разбитым и сломленным, словно в нем закончилось электричество.

И если ничего не делать, то вскоре боль дополнится отчаяньем. И когда руки опустятся полностью, придет депрессия. А с этим врагом бороться куда сложнее, а порой без помощи специалиста и вовсе невозможно.

Но прежде чем узнать то, как справиться с душевной болью, следует разобраться в ее источниках. Ведь только так можно одолеть ее, не навредив себе.

Откуда берутся эмоциональные потрясения?

Многие уверены, что душевные переживания могут возникнуть только после серьезных эмоциональных потрясений. Например, смерть близкого человека, обнаружение тяжелой болезни, авария, предательство и так далее. Естественно, подобные жизненные встряски скажутся на психике человека, но правда в том, что в большинстве случаев причинами появления душевной боли становятся менее приметные поводы.

Итак, что же может нарушить внутреннюю гармонию и впустить смятение в душу?

1. Жизнь под маской . В современном мире нередко приходится врать, при этом не только окружающим, но и самому себе. Это нужно, чтобы выставить себя в лучшем свете - стать более значимым. Но за ложь придется заплатить своим душевным покоем, ведь наше сознание не любит, когда с ним играют. И уж тем более оно не будет спокойно воспринимать то, что его хотят изменить.

2. Невыполненные дела . Довольно часто душевная боль возникает из-за неудовлетворенности собственными поступками. Например, когда из-за работы приходится пожертвовать выступлением ребенка, или когда вместо того, чтобы пойти в спортзал, человек провалялся на диване весь день. Все эти несбывшиеся мечты, планы и встречи ложатся мертвым грузом на плечи и гарантированно приводят к эмоциональной подавленности.

3. Бессилие . Отсутствие денег, сил, красоты, здоровья, знаний - этот список можно продолжать очень долго, но суть одна - бессилие. Когда человек не может заполучить желаемое, он страдает.

Нет ничего хуже неразделенной любви

Душевная боль от любви - это отдельный случай. В отличие от прочих бед, неразделенные чувства могут сильно ранить. И чем больше человек стремится заполучить объект своего воздыхания, тем сильнее в сердце впивается боль.

В подобных случаях нередко говорят, что человек словно сохнет. Отчасти так и есть, ведь кроме мечтаний о любимом, его ничего не интересует. Становится совершенно неважно, что происходит вокруг, какие люди окружают и что делать дальше.

И дабы спасти своего хозяина от опасности, сознание посылает ему сигнал тревоги - боль. Таким способом мозг пытается заставить человека оглянуться вокруг, понять, что дальше так жить нельзя.

Три строгих запрета

Прежде чем приступить к собственному излечению, следует запомнить одно важное правило: никогда не скатывайтесь в пропасть порока. Ведь в этот период соблазн очень велик, и, увы, многие поддаются ему, делая все новые и новые попытки загасить свою боль с помощью алкоголя, никотина и наркотиков.

Такой способ не только не унимает боль, но и увеличивает душевное переживание. Чувство собственного безволия дополняет и без того серую картину, подталкивая к тому, чтобы сдаться. Ступив на этот путь, человек лишается возможности здраво рассуждать, что непременно приведет к поражению.

Поэтому стоит поставить под строгий запрет алкоголь, наркотики и сигареты. Это не только поможет сконцентрироваться на поиске решения проблемы, но и сохранит здоровье. А оно, как известно, на вес золота. Намного лучше пристраститься к зеленому чаю, он не только полезен, но и способен немного поднять настроение.

Осознание - первый шаг к душевному покою

Как было сказано выше, у душевной боли есть множество обликов. Поэтому важно понять, что послужило причиной для нее в этот раз. Заглянув в себя, следует разобраться в собственых чувствах, в том, как давно они появились.

В большинстве случаев ответ лежит на поверхности, стоит лишь немного приглядеться, и он найдется. После этого решить проблему будет намного проще, ведь, зная врага в лицо, можно строить стратегию войны.

