Красивая фигура — далеко не всегда результат долгих тренировок и мучительных диет. Иногда стать стройнее помогает правильная техника дыхания. Как дышать, чтобы худеть? Ответ знает фитнес-тренер Анита Луценко, поделившаяся с нами несколькими важными правилами, которые помогут научиться дышать правильно и при этом худеть.

Не секрет, что у большинства людей дыхание поверхностное, из-за этого клетки организма не получают нужное количество кислорода. Результат поверхностного дыхания — замедленный обмен веществ, целлюлит и повышенная раздражительность. Расход энергии гораздо больше, если дышать интенсивно. Если же дышать медленно, то энергия накапливается в нашем организме.

Дышите глубже, советуют нам терапевты и фитнес-тренеры, и не зря: ведь это один из самых простых способов оставаться здоровыми, жизнерадостными и стройными. Правда, мало кто к ним прислушивается: мы привыкли делать короткие вдохи и выдохи. Этот метод дыхания специалисты называют грудным или расширяющим грудную клетку.

«При таком методе циркуляция воздуха в легких минимальная, от этого дыхание становится неглубоким и прерывистым. В конечном итоге это приводит к многочисленным заболеваниям, в числе которых ожирение, гипервентиляция и расстройства панического типа» ,

Выход — делать глубокие вдохи, наполняя воздухом область диафрагмы, мышцы, которая, сокращаясь, создает вакуум в пространстве между легкими и грудной клеткой. Как проверить, что вы дышите верно? Положите ладонь на живот: на вдохе она должна приподняться, на выдохе — опуститься. Поэтому, кстати, иное название диафрагмального способа — «дыхание животом».

Все еще не верите, что это сделает вас стройнее? Напрасно.
Глубокое и ровное дыхание помогает бороться со стрессом и чувством тревоги, которые мы привыкли заедать булочками и шоколадками. Поэтому, чем правильнее мы дышим, тем меньше переедаем, а значит — снижаем вес. Глубоко дыша можно ускорить процесс похудения и заметно укрепить основные группы мышц, т.к. полное дыхание ускоряет метаболизм, что помогает нам сжигать дополнительные калории и в целом улучшает самочувствие.

Итак, три упражнения от Аниты Луценко. Для правильного дыхания, которое активизирует работу внутренних органов, необходимо положить на грудь одну руку, а на живот — другую. Начните дышать носом и при этом немного надавливайте на живот рукой. Дышите спокойно.

Упражнение «Лягушка»
Упражнение заимствовано из дыхательной гимнастики для похудения «Цзяньфэй». Вот его полное описание:

Сядьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох - при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания - выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 - 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 - 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнение Бхастрика

Бхастрикаили или «дыхание кузнечных мехов» — это одна из техник йоги , которую всем рекомендуется делать каждый день, и пожалуй, вообще одно из самых важных дыхательных упражнений хатха-йоги.
Для выполнения Бхастрики следует активно, с силой вдыхать воздух, и затем выдыхать его с таким же усилием. Как в кузнице огонь раздувают с помощью мехов, такое дыхание увеличивает «внутренний огонь» в организме практикующего, что считается очень полезным для здоровья и прогресса в йоге.
Итак, начинайте дышать с усилием, мощно, через обе ноздри: вдох-выдох без пауз между циклами дыхания, при этом выпячивайте живот наружу и возвращайте резко назад. Длина, усилие и время вдоха и выдоха должны быть равны, это важно.
Не напрягайтесь, не надо специально «помогать» себе телом; лицо расслаблено. Наблюдайте за движением живота и работой диафрагмы.

Сделайте 10 циклов дыхания Кузнечных мехов, потом глубоко вдохните, и медленно выдохните, а затем позвольте дыханию течь свободно, ничего с ним не делая. Это 1 подход. Избегайте форсировать практику: если вы испытываете какие-либо эффекты гипервентиляции, то вам необходимо замедлить ритм выполнения. У некоторых людей во время Бхастрики бывают неприятные ощущения.

Если во время выполнения Бхастрики вы начинаете испытываете головокружение, звон в ушах, тошноту - вы чрезмерно усердствуете, вам нужно делать Бхастрику более расслабленно, медленно, либо делать меньше повторений в каждой фазе.
Сделайте 1-3 таких подходов, а в конце посидите неподвижно 3-5 минут, позвольте дыханию полностью прийти в норму

Мастерское овладение этой техникой потребует долгого времени, но на начальном этапе практиковать ее совсем не сложно. Так что можно уже сегодня, попробовав делать Бхастрику, получить от нее большую пользу. Осваивать Бхастрику надо постепенно, избегая дискомфорта. Ни в коем случае нельзя делать эту практику «через немогу», невзирая на дискомфортные ощущения: такая неразумная практика может навредить даже сильному и здоровому человеку!

