Сейчас встречается у многих. Виной тому – плохая экологическая обстановка, чрезмерная нагрузка на глаза и ряд других факторов. Многие хотят снова вернуть себе стопроцентное зрение, но очень не желают ложиться на операцию. Существуют методики, которые могут позволить снова хорошо видеть без вмешательства хирургов – это упражнения для восстановления зрения при близорукости. Работают ли они? Рассмотрим подробнее все основные методики и сделаем выводы.

Немного о миопии

Близорукость или, как ее называют офтальмологи, миопия – один из видов нарушения зрения, когда человек оказывается не способен видеть четко предметы, которые находятся от него на определенном расстоянии. При этом он хорошо различает те вещи, что располагаются достаточно близко. Согласно статистике, миопия наблюдается у каждого третьего человека в мире . Обычно она начинает развиваться в детском возрасте и либо остается на определенном уровне, либо качество зрения еще больше ухудшается. Дети растут быстро, и порой размеры глазного яблока увеличиваются не так, как нужно. Поэтому и происходит ухудшение зрения именно в детском возрасте. В ряде случаев причиной миопии могут стать травмы, повреждение роговицы, склероз хрусталика, ухудшение состояния глазных мышц.

Внимание! Близорукость может прогрессировать, поэтому важно принять все меры, чтобы остановить ее развитие.

Глаз человека способен четко видеть предметы, если лучи света, проходя через оптику глаза, правильно фокусируются на сетчатке. При наличии близорукости фокусировка происходит не на самой сетчатке, а перед ней, именно поэтому изображение кажется размытым.

На заметку! Только те лучи, что отражаются от близко находящихся видимых объектов, будут фокусироваться более-менее правильно. Поэтому вблизи близорукий человек видит нормально.

Таблица. Три степени миопии.

Способы коррекции

Обычно людям с таким нарушением требуется подбирать средства коррекции или способы исправления дефекта. Как правило, самым простым методом улучшения зрения являются очки. Их подбирает врач в соответствии с определенными показателями. Также очки могут быть заменены линзами. Но ни тот, ни другой вариант не поможет вылечить миопию – это своеобразные «костыли» для глаз, которые просто помогают лучше видеть, в ряде случаев влияют на развитие близорукости.

Еще один метод исправления дефекта – вмешательство хирургов, то есть операция. Она проводится с использованием лазера, выполняется довольно быстро, и человек сразу же после нее способен видеть своими глазами. По факту операция – это корректирование роговицы глаза, а не борьба с миопией. То есть ее оптическая поверхность корректируется хирургом так, чтобы глаз работал правильно и видел четко.

Внимание! Корректирующая операция должна проводиться только после тщательного обследования пациента. В ряде случаев могут быть выявлены определенные противопоказания к ее проведению.

Нетрадиционные методы лечения

То, что описано выше, является традиционными методами коррекции. Однако есть методики, которые смело можно отнести к нетрадиционным способам корректировки зрения. Это упражнения для восстановления качества зрения. Они помогают остановить прогрессирование заболевания, а в ряде случаев и при должном упорстве – еще и вернуть четкость зрения.

Внимание! Добиться успеха при восстановлении зрения нетрадиционными методиками непросто. Тут важно заниматься регулярно, не прерывая курс, и, конечно, верить, что он окажет необходимое действие.

Существует несколько методик, разработанных различными авторами. Рассмотрим их подробнее.

Система Бэйтса

Одна из самых распространенных и популярных систем, которая особенно ценится за границей, это . Ее разработал специалист из США, который занимался изучением проблем ухудшения качества зрения. Он и создал несколько техник упражнений, используемых для лечения и профилактики как астигматизма, так и близорукости.

Методика для устранения миопии основана на том, что процесс приспособления органов зрения к видению различно удаленных предметов происходит и благодаря кривизне хрусталика, и благодаря глазным мышцам, управляющим формой глазного яблока, делая его то вытянутым, то напоминающим сферу. Ученый Бэйтс решил, что часто причиной развития патологии является чрезмерное перенапряжение глаз в попытке увидеть предметы, находящиеся далеко. Из-за этого глаз вытягивается.

На заметку! Если человек делал какую-то работу, связанную с мелкими деталями, то после нее, посмотрев вдаль, он должен приложить некоторые усилия, чтобы разглядеть что-либо вдалеке.

Доктор Бэйтс

Зрение у человека нормальное, пока глаза расслаблены. То есть нарушения зрения можно скорректировать, если научиться расслаблять глаза. Это – основной принцип методики упражнений Бэйтса, направленных на улучшение так называемой центральной фиксации – способности органа зрения видеть какой-либо предмет четко, смотря на него прямо. Плохо видящие глаза начинают «подражать» глазам, хорошо видящим.