Но порой источников душевного волнения несколько, и они настолько тесно переплелись, что их сложно отличить друг от друга. Поэтому даже когда основная проблема найдена, следует продолжать поиски, ведь кто знает, что еще скрыто от глаз.

Возможно, вначале подобное исследование собственного сознания будет даваться нелегко, но останавливаться не стоит. Со временем подобная практика станет привычной, больше того, мозг станет воспринимать ее как должное, открывая доступ к скрытым уголкам сознания.

Не все проблемы можно решить

Иногда невозможно устранить причину душевной боли. Например, нельзя воскресить умершего человека, стереть воспоминания о любимом, в один момент стать другим и так далее. Что же делать тогда? Как справиться с душевной болью?

Ответ: никак. Полностью избавиться от подобной боли попросту невозможно, и неважно, сколько времени пройдет. Единственное, что остается, - научиться жить с этим чувством, принять его как часть себя. Это поможет снизить силу боли ровно настолько, что можно будет спокойно сосуществовать с ней.

Хотя это и кажется не совсем радостной перспективой, но все же такова реальность. И принять ее - означает вступить на путь избавления от страданий. Только так можно получить столь желаемый покой и начать снова испытывать радостные чувства.

Есть, спать и ходить

Из-за эмоционального стресса организм слабнет, как следствие, с проблемами становится бороться все сложней и сложней. Поэтому очень важно не забывать о таких вещах, как сон, еда и прогулки на свежем воздухе.

1. Ложась в постель, человек остается наедине со своими проблемами, из-за этого порой очень сложно уснуть. Но нужно понимать, что без ночного отдыха мозг плохо работает, что еще больше усугубит положение. Чтобы быстрее уснуть, следует использовать считалки, они помогают отвлечься и расслабиться.
2. Здоровое питание. Не следует заедать стресс чем попало, иначе в довесок к душевной травме добавятся еще и проблемы с желудком. Также стоит позаботиться о ежедневной норме витаминов и минералов, они укрепят не только тело, но и психику.
3. Прогулки. Пускай в такие времена и хочется спрятаться от мира, делать этого не стоит. Небольшие пешие прогулки по району не только обогатят кровь кислородом, но и помогут немного развеяться. Главное, не углубляться в себя, а стараться уловить что-то новое в окружающем пейзаже.

Спорт - лучший доктор

Ничто так не развеивает грусть, как активные тренировки. Благо, в современном мире существует огромное количество всевозможных спортивных клубов и тренажерных залов, поэтому поиски подходящего не составят особого труда.

Спорт не только способен отвлечь от текущих проблем, но и сможет закалить волю. Сделает сознание более устойчивым к психологическим нагрузкам и стрессам. Он учит побеждать и переступать через собственные страхи и неудачи.

Самое сложное в этом способе - сделать первый шаг, выйти за порог и отправиться по нужном адресу. И если заставить себя так и не получилось, то по крайней мере стоит начать делать зарядку по утрам. Пускай и не сильно, но это поможет.

Визиты к психологу

Как избавиться от душевной боли, знают специалисты. Квалифицированный психолог не только поможет найти причину страданий, но и подскажет наиболее эффективные способы ее решения. К сожалению, многие люди боятся подобных встреч, ведь, по их мнению, это проявление слабости, а порой и того хуже - психического расстройства.

Но реальность такова, что психолог действительно способен помочь. И если сделать усилие над собой и обратиться к нему, то можно избежать многих проблем, в том числе и появления депрессии.

Но как бы там ни было, важно одно - душевная боль существует, и с ней нужно бороться. Методов для этого много, но их суть в одном - двигайся вперед, что бы ни случилось.

Душевная боль – это тягостное эмоциональное состояние, которое может длиться от нескольких часов до месяцев. Длительный эмоциональный дискомфорт приводит к потере ощущения радости, мешает работать, поддерживать контакты с окружающими, затрудняет социальную жизнь человека.