Обратите внимание, что Бхастрика имеет ряд противопоказаний: это повышенное давление, порок сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружения.
С осторожностью следует практиковать при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза. Все люди с вышеупомянутыми жалобами должны сначала проконсультироваться у ведущего йога-терапевта, прежде чем начать самостоятельную практику.

Упражнение Вакуум

Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально.

Анита в ролике делает это упражнение просто стоя прямо, но существует более правильная техника выполнения по методу йогов.
Делается упражнение Вакуум следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в коленях, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие.

Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 10 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание.

Количество повторов сугубо индивидуально - повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.

В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы.

Мой совет — выполняйте вакуум на протяжении всего дня. Просто контролируйте свои брюшные мышцы, во время всех движений, которые совершаете. Старайтесь втягивать живот постоянно, неважно стоите Вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряженное состояние станет для нее естественным.

Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в «критические» дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы.

Важно понимать, что регулярные тренировки по правильному дыханию впоследствии перерастут в привычку дышать правильно всегда и везде.

Пробуйте, осваивайте техники дыхания и избавляйтесь от надоевшего животика навсегда!

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

Быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

• - притупляет чувство голода;
• - помогает пище перевариваться;
• - способствует расщеплению жировых клеток;
• - дает прилив бодрости и сил;
• - укрепляет иммунную систему;
• - успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте . Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН , идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород , попадая в организм, окисляет жировые отложения . Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного , так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

• - дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
• - "Цзяньфэй";
• - комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз ». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй " (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.

Красивая фигура - далеко не всегда результат долгих тренировок и мучительных диет. Иногда стать стройнее помогает правильная техника дыхания. Как дышать, чтобы худеть? Ответ знает автор «Леди Mail.Ru», сравнившая три самых эффективных методики.

Дышите глубже, советуют нам терапевты и фитнес-тренеры, и не зря: ведь это один из самых простых способов оставаться здоровыми, жизнерадостными и стройными. Правда, мало кто к ним прислушивается: мы привыкли делать короткие вдохи и выдохи. Этот метод дыхания специалисты называют грудным или расширяющим грудную клетку. «При таком методе циркуляция воздуха в легких минимальная, от этого дыхание становится неглубоким и прерывистым. В конечном итоге это приводит к многочисленным заболеваниям, в числе которых ожирение, гипервентиляция и расстройства панического типа» , - объясняет Марина Корпан, инструктор по дыхательной аэробике фитнес-телеканала «Живи».

Выход - делать глубокие вдохи, наполняя воздухом область диафрагмы, мышцы, которая, сокращаясь, создает вакуум в пространстве между легкими и грудной клеткой. Как проверить, что вы дышите верно? Положите ладонь на живот: на вдохе она должна приподняться, на выдохе - опуститься. Поэтому, кстати, иное название диафрагмального способа - «дыхание животом». Все еще не верите, что это сделает вас стройнее? Напрасно.

Глубокое и ровное дыхание помогает бороться со стрессом и чувством тревоги, которые мы привыкли заедать и шоколадками. Поэтому, чем правильнее мы дышим, тем меньше переедаем, а значит - снижаем вес. А если сочетать такое дыхание с несложными упражнениями, можно ускорить процесс похудения и заметно укрепить основные группы мышц. Решить проблему переедания поможет пранаяма-йога, а сделать тело подтянутым - методики бодифлекс и оксисайз. Чем они отличаются?

Пранаяма-йога

Кто первый начал? Индийские йоги, сотни лет практикующие диафрагмальное дыхание и положившие его в основу системы управления сознанием - пранаямы. Дословно ее название переводится как «управлять праной», энергией жизненного дыхания. Возможно, пранаяма так бы и осталась доступной одним только жителям Индии, если бы не учитель Свами Рамдев, разработавший и распространивший облегченную систему дыхательных упражнений.

В чем суть? Основа пранаямы - полное дыхание, вовлекающее в работу верхние дыхательные пути, грудную клетку и брюшную полость. Последовательно напрягаясь, они соединяются в одном волнообразном движении, приводящем в действие всю дыхательную систему и расширяющем грудную клетку до ее анатомического объема.