Все упражнения по этой методике выполняются по специальной так называемой Ом-карте, отраженной на рисунке. Это рисунок, который активно использовался, оказывается, еще в древние времена в Индии.

Рассмотрим основные упражнения.

Еще одна техника упражнений придумана ученой М. Д. Корбетт, которая советует пользоваться специальной таблицей. Систему символов нужно применять не для проверки уровня зрительных способностей, а для поиска, узнавания, угадывания, рассматривания знакомых символов. То есть глаза также не должны напрягаться при рассматривании таблицы. Человеку нужно сформировать своего рода безразличие к изображениям на таблице, у него не должно быть негативных ассоциаций, связанных с проверкой зрения. Также должна быть распечатана таблица и карманного варианта.

На заметку! В ряде случаев люди не могут побороть негативные ассоциации, связанные с таблицей, и Корбетт предлагает придумать свою. Например, на листе ватмана вверху расположить слова из символов размером около 5 см, после отступить от них на 2,5 см и сделать фразу из символов поменьше и т. д. Всего требуется около 25 таких строчек с буквами разных параметров. Маленькая таблица – это точная уменьшенная копия большой.

Перед тем как начать выполнять тренировки, нужно несколько раз покрутить головой, прикрыв веки. Затем нужно разместить карту с символами на расстоянии около 2 м и приступать к упражнениям. Человек читает верхнюю строку с большого изображения, после вытягивает перед собой руку, держа маленькую таблицу, и читает верхнюю строчку с нее. После этого перемещает взгляд на большую. И ранее прочитанное слово в ней должно видеться более ясным и четким.

Далее глаза нужно прикрыть, покрутить головой, глубоко вдыхая. Потом повторить упражнение, но со строкой ниже. Далее закрыть глаза и попытаться кончиком носа повторить очертания написанного. Читать на каждом занятии нужно только те строчки, что видны хорошо без определенных усилий. Когда появится прогресс, можно читать остальные строки.

Важно! Спешить и усложнять задачу не стоит. Иначе глаза перенапрягутся, и ожидаемого эффекта не получится. Занятия должны быть регулярными и размеренными.

Этот ученый советует при выполнении занятий с таблицей стараться вспомнить буквы. Человеку нужно рассматривать символ примерно 5 с, постоянно моргая. После этого требуется прикрыть глаза и постараться хорошо вспомнить символ, притом – в более четкой вариации, чем было видно его на таблице. Пока человек вспоминает символ, глаза можно приоткрывать и смотреть на изображение, стараясь, чтобы оно мысленно становилось четче. Притом усилия должны быть приложены мысленно, а не физически.

Агарвал отметил, что вообще при выполнении любых действий напрягать органы зрения не стоит, зрение должно быть пассивным. Также важно стимулировать сетчатку на чувствительность – дышать глубоко, гулять на солнце, читать мелкие буквы и т. д.

Упражнения по Уиндолфу

Этот ученый – последователь Бэйтса, он также оказывает большое внимание процессу фокусировки. Уиндолф разработал несколько техник для тренировки различных мышц органа зрения. Эти тренировки помогут развить мышцы настолько, что взгляд начнет фокусироваться правильно. Особенность упражнений заключается в том, что тренировки должны быть длительными, но при этом результат будет сразу внешне незаметен. Глаза нужно расслабить, а также рекомендуется снять напряжение со всего тела. Далее в руке нужно разместить любой яркий предмет, затем начинать моргать, добиваясь эффекта хорошего зрения.

После этого нужно продолжать разглядывать объект, но при этом стараться втягивать глаза внутрь глазниц, представляя прямые мышцы глаз и стараясь управлять ими. Требуется продолжать моргать. Предмет при этом мысленно нужно уменьшать.

Внимание! Первоначально при выполнении упражнения могут появиться неприятные ощущения как от перенапряжения мышц. Постепенно они пропадут.

Йога для глаз

Есть ряд простых упражнений для глаз, которые не только выполняются для улучшения зрения, но и могут выступать в качестве профилактической зарядки и помогут предотвратить его ухудшение.

Кончиками пальцев требуется аккуратно массировать глаза, совершая круговые движения.

Нужно прикрыть наполовину глаза. Тогда веки начнут дрожать с разной амплитудой. Требуется постараться всеми усилиями остановить эту дрожь. Облегчить попытки можно, смотря на предметы вдали. Далее глаза нужно закрыть и представлять, что им очень удобно и комфортно. После нужно выдохнуть ртом и представить, как поток воздуха поступает в глаза. Дышать нужно около двух минут.

Нужно попытаться сосредоточить взгляд на самом кончике носа.

Важно моргать как можно чаще. Этот процесс не только увлажняет глаза, но также тренирует их и расслабляет окружающие мышцы.