Душевные муки не всегда деструктивны для человека. Они могут проявляться как защитный механизм: так психика оберегает себя от чрезмерно сильного стресса.

Чтобы ответить на вопрос «как справиться с душевной болью», нужно сначала понять, что это такое и каковы причины эмоциональных страданий.

Что значит — испытать душевную боль

Описывая свои ощущения, человек, как правило, не может конкретизировать, что именно у него болит. Однако бывают случаи, когда душевная боль находит выражение в телесных ощущениях:

• чувство тошноты, рвоты;
• ощущение тяжести в конечностях;
• боли в животе или желудке;
• чувство жжения в области груди;
• нарушения сердечного ритма.

Часто человек характеризует свое эмоциональный фон, как «полное отсутствие чувств, онемение, чувство нереальности событий», тревоги, апатии, подавленности.

Кто чаще страдает

Нужно отметить, что тягостным эмоциям больше подвержены люди, обладающие определенными личностными характеристиками:

• повышенной тревожностью;
• низкой самооценкой;
• перфекционизмом;
• обостренным чувства долга и ответственности перед окружающими;
• неумением приспосабливаться к меняющимся условиям жизни.

• зависимости (алкоголизм, наркомания);
• эпилепсия;
• маниакально-депрессивный психоз;
• истерическое расстройство;
• ипохондрия;
• фобическая тревога.

Самым частым случаем заболевания является депрессия. Она может иметь печальные последствия для человека, поэтому лучше обратиться за помощью к врачу-психотерапевту или психиатру.

Сложность в терапии душевной боли заключается в том, что человек с патологией психики теряет ощущение реальности и перестает критически воспринимать свое состояние. Здоровая личность ищет поддержку у окружающих. Если боль – результат душевной болезни, то самостоятельное лечение исключено.

Ощущение душевной боли зачастую означает то, что человек не смог «переварить» какие-то сильные переживания и они осели в его подсознании. Нередко ощущение душевной боли является своеобразным способом взаимодействия с окружающими. Человек привлекает к себе внимание, получает сочувствие, тепло, опеку со стороны значимых людей.

Причины душевной боли

Физиологические причины .

Эмоции человека имеют химическую природу. Негативные чувства могут быть следствием нехватки в организме тех или иных веществ: дофамина, серотонина. Гормональные колебания свойственны мужчинам и женщинам. У последних эти проявления видны лучше, особенно в период предменструального синдрома или после родов. У мужчин такие «приливы» также случаются, но проходят более сглажено. Если реакция на происходящие в жизни процессы сильно превышает их значимость, есть смысл задуматься о физиологической природе душевной боли.

Конфликт ожиданий и реальности .

Ощущение человеком своего места в жизни иногда не совпадает с реальной картиной мира. Это осознание бывает очень болезненным, приводит к душевным переживаниям и, порой, к депрессии. Чтобы перестать страдать по этому поводу, нужно пересмотреть свое отношение.

Специфика менталитета .

В культуре русского человека любовь к страданиям – это народная забава.

Как унять душевную боль? Эмоциональными страданиями человек прикрывает нежелание взрослеть и нести ответственность за свою жизнь. Зачастую он сам аккумулирует ощущение эмоционального и физического напряжения за счет того, что все время возвращается к болезненной ситуации или разговору.

Расставшись с молодым человеком, девушка сутками смотрит на его фотографию, слушает грустную музыку и плачет. В этой ситуации невыносимые душевные страдания сродни мазохизму. Некоторые люди имеют специфическую структуру личности, при которой страдание и жизнь – одно и то же.

Субъективные факторы .