В чем польза? Исследования индийских ученых доказывают: когда мы изменяем шаблон дыхания, у нас снижается артериальное давление, сердце начинает биться ровнее, а мышцы расслабляются. В сумме это помогает справляться с депрессией и ожирением: смена глубоких вдохов с короткими выдохами приводит организм в тонус. «Пранаяма, как и большинство дыхательных гимнастик, ускоряет метаболизм , - объясняет Надежда Маноцкова, инструктор по хатха- и пранаяма-йоге. - Это помогает нам сжигать дополнительные калории и в целом улучшает самочувствие».

Бодифлекс

Кто первый начал? Систему пятиэтапного дыхания, сочетающегося с легкой аэробикой, в 90-е годы ХХ века придумала Грир Чайлдрес, американская домохозяйка, страдавшая от лишнего веса после родов. Женщина разработала комплекс упражнений , занимаясь которыми 20 минут в день, она похудела почти на 10 размеров. С тех пор ее методика помогла стать стройными тысячам дам по всему миру, а сама Грир Чайлдрес на достигнутом не остановилась и усовершенствовала систему, создав программу Shapely Secrets Abdonda.

В чем суть? Сочетая задержку дыхания с несложными статическими упражнениями, мы стимулируем процесс жиросжигания в проблемных зонах. «При задержке дыхания на несколько секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород, принимающий активное участие в жировом обмене. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом» , - объясняет Марина Корпан.

В чем польза? Регулярные занятия бодифлексом помогают довольно эффективно снижать вес - до 2-3 кг в неделю - и за короткое время укрепить мышцы живота (они активно работают всю тренировку). Правда, одним из важных условий такого похудения, автор системы и ее последователи считают правильный режим питания - с обилием свежих овощей и фруктов, минимумом мучного и общей калорийностью рациона около 1600 ккал.

Другой важный момент - тренировки желательно проводить натощак, ранним утром. «В этот момент в организме истощены запасы углеводов, и процесс жиросжигания запустится быстрее, поэтому упражнения до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака» , - говорит Елена Селиванова, персональный тренер по бодифлексу.

Бодифлекс стоит выбрать тем, кто совсем не дружит со спортом: комплекс упражнений не предполагает серьезной нагрузки. Тренированным же дамам система, скорее всего, результатов не принесет. А некоторым и вовсе может навредить: беременным и тем, кто страдает заболеваниями щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта.

Оксисайз

Кто первый начал? Эту систему упражнений в начале нулевых придумала еще одна американка, учительница Джил Джонсон. Она была полной с детства и долго работала над проблемой, чтобы разработать простую схему диафрагмального дыхания и дополнить ее несложными статическими упражнениями. Так она научила женщин дышать и худеть без задержки воздуха в легких, как это происходит на занятиях бодифлексом.

В чем суть? Оксисайз, как и бодифлекс, сочетает особый тип дыхания и комплекс простых движений. Однако на этом их сходства заканчиваются. «У них есть ряд отличий , - рассказывает Елена Селиванова, - например, оксисайз не подразумевает задержку дыхания и сильное втягивание живота под ребра, а значит, нет и противопоказаний. К тому же система оксисайза построена так, что ваши мышцы вовлечены в работу на протяжении всего занятия, поэтому нагрузку вы получаете более интенсивную».

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Желание иметь красивое стройное тело есть у всех, кто им, к сожалению, не обладает. Да и методик направленных на похудение существует огромное количество. Но как из этой «свалки» рекомендаций и советов выбрать именно то, что подойдет вам? Один из универсальных путей, ведущих к здоровому телу без лишних килограммов – это система дыхания для похудения.

В обычной жизни, где уровень физических нагрузок невелик или вообще отсутствует, все мы дышим верхней частью груди. Следовательно, активно работает только половина легких, и кислорода, конечно же, организм получает только половину из того, что может получить. Вывод напрашивается сам, не так ли?

Мы худеем с помощью дыхания в том случае, если дышим полной грудью. Почему так происходит? Чем больше кислорода получает наша кровь, тем интенсивней сжигаются жировые клетки – вот и все! А упражнения, которые научат вас правильному дыханию для похудения, достаточно просты.