Нужно сесть прямо, а затем отвести взгляд влево и зафиксировать глаза в таком положении. Потом нужно посмотреть перед собой и поморгать. Также нужно повторить это упражнение со взглядом вправо.

Желательно научиться моргать с закрытыми глазами. Это хорошая тренировка для мышц.

Расслабить глаза и успокоить их можно, если погладить веки руками. Таким образом лучше всего завершать курс упражнений.

Шаг 9. Желательно делать в течение пары минут массаж биологически активных точек вокруг глаз.

Таблица. Тренировка, улучшающая кровообращение .

Шаги, фото	Описание
	Нужно подвигать глазами из стороны в сторону.
	Требуется перемещать взгляд вверх и вниз.
	Нужно повращать глазными яблоками по ходу часовой стрелки и против него.
	Рекомендуется сильно зажмурить глаза, после чего широко раскрыть их.
	Нужно выполнить движения взгляда по диагонали.
	После требуется сфокусироваться на переносице.
	Желательно затем быстро поморгать веками.
	На окно нужно приклеить «мушку», отойти от нее примерно на 150 см, рассматривать сначала ее, а затем – любой объект вдалеке за ней.

Видео – 5 упражнений для улучшения зрения

Уже доказано, что при должном упорстве и уверенности в собственных силах добиться улучшения качества зрения такими тренировками вполне возможно. Но особых надежд на это все равно возлагать не стоит. В ряде случаев – а это будет видно только со временем – такие тренировки могут быть совершенно бесполезными, но с таким же уровнем вероятности они могут оказать и положительное влияние на уровень зрения.

Представьте, что вы были ограничены в движении полгода. И вот, наконец, вы выздоровели, но что происходит? Ваше тело вас не слушается, оно как будто перестало быть вашим. Не беспокойтесь, все не так страшно - просто мышцы забыли, что такое активная деятельность, так как не получали достаточно энергии. Ведь известно, что организм выделяет мышцам именно столько энергии, сколько им нужно в повседневной жизни. И если вы хотите снова быть бодрым и здоровым, то лечебная гимнастика вам в этом поможет.

Сущность лечебной гимнастики

Все мы знаем, что существует такой вид спорта - гимнастика. В нем спортсмены показывают свою ловкость, гибкость и другие качества.

Но есть еще и неспортивная гимнастика, которая нацелена вовсе не на завоевание наград, а всего лишь на лечение людей. Потому она и называется лечебная гимнастика - с помощью спортивных упражнений здесь могут лечить. Естественно, нельзя прийти с ангиной и вылечиться с помощью спортивных упражнений, но зато вы можете без проблем вернуть вашим мышцам тонус, а также поработать над некоторыми заболеваниями.

Заболевания, которые лечатся гимнастикой

Казалось бы, что может вылечить комплекс упражнений? Ведь то, что мы делаем зарядку по утрам, не равносильно принятию лекарств.

Тогда каким образом работает лечебная гимнастика? Все просто - важен состав упражнений, так как эти процедуры подходят только для ограниченного круга заболеваний. Лечебная гимнастика при плоскостопии применяется, в основном, для лечения маленьких детей, так как на плоскостопие у взрослого человека сложно повлиять. Если вы видите, что у вашего ребенка есть проблемы со ступнями - можете смело обращаться к врачу. Лечебная гимнастика позволит быстро справиться с неприятным недугом, избавив ваше чадо от многих проблем в будущем. Кроме того, данные комплексы упражнений могут помочь справиться с болями в спине, с различными артрозами суставов и даже с последствиями инсульта. Так что переоценить лечебную гимнастику просто невозможно.

Систематические занятия

Чаще всего к подобным процедурам прибегают только в том случае, если проблема уже имеется в наличии.

Человек не задумывается о своем организме до тех пор, пока с ним не случится беда, а потом уже становится поздно. Лечебная гимнастика поможет вам с детства привить ребенку заботу о здоровье своего тела. Так как мотивировать маленького ребенка на ежедневную зарядку довольно сложно, то можно прибегнуть к услугам врача, ответственного за подобные процедуры. Часто проводятся групповые занятия с детьми, так что лечебная гимнастика для детей не является чем-то необычным. Она практикуется во многих больницах, в которых есть даже специальные кабинеты для групповых профилактических занятий гимнастикой. Сюда можно отводить своих детей, а можно приходить самостоятельно, но все же среди взрослых людей гораздо более популярны спортивные залы или личные фитнес-тренеры, которые могут много рассказать о здоровье тела. Так что если вы хотите, чтобы у вас была здоровая семья - отдавайте ваших детей на лечебную гимнастику, а сами не ленитесь записаться в спортзал.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз , покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

"Сквозь пальцы"

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1-2 часа хотя бы 10-15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.