Иногда человек сам «выращивает» свою боль. Это происходит, когда любое негативное ощущение он связывает с прожитой стрессовой ситуацией. К примеру, спустя 10 лет после развода человек не может найти себе пару. Личная жизнь может не складываться по ряду причин, не имеющих отношения к предыдущему разрыву: особенности личности, неумение выбирать партнера, нежелание нести ответственность и т.д. Но для него предыдущая неудача стала своеобразным «якорем», который мешает реализации человека.

Механизм возникновения с точки зрения психологии

Предположим, у человека в жизни происходит какое-либо значимое событие, имеющее негативную окраску. Это может быть серьезные стресс: смерть или расставание, развод, потеря работы, разрыв отношений со значимым человеком, банкротство. Травматичными также могут быть события, объективно не несущие серьезного урона психике. Для человека они приобретают сверхзначимость. В ответ на травмирующее событие возникает выраженная эмоционально окрашенная негативная реакция. Под влиянием личностной оценки (человек переживает произошедшее) появляется устойчивое негативное переживание.

Душевная боль приобретает глубокий длительный характер. У человека есть ряд важных психологических звеньев, определяющих его комфортное душевное состояние. Психологи считают, что при утрате человеком какого-либо значимого объекта, это звено теряется.

Существует теория, согласно которой душевная боль глубоко субъективна, она существует отдельно от тела и никак себя в нем не проявляет. Американские нейропсихологии изучили снимки, сделанные магнитно-резонансным томографом, и сделали вывод, что душевные страдания влияют на деятельность физиологических систем организма. Человек страдает – в это время активируются нейроны лимбической системы головного мозга.

В психологии существует понятие – психогенная боль. Это состояние возникает, когда эмоциональные страдания находят отражение в физиологии, но с видимыми патологиями не связаны.

Как справиться с душевной болью

Первое, что нужно понять: страдания нельзя подавлять.

Нужно дать волю своим эмоциями.

Если есть желание плакать – нужно плакать, кричать – значит нужно кричать. При этом не стоит постоянно думать об источнике своих страданий, иначе процесс выздоровления может затянуться.

Адаптация психики к новым условиям происходит в зависимости от некоторых факторов:

• возраста;
• степени значимости произошедшего события;
• индивидуальных особенностей личности;
• особенности работы центральной нервной системы.

Чрезмерная драматизация ухудшает самочувствие индивида, выбивает из колеи и мешает нормальной жизни. Если присутствует такая особенность, рекомендуется выделять себе время для страданий. Например, полчаса каждый вечер. Этот метод помогает привести организм в тонус.

Отличным средством в борьбе с душевной болью, является спорт по всех его проявлениях. Во время активных физических нагрузок в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение и самочувствие. Если нет возможности постоянно заниматься спортом, то рекомендуется гулять не менее часа в день.

Регулярный полноценный сон – хороший способ вернуть душевное равновесие и справиться с эмоциональными страданиями. Именно во сне организм обрабатывает информацию, полученную за день, преодолевает стресс.

Ускорить исцеление помогает общение с близкими людьми. Не стоит бояться просить о помощи и поддержке, если она необходима.

Ресурс для исцеления можно найти в благотворительной деятельности и волонтерстве. Если душевная боль вызвана потерей близкого человека, то переживать горестные эмоции помогает контакт с людьми, также нуждающимися в опеке и поддержке. Больше половины волонтеров больниц и хосписов – люди, потерявшие своих близких.

Душевная боль находит эмоциональное выражение в напряжении и статическом «замирании» мышц лица. Снять эти проявления можно, делая гимнастику для лица или попросту жуя жвачку. Страдание и жевание – процессы несовместимые!

Как избавиться от душевной боли после расставания

Процесс переживания горя после потери близкого, будь то смерть, развод или расставание, идентичен.

На пути к выздоровлению человек должен пройти несколько стадий. Эмоции могут быть разнообразными: гнев, вина, обида, ненависть, жалость к себе, раздражительность, отчужденность.