1. Вам следует становиться к стене, лопатки, плечи, ягодицы и пятки прижаты к стенке, делаете медленный глубокий вдох, при котором поднимается грудная клетка и такой же медленный длительный выдох. Затем делаете глубокий вдох, при котором надувается брюшная полость и длительный выдох, при котором сжимаются мышцы живота.
2. После этого отойдите от стены, поставьте ноги на ширине плеч, во время поднятия прямых рук вверх делайте глубокий медленный вдох грудной клеткой, во время опускания рук вниз – делаете выдох.

Выполнять упражнения следует каждый день, и уделять одному упражнению 1-2 минуты.

Также стоит упомянуть и о дыхании во время физических нагрузок. Если для похудения вы решили узнать, не только как правильно дышать, но и вплотную заняться своим здоровьем и внешним видом, вам следует помнить о правильном дыхании во время тренировок. Если вы решили заняться бегом или плаванием, дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Можно во время тренировки отсчитывать такт, например, каждые 2 шага - вдох, каждые 2 шага – выдох.

В процессе силовых нагрузок, например, приседании или выполнении упражнений на пресс, во время наибольшей мышечной нагрузки делаете выдох, во время наименьшей нагрузки – вдох.

Так как только правильно дышать и больше ничего не делать, недостаточно для похудения, ни в коем случае не забывайте про полноценное, сбалансированное питание и соблюдение режима. Даже если вы не будете выполнять физические упражнения, но будете не лениться, а дышать и кушать правильно, то вы обязательно будете и худеть. Люди, которые начали серьезно относиться к технике дыхания, улучшили самочувствие, излечились от многих болезней и, конечно же, сбросили вес. И тут дело не только в правильном равномерном дыхании, но и в том, что сама техника дыхания учит нас «слушать» наш организм, контактировать с биопроцессами, происходящими в нашем организме.

Часто возникает такой вопрос – чтобы быстрее похудеть, как дышать – носом или ртом?

Дышать следует либо только носом, либо вдох вы делаете носом, а выдох ртом. И никак иначе.

И последнее, знание о том, как правильно дышать, чтобы похудеть – это только начало тяжелого пути – пути вашего саморазвития и самосовершенствования. И всё, как говорится, в ваших руках»! Удачи!

Изначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее — наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите. При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание — именно дыхание животом. Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье и похудеть, а что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела.

Сейчас мы узнаем как дыхание животом поможет нам похудеть, ведь здоровье и красота — это две неотъемлемые части для счастливой жизни человека.

Как правильно дышать животом для похудения

Дыхание животом помогает человеку избавится от болезней, поддерживает жизненный тонус, дает защиту от ежедневных стрессов. Сперва покажется, что дыхание легкими является более естественным процессом, но интересно знать, что дыхание животом помогает держать легкие в чистоте. Вдыхая воздух и надувая живот, мы массируем органы пищеварения, тем самым улучшаем перистальтику кишечника. Дыхание животом способствует улучшению кровообращения.

Как научиться дышать животом

Для того чтобы правильно дышать животом, необходимо положить руку на живот и поработать мышцами живота, выпячивая живот при вдохе и прижимая к спине при выдохе. Важно при вдохе набрать максимально воздуха и при выдохе выпустить весь воздух.

Дыхание у человека происходит автоматически как запрограммированное ежесекундное действие. Поэтому не нужно каждый раз проверять как вы дышите. Технику дыхания животом старайтесь делать каждый день 1-3 раза при удобном случае и в удобной позе.

Дыхание животом для похудения

Дыхание животом может заменить изнурительные физические нагрузки в спортзале и диеты для похудения. Одно упражнение поможет женщине иметь плоский живот и красивую фигуру. Используя технику, описанную выше, старайтесь напрягать мышцы живота с максимальным усилием, то добьетесь нужного результата. Для коррекции фигуры добавьте одновременное напряжение мышц бедер и ягодиц. Помните: именно сила движения укрепляет мышцы.

Полезные упражнения для живота

1. Поглаживание живота по часовой стрелке и надавливание на живот чуть ниже пупка помогает работе и стимуляции кишечника;
2. Надавливание 7 раз подушечками указательных пальцев на участки справа и слева от пупка на расстоянии двух пальцев улучшает обмен веществ;
3. Пощипывание кожи на животе делает ее гладкой и упругой, а сам живот заметно уменьшиться.

Упражнения для живота подходит не только взрослым, но и младенцам в качестве массажа от беспокоящих коликов, улучшения и регуляции пищеварения. Так-же Вы легко можете совмещать дыхание животом и занятия, например,