Не существует рецепта исцеления от душевной боли после потери или расставания. Но можно уменьшить проявление некоторых симптомов. Человек должен дать себе время пережить душевные муки, чтобы освободиться от них.

Хорошее средство пережить душевную боль после расставания – это постоянная занятость и личностное развитие . Можно позволить себе заняться тем, что давно привлекало: пойти на танцы, заняться йогой, записаться в туристический клуб, начать писать стихи, посещать выставки и т. д. Через какое-то время вам удастся обрести душевный покой.

Практикующие психологи считают, что процесс восстановления почти всегда включает в себя слезы, страдания и переосмысление своей жизни. Если вам хочется плакать – поплачьте, в этом нет ничего зазорного. Выплеск эмоций ускорит ваше выздоровление.

Видео

Видео с интересной техникой, которая поможет избавиться от душевной боли.

Мы знаем, как болит голова, живот, пораненный палец и другие органы и части нашего тела. Определить понятие душевной боли гораздо сложнее, поскольку не до конца ясно, что такое душа, и как можно почувствовать, что она болит. Тем не менее, эмоциональные страдания зачастую могут быть гораздо опаснее физических, вот почему важно знать, как справиться с душевной болью.

Поговорим о том, что вызывает душевную боль, какие чувства и эмоции человек при этом испытывает, почему переносить эти ощущения иногда труднее, чем тем терпеть боль физическую. А так же обозначим важнейшие этапы проживания этих чувств и способы, облегчающие человеку его душевные терзания, помогающие справиться с ними быстрее и легче.

Что такое душевная боль, почему она возникает

Очевидными причинами рождения неприятных эмоциональных переживаний являются расставания или окончательная утрата близких и значимых для человека людей, жизненные неудачи на профессиональном или творческом пути, серьезные конфликты, поражения.

Однако, согласно статистике, и другими психическими расстройствами страдает так же огромный процент успешных людей, прекрасно реализующих себя в социальном и семейном плане. В чем же дело? Или, как говорят в народе – с жиру бесятся?

Разочарование, утрата значимости, смысла происходящих событий может возникнуть на любом этапе жизненного пути каждого человека. Изначально именно потеря веры в важность происходящего, будь то Нобелевская премия, рождение сына или разорение, растрата многомиллионного состояния, рождает в душе человека пустоту и боль.

Несоответствие реальности ожиданиям подстерегает нас в равной степени и на счастливом пути, когда все складывается очень удачно, и когда не получается ничего, за что бы мы ни брались. Достигнутая цель рождает внутри человека точно такой же вопрос, что и не достигнутая – «И это все? А что дальше?»

Самая счастливая, головокружительная любовь, самый высокий прыжок, самое глубокое погружение не радуют нас вечно. Да что там, они редко радуют нас дольше нескольких мгновений. Счастье сменяется душевной пустотой и болью собственного несовершенства. Чтобы затем смениться новыми устремлениями и радостями. Такова жизнь.

Причины застревания в состоянии душевной боли

Процент страдающих депрессией (и мы говорим об официальной статистике, то есть только о тех, кто официально обращается за помощью) нарастает с каждым годом. Люди все меньше занимаются тяжелым физическим трудом (что является отличным противоядьем от этого недуга, кстати – физическая усталость не дает наступить усталости душевной). У нас все больше времени на саморефлексию, все меньше неудовлетворенных потребностей.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это - нажми на кнопку чуть ниже.

Многие живут в состоянии внутренней неосознанной неудовлетворенности годами. У человеческой психики есть два главных способа перерабатывать эмоциональные переживания – выплескивать их наружу или загонять вовнутрь, в подсознание.

Поскольку большинство из нас не учили правильно проживать свои переживания – вспомните из детства: «Машенька, хорошие девочки не злятся и не кричат», «Петя, настоящие мужчины не плачут», «Катя, так громко смеяться нехорошо, некрасиво» — огромное количество людей просто подавляют в себе обиды, злость, боль от разлуки.

Но они никуда не исчезают. Эти чувства годами накапливаются у вас внутри, если вы не позволяете им покинуть вашу душу и тело. Застреваете в состоянии сильнейшей душевной боли, даже не подозревая об этом.

Чем опасна душевная боль, особенно не осознанная

Американским врачом Элизабет Кюльбер-Росс была разработана специальная психологическая методика для людей, страдающим неизлечимыми заболеваниями. Она направлена на то, чтобы помочь больному принять происходящее с ним как неизбежное. Этот метод со временем широко распространился и используется сегодня во многих психотерапевтических практиках.

Речь идет о пяти стадиях эмоционального переживания душевной боли: отрицании, гневе, торгах, депрессии и принятии. Специалисты по всему миру сходятся во мнении, что вы не можете справиться с душевной болью от потери дорого вам человека, пока последовательно полностью не испытаете весь спектр эмоций каждой из этих стадий.

На это требуется много времени и эмоциональных сил. Считается, что период проживания расставания или смерти родного человека длится от года до двух лет и более, в зависимости от ваших психофизиологических особенностей.

Необходимо позволить себе почувствовать злость на оставившего вас человека, потом всю силу боли от его отсутствия рядом с вами, все страхи и переживания, с ним связанные. Если вы пропускаете какой-то из этапов, в последствие вы будете подсознательно возвращаться к нему снова и снова, погружаясь в негативные переживания.

Не растравливайте сами себя, предаваясь снова и снова приятным и неприятным воспоминаниям о человеке, оставившем вас. Позволяйте себе грустить столько, сколько вам это необходимо, но при этом постарайтесь и отвлекаться, получать новые позитивные эмоции. Находите поводы для маленьких радостей каждый день, учитесь концентрировать фокус внимания на позитивных приятных вещах.

В заключение

Уметь справляться с душевной болью – важнейший жизненный навык, поскольку каждого человека на его пути ждут и утраты, и разочарования. Помните о необходимости прочувствовать ее полностью, а не подавлять и загонять в глубины своего подсознания, откуда потом ее будет трудно достать даже квалифицированному специалисту.

Наша жизнь продолжается до последнего вдоха, и она настоящее чудо и дар, несмотря на все трудности и потери, которые нам достанутся вместе с ней. Пережить можно все, и использовать случившееся с вами ни как угрозу вашему душевному равновесию, а как возможность, делающую вас сильнее, мудрее и опытнее.

Если вы хотите быть с любимым мужчиной - нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной - нажмав на кнопку чуть ниже.

Человеку свойственно переживать в различных жизненных ситуациях. Однако порой, душевные страдания становятся невыносимыми и тут уже идет о том, как жить дальше.

Душевная боль считается одной из самых сильных, порой ее ставят даже выше физической боли. Ее особенность и недостаток в том, что эта самая боль может вызвать различного вида болезни или недомогания также это может очень пагубно влиять на психологическое состояние или нервную систему. Однако в такие минуты, человека мало заботит его физическое состояние. Потому, очень важно понимать ее и бороться за свое нормальное душевное самочувствие.

Причины

Душа не начинает болеть просто так. Ее самой распространенной причиной является разрыв отношений или какое-нибудь событие, произошедшее в жизни. Человеческий мозг имеет своеобразную карту реальности. Она меняется в зависимости от возраста или жизненного опыта. Однако жизнь не так проста, какой ее представляют. В результате часто человеку сложно принять правду, жизнь, которую вы себе представляли вдруг разрушена. А подобное не так легко осознать, как кажется на первый взгляд. Потому, после подобного события человек проходит три стадии, которые, так или иначе, сопровождаются душевной болью.

Отрицание или как принять реальность

Первое – отрицание. Как смирится с тем, что вовсе не так, как вам хотелось? То, что казалось правильным и естественным оказалось ложью, иллюзией прекрасной жизни, о которой вы читали, и ничем более. Как принять эту ужасную правду, как отказаться от счастья? Даже если это счастье теперь вне досягаемости, намного проще его отрицать просто игнорировать правду и жить прошлыми впечатлениями и радостями, но только не верить в сегодняшнюю жестокую правду.

Осознание приходит не сразу. Страх перемен заставляет мозг не принимать то, что вы не в силах переварить в данную минуту. Это приводит к тому, что изначально человек не воспринимает произошедшую ситуацию всерьез.

Как избавится от душевной боли, если даже не принимаешь правду?

Вам нужно сделать следующее: избавится от всего, что напоминает о прошлом. Если вы разорвали отношения, то прекратите видеться с этим человеком на время, избавьтесь от всех его вещей в вашей квартире. Если в вашей жизни произошло другое событие, вы можете сменить обстановку, поехать отдохнуть в другое место, чтобы там, вдалеке от дома, собрать все осколки прошлого и настоящего и осознать произошедшее, принять его. Для некоторых в подобной ситуации помогает погружение в работу или веселье с друзьями. Это действенный метод, но его нужно контролировать. С вами должны быть друзья, которые при надобности помогут и поддержат вас.

Ненависть

Второе – ненависть. Вы начинаете винить всех подряд или конкретного человека в том, что произошло. Этот этап опасен тем, что в нестабильном психологическом состоянии можно наделать много глупостей, о которых со временем будешь жалеть. Потому, очень важно, чтобы в это время рядом был надежный друг, способный уберечь вас от необдуманных поступков.

Злость полезна как минимум тем, что вы можете не сдерживать эмоции. Это высвобождение может помочь вам снять напряжение, и даже, в какой-то мере, .

Этап ненависти – это время, когда хочется стать эгоистом, быть счастливым назло человеку, который обидел или назло всему миру, не давшему вам желаемого. Рецепт лечения в этом случае довольно прост, вам нужно быть активным, но рядом с друзьями. Вот несколько простых способов выпустить пар:

Запишитесь в спортзал, там вы сможете вдоволь отыграться на боксерской груше за всю боль, которую вы испытали.
Скалолазная стенка поможет взобраться на вершину мира, над всеми вашими проблемами.
Фитнес также отличный способ снять напряжение и успокоить нервы.
Однако активность активностью, но этот период ненависти может сильно подорвать вашу нервную систему. Потому, на ночь заваривайте себе успокаивающий чай, принимайте расслабляющие ванны и можете даже медитировать.

Страдание

Как справится с душевной болью самостоятельно? Она никуда не делась, а ведь столько времени прошло. Когда вы начинаете чувствовать ответственность и боль, это значит что пришло время вашего третьего этапа – боль и переживания. Рано или поздно человек начинает осознавать долю своей вины в произошедшем, а также сожаления и стыд за свое поведение. В это время не стоит сдерживать боль или слезы. Вы достаточно настрадались и заслуживаете на подобное удовольствие, тем более что слезы помогают высвободиться душевным тревогам и печали.

Запаситесь мороженым и салфетками на вечер. После тяжелого дня ничего не готовьте, закажите пиццу или купите чего-нибудь вкусненького. Придя домой, закутайтесь в любимый теплый халат, включите любимую мелодраму, после ужина на уютном диване сядьте в одиночку или с другом и ешьте мороженое. Оно не просто так любимо всеми, этот продукт поднимает настроение. Вам нужно открыть эмоции, переживайте с любимыми актерами, плачьте над разбитыми сердцами и несбывшимися надеждами. Это должен быть ваш вечер, вечер ваших слез.

Подобная процедура рекомендуется даже специалистами. Ведь организм человека не железный, ему нужна разгрузка, и ваша боль должна находить выход. Затем, после слез и утешений вы почувствуете облегчение. Оно подарит вам новый день и радость, когда душевные муки наконец-таки сменятся покоем и умиротворенностью.